Чтобы выяснить, какие желания движут конкретными привычками, потребуется поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять несколько дней, неделю или дольше. В этот период не думайте о необходимости что-то изменить – представьте себя ученым на этапе сбора данных.

Скрывать свои знания иногда так же важно, как ими обладать.

Поведенческие привычки не дают нам потонутьв бесконечных решениях,которые инае пришлось бы принимать каждый день.

Если вы хотите сделать что-то, для чего нужна сила воли - например, отправиться на пробежку после работы, - нужно беречь мышцу силы воли весь день. Если вы задействуете ее слишком рано - скажем, для решения таких утомительных задач, как написание электронных писем или заполнение сложных и скучных бланков расходов, - то, когда вы вернетесь домой, сил уже не останется.

Привычки -- не что-то неизбежное. <...> Привычки можно игнорировать, модифицировать или заменить на другие.

Всякая новая модель -- будь то пробежка или игнорирование пончиков -- со временем становится столь же автоматической, как и любая другая привычка.

Однако самые прочные взаимоотношения, как правило, завязываются с людьми, которые похожи на нас, зарабатывают примерно ту же сумму денег и происходят из аналогичной среды.

Мы можем не помнить опыт, который породил привычку, но, едва укоренившись в нашем мозге, она мгновенно начинает влиять на наши действия, хотя зачастую мы этого даже не осознаем.

Наша жизнь хотя и имеет определенную форму, все же в основном состоит из привычек

Привычки никогда не исчезают полностью. Они закодированы в структурах мозга. Это огромное преимущество – только представьте, как было бы ужасно, если бы после каждого отпуска нам приходилось заново учиться водить машину. Проблема в том, что мозг не отличает плохую привычку от хорошей. Поэтому если уж у вас есть дурная привычка, то никуда она не денется – она всегда таится где-то там, в глубине, ожидая подходящего сигнала и награды/

Дело в том, что петля привычки наглядно демонстрирует основополагающую истину: когда возникает привычка, мозг перестает в полной мере участвовать в процессе принятия решений. Он либо переходит в режим отдыха, либо переключается на другие задачи. Поэтому если вы не станете осознанно бороться с привычкой – если не выработаете новую программу действий, – однажды усвоенная модель поведения будет выполняться автоматически.

Люди змінюються серед інших людей.

...понад 40% дій, що їх люди виконують щодня, - насправді не рішення, а звички.

«Маленькие победы не складываются в четкую, линейную серию, где каждый шаг демонстративно ведет к какой-то заранее определенной цели, — писал Карл Вейк, выдающийся организационный психолог. — Чаще всего маленькие победы разрозненны... как миниатюрные эксперименты, которые проверяют скрытые теории сопротивления и возможности и раскрывают невидимые прежде ресурсы и препятствия».

Со временем эта петля — знак, привычные действия, награда... знак, привычные действия, награда — становится всё более автоматической. В конце концов рождается привычка.

Как только вы поняли, что привычки возможно перестроить, вам проще управлять силой привычки, и есть только единственный вариант - перейти к действию.

Теперь понятно, почему так сложно обзаводиться привычками к физическим упражнениям или, например, менять пищевые пристрастия. День за днем сидя на диване, вместо того чтобы бегать, или перекусывая пончиками на ходу, мы создаем привычку, которая навсегда останется в нашей голове.