Победить зависимость. Когнитивно-поведенческий подход

Программа из семи шагов, которая поможет вам избавиться от алкогольной и наркозависимости! Первый шаг на пути избавления от алкогольной или наркотической зависимости — признать наличие проблемы. Если вы держите в руках эту книгу, значит, вам хватило мужества взглянуть правде в глаза и вы уже сделали первый шаг по пути возвращения к полноценной, насыщенной жизни. Чтобы вам было проще пройти этот путь, изучите предлагаемые

Жанры

Рейтинг LiveLib

5,0

2 оценки

5
100%
4
0%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 2Хотят прочитать 18

Рецензии

disentro14 января 2024 г.
Книга супер. Всего 200 страниц, но очень содержательно, под конспект можно всё. Даёт чёткий алгоритм, понимание, как работать с зависимостями. Изучать, возвращаться, перечитывать, применять. Ценная инфо. Присутствуют рабочие листы для выполнения упражнений. Теоретические кусочки иллюстрируются примерами. Лояльно к зависимым.
Оглавление действительно соответствует содержанию. Механизм зависимости — мотивационный блок — кпт (выявление триггеров, работа с мыслями, оспаривание), (отвлечение, предупреждение рисков) — осознанность (принятие дискомфорта тяги вместо попытки избежать, прибегая к употреблению) — заполнение образовавшейся пустоты ("приятные занятия", принцип баланса полезных/обязательных/ориентированных на долгосрочные цели занятий и приятных/необязательных/краткосрочных удовольствий) — поддерживающие убеждения (короткие поддерживающие формулировки + отношение к срыву как к обучению) — резюме, чек-лист по навыкам работы с зависимостями, описанными в книге.
Читать далее
5
227

Все рецензии

Цитаты

disentro14 января 2024 г.
Помните, что ваш аддиктивный разум будет убеждать вас выпить или употребить наркотики, соблазняя воспоминаниями о кратковременном положительном эффекте от психоактивных веществ. Отрицательные последствия и недостатки, как правило, проявляются позже. Но если вы начнёте думать о них прежде, чем принять решение об употреблении, вы укрепите свой рациональный разум и повысите свои шансы на успешное преодоление тяги без срывов и рецидивов.
0
80
disentro14 января 2024 г.
Чтобы не попасть снова в ловушку алкоголя или наркотиков и не использовать их как способ справляться с негативными эмоциями, вы можете обратиться к уже изученным методам избавления от тяги: 1) отслеживать и оспаривать негативные мысли, являющиеся триггерами для эмоций; 2) пересматривать свою мотивацию к воздержанию; 3) заниматься приятными занятиями и применять другие поведенческие стратегии совладания; 4) использовать навыки осознанности.
0
59
disentro14 января 2024 г.
По окончании вы можете сделать то, что вам нравится, — купить себе что-то, провести свободное время с другом или расслабиться (например, принять ароматическую ванну, позагорать или посмотреть любимое телешоу). Смысл состоит в том, чтобы признать своё достижение. И вознаграждая себя, обязательно установите связь — говорите себе, что это награда за упражнения.
0
36