Complex PTSD: From Surviving to Thriving

Пит Уокер

Цитаты

Eva_An4 июня 2025 г.
Кроме того, по моему опыту и опыту многих моих клиентов и подписчиков веб-сайта, иногда исцеление отношений может происходить и действительно происходит благодаря источникам, не связанным с людьми. Это особенно справедливо в отношении домашних питомцев-млекопитающих, чья потребность в привязанности и общении достаточно сходна с нашей, поэтому между нами могут развиваться взаимно целебные отношения. Собаки и кошки могут быть огромным источником того, что Карл Роджерс описывает как "безусловное позитивное отношение': которое жизненно необходимо маленьким детям для нормального развития.
Другие источники терапии отношений включают в себя природу, музыку и искусство.
Читать далее
1
29
Eva_An4 июня 2025 г.
Вот список качеств, развитие которых
может пострадать при кПТСР.
• Принятие себя.
• Отчетливая самоидентификация.
• Сострадание к себе.
• Самозащита.
• Способность испытывать чувство комфорта от отношений .
• Умение расслабляться.
• Способность к полному самовыражению.
• Сила воли и мотивация.
• Спокойствие духа.
• Забота о себе.
• Вера в то, что жизнь - это дар.
• Самооценка.
• Уверенность в себе.
1
21
Eva_An1 июня 2025 г.
Ключевым аспектом депрессии заброшенности в кПТСР является отсутствие чувства принадлежности к человечеству, жизни, кому-нибудь или чему-нибудь.
Я встречал многих переживших травму, чей первый проблеск надежды "принадлежности" появился во время поисков, начинавшихся как поиски духовности.
Не найдя ничего, кроме предательства в мире людей, они обращались за помощью к духовному миру.

Духовные поиски иногда подпитываются бессознательной надеждой обрести чувство принадлежности. Худшее, что может случиться с ребенком, - это быть нежеланным в его первичной семье, никогда не чувствовать себя ее частью. Более того, многие люди, перенесшие травму, не воспринимают практически ни одну социальную сферу как безопасную и дружелюбную.

Многие пережившие травму также не испытывают чувства принадлежности к традиционным или организованным религиям. Считая традиционную религию слишком похожей на их дисфункциональные семьи, некоторые жертвы травмы ищут более индивидуальные духовные подходы. Они обретают чувство принадлежности к чему-то высшему и более утешительному, читая духовные книги или занимаясь медитативными практиками. Это также позволяет им избежать опасности прямого человеческого контакта.

Другие пережившие травму находят духовный опыт принадлежности к чему-то высшему и достойному, общаясь с природой, слушая музыку или наслаж даясь искусством. Однажды я восхищался книгой, название которой сейчас не могу вспомнить, представлявшей собой сборник высказываний многих из вестных людей, которые испытали нуминозные переживания через непосредственное восприятие красоты природы.

Нуминозное переживание - это мощное волнующее чувство благодати, со провождаемое ощущением, что за величием Вселенной, как и внутри вас, стоит позитивная мягкая сила. Это в свою очередь иногда дает глубинное осознание и принятие того, что вы являетесь ценным человеком по праву своего рождения, неотемлемой частью этой жизни, и что ваша жизнь - это дар свыше.

Читать далее
1
32
Eva_An1 июня 2025 г.
Травмированные дети, чтобы выжить, обычно выбирают одну из этих ответных
реакций; по прошествии времени из каждой из этих четырех модальностей складывается
соответствующая защитная структура: нарциссическая (борьба), обсессивно-
компульсивная (бегство), диссоциативная (ступор) или созависимая (уступка).
1
19
Eva_An1 июня 2025 г.
У многих дисфункциональных родителей, не справляющихся со своими обязанностями,
в ответ на жалобный призыв младенца или малыша к установлению
привязанности и контакта возникает реакция презрения и пренебрежения.
Такое отношение является крайне травмирующим для детей и чрезвычайно токсичным
для взрослых.
Презрение и пренебрежение - это токсический коктейль из словесного
и эмоционального насилия, смертельный сплав из уничижения, ярости и отвращения.
Ярость порождает страх, а отвращение вызывает чувство стыда у ребенка,
учит его воздерживаться от плача и вообще не привлекать внимания. Вскоре
ребенок перестает искать любую помощь или полностью отказывается от связи.
Ставка ребенка на привязанность и принятие не оправдывается, и он остается
страдать в пугающей безысходности отстраненности.
Родители, особенно склонные к насилию, усиливают травму отверженности,
связывая телесные наказания с презрением.
Читать далее
1
15
robot15 июля 2023 г.
Ярость на дорогах, перенос и внешний критик.
Мой клиент Джонни пришел на сессию, кипя от ярости из-за дорожной разборки. Его взбесило то, что произошло с ним по пути в мой офис. Усевшись на кушетку, он начал издалека' "Напыщенный сукин сын! Люди просто невыносимы. Все ездят так, будто они одни на дороге. Что за придурок! Едет так, будто вся дорога его. Никого не видит, кроме себя. Никто не думает ни о ком, кроме себя. О Боже, я даже боюсь говорить о моей жене - я не знаю, зачем встаю по утрам с постели. Должно быть этот придурок забыл, для чего существуеют сигналы поворота. Я чуть было не въехал в этого самодовольного ублюдка и его блестящий новый BMW! "
Джонни просто излучал гнев вокруг себя. Он ненавидел водителя, который подрезал его на дороге, всех других водителей, свою жену, коллег, соседей, правительство и, наконец (к счастью в последнею очередь), своего" слишком дорогого психотерапевта", который всегда притворяется "о-о-о-очень сочувствующим".
Джонни был был представителем подтипа борьбы-уступки. Обычно он в основном уступал. За два года нашей совместной работы я никогда не видел его таким разъяренным и был совершенно ошеломлен. Я попытался проявить эмпатическую позицию, хотя и понимал, что он испытывал эмоциональную регрессию.
Я подтолкнул его к дальнейшей вентиляции, предлодив наносить по подушке удары теннисной ракеткой. (Это классическая техника высвобождения гнева без вреда для здоровья.) Джонни бил её так, будто от этого зависела его жизнь.
Когда это избиение прекратилось, я попросил его закрыть глаза. Затем я предложил ему спросить себя, имеет ли его чувство гнева след в прошлом. Через мгновение он сказал: "Я так зол. Я не хочу прямо сейчас делать то, о чем вы просите. И это странно, потому что я знаю, что вы исследуете мои отношения с отцом, но я продолжаю думать о своей матери. Она была такая тряпка! Она никогда не была плохим водителем, как тот мудак на BMW, и она не выходила из себя, как отец при разговоре со мной, но я чувствую такую злость на нее за то, что она терпела его все эти годы и никогда не заступалась за меня, не защищала меня. Печально, что мне достался такой отец, но еще более несправедливо, что мне досталась такая мать".
Джонни провел ещё один раунд с теннисной ракеткой:" Я думал, что матери запрограммированы заступаться за своих детей! Вы знаете, такая мать - настоящее дерьмо. Это так несправедливо... это так чудовищно несправедливо. Я просто хотел вытащить ее из того оцепенения, в котором она всегда пребывала. Просто вложить в нее хоть какие-то долбаные чувства!"
А потом пришли слезы. Вскоре, после того, как они утихли, пришло прозрение. Это заставило его смеяться. По-настоящему. Это был смех облегчения, которое приходит, когда мы, наконец, понимаем, почему что-то беспокоило нас. Он сказал:" Вы знаете, это звучит довольно надуманно - как все эти психологические штучки, которые я так ненавижу, но эта чертова несправедливость жизни меня просто бесит. Знать, что тебе досталась пиковая дама - самя несчастливая карта. Это несчастье - быть тем единственным из толпы, на кого покакал голубь. Это проклятая удача - получить таких придурков из всей колоды родителей. Это чертовски несправедливо! Долбаная, чудовищная несправедливость в виде папы и мамы!
И этот придурок, меняющий полосу движения без стгнала поворота, тоже несправедлив. Это означает, что если бы я его не заметил, то мог бы попасть в серьёзную аварию. Но если честно, в действительности все было не так уж плохо. У меня было достаточно времени, чтобы среагировать, и я сам был бы паршивым водителем, если бы не смог.
Но я имею в виду, что это было довольно опасно. Однако это ничто по сравнению с жизнью в моем родительском доме. Тогда это была неподдельная, настоящая опасность. Я думаю моя ярость была вызвана тем, как несправедливо со мной обошлась жизнь, что мне пришлось расти в семье, которую и семьей-то назвать сложно".
Читать далее
1
224
demona25 февраля 2023 г.
"Прогресс, а не совершенство" - мощная мантра для направления наших усилий по самопомощи при восстановлении.
1
169
nyas26 октября 2021 г.
Мирное разрешение конфликта
Считайте нормой неизбежность конфликта и создайте для него безопасную площадку обсуждения. Обсудите главные рекомендации, которые кажутся вам полезными, и придите по ним к взаимному соглашению.
Цель конфликта - не наказывать, а информировать об изменениях и вести переговоры. Наказание разрушает доверие. Любовь помогает услышать голос сердца другого человека.
Представьте, как другому человеку будет легче выслушивать о вашей обиде. Говорите о ней так, как вам самим было бы легче выслушивать.
Предварите жалобы признанием хорошего в другом человеке и в ваших

взаимоотноше
Никаких обзываний, сарказма или подрыва репутации.
Никакого анализа другого человека или чтения его мыслей.
Никакого перебивания или игнорирования.
Будьте диалогичны. Делайте короткие, лаконичные заявления, которые
е

Никакого отрицания прав другого человека, как указано в списке прав человека выше.
Разногласия часто не являются вопросом о том, кто прав, а кто виноват;

Избегайте высказываний, начинающихся на "ты/вы': Используйте

За один раз обсуждайте одну конкретную проблему и сопутствующее ей

Придерживайтесь темы обсуждения, пока оба не почувствуете себя полностью услышанными. По очереди рассказывайте о проблеме.
Никаких прерываний и игнорирования.
Высказывайте жалобу настолько доброжелательно и спокойно, насколько

Тайм-ауты: если обсуждение становится жарким, любой участник может

Выпустите как можно больше сдерживаемой напряженности перед началом разговора.
Несите ответственность за любое накопление напряженности, возникающее из-за гнева вследствие оттягивания разговора.
Несите ответственность за накопленную напряженность по поводу других

Постарайтесь осознать, какая часть вашей напряженности исходит от перенесенного насилия или пренебрежения в детстве.
Примите на себя обязательство восстановиться от утрат детства путем их

Приносите извинения не из стыда. Сделайте все от вас зависящее чтобы

Двумя наиболее распространенными причинами разрыва отношений являются непримиримые разногласия и непоправимый ущерб. Последнего во многих случаях можно было избежать, если бы пары знали, как разумно применять
тайм-ауты (перерывы). Тайм-ауты могут варьироваться от одной минуты до 24 часов, в зависимости от того, сколько времени понадобится одному или обоим партнерам, чтобы
справиться со своими регрессиями.
Тайм-ауты лучше всего работают, когда просящий о них человек определяет
время возобновления обсуждения, чтобы они не превращались в способ уклонения от проблем.

295

nyas25 октября 2021 г.

По иронии судьбы чрезмерная реактивность на эмоциональную усталость
в конечном итоге приводит к физическому истощению через процесс, который
я называю циклотимическим двойным шагом. Циклотимический двойной шаг
характерен для представителей типа бегства и его подтипов, которые реагируют
на свою усталость трудоголизмом или постоянной занятостью. Прибегая к самолечению своим собственным адреналином, они "бегут': чтобы противостоять
эмоциональной усталости от непроработанной депрессии заброшенности.
В итоге многие истощают себя физически и становятся на время слишком
обессиленными или больными, чтобы продолжать свой бег. В такие моменты они
так болезненно погружаются в дотоле сдерживаемую депрессию, что отчаянно
перезапускаются в "ускоренное бегство" при первых признаках пополнения адреналина

368

Eva_An1 декабря 2025 г.

Ее сдержанная и уместная эмоциональная откровенность помогла мне избавиться от маски неуязвимости, которую я приобрел в детстве, чтобы скрывать свою боль. Вот несколько примеров высказываний, которые были особенно эффективны: "Боже, какими ужасными могут быть выходные", "Мне тоже страшно, когда я веду занятие", "Мне очень жаль. Я только что пропустила то, что вы сказали. Меня немного отвлек страх по поводу моего сегодняшнего визита к стоматологу", "Мне грустно из-за того, что твоя мать так злилась на тебя", "Меня злит, что твои родители так издевались над тобой".
Моделирование моим психотерапевтом того, что гнев, печаль, страх и депрессия - это эмоции, которые могут выражаться здоровым образом, помогло мне отказаться от подавляющего мою боль эмоционального перфекционизма, в котором я погряз. С ее помощью я перестал прятать свои чувства в надежде быть любимым. Я отказался от своей философии "Просто переступи через это" и принял уязвимость как способ, с помощью которого можно в итоге стать ближе к людям.