Быть собой: руководство по осознанности для тех, кто на грани

Удивительное сочетание искрометного юмора и научных исследований для улучшения состояния нашего мозга. Пятьсот лет назад никто не умирал от стресса. Мы придумали эту концепцию и позволили ей захватить нас. Человек эволюционировал и даже научился балансировать на 17-сантиметровых шпильках, но с точки зрения эмоционального развития мы по-прежнему барахтаемся где-то недалеко от водорослей. Если мы не начнем культивировать в себе человеческие качества, мы обречены, по законам эволюции, стать киборг...

Жанры

Купить эту книгу

Бумажная

1269 ₽

Купить

Рейтинг LiveLib

3,4

103 оценки

5
17%
4
35%
3
31%
2
14%
1
4%

Ваша оценка

Прочитали 119Хотят прочитать 350

Рецензии

Basenka1 марта 2023 г.
“Я прекрасно понимаю людей, которые пытались изучать осознанность, но пришли к выводу, что ежедневно вглядываться в собственное сознание — особенно если оно больше похоже на свинарник — слишком мучительно или скучно.” (c)
Неплохая книга для первого знакомства с методами Когнитивной терапии на основе осознанности (КТНОО, в англ. Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)).
Автор лишь слегка касается теории и научного обоснования этого подхода. Хотя Уэкс без стеснения признается, что большинство научных трудов для нее - «китайская грамота»), это не помешало ей получить степень Магистра по МВСТ в Оксфорде. Зато чего здесь в избытке - это историй из ее жизни и практических примеров. Простым и доступным языком автор рассказывает о том, как работает мозг и как практики осознанности способны помочь нам в обычных жизненных ситуациях.
Рассказывая о своей жизни с откровенным, немного грубоватым юмором, она не пытается казаться лучше, чем она есть, не боится говорить о серьезных психологических проблемах (частые депрессии, биполярное расстройство, детские психологические травмы и т.д.).
Кроме того Уэкс разработала 6-ти недельный практический курс по осознанности, в котором она предлагает упражнения разного уровня сложности (кстати, этот курс получил одобрение одного из основателей КТНОО Марка Уильямса). На мой взгляд, этот курс гораздо ближе к реальным ситуациям, чем многое из того, что я видела раньше, а некоторые из предложенных упражнений я даже успела попробовать.
Довольно большая часть книги посвящена развитию осознанности у детей и подростков; в ней тоже есть масса полезных практических советов, что меня, как маму, очень порадовало.
Книга написана легко, с юмором (иногда, правда, на грани с сарказмом). Конечно, если Вы хотите получить более глубокое (с научной точки зрения) понимание осознанности и ее применения в когнитивной терапии, стоит обратиться к более серьезным ресурсам. Но с задачей ознакомления и практических рекомендаций эта книга справляется вполне успешно .
Читать далее
61
1,8K
TsarYulij26 января 2020 г.
Осознанность в нашей жизни.
В целом книга не плохая, интересно написано, легко читается, много смешных шуток.
Я бы больше отнесла эту книгу к котегории биография автора, так как историй из жизни все же больше, чем информации и том же мозге, но рассказы подходят по смыслу к теме.
Научной информации не так много, но для поверхностного ознакомления про строение мозга, его функции, отделы и свойства, а та про стресс и его последствия узнать можно.
Ну и самое главное, начинка книги - упражнение для тренеровки осознонасти.
Автор даёт нам знание на неделю (их всего 6) и нам нужно их выполнять и записывать результаты.
Как заявляет Автор "это не медетация", с чем я не совсем согласна. Возьмём на примере первого задания :

Возьмите что-то, что вы с удовольствием отправите в рот (договоримся сразу — мы действуем в границах разумного). Отрежьте кусочек, который сможете прожевать (это может быть шоколад, банан, мясная тефтелька… Не буду продолжать — уверена, вы справитесь без моей подсказки.)

Положите кусочек на ладонь. Не думая о том, что со стороны вы выглядите нелепо (постарайтесь, чтобы вас в этот момент никто не видел), сконцентрируйтесь на том, что представляет собой ваше лакомство, словно вы никогда в жизни этого не видели, как будто только что родились или с луны свалились (что вам ближе).

Проявите любопытство и заметьте самые разные признаки: цвет, форму, текстуру,края…

Очень медленно, отслеживая свои внутренние ощущения, поднимите руку, возьмите кусочек с ладони и положите на язык. Заметьте вкус, форму, вес (пока не глотайте).

Примерно через минуту начните медленно разжевывать то, что находится у вас во рту, и заметьте, какие у вас ощущения от сладкого или горького вкуса.

Заметьте, как у вас возникла потребность сделать глотательное движение. Продолжайте медленно разжевывать и глотать, каждую секунду ощущая, как прожеванное скользит по пищеводу в желудок.
Точно такая же практика есть в медитации, а именно с изюминкой, в которой требуется хорошо рассматривать, зарисовывать, чувствовать, и т. д. после чего записывать в блокнот.
В общем книгу можно прочесть, но чего-то грандиозного ждать от неё не стоит.
Я все-же попробую испытать на себе эту практику и напишу отчет в разделе 'истории' к этой книге.
Читать далее
48
2,9K
WolperTwinflower28 мая 2025 г.
Ожидала от книги про осознанность и работу мозга больше научного содержания. Личные истории и трансформация автора заняли слишком много места. Если бы меня интересовал жанр биографии, я бы его и выбрала. Юмористические вставки, учитывая опыт автора в ситкомах и stand-up, были ожидаемы, но не сделали чтение более увлекательным. К сожалению, книга оказалась не тем, на что я рассчитывала: вместо знаний о работе мозга я получила рассказ о личном опыте автора. Считаю, что акцент на личных переживаниях и шутках не соответствует заявленной теме книги.
Читать далее
4
65

Все рецензии

Цитаты

TsarYulij26 января 2020 г.
"Если бежать прочь от своей тени, она будет вас преследовать, но, если пойти к ней навстречу, она убежит."
9
691
TsarYulij26 января 2020 г.
"Не просто делайте что-то, а погрузитесь в процесс."
8
743
TsarYulij26 января 2020 г.
"Все, что от вас требуется, — это откинуться назад, сбросить обувь и наблюдать за реалити-шоу под названием «Я», не погружаясь в саму историю."
8
509