Читать фрагменты других книг
Филлис Тайсон, Р. Л. Тайсон, Роберт Валленштайн, Роберт Тайсон, Роберт Л. Тайсон
4,2
(6)Страницаиз10
СкороКнижный режим
Это бета-версия LiveLib. Сейчас доступна часть функций, остальные из основной версии будут добавляться постепенно.
Филлис Тайсон, Р. Л. Тайсон, Роберт Валленштайн, Роберт Тайсон, Роберт Л. Тайсон
4,2
(6)Это бета-версия LiveLib. Сейчас доступна часть функций, остальные из основной версии будут добавляться постепенно.
Филлис Тайсон, Р. Л. Тайсон, Роберт Валленштайн, Роберт Тайсон, Роберт Л. Тайсон
4,2
(6)Иллюстратор Татьяна Ефимова
Дизайнер обложки Анна Слободяная
© Дарья Кутузова, 2020
© Татьяна Ефимова, иллюстрации, 2020
© Анна Слободяная, дизайн обложки, 2020
ISBN 978-5-0051-1230-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Добрый день, уважаемый читатель! Рада встрече с вами.
Эта небольшая книга – сборник заданий для тех, кто хотел бы попробовать писать регулярно, познакомиться с разными приемами письменного самоисследования, понять, подходит ли такой способ самопознания, прояснения жизненных ситуаций и поиска решения проблем.
Письменные практики – это способ встречи и знакомства с собой. Отвечая себе письменно, честно и отважно, на вопросы, мы можем выйти из привычной колеи и увидеть свою жизнь и привычные действия в новом свете; возможно, в результате мы решим что-то изменить и найдем способ это сделать. Это очень дешевый и доступный способ. Минимум, что вам нужно – это ручка и листок бумаги (или гаджет какой-нибудь) и 10 минут времени. Можно вкладывать больше ресурсов и времени в это занятие, если есть желание.
Главное, как мне кажется, это умение уделять внимание своим переживаниям, мыслям, ощущениям – без осуждения, с теплым дружеским любопытством. Те письменные практики, которые я разрабатываю и предлагаю, – во многом, именно для этого.
Иногда кажется, что когда пишешь ответы на вопросы, двигаешься по поверхности, просто фиксируешь уже известное и ничего особенно нового не узнаешь, не происходит каких-то грандиозных инсайтов; но где-то в глубине в это время происходит тектонический сдвиг. Сантиметр за сантиметром, поначалу почти незаметно, возникает новый континент, твердая почва, на которой получается стоять устойчиво. А потом появляются и инсайты.
Я очень надеюсь, что знакомство с этой книгой расширит ваш «набор инструментов» для самопомощи и самоподдержки, вы научитесь подбирать и конструировать для себя письменные практики, подходящие к вашему состоянию и стоящим перед вами задачам. Надеюсь, это будет увлекательное путешествие к себе. В добрый путь!
Работать с книгой самостоятельно может быть несколько одиноко. Мне бы очень хотелось, чтобы вы чувствовали, что вы не брошены тут наедине с собой, что с вами рядом, хотя их и не видно, идут и многие другие люди, используя эти вопросы и задания как фонарь на пути самоисследования. Вот что пишут некоторые из них:
«Все вопросы были разные, и у меня разные впечатления от каждого. Какие-то мне „зашли“, и размышления над ответом помогли мне заметить и сформулировать что-то новое, значимое; какие-то были ожидаемые или проходные, то есть я сам себе или кто-то другой мне их уже задавал, и делать это снова не хотелось; на какие-то мне не терпелось ответить, потому что они развёртывали глубокую и интересную перспективу, как красивый ковёр, на который хочется лечь».
«Мне вопросы дали больше, чем я ожидала. Их эффект сравним с личной терапией. Отвечать на предложенные вопросы, пробовать техники и писать регулярно, а не стихийно – это совсем другой процесс, нежели неструктурированное дневниковое письмо. Такая программа для меня – это сфокусированная работа, а не отреагирование аффекта. Я уделяла довольно много времени этой практике регулярно, и это оказалось нетрудно. Тяжелее было писать в моменты сильных переживаний и потрясений, в такие моменты я писать не могла. Но во всех остальных состояниях это получалось, хоть и по-разному. Я вынесла из этого месяца пару разносторонне оформленных опор, которые подходят лично мне. Так или иначе, я возвращалась к одним и тем же актуальным темам, но каждое возвращение к ним делало их крепче и объемнее. Я была восхищена тем, как выстроена последовательность заданий. Затравки были актуальными, но достаточно специфическими, чтобы над ними было интересно размышлять. Интересно было пробовать разные техники и обнаруживать новые свои склонности и предпочтения. Некоторые техники требовали довольно много времени, и не получилось их попробовать, но я надеюсь еще вернуться к ним в будущем. Я бы рекомендовала эти задания помогающим практикам для тренировки рефлексии и освоения новых инструментов. А также людям пишущим; людям, у которых не хватает ресурсов на личную терапию; и людям в относительно устойчивом состоянии, которым хочется узнавать себя лучше, укреплять свою устойчивость и осознанность, особенно в периоды больших перемен или наоборот, застоя. Я бы не советовала работать по этой книге людям, которые находятся в моменте острого стресса и очень сильных переживаний, сниженной концентрации».
«Вначале мне было довольно сложно писать строго по таймеру, а также составлять списки, не вдаваясь в подробное описание каждого пункта. Но потом я „вошла во вкус“, мне понравилось: такая структурная работа здорово успокаивает сознание, вообще вносит ясность в любой вопрос. После этого понимаешь, куда идти дальше, чтобы не ходить кругами. Я стала чаще видеть „со стороны“ свои действия, решения, мысли, чувства – так намного проще в них разобраться, понять, что можно отпустить, а во что, наоборот, имеет смысл вкладываться. И я еще раз убедилась, насколько эффективен может быть „путь небольших шагов“, даже если их делаешь нерегулярно и один шаг больше, а другой – меньше. Вопросы и затравки для практик казались мне очень разными, интригующими и вроде бы банальными, некоторые из них ставили в тупик, другие, наоборот, как фонарем высвечивали нужное направление: вот же оно! Посмотри сюда! Некоторые из неинтересных мне вопросов я оставляла без ответа, чувствуя, что мне сейчас актуальнее написать про другое. Кстати, очень понравилось, что специально подчеркивался этот момент: если сейчас вы чувствуете, что для вас важнее написать о чем-то другом – так и сделайте! Это самоисследование, путь у каждого свой. С какими-то из „неинтересных“ вопросов я все же начинала работать, чувствуя, что „здесь что-то есть…“ – и действительно выходила на совершенно неожиданные для себя важные темы. Никогда бы не подумала, что просто при помощи записей, специальным образом структурированных, можно так глубоко проникнуть в потаенные уголки своей души».
«И задания, и подсказки-инструкции, как можно выразить ответы, меняются день ото дня, но они всегда подобраны так, чтобы давать опору и ресурс. Техника безопасности, вариативность и гибкость заданий – ценнейшие штуки. Можно делать задания в своем темпе, выбирая то, что по силам, и не испытывая угрызений совести. Регулярный разговор с собой – в силу наличия заданий такой глубокий и честный, на какой сам по себе и не решишься, – великая вещь, превосходящая все ожидания».
«Регулярность записей позволила не просто что-то узнать о себе, а посмотреть на себя с новых ракурсов, увидеть себя более цельно, заметив и пустоты и точки опоры. Эффект заложен длительный: как будто на бумаге, где были отдельные разрозненные черты, проявился быстрый, но цельный набросок и теперь я буду добавлять детали и делать портрет более объемным. Писать оказалось проще, чем я думала. Новые для меня быстрые практики кластеров, коротких забегов помогали писать регулярно. В вопросах всегда находилось что-то, что освещало нужную мне в тот момент тему, очень ценна была цикличность и чередование более глубоких погружений со списками или кластерами».
«Писать каждый день без принуждения и насилия оказалось достаточно легко. Вопросы были актуальны, понятны и „цепляли“ очень глубоко. Для меня это точно „хорошие“ вопросы. Ещё одним из ожиданий было знакомство с новыми техниками, которые я смогу использовать в работе со своими клиентами. Техники просто потрясающие. Особенно меня впечатлили стихи по алфавиту и методика Сондры Перл. Сама структура книги напомнила мне „волшебный клубок“, следование за которым позволяло попадать туда куда нужно и находить то, что именно сейчас важно и необходимо».
«Не рассчитывала, что материал настолько превзойдёт ожидания. Во-первых, удалось очень хорошо познакомиться с различными техниками и регулярно практиковать. Последовательность вопросов была выстроена очень грамотно. Каждый день предлагалось несколько вариантов заданий и можно было выбрать подходящий в зависимости от уровня стресса и количества свободного времени. Я начинала с самых простых и быстрых, постепенно, без напряжения и с удовольствием переходя к более сложным заданиям, работа становилась всё более глубокой. В результате прояснилось очень многое в отношении себя, окружении, причинах неудовлетворённости, начали строится хорошие планы».
«Опыт „побыть наедине со своими мыслями“, встретиться с ценностями, смыслами, выборами через „буковки“, выстраивающиеся в текст – это бесценный опыт! Вопросы, день ото дня, расширяли пространство исследования себя. Бывали дни, когда вопросы были про „внутренние ресурсы“ или „сильные стороны“. В такие дни крылья за спиной распахивались сами, горизонт будущего становился яснее и безоблачнее. Иногда задания были о „честности к самой себе“. К таким размышлениям было приступить сложнее, приходилось по-настоящему пробираться через страхи, „защиты“, иллюзии, самообманы… было трудно, но очень искренне…»
Пишем мы гораздо медленнее, чем думаем.
Когда мы пишем, нам гораздо дольше удается удержать внимание на одной идее, она успевает развиться, дозреть, прорасти в другую идею. И это может быть качественно другая идея, по сравнению с теми, которые приходят, когда мы просто «вертим что-то в голове», «ходим кругами» и «перескакиваем». В частности, когда мы говорим, что «думаем о чем-то весь день», если бы мы регистрировали нажатием кнопки каждый раз, когда мысли об этом приходят нам в голову, у нас получилось бы суммарно за день примерно две минуты. То есть, даже когда мы садимся и пишем 10 минут о чем-то, мы можем пройти гораздо дальше в своих осознаваниях и рассуждениях, чем если бы мы думали об этом весь день. Более того, мы можем возвращаться к тому, на чем мы остановились в рассуждениях, и продолжать – с большей легкостью, чем в устной речи или при размышлениях в одиночестве.
Иллюстратор Татьяна Ефимова
Дизайнер обложки Анна Слободяная
© Дарья Кутузова, 2020
© Татьяна Ефимова, иллюстрации, 2020
© Анна Слободяная, дизайн обложки, 2020
ISBN 978-5-0051-1230-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Добрый день, уважаемый читатель! Рада встрече с вами.
Эта небольшая книга – сборник заданий для тех, кто хотел бы попробовать писать регулярно, познакомиться с разными приемами письменного самоисследования, понять, подходит ли такой способ самопознания, прояснения жизненных ситуаций и поиска решения проблем.
Письменные практики – это способ встречи и знакомства с собой. Отвечая себе письменно, честно и отважно, на вопросы, мы можем выйти из привычной колеи и увидеть свою жизнь и привычные действия в новом свете; возможно, в результате мы решим что-то изменить и найдем способ это сделать. Это очень дешевый и доступный способ. Минимум, что вам нужно – это ручка и листок бумаги (или гаджет какой-нибудь) и 10 минут времени. Можно вкладывать больше ресурсов и времени в это занятие, если есть желание.
Главное, как мне кажется, это умение уделять внимание своим переживаниям, мыслям, ощущениям – без осуждения, с теплым дружеским любопытством. Те письменные практики, которые я разрабатываю и предлагаю, – во многом, именно для этого.
Иногда кажется, что когда пишешь ответы на вопросы, двигаешься по поверхности, просто фиксируешь уже известное и ничего особенно нового не узнаешь, не происходит каких-то грандиозных инсайтов; но где-то в глубине в это время происходит тектонический сдвиг. Сантиметр за сантиметром, поначалу почти незаметно, возникает новый континент, твердая почва, на которой получается стоять устойчиво. А потом появляются и инсайты.
Я очень надеюсь, что знакомство с этой книгой расширит ваш «набор инструментов» для самопомощи и самоподдержки, вы научитесь подбирать и конструировать для себя письменные практики, подходящие к вашему состоянию и стоящим перед вами задачам. Надеюсь, это будет увлекательное путешествие к себе. В добрый путь!
Работать с книгой самостоятельно может быть несколько одиноко. Мне бы очень хотелось, чтобы вы чувствовали, что вы не брошены тут наедине с собой, что с вами рядом, хотя их и не видно, идут и многие другие люди, используя эти вопросы и задания как фонарь на пути самоисследования. Вот что пишут некоторые из них:
«Все вопросы были разные, и у меня разные впечатления от каждого. Какие-то мне „зашли“, и размышления над ответом помогли мне заметить и сформулировать что-то новое, значимое; какие-то были ожидаемые или проходные, то есть я сам себе или кто-то другой мне их уже задавал, и делать это снова не хотелось; на какие-то мне не терпелось ответить, потому что они развёртывали глубокую и интересную перспективу, как красивый ковёр, на который хочется лечь».
«Мне вопросы дали больше, чем я ожидала. Их эффект сравним с личной терапией. Отвечать на предложенные вопросы, пробовать техники и писать регулярно, а не стихийно – это совсем другой процесс, нежели неструктурированное дневниковое письмо. Такая программа для меня – это сфокусированная работа, а не отреагирование аффекта. Я уделяла довольно много времени этой практике регулярно, и это оказалось нетрудно. Тяжелее было писать в моменты сильных переживаний и потрясений, в такие моменты я писать не могла. Но во всех остальных состояниях это получалось, хоть и по-разному. Я вынесла из этого месяца пару разносторонне оформленных опор, которые подходят лично мне. Так или иначе, я возвращалась к одним и тем же актуальным темам, но каждое возвращение к ним делало их крепче и объемнее. Я была восхищена тем, как выстроена последовательность заданий. Затравки были актуальными, но достаточно специфическими, чтобы над ними было интересно размышлять. Интересно было пробовать разные техники и обнаруживать новые свои склонности и предпочтения. Некоторые техники требовали довольно много времени, и не получилось их попробовать, но я надеюсь еще вернуться к ним в будущем. Я бы рекомендовала эти задания помогающим практикам для тренировки рефлексии и освоения новых инструментов. А также людям пишущим; людям, у которых не хватает ресурсов на личную терапию; и людям в относительно устойчивом состоянии, которым хочется узнавать себя лучше, укреплять свою устойчивость и осознанность, особенно в периоды больших перемен или наоборот, застоя. Я бы не советовала работать по этой книге людям, которые находятся в моменте острого стресса и очень сильных переживаний, сниженной концентрации».
«Вначале мне было довольно сложно писать строго по таймеру, а также составлять списки, не вдаваясь в подробное описание каждого пункта. Но потом я „вошла во вкус“, мне понравилось: такая структурная работа здорово успокаивает сознание, вообще вносит ясность в любой вопрос. После этого понимаешь, куда идти дальше, чтобы не ходить кругами. Я стала чаще видеть „со стороны“ свои действия, решения, мысли, чувства – так намного проще в них разобраться, понять, что можно отпустить, а во что, наоборот, имеет смысл вкладываться. И я еще раз убедилась, насколько эффективен может быть „путь небольших шагов“, даже если их делаешь нерегулярно и один шаг больше, а другой – меньше. Вопросы и затравки для практик казались мне очень разными, интригующими и вроде бы банальными, некоторые из них ставили в тупик, другие, наоборот, как фонарем высвечивали нужное направление: вот же оно! Посмотри сюда! Некоторые из неинтересных мне вопросов я оставляла без ответа, чувствуя, что мне сейчас актуальнее написать про другое. Кстати, очень понравилось, что специально подчеркивался этот момент: если сейчас вы чувствуете, что для вас важнее написать о чем-то другом – так и сделайте! Это самоисследование, путь у каждого свой. С какими-то из „неинтересных“ вопросов я все же начинала работать, чувствуя, что „здесь что-то есть…“ – и действительно выходила на совершенно неожиданные для себя важные темы. Никогда бы не подумала, что просто при помощи записей, специальным образом структурированных, можно так глубоко проникнуть в потаенные уголки своей души».
«И задания, и подсказки-инструкции, как можно выразить ответы, меняются день ото дня, но они всегда подобраны так, чтобы давать опору и ресурс. Техника безопасности, вариативность и гибкость заданий – ценнейшие штуки. Можно делать задания в своем темпе, выбирая то, что по силам, и не испытывая угрызений совести. Регулярный разговор с собой – в силу наличия заданий такой глубокий и честный, на какой сам по себе и не решишься, – великая вещь, превосходящая все ожидания».
«Регулярность записей позволила не просто что-то узнать о себе, а посмотреть на себя с новых ракурсов, увидеть себя более цельно, заметив и пустоты и точки опоры. Эффект заложен длительный: как будто на бумаге, где были отдельные разрозненные черты, проявился быстрый, но цельный набросок и теперь я буду добавлять детали и делать портрет более объемным. Писать оказалось проще, чем я думала. Новые для меня быстрые практики кластеров, коротких забегов помогали писать регулярно. В вопросах всегда находилось что-то, что освещало нужную мне в тот момент тему, очень ценна была цикличность и чередование более глубоких погружений со списками или кластерами».
«Писать каждый день без принуждения и насилия оказалось достаточно легко. Вопросы были актуальны, понятны и „цепляли“ очень глубоко. Для меня это точно „хорошие“ вопросы. Ещё одним из ожиданий было знакомство с новыми техниками, которые я смогу использовать в работе со своими клиентами. Техники просто потрясающие. Особенно меня впечатлили стихи по алфавиту и методика Сондры Перл. Сама структура книги напомнила мне „волшебный клубок“, следование за которым позволяло попадать туда куда нужно и находить то, что именно сейчас важно и необходимо».
«Не рассчитывала, что материал настолько превзойдёт ожидания. Во-первых, удалось очень хорошо познакомиться с различными техниками и регулярно практиковать. Последовательность вопросов была выстроена очень грамотно. Каждый день предлагалось несколько вариантов заданий и можно было выбрать подходящий в зависимости от уровня стресса и количества свободного времени. Я начинала с самых простых и быстрых, постепенно, без напряжения и с удовольствием переходя к более сложным заданиям, работа становилась всё более глубокой. В результате прояснилось очень многое в отношении себя, окружении, причинах неудовлетворённости, начали строится хорошие планы».
«Опыт „побыть наедине со своими мыслями“, встретиться с ценностями, смыслами, выборами через „буковки“, выстраивающиеся в текст – это бесценный опыт! Вопросы, день ото дня, расширяли пространство исследования себя. Бывали дни, когда вопросы были про „внутренние ресурсы“ или „сильные стороны“. В такие дни крылья за спиной распахивались сами, горизонт будущего становился яснее и безоблачнее. Иногда задания были о „честности к самой себе“. К таким размышлениям было приступить сложнее, приходилось по-настоящему пробираться через страхи, „защиты“, иллюзии, самообманы… было трудно, но очень искренне…»
Пишем мы гораздо медленнее, чем думаем.
Когда мы пишем, нам гораздо дольше удается удержать внимание на одной идее, она успевает развиться, дозреть, прорасти в другую идею. И это может быть качественно другая идея, по сравнению с теми, которые приходят, когда мы просто «вертим что-то в голове», «ходим кругами» и «перескакиваем». В частности, когда мы говорим, что «думаем о чем-то весь день», если бы мы регистрировали нажатием кнопки каждый раз, когда мысли об этом приходят нам в голову, у нас получилось бы суммарно за день примерно две минуты. То есть, даже когда мы садимся и пишем 10 минут о чем-то, мы можем пройти гораздо дальше в своих осознаваниях и рассуждениях, чем если бы мы думали об этом весь день. Более того, мы можем возвращаться к тому, на чем мы остановились в рассуждениях, и продолжать – с большей легкостью, чем в устной речи или при размышлениях в одиночестве.
