Месяц письменных практик

«Месяц письменных практик» — коллекция заданий для самоисследования, рассчитанная как на тех, кто уже давно занимается письменными практиками, так и на начинающих. В книге охвачены более 100 тем, так или иначе присутствующих в жизни практически каждого человека. Для работы с этими темами предложены 19 разных техник. Книга полезна тем, кто переживает период значимых изменений в жизни, хочет лучше познакомиться с собой, понять, что важно, найти новые решения.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,2

9 оценок

5
44%
4
44%
3
0%
2
11%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 15Хотят прочитать 24

Рецензии

Leksi_l20 мая 2024 г.
Месяц письменных практик. Дарья Кутузова
Цитата:

Рефлексивный отклик – это характерная особенность развивающих и терапевтических письменных практик. Речь о том, чтобы время от времени делать шаг в сторону, или отступать назад, или подниматься над потоком переживания, чтобы увидеть его с некоторого расстояния, в перспективе
Впечатление:
Мне эту книгу синичка на хвосте привнесла, а точнее коллега, но доступа к ней не могла найти, тут пришла на помощь подруга, которая купила ее в электронном видео а потом присоединилась к выполнению письменных практик.
Честно скажу, что у меня такие вещи работают всегда, главное делать, безоценочно, так как поняла регулярно. Собственно, как вышло и с этой книгой.
Часть практик просто попали в точку, в свой день и в свое время, часть я выполняла чуть позднее, а еще мы списывались с девочками, смотрели, кто как идет, но пока не обсуждали по завершению месяца итоги, что понравилось, что взяли на заметку и так далее.
Считаю, что с книгой может работать, как и специалист, так и любой человек, который готов пройти этот путь. Все практики направленные на познание себя.
О чем книга: книга содержит 30 практик по одной на каждый день, направленных на развитие личности. Есть объемные практики требующие включения на 20 минут и больше, есть коротки, буквально десятиминутки. Так же по практикам есть пояснения, если с книгой работает обычный человек, плюс у некоторых методик есть несколько вариантов выполнения попроще и посложнее.
Читать/ не читать: читать и практиковать
Книга в подборке +
Читать далее
68
255
Zok_Valkov24 октября 2022 г.
Любопытный эксперимент, который я таки на себе поставила в это непростое время.
Не могу сказать, что заметила какой-то особо мощный психотерапевтический эффект, но это несомненно было интересно.
Во-первых, давненько не было опыта написания текстов от руки.
Во-вторых, сама постановка вопросов порой заставляла сильно задуматься о своем настоящем.
Из минусов - не всегда были понятны методики письма.
Как мне кажется, это хорошее пособие для психотерапевтов, желающих расширить свой ассортимент применяемых техник.
Читать далее
10
180

Все рецензии

Цитаты

Leksi_l20 февраля 2024 г.
Выполняя задания, предложенные в этой книге, мы каждый раз делаем «два подхода к снаряду»: сначала мы пишем ответы на наводящие вопросы, а потом, сделав относительно небольшой перерыв (от нескольких минут до нескольких часов), пишем о том, каково нам было отвечать на наводящие вопросы. То есть пишем о самом процессе письма – какие чувства нас посещали, как жило в это время тело, какие осознавания пришли к нам, и т. д. и т. п.
19
121
Leksi_l20 февраля 2024 г.
Рефлексивный отклик – это характерная особенность развивающих и терапевтических письменных практик. Речь о том, чтобы время от времени делать шаг в сторону, или отступать назад, или подниматься над потоком переживания, чтобы увидеть его с некоторого расстояния, в перспективе.
17
86
Leksi_l20 февраля 2024 г.
Настройка перед письменными практиками
Первый элемент письменных практик – это настройка. Мы в повседневной жизни очень часто куда-то бежим, чем-то заняты, озабочены, напряжены; это состояние не располагает к внимательной, сочувствующей и вдумчивой встрече с собой и самоисследованию. Поэтому, решив заняться письменными практиками, мы первым делом «возвращаемся к себе», «созваниваемся с собой». Ниже – небольшое настроечное упражнение, оно занимает 3— 5 минут. Проверьте, удобно ли вам, не жмет ли что-нибудь где-нибудь, не стиснуты ли у вас зубы. Если чувствуете какой-то дискомфорт, который можете устранить, устраните его. Сядьте так, чтобы вы могли глубоко дышать. Сделайте несколько плавных, медленных вдохов и выдохов. Если получится, пусть выдох будет чуть длиннее вдоха.
Почувствуйте, как при дыхании диафрагма мягко массирует живот изнутри. Если сидите на стуле, поставьте ноги так, чтобы ступни соприкасались с поверхностью пола. Почувствуйте это ощущение опоры, заземленности. Почувствуйте, как ваши ягодицы и нижняя поверхность бедер соприкасаются с сиденьем. Если опираетесь спиной о спинку, почувствуйте опору и там.
Представьте, что ваше внимание – это луч фонарика, которым вы проходитесь по ногам, рукам, плечам, спине, животу. Если обнаруживаете где-то напряжение, мягко и бережно дышите как бы в эту область. Пусть напряжение растворяется и с выдохом покидает вас. Обратите внимание на лицо, мышцы вокруг рта и вокруг глаз, лоб. Есть ли там напряжение? Попробуйте по возможности отпустить и его. Мягко улыбнитесь. Вы собираетесь на свидание с очень интересным вам человеком, которому интересны вы.
Если вы чувствуете спокойствие, гибкую устойчивость, симпатию и интерес, – замечательно, значит, вы готовы переходить к письменным практикам.
Если вы чувствуете что-то еще (усталость, тревогу, какие-то другие интенсивные состояния), возможно, прямо сейчас не лучшее время для письменных практик, а лучше позаботиться о себе каким-то иным способоМ.
Читать далее
17
143