Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым. Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона. Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сн...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,2

837 оценок

5
42%
4
42%
3
12%
2
3%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 1006Хотят прочитать 1464

Рецензии

Salamandra_book9 сентября 2022 г.
Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает день, когда вы там окажетесь.
Очень крутая книга, которая реально помогла мне наладить сон. И спала я очень сладко, поверьте. Ровно до тех пор, пока не вернулась к своему привычном образу жизни. На этом моменте сон меня снова покинул.
Но не могу сказать, что все было зря. Выводы, сделанные из книги, все ещё остаются при мне. Автору удалось донести, что сон - нужная штука, и я очень зря отношусь к его наличию в жизни так не серьёзно. Вот несколько цитат из книги, которые и вам помогут проникнуться важность нашего ночного отключения.

Оказывается, сон может помочь или помешать сбросить вес, замедлить старение, предотвратить рак и добиться высоких результатов в работе. Все потому, что он регулирует выработку большинства гормонов. Сон – часть вашего суточного биоритма, повторяющегося 24-часового процесса, который определяется чередованием света и тьмы в окружающей среде. По крайней мере 15 % нашей ДНК контролируются суточным биоритмом, включая восстановительные процессы организма.

Во время сна продуцируется гормон роста, что позволяет организму поддерживать и восстанавливать мышцы и уменьшать объем жира на животе. Сон укрепляет память и в буквальном смысле изменяет клеточную структуру мозга: пока тело отдыхает, мозг омывается спинномозговой жидкостью, которая устраняет молекулы-разрушители, провоцирующие нейронную дегенерацию.
Вот такие вот дела, господа. Куда в нашем организме не плюнь, везде нужен качественный сон. И Шон расскажет вам, как его заполучить. А ещё научит по достоинству оценивать это привычное для нас действие.

Подлинные перемены начинаются с нового восприятия. Мечтайте о сне как о чем-то безумно приятном, как если бы это были эксклюзивный десерт, расслабляющий массаж, свидание с любимым человеком или что-то еще, чего вы с нетерпением ждете. «У меня сегодня романтическая встреча со сном, и этой ночью мы реально зажжем!» Полюбите ночной отдых. Работы вам и так хватает. Побалуйте себя сном отличного качества. Вы этого достойны!
Подведём итоги. Книга шикарна, советы - топчик. Если действовать по плану, предложенному автором, вы будете спать как младенец. У меня пока с дисциплиной плоховато. Но может у вас все получится, и вы познаете, что такое по-настоящему выспаться.
Читать далее
98
1,1K
imaginative_man11 июня 2019 г.
Итак, я читала эту книгу с апреля месяца, постепенно используя отдельные приемы, и мне есть что сказать! Главное и самое приятное, что со сном в целом и с режимом сна в частности у меня стало однозначно лучше. Здесь стоит, наверное, написать, что почти всю свою сознательную жизнь ложилась спать я поздно, а вставала рано только по будням и считала недобрым выходной день, начинавшийся раньше 11 часов. Сейчас я удивляю старых друзей и знакомых своими бодрыми сообщениями в 8 субботних утра и чувствую себя прекрасно. Кстати, про популярную теорию «отоспаться в выходные за предыдущие 5 дней», автор тоже пишет (она не работает), но обо всем по порядку.
Книга состоит из 21 главы, каждая из которых посвящена определенному правилу, нацеленному помочь вам спать качественно. Для удобства каждая глава завершается советами, кратко резюмирующими ее содержание, а убедительности написанному добавляет огромное количество ссылок на всевозможные исследования, научные статьи и прочее (1/10 книги отдана списку источников, так что все очень серьезно).
Про то, что не стоит перед сном пить кофе, объедаться плюшками и светить экраном телефона себе в лицо слышали все, и что мне понравилось у Стивенсона – так это уточнение подобного рода информации. Например, кофеин может повлиять на качество сна даже если вы употребите его после обеда, а смотреть на экран не стоит из-за искусственного синего света, который заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов, что может привести к расстройствам сна. Для людей, знакомых с проблемой залипания в телефоне, предлагается список вещей, которыми можно заняться перед сном вместо проверки почты и соц.сетей: принятие горячей ванны, например, весьма благотворно влияет на сон, в отдельной главе даже разъясняется алгоритм работы этого ритуала. Если все-таки перед сном необходимо воспользоваться каким-либо гаджетом, то жесточайше рекомендуется установить на экран блокировщик синего света. Для этого полно бесплатных приложений, а в отдельных случаях можно обнаружить такую функцию у себя на телефоне, и должна отметить, эта штука реально работает.
Отдельная глава посвящена влиянию алкоголя на сон, где автор подробно объясняет, почему, употребив порцию спиртного перед сном, можно проснуться, «ощущая себя старым, дурно пахнущим носком нелепой расцветки», а добивает тем, что для женщин употребление алкоголя перед сном создает еще больще проблем. Между делом нам мило напоминают, что если уж случилось перебрать, то нужно пить больше воды. Какой-то винный эксперт даже установил правило: после каждой порции спиртного – стакан воды. И если уж и доверять кому-то в этом вопросе, то, однозначно, винному эксперту, так что, как говорится, понято-принято :)
К вещам, о которых раньше не слышала, но которые приятно выполнять, относится «чем чаще мы бываем на солнце, тем лучше спим ночью» и рекомендация заземляться (но только в части ходить по травке босиком, потому что от покупки специальных заземляющих ковриков и простыней я пока далека). Из прочего полезного – информация о том, что на коже есть рецепторы, способные чувствовать свет и раздражающие по этому поводу мозг, что, понятное дело, качественным сон не делает. Поэтому лучше убрать из спальни светящиеся приборы и повесить на окна светонепроницаемые шторы. От себя добавлю, что поистине волшебный эффект может произвести обычная маска для сна. В моем случае происходит отключение от реальности уже через 5 минут, и это очень необычно.
Для полного счастья в книге также размещен 14-дневный практикум улучшения сна, направленный на легкое и изящное достижение результата, но если он покажется сложнореализуемым, то всегда можно просто взять наиболее приглянувшиеся идеи и потихоньку пробовать воплощать их в жизнь. Уверена, что в любом случае при правильном подходе к изложенной информации можно научиться качественно высыпаться и чувствовать себя бомбически. Книгу очень рекомендую.
Читать далее
27
2,1K
Mahaosha24 декабря 2023 г.
Никто не спорит, что здоровый и качественный сон дает человеку определенные преимущества.
И автор разбирает, что же надо делать, чтобы твой сон стал максимально продуктивным и спокойным.
Советы автора часто не вызывает возражений.
Он советует не пить кофе хотя бы за 5 часов до сна. Не смотреть перед сном гаджеты и телевизор. Убирать свет в ночное время и увеличивать свет в остальное время. Кровать только для сна (и кое чего другого). Лучше перед сном читать. Лучше ложиться до 11. Лучше спать время кратное 1,5 часам.
Все это он объясняет, разбирая вопрос с медицинской точки зрения.
Что есть, когда заниматься спортом, что делать перед сном и после сна. И много много другое.
В принципе, многое из того, что он пишет - я постаралась привнести в вою жизнь. Но оценку снизила за паранаидальность. Очень много странных, псевдонаучных, непонятных советов. Как например, про замедленность. О том, что мы должны ходить по земле, чтобы заземлять радикалы, которые нельзя заземлить других образом, кроме как через кожу, поэтому он предлагает использовать заземляторы.
То есть, читать эту книгу нужно с определенной толикой скептицизма и не верить всему, что в ней написано, что конечно же подрывает доверие ко всему остальному, в чем он прав.
Читать далее
12
393

Все рецензии

Цитаты

Yummymommy22 декабря 2018 г.
Проблема сна в том, что он страдает от нехватки пиара и отчаянно нуждается в ребрендинге.
14
1,4K
Salamandra_book24 июля 2022 г.
«Цепи привычки слишком тонки, чтобы их ощутить, пока не становятся слишком крепки, чтобы их разорвать».
12
512
Salamandra_book24 июля 2022 г.
Проверяя сразу после пробуждения электронную почту и сообщения на телефоне, вы мгновенно ставите потребности других людей выше собственных.
12
225