Мышцы. Как у вас дела?

Андреас Штипплер, Норберт Регитниг-Тиллиан

Что это за интересные штуки, которые так забавно перекатываются под кожей? Так подумали древние римляне и окрестили мышцу "musculus", что переводится не иначе как "мышонок". Правда, "мышата" оказались очень самостоятельными в буквальном смысле слова. Ведь мускулатура – это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам стать не только умнее, но и...

Жанры

Купить эту книгу

Электронная

249 ₽200 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

3,9

300 оценок

5
28%
4
48%
3
20%
2
4%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 361Хотят прочитать 265

Рецензии

Lusil
6 ноября 2020
«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение»
Последнее время все больше и больше говорят о вреде малоподвижного образа жизни, о том как пагубно влияет сидячая работа на человеческий организм, но это мало действует как на отдельно взятых людей так и на общественные организации. Наши дети до сих пор сидят в школах по 5-8 часов в день, потом сидят дома делают домашние задания, ну и конечно же еще чуть сидят за компом и все, день на этом заканчивается. А у взрослых ситуация не лучше, но они уже сами за себя отвечают, а вот детей гробим мы, взрослые...
Поэтому подобные книги нужно читать в первую очередь людям имеющим власть, которые смогут изменить образ жизни людей, а не только свой личный. Ведь многие являются просто заложниками ситуации, они просто не могут иначе, хотя конечно здесь как никогда подходит фраза "было бы желание".
Авторы рассказывают не только о вреде малоподвижного образа жизни, но и о том как это можно изменить даже если вы заложник ситуации, к примеру, выходить на пару остановок раньше из транспорта и идти пешком, или ходить по ступенькам вместо того, чтобы пользоваться лифтом и т.п. Эти рекомендации отлично воспринимаются, ведь подобные вещи точно может делать каждый сам для себя. Еще очень интересным фактом является то, что начинать двигаться и качать мышцы никогда не поздно, авторы приводят примеры разнообразных исследований в которых принимали участие люди разного возраста (в том числе и 80+) которые показывают благотворное воздействие физических нагрузок на состояние организма.
Другие исследования которые приведены в данной книге указывают на то как влияет активность человека на продолжительность жизни, меня данные поразили, аж захотелось начать ходить в тренажерный зал.. Понятно, что чистое воздействие просчитать невозможно, ведь люди занимающиеся спортом часто в целом ведут здоровый образ жизни, правильно питаются.
Как не странно, в книге намного больше достоинств чем недостатков: много отсылок на научные исследования; хорошая манера подачи информации, истинно научпоповская, легко и забавно, но по делу; постоянные упоминания о том, что необходимо обращаться к специалистам для составления режима активности и т.д.; авторы признают, что не нужно бросаться в крайности, все должно быть в меру и по возможностям организма.
Данная книга является отличным мотиватором, меня теперь так и тянет пойти в зал, заняться подкачкой мышц и следить за собственным образом жизни. Ловлю себя, что много сижу и т.д. В этом плане книга очень полезна.
Очень интересный факт которого я не знала, а за последнее время встречаю уже не первый раз в научно-популярной литературе, это то, что необходимо потеть. Как-бы это не звучало и не выглядело, но почему-то именно потоотделение считается очень полезным процессом для организма, при чем не только во время спортивных упражнений или бега, а и баня подойдет. Не знаю почему данная информация ко мне раньше не попадала, ведь даже при занятиях спортом я процесс этот очень не люблю, а теперь придется полюбить, ведь пользы так от спорта больше)))
Думаю книга будет полезна всем, особенно тем кому не хватает мотивации вести активный образ жизни.
Читать далее
94 понравилось
715
gennikk
19 декабря 2023
Через год после прочтения книги решил написать рецензию. И на это есть причины.
Весь год, я, в той или иной степени, пытался понять, насколько информация в этой книге соответствует действительности.
Надо учитывать, что мои заключения не есть прямое доказательство верности информации опубликованной в этой книге. Но это то, во что-то я теперь верю безоговорочно. Движение - жизнь.
Простая, азбучная и прописная истина, воспринимаемая нами как само собой разумеющееся. Но мы думаем, если мы встали с дивана и дошли до холодильника, то выполнили норму движения на день, и спокойно отправляемся обратно на диван. Нет движение это ежедневное прохождение, пусть не десяти тысяч шагов, пусть меньше, но ежедневное. Это приседания, наклоны, поднятия небольших тяжестей. Это то, что действительно даёт нагрузку на нашу мышечную систему. А она в свою очередь запускает целый ряд других позитивных изменений в нашем организме.
Улучшаются память и когнитивные функции. На память свою не жалуюсь, это иногда пугает моих знакомых, особенно когда я могу вспомнить с точностью события определенного дня двадцати , а то и тридцатилетней давности. Но надо было это бесполезный, по большей части, навык, кому нужно помнить что происходило двадцать-тридцать лет назад, направить в нужное русло. В пешей прогулке в хорошем ритме легче учатся стихи. Просто ради эксперимента. Информация при прослушивании лекций или аудиокниг, усваивается лучше в движении. При перемещении в транспорте, почему-то, прослушиваемых материал усваивался хуже. Приходилось слушать второй, а то и третий раз.
Улучшилось состояние кожи. То есть и здесь авторы были правы.
При нормальном, не экстремальной и не силовой нагрузке, перестали болеть суставы. А такие проблемы были.
И после того как почти год движение стало неотъемлемой частью моей жизни, произошло достаточно много положительных изменений.
Повторю, это мои личные наблюдения над своим телом. Конечно не надо думать, что только бегая и прыгая можно вылечить всё.
Но то, что написанное в книге имеет все основания быть принятым ко вниманию и руководством к действию - это факт.
И есть желание ещё раз перечитать некоторые главы этой книги. И проверить верность утверждений на себе. Но без фанатизма.

Читать далее
21 понравилось
280
vuker_vuker
21 ноября 2024
Не разлучайте Ромео и Джульетту
Из всех хорроров, что я прочитала за последнее время, этот наверное самый устрашающий. Он о грозных врагах - дряхлении, ослаблении, ожирении, которые по внутренним системам добираются до нашей башенки и грозят её снести. Они выпускают армию злобных адипокинов, вырабатываемых жировой тканью и несущих воспалительные процессы. Нам же предложено защищать башенку как можно дольше, сохраняя возможность влюблённым Ромео и Джульетте (актину и миозину) соединяться в биохимическом пароксизме страсти. В общем сюжет закручен... но это всё лирика, а башенкой я дорожу, поэтому читала с неослабевающим вниманием.
На самом деле это вполне мотивирующая книга, призывающая современного Homo Sedens (человека сидящего) включать в своё расписание периодические разминки
• Книга не скупится на угрозы (вполне реальные) для тех, кто не прислушается к её советам,
• предлагает несколько тестов для проверки текущего состояния мышц и проприоцепции читателя (убедила, что надо б быть поактивнее)
• подробно (и скучно) расписывает программу тренировок - вернее ведет подсчеты в минутах, подходах, эффектах, но без внятных описаний упражнений
• Расписывает прекрасные победы и их плоды, которые будет вкушать до самой своей древности читатель, последовавший советам книги. На мой взгляд циферки немного завышены, но для благого дела - подъёма Хомо Седенса из кресла - не грех и приврать.
Для тех, кто постоянно является посетителями фитнес-центров и знает почему туда ходит (не за компанию с подружкой и не на охоту), эта книга вряд ли сообщит что-то новое. Обычно фитоняши продвинуты в этих вопросах и сами могут прочитать подобную лекцию, но ленивой мне — из упражнений признающей только длительную ходьбу, сладенькое потягивание и болтание ногами в бассейне, книга была очень полезна и убедила меня делать перерывы для упражнений раз в час во время моих программно-аудиокнижных посиделок (и ведь делаю вот уже два дня).
Прочитав книгу, можно вдохновиться, что активность - панацея от всех бед, начиная от сердечно-сосудистых и суставных заболеваний до онкологии и болезни Альцгеймера...
хотела сейчас привести пример, что ничего подобного и очень активный дед при всей своей деятельности сдавал помаленьку - то катался на велосипеде, а потом весной оп и не смог уже. Много (очень много) ходил, мастерил снасти и т.д., что от альцгеймера его не уберегло, но сейчас вспомнила, что около двух недель по семейным обстоятельствам он провел в "санатории", оказалось, что там, чтобы обеспечить персоналу возможность заниматься своими делами, а не стариками, они закрывали людей в комнате, отбирали телефоны и делали "успокоительные" уколы (хотя нам показывали обширную охраняемую и огороженную территорию для прогулок с озером и скамеечками). Мы когда приехали, увидели, что наш шустрый дед лежит овощем обколотым, забрали его раньше времени от такого ухода. И вот после этого он очень сильно сдал. Так что пример мой неудачный не приуменьшает пользу активности в любом возрасте. Деду, кстати, было 95 на тот момент, а в 96 его не стало. Может без такой медицинской помощи и до ста пробегал бы
Думаю, что книгу надо изучать в школе, а для взрослого населения пускать цитаты по бегущей строке на экране телевизоров.

В состоянии покоя мышцы потребляют в 30 раз больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому один килограмм «новой» мышечной массы может повысить основной обмен по меньшей мере на 50–70 килокалорий в день. ...за год эта мышечная ткань сжигает три килограмма жира. Он исчезает…
Сидение-новое курение.
Если мышечное движение отсутствует, гормоны стресса не разрушаются, от чего страдает психика, повышается риск развития заболеваний.
Читать далее
18 понравилось
161