Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Волнение и тревога стали постоянными спутниками человека в современном мире. Темп жизни ускоряется, мы стараемся всё успеть и сделать на отлично, волнуемся о том, что будет дальше и беспрерывно думаем, всё ли мы сделали правильно в прошлом. Эти мысли отнимают много сил, и в итоге мы чувствуем себя вымотанными и уставшими. Пытаемся вырваться из замкнутого круга, но борьба отнимает силы и только усиливает тревогу. Полностью избавиться от тревоги невозможно — она всегда будет присутствовать в то...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,7

129 оценок

5
29%
4
33%
3
22%
2
16%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 160Хотят прочитать 513

Рецензии

Lookym6 августа 2021 г.
Так же как сердечники держат под рукой корвалол, а астматики – ингалятор, тревожным сырочкам нужно держать наготове эту книгу. Когда начнет накатывать, можно рандомно открыть любой из 101 совета по уменьшению тревожности и приложить, как подорожник, к больному месту.
Книга без воды, что безмерно радует. Удобного формата, чтобы носить с собой. Советы простые и понятные, которые можно применить здесь и сейчас. Что еще нужно?
Основной посыл книги – как только накатывает тревога, нужно любыми способами «заземлять» себя, возвращать в здесь и сейчас и переносить фокус на свои ощущения.
Проще всего это сделать, подключив к процессу свои чувства. Например, перечислять про себя что вы видите: вижу зеркало, цветок в горшке загибается, телефон на столе и так далее.
Потом можно перейти к слуху: слышу шум машин за окном, по подоконнику барабанит дождь, слышу соседа, который бродит по квартире и мурчание кота.
Следующий этап – осязание: я чувствую гладкую поверхность кнопок клавиатуры, чувствую бархатистую обивку стула, чувствую прохладу пола своими ступнями.
Это поможет переместить внимание на себя, а не свою тревогу. Ведь то, на чем мы сосредоточены – растет и становится больше, выходя на первый план, заменяя тревогу. Увы, собственное спокойствие - результат работы над собой и усилий. Об этом говорит книга, не обещая волшебных таблеток.
Читать далее
21
844
Nstkv30 ноября 2021 г.
Без воды. Все по факту
Не возлагала особых надежд на очередную книгу про тревожность, но эта на удивление оказалась неплохой с практической точки зрения.

В книге есть не только техники, как справиться с тревожностью, но и методы борьбы с бессонницей (я про них уже знала на момент прочтения книги, но для тех, кто имеет проблемы со сном и ещё не вникал в тему сомнологии, эта книга будет вдвойне полезна).

Удобно, что все способы распределены по разделам, и если вы, к примеру, испытываете тревожность по поводу отношений с человеком, то можно обратиться сразу к этой категории.

В целом, думаю, каждый в этой книге обязательно найдет несколько подходящих ему способов.

Читала в электронном варианте, но уже на середине книги поняла, что обязательно стоит приобрести печатный вариант, чтобы в случае тревоги она всегда была под рукой.

Мне показалось, что правильнее будет сначала прочитать полностью, выделить для себя понравившиеся и подходящие техники и уже потом применять их в моменты накатывающей тревоги. Но возможно кому-то будет удобно по-другому:)

В общем, книга очень понравилась, советую к изучению и применению на практике!

Читать далее
10
747
writer_olga_m16 мая 2024 г.
Ну что сказать, ну что сказать... Это отличный справочник, который хорошо иметь под рукой и пользоваться им по назначению.
В книге нет никакой воды, отступлений или примеров из практики. Всё очень лаконично: теория, разбор причины возникновения панической атаки, тревоги или страха и варианты решения проблемы с рекомендациями "что можно сделать вот прям сейчас". Даже разбивка по темам сделана так, чтобы быстро и точно найти для себя подходящий способ решения проблему.
В конце приводится не только список литературы, на которую опирается Петерсон, но ещё и то, что можно почитать для общего развития и более углублённо разобраться в вопросах внутреннего состояния.
Читать далее
9
133

Все рецензии

Цитаты

Lookym4 августа 2021 г.
В борьбе с тревогой мы спорим с ней и проклинаем ее, но где в это время наше внимание? Оно полностью направлено на нее же. То, на чем мы фокусируемся, крепнет и растёт. Когда мы переключаем внимание на что-то другое - например, на положительные моменты, которые заменяют тревогу, та становится меньше, а важное для нас - больше.
6
333
Lookym5 августа 2021 г.
Для тех, кто живёт в состоянии тревожности, дзен часто означает действия, помогающие заглушить непрерывный поток беспокойных мыслей.
Суть дзен при тревожности - быть в мире с собой среди трудностей и борьбы.
4
310
Lookym5 августа 2021 г.
Музыка, способная остановить поток беспокойных мыслей, - ваша любимая.
4
123