Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

510 оценок

5
52%
4
33%
3
12%
2
2%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 620Хотят прочитать 965

Рецензии

Catherina_Owl14 января 2020 г.
Книга - незаменимый помощник для людей, которых эта мучает темная бездна.
Читала я некоторые научно-популярные работы по депрессии, но в них все сводится "не грусти, погуляй и настроение поднимется". Разочаровывал этот подход и маркетинговый ход вставлять слово "депрессия" во все нужные и ненужные места.
Автор книги, Роберт Лихи, ученый и психотерапевт, действует строго по делу, не давая пустых советов. Только практика, только подтвержденные данные. Лихи работает в сфере когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - наиболее научной и подтвержденной из всех областей психологии.
Книга структурно разделена на 13 глав. Из них 2 главы про то, что такое депрессия, в конце немного о том, как не допустить рецидива, а далее начинаются главы с типичными проблемами и когнитивными ошибками людей во время депрессии:
-Самокритика - "Я неудачник"
-Перфекционизм - "Не выношу делать ошибки"
-Одиночество - "Не хочу быть один"
-Отсутствие мотивации - "Не могу заставить себя сделать хоть что-то"
-Нерешительность - "Не могу сделать выбор"
-Руминация (повторяющиеся мысли) - "Постоянно думаю об этом"
-Дружба и любовь - "Я просто обуза"
Депрессия возникает из-за цепочки так называемых когнитивных искажений. То есть когда ты "неправильно думаешь". Выявляя ошибочные суждения, стереотипы поведения можно многое в себе изменить и вывести себя из самого отстойного состояния. Это, конечно, крайне непросто, но не эмоциональный и конструктивный подход КПТ может многое.
В главах книги автор на примере реального человека, своего клиента, объясняет его состояние, проблемы и что нужно делать, чтобы изменить мышление и прийти к хорошему психическому самочувствию.
Примеры из книги те самые, реальные. Люди лежат дома, свернувшись в уголке, они плачут и постоянно повторяют себе, что "я неудачник, который вообще ничего не умеет и не сможет", они не звонят своим друзьям, потому что "с таким как я все равно никто общаться не сможет". И смотря на себя в зеркало, думает "Если я не могу вылечить этот мир от рака, то и делать мне здесь нечего". И разбирая их автор ни в коем случае не "поддерживает и подбадривает". Он разворачивает тебя лицом к ситуации, показывает и объясняет. Спокойно, вдумчиво.
Книгу мне посоветовала мой психолог. И в совокупности консультаций и помощи этой книги я из состояния "лежать на полу целый день и смотреть в стену" вышла на приемлемый уровень. Я постоянно возвращаюсь к книге, читаю те главы, которые сейчас для меня актуальны и стараюсь применять упражнения.
Поэтому если вы чувствуете, что с вами что-то не так, но к психологу боитесь обратиться, то лучше начните с этой книги. А потом обязательно посетите специалиста.
Читать далее
36
2,6K
Knigo_Man2 августа 2023 г.
По структуре и замыслу книга написана идеально, но вот само изложение скучновато (даже истории из практики и разные мотивирующие речевки написаны сухим языком, многое простое и понятное повторяется по нескольку раз одними и теми же словами и т.п.). Кроме того, некоторые моменты, рассмотренные в книге, больше относятся к психологии отношений, чем к приемам психотерапии в депрессивных состояниях (например, ошибки, допускаемые в отношениях - "ты должен", "наверняка он меня не любит, раз не сделал то и это" и т.п.). Да, формально это можно отнести и к теме депрессии - мол при ней же человек отдаляется от друзей, коллег, своей второй половинки и наверняка допускает рассмотренные в книге ошибки, но всё же лично я ожидала большего внимания теме усталости, видения всего в чёрном цвете, отсутствия желания не просто идти в спортзал, а вообще встать с дивана (когда написанные в книге спичи на тему "надо хотеть благополучия в долговременной перспективе, а не сейчас" не проходят).

По негативным мыслям было и даже некоторые интересные приемы, как и по перфекционизму, но меньше, чем хотелось бы. Или взять профилактику рецидивов - просто повторяется изложенное ранее в кратком пересказе с применением, что всё, что подходило ранее при депрессии, поможет и теперь. Логично, но разочаровавает, так как от отдельного раздела ждёшь отдельных мыслей в довесок к ранее сказанному.

Из достоинств книги хочу отметить выводы, делаемые в конце каждой главы, и вопросы, которые нужно задать себе при анализе той или иной проблемы, а также алгоритм борьбы с той или иной составляющей депрессивного состояния буквально по пунктам. Жаль только, что мотивационная составляющая написана так, что не цепляет, а как бы отскакивает в сторону - вроде прочитал и согласен, но закрыл книгу и большая часть доводов автора выветрилась.

Читать далее
12
989
christinathealien13 апреля 2022 г.
Депрессия и КПТ
Купила книгу после того, как этого автора посоветовала психотерапевтка на канале "Справится проще". Автор книги Роберт Лихи - психотерапевт с многолетним стажем и президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.
(у него там на самом деле еще очень много крутых регалий, он, кажется, президент и директор всего, где есть слова "поведенческая" и "когнитивная")
Если вы уже давно находитесь в тусовке людей, которые пытаются вылечить свою менталку, то первые главы книги могут показаться вам банальным. Я, прочитав главы 3-4, отложила эту книгу и долгое время не брала её в руки, мне показалось, что здесь идёт повторение информации, которую я слышала уже очень много раз из других источников, но я ошиблась, в итоге я законспектировала половину книги себе в заметки.
В первых главах дается общая информация о депрессии и тесты, с помощью которых можно отследить уровень депрессии. Дальше идет разбор негативных мыслей, которые являются симптомами депрессии, одна глава - одна мысль, на мой взгляд, их можно читать не по очереди.
В каждой главе есть инструменты когнитивно-поведенческой терапии для борьбы с этими мыслями. В книге много примеров из практики автора, иногда они прям слишком впечатляющие. Мне запомнилась история, где одна женщина сначала лечилась у Роберта Лихи от тяжелой депрессии, а потом через много лет написала ему и рассказала, что за это всемя у нее одна дочь умерла, вторая стала инвалидом, а бизнес мужа прогорел, но она не свалилась обратно в депрессию, потому что до сих пользуется инструментами КПТ. Неплохо.
Все же какой бы крутой эта книга не была, она может послужить только хорошим дополнением. Психотерапевта она не заменит, это говорит и сам Роберт Лихи. В идеале ее лучше прочитать, когда вы начинаете замечать депрессивные мысли и видите в себе склонность к депрессии, чаще всего начало депрессии игнорируется, а потом ни сил, ни мотивации для прочтения книги уже не будет, да и одной книги может уже не хватить.
Читать далее
9
1,1K

Все рецензии

Цитаты

ladykiller19 июня 2020 г.
Жизнь строится вокруг цели, а не вокруг удовольствия и боли.
8
1,8K
robot3 ноября 2020 г.
Не знаю, как вы, а я допустил немало ошибок и планирую совершить еще больше. Ведь я намерен жить полной жизнью. Я могу принять решение, а оно окажется плохим. Но, по крайней мере, я способен принимать решения и жить своей жизнью. Быть частью человеческого рода.
5
776
ruslnigmatullin30 мая 2023 г.
У депрессии собственный разум. Находясь в депрессии, вы обобщаете (ничего не получается), не отдаете себе должного (я не могу ничего сделать как надо) и навешиваете на себя самые нелицеприятные ярлыки (неудачник, стыдно, униженный). Вы устанавливаете для себя стандарты, которым никогда не будете соответствовать. Вы можете считать необходимым получить всеобщее одобрение или преуспевать во всем, что вы делаете, или знать наверняка, что что-то получится, прежде чем вы попробуете. Ваш образ мышления загоняет вас в ловушку самокритики, нерешительности и инерции.
Читать далее
4
206