Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Время от времени каждый из нас вдруг попадает в жесткие тиски эмоций. Это может быть ощущение всепоглощающей тревоги, или депрессия, высасывающая из жизни все краски, паника, которая накрывает в самые неподходящие моменты, частые вспышки гнева. Из этого воркбука вы узнаете, как справиться с психологическими проблемами. Обращайтесь к воркбуку так часто, как это будет необходимо.

Жанры

Купить эту книгу

Бумажная

995 ₽

Купить

Рейтинг LiveLib

4,1

70 оценок

5
39%
4
40%
3
17%
2
4%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 102Хотят прочитать 300

Рецензии

FlorianHelluva12 января 2023 г.
Это не та книга, если хотите подробностей, механизмов, медикаментозного лечения. Но это неплохая выжимка и практикум для человека, который знает свой диагноз, и помимо какой-то работы с врачом хочет (если можно так говорить при данных случаях) что-то менять в своей жизни самостоятельно.
Это краткая и весьма емкая выжимка основных "домашних" способов борьбы с депрессией, тревогой и смежными диагнозами. Без лишней воды, по делу. Не так книга, которая будет гладить по голове успокаивая. Но та, которая может дать какую-то опору. Книга, которая скажет - рекомендуются физические упражнения. Но не ждите, что у вас придут силы и\или настроение - не придут. Вставайте и делайте - в процессе возможно втянетесь и получите лишние (которые совсем нелишние) эндорфины.
Книга, которая скажет - волнуетесь что теряете дружеские отношения, поскольку у вас закончились силы на общение? Иногда надо общаться. Потому что да, в краткосрочной перспективе отказаться от мероприятия проще, но в долгосрочной...
Менять вашу жизнь никто кроме вас не будет. Но хотя в моем тоне, вероятно, есть категоричность, я бы не сказала, что по тексту почувствовала давление. Да нет, не было там ничего подобного - "соберись тряпка". Было лишь напоминание, что для того, чтобы что-то изменилось - нужно что-то сделать. Да, даже когда плохо и невыносимо. Если вы чего-то хотите от жизни (а чаще всего с диагнозами уже близки к не хотению) - придется приложить какое-то усилие. Начать хотя бы с того, чтобы разобрать свои страхи или понять в какие когнитивные ловушки вы попадаете. Откуда рождается негатив. Ведь иногда понимание уже приносит облегчение. От чего оттолкнуться, чтобы помочь самим себе.
Читать далее
14
330
NettlesBaryton28 июня 2025 г.
Тревога, гнев, прокрастинация кто их нас не испытывал этих состояний. Кто из нас не ругал себя за это, кто не хотел избавиться. Книга доктора Гиллихана поможет нам в этом. Воды минимум. Книга структурирована. Прочитать ее придется несколько раз. Второй и последующие как справочник. Для себя я так и буду делать. Даются конкретные рекомендации как работать с этими состояниями. «Будьте добрее к себе» - главная мысль этой книги.

Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.
Читать далее
4
77
NataliEmha29 апреля 2025 г.
Для деятельного выхода из тревожных состояний
Сразу скажу, что я очень даже поддерживаю профессиональную помощь. До недавних пор я полгода ходила к психологу каждые две недели.
Но в какой-то момент поняла, что мне не хватает просто разговора и самокопания, нужно было что-то деятельное, чтобы менять свою жизнь и выходить из постоянных тревожных состояний не через понимание причин, а через усилия. И так я пришла к КПТ, когнитивно-поведенческой терапии.
Я бы порекомендовала эту книгу как дополнение к профессиональной помощи, потому что стратегии, описанные здесь, помогают изменить свое отношение к ситуации, к пугающим моментам. Плюс важно не просто прочитать книгу, но и выполнять описанные техники.
Со своей стороны я обязательно вернусь к некоторым главам, прочитаю их краткое содержание еще раз (удобное, что оно есть в конце каждой главы) и введу ряд практик в свою повседневную жизнь.
Читать далее
4
53

Все рецензии

Цитаты

JuVuS15 июня 2020 г.
На самом упрощенном уровне понимания можно сказать, что депрессия появляется тогда, когда ваша кора головного мозга обдумывает некую абстрактную негативную мысль и умудряется убедить весь остальной мозг, что это реальный физический стресс-фактор.

Роберт Сапольски, «Почему у зебр не бывает инфаркта»
4
1,1K
Azalea_S31 марта 2022 г.
Если вы волнуетесь по поводу предстоящих заданий, напомните себе, что заботиться нужно лишь о том задании, которое выполняете в данную минуту.
3
127
NettlesBaryton14 июня 2025 г.
Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.
2
13