Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

В борьбе с тревогой мы спорим с ней и проклинаем ее, но где в это время наше внимание? Оно полностью направлено на нее же. То, на чем мы фокусируемся, крепнет и растёт. Когда мы переключаем внимание на что-то другое - например, на положительные моменты, которые заменяют тревогу, та становится меньше, а важное для нас - больше.

Для тех, кто живёт в состоянии тревожности, дзен часто означает действия, помогающие заглушить непрерывный поток беспокойных мыслей.
Суть дзен при тревожности - быть в мире с собой среди трудностей и борьбы.

Музыка, способная остановить поток беспокойных мыслей, - ваша любимая.

Принять тревожные мысли не значит поверить в них или согласиться с ними. Нужно принять саму идею: прямо сейчас в вашей голове есть тревожные мысли.

Часто свободное время изматывает гораздо больше, чем работа, школа или какие-то другие дела.

Зачем быть совершенным, если вы уже достаточно неплохи?

Сама по себе тревога - своего рода катастрофа. Она разрушает нашу жизнь, наносит ущерб психическому здоровью и благополучию. Один из способов пережить её - такой же, как и в случае со стихийными бедствиями: планировать и готовиться заранее.
Даже если вы очень стараетесь и уровень тревожности снижается, а вы стремитесь жить так, как вам хочется, беспокойство будет иногда вас навещать.

Как это ни парадоксально, спокойствие - результат усилий.

"Радость не просто приходит сама. Мы должны выбирать, чему радоваться, причем каждый день".
Генри Нувен

Когда бы и где бы вас ни охватило беспокойство, переключите мысли на окружающий мир в целом, но не на что-то конкретное. Вы почувствуете себя спокойнее, а тревожные мысли ослабеют и станут менее значимыми.