Это книга для тех, кто только начал бегать или хочет лучше разобраться в этом виде спорта.
В ней рассказывается о разных видах и подходах к бегу: свободном, медленном и интенсивном.
Свободный бег — это когда ты бежишь и одновременно рассматриваешь всё вокруг, изучаешь местность, наслаждаешься окружающей природой. Здесь не так важен темп, главное — поймать то самое «состояние голубого внутреннего покоя».
Медленный бег — это бег в темпе, близком к быстрому шагу. Расслабленный, комфортный, разговорный темп, при котором можно спокойно поддерживать беседу.
Экстремальный бег — это уже преодоление сложных маршрутов: неровная местность, пустыни и другие непростые условия.
Также в книге описываются различные техники бега. Но всё же важно помнить, что техника у каждого индивидуальна: «стиль бега должен соответствовать скорости и обстоятельствам».
Отдельно понравилось, что автор приводит много интересных историй: о женщинах, которые смогли добиться участия в соревнованиях на длинные дистанции, о том, как бег начали считать средством профилактики различных заболеваний, и о том, откуда появилась популяризация медленного бега.
Несколько рекомендаций для начинающих бегунов:
- Следить за пульсом и не допускать чрезмерной нагрузки, не более 160.
- Работать над техникой, в том числе над подъёмом бедра.
- Добавлять ускорения в тренировки, чтобы развивать скорость.
- Если во время бега появляется боль, сделать перерыв и возвращаться к тренировкам постепенно.
- Придерживаться принципа: 80% тренировок — медленный бег, 20% — интенсивные нагрузки.
Бег — это не только физическая активность, но и один из способов справляться с плохим настроением, стрессом и даже с депрессией.
Рекомендую книгу любителям бега, особенно начинающим. Она лёгкая, понятная, наполнена интересными историями и, главное, мотивирует не бросать тренировки и продолжать двигаться!
Читать далее
19 понравилось
