Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Это не та книга, если хотите подробностей, механизмов, медикаментозного лечения. Но это неплохая выжимка и практикум для человека, который знает свой диагноз, и помимо какой-то работы с врачом хочет (если можно так говорить при данных случаях) что-то менять в своей жизни самостоятельно.

Это краткая и весьма емкая выжимка основных "домашних" способов борьбы с депрессией, тревогой и смежными диагнозами. Без лишней воды, по делу. Не так книга, которая будет гладить по голове успокаивая. Но та, которая может дать какую-то опору. Книга, которая скажет - рекомендуются физические упражнения. Но не ждите, что у вас придут силы и\или настроение - не придут. Вставайте и делайте - в процессе возможно втянетесь и получите лишние (которые совсем нелишние) эндорфины.

Книга, которая скажет - волнуетесь что теряете дружеские отношения, поскольку у вас закончились силы на общение? Иногда надо общаться. Потому что да, в краткосрочной перспективе отказаться от мероприятия проще, но в долгосрочной...

Менять вашу жизнь никто кроме вас не будет. Но хотя в моем тоне, вероятно, есть категоричность, я бы не сказала, что по тексту почувствовала давление. Да нет, не было там ничего подобного - "соберись тряпка". Было лишь напоминание, что для того, чтобы что-то изменилось - нужно что-то сделать. Да, даже когда плохо и невыносимо. Если вы чего-то хотите от жизни (а чаще всего с диагнозами уже близки к не хотению) - придется приложить какое-то усилие. Начать хотя бы с того, чтобы разобрать свои страхи или понять в какие когнитивные ловушки вы попадаете. Откуда рождается негатив. Ведь иногда понимание уже приносит облегчение. От чего оттолкнуться, чтобы помочь самим себе.

Кажется, это первое мое знакомство с основами КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и выглядит этот подход многообещающе. Уже во введении говорится:

Побывав студентом, исследователем, терапевтом и куратором, я понял две вещи об успешной терапии. Во-первых, терапия должна быть простой. Делать то, что приносит радость. Мыслить конструктивно. Взглянуть в лицо своим страхам. Жить в настоящем. Заботиться о себе. Ни одна из перечисленных методик не является шокирующей или сложной. Я постарался выразить эту простоту в главах этой книги. Когда мы переживаем не лучшие времена, обычно у нас нет ни времени, ни желания, ни сил продираться страница за страницей сквозь исследования или изучать трактаты об эзотерических нюансах интересующей нас области. Нам нужны простые, понятные средства и методы, которые можно сразу применить. Во-вторых, это непросто. Я увидел, что, несмотря на простоту, эти методики все равно требуют работы. Трудно заниматься любимыми делами, когда ты в депрессии, сложно взглянуть в глаза своим страхам, когда пытаешься справиться с паникой, тяжело заставить гиперактивное сознание оставаться спокойным здесь и сейчас. Вот где вы оцените силу КПТ: она дает не только цель, но и легко осуществимые техники и системный план, как ее достигнуть.

Дальше автор на протяжении нескольких глав рассказывает о КПТ, о том, какие там есть принципы, как это работает, а главное - как применить к своей жизни. Собственно эмоциям из заголовка отведено всего три главы из десяти: остальные про то, как жить более осмысленно в целом. Ничего принципиально нового здесь действительно нет, никаких чудо-таблеток и мгновенного решения всех проблем. Просто ставьте себе цели, проявляйте активность для их достижения, отлавливайте и нейтрализуйте свои негативные мысли, и будет вам в конце концов если не счастье, то хотя бы отсутствие или снижение несчастья. Скомпоновано отлично, читается легко. Изложено доступно, на простых бытовых примерах. В конце каждой главы краткое подведение итогов и домашнее задание. Для всех интересующихся повышением качества собственной жизни рекомендую.

Тревога, гнев, прокрастинация кто их нас не испытывал этих состояний. Кто из нас не ругал себя за это, кто не хотел избавиться. Книга доктора Гиллихана поможет нам в этом. Воды минимум. Книга структурирована. Прочитать ее придется несколько раз. Второй и последующие как справочник. Для себя я так и буду делать. Даются конкретные рекомендации как работать с этими состояниями. «Будьте добрее к себе» - главная мысль этой книги.

Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.