Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как поб...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

537 оценок

5
53%
4
32%
3
12%
2
2%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 657Хотят прочитать 988

Рецензии

Catherina_Owl
14 января 2020
Книга - незаменимый помощник для людей, которых эта мучает темная бездна.
Читала я некоторые научно-популярные работы по депрессии, но в них все сводится "не грусти, погуляй и настроение поднимется". Разочаровывал этот подход и маркетинговый ход вставлять слово "депрессия" во все нужные и ненужные места.
Автор книги, Роберт Лихи, ученый и психотерапевт, действует строго по делу, не давая пустых советов. Только практика, только подтвержденные данные. Лихи работает в сфере когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - наиболее научной и подтвержденной из всех областей психологии.
Книга структурно разделена на 13 глав. Из них 2 главы про то, что такое депрессия, в конце немного о том, как не допустить рецидива, а далее начинаются главы с типичными проблемами и когнитивными ошибками людей во время депрессии:
-Самокритика - "Я неудачник"
-Перфекционизм - "Не выношу делать ошибки"
-Одиночество - "Не хочу быть один"
-Отсутствие мотивации - "Не могу заставить себя сделать хоть что-то"
-Нерешительность - "Не могу сделать выбор"
-Руминация (повторяющиеся мысли) - "Постоянно думаю об этом"
-Дружба и любовь - "Я просто обуза"
Депрессия возникает из-за цепочки так называемых когнитивных искажений. То есть когда ты "неправильно думаешь". Выявляя ошибочные суждения, стереотипы поведения можно многое в себе изменить и вывести себя из самого отстойного состояния. Это, конечно, крайне непросто, но не эмоциональный и конструктивный подход КПТ может многое.
В главах книги автор на примере реального человека, своего клиента, объясняет его состояние, проблемы и что нужно делать, чтобы изменить мышление и прийти к хорошему психическому самочувствию.
Примеры из книги те самые, реальные. Люди лежат дома, свернувшись в уголке, они плачут и постоянно повторяют себе, что "я неудачник, который вообще ничего не умеет и не сможет", они не звонят своим друзьям, потому что "с таким как я все равно никто общаться не сможет". И смотря на себя в зеркало, думает "Если я не могу вылечить этот мир от рака, то и делать мне здесь нечего". И разбирая их автор ни в коем случае не "поддерживает и подбадривает". Он разворачивает тебя лицом к ситуации, показывает и объясняет. Спокойно, вдумчиво.
Книгу мне посоветовала мой психолог. И в совокупности консультаций и помощи этой книги я из состояния "лежать на полу целый день и смотреть в стену" вышла на приемлемый уровень. Я постоянно возвращаюсь к книге, читаю те главы, которые сейчас для меня актуальны и стараюсь применять упражнения.
Поэтому если вы чувствуете, что с вами что-то не так, но к психологу боитесь обратиться, то лучше начните с этой книги. А потом обязательно посетите специалиста.
Читать далее
36 понравилось
2
2,6K
Knigo_Man
2 августа 2023
По структуре и замыслу книга написана идеально, но вот само изложение скучновато (даже истории из практики и разные мотивирующие речевки написаны сухим языком, многое простое и понятное повторяется по нескольку раз одними и теми же словами и т.п.). Кроме того, некоторые моменты, рассмотренные в книге, больше относятся к психологии отношений, чем к приемам психотерапии в депрессивных состояниях (например, ошибки, допускаемые в отношениях - "ты должен", "наверняка он меня не любит, раз не сделал то и это" и т.п.). Да, формально это можно отнести и к теме депрессии - мол при ней же человек отдаляется от друзей, коллег, своей второй половинки и наверняка допускает рассмотренные в книге ошибки, но всё же лично я ожидала большего внимания теме усталости, видения всего в чёрном цвете, отсутствия желания не просто идти в спортзал, а вообще встать с дивана (когда написанные в книге спичи на тему "надо хотеть благополучия в долговременной перспективе, а не сейчас" не проходят).

По негативным мыслям было и даже некоторые интересные приемы, как и по перфекционизму, но меньше, чем хотелось бы. Или взять профилактику рецидивов - просто повторяется изложенное ранее в кратком пересказе с применением, что всё, что подходило ранее при депрессии, поможет и теперь. Логично, но разочаровавает, так как от отдельного раздела ждёшь отдельных мыслей в довесок к ранее сказанному.

Из достоинств книги хочу отметить выводы, делаемые в конце каждой главы, и вопросы, которые нужно задать себе при анализе той или иной проблемы, а также алгоритм борьбы с той или иной составляющей депрессивного состояния буквально по пунктам. Жаль только, что мотивационная составляющая написана так, что не цепляет, а как бы отскакивает в сторону - вроде прочитал и согласен, но закрыл книгу и большая часть доводов автора выветрилась.

Читать далее
12 понравилось
0
1,1K
christinathealien
13 апреля 2022
Депрессия и КПТ
Купила книгу после того, как этого автора посоветовала психотерапевтка на канале "Справится проще". Автор книги Роберт Лихи - психотерапевт с многолетним стажем и президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.
(у него там на самом деле еще очень много крутых регалий, он, кажется, президент и директор всего, где есть слова "поведенческая" и "когнитивная")
Если вы уже давно находитесь в тусовке людей, которые пытаются вылечить свою менталку, то первые главы книги могут показаться вам банальным. Я, прочитав главы 3-4, отложила эту книгу и долгое время не брала её в руки, мне показалось, что здесь идёт повторение информации, которую я слышала уже очень много раз из других источников, но я ошиблась, в итоге я законспектировала половину книги себе в заметки.
В первых главах дается общая информация о депрессии и тесты, с помощью которых можно отследить уровень депрессии. Дальше идет разбор негативных мыслей, которые являются симптомами депрессии, одна глава - одна мысль, на мой взгляд, их можно читать не по очереди.
В каждой главе есть инструменты когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с этими мыслями. В книге много примеров из практики автора, иногда они прям слишком впечатляющие. Мне запомнилась история, где одна женщина сначала лечилась у Роберта Лихи от тяжелой депрессии, а потом через много лет написала ему и рассказала, что за это всемя у нее одна дочь умерла, вторая стала инвалидом, а бизнес мужа прогорел, но она не свалилась обратно в депрессию, потому что до сих пользуется инструментами КПТ. Неплохо.
Все же какой бы крутой эта книга не была, она может послужить только хорошим дополнением. Психотерапевта она не заменит, это говорит и сам Роберт Лихи. В идеале ее лучше прочитать, когда вы начинаете замечать депрессивные мысли и видите в себе склонность к депрессии, чаще всего начало депрессии игнорируется, а потом ни сил, ни мотивации для прочтения книги уже не будет, да и одной книги может уже не хватить.
Читать далее
9 понравилось
0
1,2K