Логотип LiveLibbetaК основной версии
Обложка
User AvatarВаша оценка
4,5
(2)

7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство

Максим Зрютин
В книге рассматриваются самые основные ошибки, которые возникают в процессе работы над паническими атаками в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,5
2 оценки
  • 5
    100%
  • 4
    0%
  • 3
    0%
  • 2
    0%
  • 1
    0%
User AvatarВаша оценка
Прочитали 4Хотят прочитать 10

Рецензии

  • Аватар пользователя
    Аноним23 февраля 2021 г.

    Не тревога "делает" тебя, а ты создаешь тревожность

    Название этой небольшой брошюрки наталкивает на мысль, что речь пойдет об ошибках в психотерапии панических атак - какие техники не стоит использовать в данном случае, на что чаще всего забывают обратить внимание, а это очень важно. Но на деле "7 ошибок" - работа, посвященная клиенту, а не психотерапевту: Зрютин перечисляет в ней базовые ошибки отношения самого страдающего к неврозу/ПА/тревоге и психотерапии этих проблем, дополняя данный список алгоритмом их преодоления и классификацией вторичных выгод.

    Ошибки:
    1) неготовность регулярной работы над собой вне сессий со специалистом: "домашние задания - значимая часть терапии, и это нужно в первую очередь мне самой",
    2) восприятие психотерапевта и его действий как "волшебной таблетки": "волшебная таблетка внутри меня",
    3) ипохондрия: "пока я верю в наличие заболевания -избавиться от ПА, страхов и тревоги я не смогу!",
    4) гиперболизация паники: "панические атаки и тревоги запускаются моими мыслями, сигнализируя о том, что нужно что-то делать с собой",
    5) недоверие к психотерапии либо специалисту,
    6) ориентация на свой прошлый образ: "такой как была уже не буду, но это и отлично, ведь то мое состояние и довело до ПА",
    7) ожидание быстрого эффекта: "симптомы не враги, а помощники - они сигнализируют о том, что просто нужно что-то поменять".

    Стратегия преодоления включает в себя 6 пунктов:
    ✓раппорт с психотерапевтом и собственная мотивация,
    ✓определение и иерархия страхов,
    ✓осознание утрат из-за проблемного состояния,
    ✓работа над мышлением,
    ✓применение упражнений,
    ✓выдвижение навстречу своим страхам.

    "Как я создаю себе тревогу и что она мне дает" - вторичные выгоды:
    ☞ возможность устраниться от решения жизненных проблем,
    ☞ метод удержания кого-либо рядом (созависимость),
    ☞ возможность не коммуницировать с неприятными людьми,
    ☞ метод приобретения тепла, заботы, внимания,
    ☞ в качестве наказания (добавлю от себя и самонаказание).

    В общем, не так страшны неврозы, тревоги и панические атаки, как мы их себе малюем. Дело в том, что не они меняют нашу жизнь, а мы сами создаем их для того, чтобы изменить жизнь. И единственное, что в этом случае нужно - научиться правильно использовать эти симптомы-состояния, чтобы достичь желаемой трансформации себя и своего пространства.

    Читать далее
    83
    300
Все рецензии

Подборки с этой книгой

Все подборки