Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход

Помните, что ваш аддиктивный разум будет убеждать вас выпить или употребить наркотики, соблазняя воспоминаниями о кратковременном положительном эффекте от психоактивных веществ. Отрицательные последствия и недостатки, как правило, проявляются позже. Но если вы начнёте думать о них прежде, чем принять решение об употреблении, вы укрепите свой рациональный разум и повысите свои шансы на успешное преодоление тяги без срывов и рецидивов.

Чтобы не попасть снова в ловушку алкоголя или наркотиков и не использовать их как способ справляться с негативными эмоциями, вы можете обратиться к уже изученным методам избавления от тяги: 1) отслеживать и оспаривать негативные мысли, являющиеся триггерами для эмоций; 2) пересматривать свою мотивацию к воздержанию; 3) заниматься приятными занятиями и применять другие поведенческие стратегии совладания; 4) использовать навыки осознанности.

По окончании вы можете сделать то, что вам нравится, — купить себе что-то, провести свободное время с другом или расслабиться (например, принять ароматическую ванну, позагорать или посмотреть любимое телешоу). Смысл состоит в том, чтобы признать своё достижение. И вознаграждая себя, обязательно установите связь — говорите себе, что это награда за упражнения.