Complex PTSD: From Surviving to Thriving

Рейтинг LiveLib

4,6

163 оценки

• 5
  72%
• 4
  22%
• 3
  3%
• 2
  1%
• 1
  1%

Ваша оценка

Отметить эмоции

Прочитали 183Хотят прочитать 385

Рецензии

• 

  Meevir12 июня 2024 г.

  Мне кажется, “комплексное пост-травматическое расстройство” сходу создаёт впечатление, что речь о чем-то более сложном, чем “простое” пост-травматическое расстройство и это вносит путаницу. Вроде как бывает полярный медведь, а значит, есть и биполярный медведь. И совершенно непонятно, зачем и кому это различать. Но это просто разные по механизму возникновения расстройства и разница между ними может быть понятна и не специалисту. Более того, книжка Уокера чуть ли не наполовину рабочая тетрадь с заданиями, которые можно поделать, если вы подозреваете, что (к)ПТСР - это ваш случай.

  Итак, что же это за зверь такой? При “ПТСР” мы, упрощенно, чаще говорим о какой-то большой, единовременной травме. Ваш домик унесло ураганом из Канзаса и вы теперь подавлены, боитесь сильного ветра и потери домика, возможно, чувствуете злость и пустоту.

  При (к)ПТСР обычно речь идет о длительном нахождении в травмирующей обстановке, и оно награждает человека ещё и сложностями в эмоциональной регуляции и всякими нехорошими вмятинами в самооценке “раз это со мной происходило, значит я сам и виноват, значит я совсем никчемный”. Согласитесь, стихийные бедствия редко вызывают болезненные переживания о вашей никчемности. Самый распространенный пример хронически травмирующей ситуации - домашнее насилие, или даже неглект (это когда вы росли “вольной травушкой”, что далеко не так хорошо, как можно подумать).
  Особенно трудно, если у ребёнка при этом нет ни одного взрослого, к которому можно прийти за утешением или защитой (такое, к сожалению, бывает нередко). Потому что пожалуешься “предкам” - только больше ввалят. Знакомо? Знакомо.

  И если при ПТСР звуки вентилятора вам напоминают вертолёт и вам хужеет (ну, мемы с котиками все видели на эту тему, думаю), то при (к)ПТСР приключаются “атаки”, но не только панические, а, например, атаки никчемности или атаки перфекционизма. Это когда надо бросить всё, что ты сейчас делаешь, и немедленно мучительно ненавидеть себя, ухнуть с головой в токсичный стыд, отвращение к себе и ещё сверху напомнить самому же себе, что чего бы ты в жизни ни добился, ты всё ещё хуже сына маминой подруги.

  Конечно, это мешает жить - идешь так по городу, никого не трогаешь, хлоп, и вдруг ты - самый ужасный в мире человек, плохой друг, никчемная мать, плохой тим-лид, безответственный владелец шиншиллы, и это переживание затапливает целиком, а черно-белое мышление вообще делает из всей ситуации натуральную катастрофу. Ну раз я не вывожу понравиться всем, и я, например, хреновый друг, значит, жизнь не удалась и всё вообще потеряно и вообще никогда не буду чувствовать себя нормально и в безопасности.
  Близкие тоже недоумевают - нормально же общались, чего ты вдруг упал в какой-то приступ уныния “я хуже всех, простите что мешаю вам жить”, тебе же даже никто ничего плохого не говорил.

  Мне кажется, отдельно непросто, что всё это в обществе воспринимается чуть ли не как норма - ну подумаешь, ты ненавидишь себя, все ненавидят, а что такого-то. Но из позиции ненависти к себе ощутить себя человеком, который достоин нормальной жизни, здоровых отношений, поддержки близких - довольно сложно, а значит сложно и начать в своей жизни что-то менять. Потому что зачем, ради кого, если у тебя только “никчёмный” ты.

  Книжка хорошо помогает разобраться в этих интрапсихических феноменах и поможет понять, как они устроены у вас или, может быть, у кого-то из ваших близких. И не только понять, но и немного проработать. Там памятка по управлению регрессиями - золотая просто!
  Это её большой плюс.

  Из минусов - там некоторое количество уже неактуальных данных (про ”правополушарность” и “левополушарность"), и терапевтических подходов (нет, не надо ходить на ребёрфинг и р’лайхианскую райхианскую терапию, это псевдонаука, а вот релаксация по Джекобсону всё еще торт!) - это сейчас уже уже устаревшие походы, но, в принципе, всегда же можно такие фрагменты пролистать.

  Но в целом - очень, прям, рекомендую, и не только помогающим специалистам, но и самим помогаемым, мальчишкам, девчонкам, а также их родителям.

  Читать далее

  23

  1,1K
• 

  ElenaPolovynka17 ноября 2021 г.

  Хочется начать с того, в чем видит автор разницу комплексного ПТСР от привычного ПТСР. В снове кПТСР лежам эмоциональные регрессии - флэшбеки, которые могут не сотровождаться визуальными образами, как при ПТСР. То есть человек может их и не осознавать. Но все равно погружаться в эмоциональные регрессии, проживая бесконечное количество раз детскую травму.
  
  Другими отличительными чертами кПТСР являются - вина, внутренний критик, токсичный стыд.
  
  Так же много времени автор уделяет реакциям на страх: борьбе, бегству, оцепенению, уступке.
  
  Вредные характеристики защитной реакции борьбы - нарциссизм, вспыльчивость, контроль, требовательность, альфа-тип, буллинг, автократичность, требование совершенства, социопатия, расстройство поведения.
  
  Реакции бегства - обессивно-компульсивные реакции, паника, спешка или беспокойство, управляемость, адреналинозависимость, трудоголизм, перфекционизм, расстройство настроения (биполярность), синдром дефицита внимания.
  
  Реакции оцепенения - диссоциация, зажатость, изоляция, домоседство, идеализм, отшельничество, шизофрения, синдром дефицита внимания.
  
  Реакции уступки - созависимость, услужливость, потеря себя, угодливость, бесхарактерность, жертва домашнего насилия.
  
  Мне не сильно импонирует утверждение Пита Уокера о том, что реабилитация от данного расстройства должна длится всю жизнь. Я склоняюсь к тому, что справиться с ним можно быстрее, обратившись за помощью к толковому специалисту.
  
  Для меня в книге было мало описания способов, направленных на решение проблемы. Поэтому она и не получила высший балл.
  
  
  
  
  
  
  

  Читать далее

  20

  2,9K
• 

  marmary11 августа 2024 г.

  Где эта книга была раньше?

  Я не могу подобрать достаточно сильные слова чтобы описать насколько это полезная книга. Если бы она попалась мне в руки раньше - 90% моей жизни были бы гораздо проще и понятнее, я сохранила бы столько напрасно растраченной энергии и помогла бы сохранить близким огромное количество, простите за банальность, слез.

  10

  606

Цитаты

• 

  nyas25 октября 2021 г.

  Атаки перфекционизма
  

  • Перфекционизм. Мой перфекционизм возник как попытка найти безопасность и поддержку в моей опасной семье. Совершенство - это миф самопреследования. Мне не нужно быть идеальным, чтобы чувствовать себя

  
  в безопасности или быть любимым сегодня. Я отпускаю отношения, которые требуют совершенства. Я имею право делать ошибки. Ошибки не делают меня ошибкой. Каждая ошибка или неудача - это возможность практиковать любовь к себе в тех аспектах, в которых меня никогда не

  • Всё или ничего и черно-белое мышление. Я отвергаю крайние или чрезмерно обобщенные характеристики, суждения или критику. Одна негативная случайность не означает, что я застрял в бесконечной пораженческой

  ской

модели. Утверждения, описывающие мои состояния как "всегда или никогда': "одно из двух", являются преувеличен
• Ненависть, отвращение к себе и токсичный стыд. Я поддерживаю себя.
ерживаю себя.
Я нахожусь на своей стороне. Я достаточно хороший человек. Я отказываюсь заниматься самобичеванием. Я избавляюсь от вины и отвращения
к себе, и передайте это каждому, кто стыдит меня за мои нормальные чувства и слабости. Пока я не причиняю кому-то боль, я отказываюсь стыдить
себя за такие нормальные эмоциональные реакции, как гнев, печаль, страх
и депрессия. Особенно я отказываюсь нападать на себя за то, как трудно
полностью устранить
• Попытки контролировать все в своей жизни ! беспокойство по пустякам !
окойство по пустякам !
зацикливание на негативе. Я не буду повторно, снова и снова, вникать во все
детали. Я не буду спешить с негативными выводами. Я не буду бесконечно
сомневаться. Я не могу изменить свое прошлое. Я прощаю себе все прошлые
ошибки. Я не могу сделать будущее полностью безопасным. Я перестану охотиться за тем, что может пойти не так. Я не буду пытаться контролировать
то, что нельзя контролировать Я не буду заниматься мелочным контролем
в отношении себя или других людей. Я работаю так, чтобы все было "достаточно хорошо'; и принимаю тот факт, что мои усилия иногда дают желаемые
результаты, а иногда - нет. "Господи, даруй мне ясность и душевный покой
принять то, что я не могу изменить, смелость изменить всё, что я смогу, и мудрость отличить одно от
• Несправедливые (обесценивающие) сравнения себя с другими или со
сравнения себя с другими или со
своими наиболее совершенными моментами. Я отказываюсь не в свою
пользу сравнивать себя с другими. Я не буду сравнивать "то, что у меня
внутри, с тем, что у них снаружи". Я не буду судить себя за то, что я не все
время нахожусь на пике совершенства. В обществе, которое требует от нас
все время показывать, что мы счастливы, я не буду оск
• Вина. Чувство вины не означает, что я виноват. Я отказываюсь принимать решения и делать выбор исходя из чувства вины. Иногда мне нужно
исходя из чувства вины. Иногда мне нужно
чувствовать вину, но все равно делать что-то. В неизбежных случаях, если
я непреднамеренно причиню кому-то боль, я попрошу прощения, возмещу ущерб и отпущу свою вину. Я не буду просить прощения снова и снова.
Я больше не жертва. Я не возьму на себя несправедливую вину. Вина иногда представляет собой замаскированный страх: "Я чувствую себя ви
• Долженствования. Я заменю слово "должен" словом "хочу" и буду следовать этому императиву, если мне этого хочется, за исключением случаев,
, если мне этого хочется, за исключением случаев,
ко
• Чрезмерная продуктивность (трудоголизм, постоянная занятость).
мерная продуктивность (трудоголизм, постоянная занятость).
Я человек живущий, а не человек делающий. Я не буду выбирать вечную
занятость. В долгосрочной перспективе моя продуктивность возрастет,
если я найду баланс между работой, удовольствием и отдыхом. Я не буду
пытаться выполнить все на 100%. Я прин
• Резкие суждения о себе и других (обзывание себя). Я не позволю обидчикам и критикам моего детства победить, поэтому не присоединюсь к ним
ам и критикам моего детства победить, поэтому не присоединюсь к ним
и не соглашусь с ними. Я отказываюсь от нападок на себя или на других
людей. Я не буду относить критику и обвинения, исходящие от моих дисфункциональных попечителей, к себе или к другим людям в моей нынешней жизни. "Чем глубже мое одиночество, без друзей, без поддержки, тем
больше
• Драматизация, катастрофизация, ипохондризация. Да, мне страшно, но
угроз

• Драматизация, катастрофизация, ипохондризация. Да, мне страшно, но

я не в опасности. Мне не "прилетит" от моих родителей. Я не буду все преувеличивать. Я отказываюсь пугать себя мыслями и картинами ухудшения
моей жизни. Никаких больше домашних фильмов ужасов и триллеров.
Я не буду превращать
• Восприятие в черном цвете. Я отказываюсь зацикливаться на том, что может случиться плохого со мной или вокруг меня. Я не буду минимизировать
на том, что может случиться плохого со мной или вокруг меня. Я не буду минимизировать
или сбрасывать со счетов свои достоинства. Прямо сейчас я отмечу, визуализирую и перечислю мои достижения, таланты и достоинства, а также множество даров, которые предлагает мн
• Спешка. Я не в опасности. Мне не нужно спешить. Я не буду спешить, если
х животных и т. п.

• Спешка. Я не в опасности. Мне не нужно спешить. Я не буду спешить, если

не нахожусь в по-настояще
• Парализующая тревога в отношении продуктивности. Я уменьшу прокрастинацию, напомнив себе о том, что не буду реагировать на несправедливую критику или перфекционистские ожидания кого-либо. Даже когда
что не буду реагировать на несправедливую критику или перфекционистские ожидания кого-либо. Даже когда<
• Навязчивые опасения. Если нет явных признаков опасности, я буду пресекать свою склонность проецировать на других людей образы моих прошлых обидчиков или критиков. Подавляющее большинство моих человеческих собратьев - мирные люди. Я могу при необходимости обратиться
критиков. Подавляющее большинство моих человеческих собратьев - мирные люди. Я могу при необходимости обратиться
в правоохранительные органы, которые защитят меня. Я мысленно вызываю образы любящих и поддерживающих меня друзей.