Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Если вы чувствуете постоянную усталость на протяжении длительного времени, то вам точно нужно посетить врача, ведь только он сможет разобраться в ее истинных причинах.

И это объяснимо. Книгу ведь писала врач.

На самом деле, я не очень люблю self-help литературу. Думаю, что она по большей части бессмысленна. То есть, тот же эффект вы можете получить прочитав пару-тройку статей из гугла по интересующему вас вопросу.

Однако в "Устала уставать" действительно есть некоторые полезные штучки.

Во-первых, она заточена исключительно под женщин (серьезно, если вас тригерит от нарочито феминизированного изложения - лучше не читайте).
Во-вторых, в ней вы найдете перечень самых распространённых среди женщин (см. первый пункт) заболеваний, следствием которых может быть усталость.
В-третьих, к каждому заболеванию автор подбирает пример того, как ее пациентка с таким диагнозом справилась (иногда частично справилась) с усталостью.
В-четвёртых, все данные исследований, которые, кстати, встречаются часто, подкреплены источниками. Это вызывает доверие=)
В-пятых, в книге даны полезные практические рекомендации о правильном питании, физических нагрузках и эффективном сне. Правда, скорее всего, большинство этих рекомендаций вам и без книги известны.
А еще, в конце есть приложение с дневником, который поможет вам отслеживать ваше состояние и разные факторы, на него влияющие. Он окажется очень полезен, если вы всё же соберётесь идти к врачу.

Как вывод: "Устала уставать" точно помогла мне разобраться в медицинских причинах усталости у женщин лучше, однако советы по большей части пользы не принесли. Во время чтения меня никак не покидала мысль, что эта книга была написана Холли Филлипс скорее в целях саморекламы, нежели из искреннего желания помочь женщинам, страдающим от постоянной усталости.

Очень даже хорошие впечатления после прочитанного, я прям удивлена. И формат альпина покет мне пришелся по душе, и оформление супер, да и наполненность книги не подвела. Изначально была скептически настроена по поводу этой книги. Бывает же так с некоторыми книгами. Думаешь ну, что ещё нового можно здесь узнать? Хотя вопрос нужно ставить по-другому, сколько ещё книг нужно прочитать где будет написано одно и тоже и ты наконец-то начнешь что-то предпринимать? Так получилось у меня с этой книгой. В книге про усталость опять же отводятся прям отдельные главы про важность здорового сна (здесь была глава, а мне сразу вспомнилась книга которую я читала ранее именно на эту тему), потом далее читаю про стресс и тревожность (вспоминаю книги прочитанные ранее про тревожность и силу воли почему-то). Такое ощущение, что книги нон-фикшн по определенным темам все переплетаются между собой, и очень тесно, нет прям оооочень тесно. Читаешь и просто дежавю какое-то, вплоть до строк и слов, что это ты уже точно читал. Но чем мне понравилась данная книга, так это легкость и простота изложения материала. Ненавязчивые примеры из практики автора меня не раздражали (как это обычно бывает в таких книгах), здесь они были уместны, и едва заметны. Бороться с усталостью автор предлагает хорошо известными способами, такими как полноценный сон, качественная еда, физические нагрузки, прогулки и тд. Но также в книге добротная часть отводится главам в которых усталость может быть одной из причин, связанных с множеством болезней. Иногда приводятся даже названия лекарств, антибиотиков, что тоже крайне опасно упоминать в книгах, такие названия должны звучать в кабинете врача, причем всё это сугубо индивидуально. В целом мне понравилась книга, есть моменты над которыми в очередной раз стоит задуматься. И не только задуматься, а наконец-то начать их воплощать в жизнь.

Как же это каждому из нас знакомо! Мы с этой усталостью живём, потому что очень заняты, много проблем, которые нужно как-то решать, а годы идут, жизненные силы постепенно истощаются и здоровье с каждым десятилетием заставляет обращать на себя всё больше внимание. Поэтому, очень понятны и закономерны те советы, которыми делится с нами автор. И советы эти, в принципе, банальны и всем нам известны давно: правильный режим сна, правильное питание, занятия спортом, и ну и обратиться к врачу, вдруг усталость вызвана заболеванием. Но так хочется получить универсальный совет или универсальную таблетку, чтобы - хоп... и ты уже как огурчик, готов переворачивать мир и удивлять своими свершениями. Для меня было открытием, что способствовать усталости могут не только физические и моральные трудности, но и разные болезни. Таким образом нам даётся звоночек, что всё таки этой проблеме нужно уделить внимание. Поможет - не поможет, но попробовать можно. Хотя бы, для начала, просто проследив за своим организмом в течении недели (нам в помощь даётся "дневник усталости") и потом уже предпринимать какие-то шаги по спасению себя. И ещё, мне кажется что немаловажно научиться просто любить себя и научиться менять отношение к разным стрессам и неприятностям, научиться откладывать не особо важное, успевать отдыхать и разгружать мозг - и будет нам чуть больше счастья и меньше усталых и угрюмых лиц.
В общем, по итогу, книга большей частью полезная, да и читается довольно легко. Но она очень как-то уж сильно "размазанная" (когда читаешь такие книги хочется кратко и по существу, а здесь большую часть текста занимают описания болезней, что тоже не спорю, важно, но ооочень много и соответственно запомнить всё просто нереально).

Книга о том, как важно не пренебрегать своим здоровьем. Ведь обычно, такие симптомы, как усталость, приступы тревожности мы игнорируем. Или не можем выспаться, хотя спим по 8 часов, ведь мы привыкли. Считаю, что книжечка полезна. Идет разбор каждого симптома, возможно вытекающего недуга из этого и что нужно сделать, чтобы избежать проблем. В любом случае, автор советует сходить к специалисту, давая многочисленные примеры из своей практики. А последняя глава, так и вовсе ключевая. Не нужно принимать усталость как должное, с этим можно бороться и нужно, а иногда это симптом серьезного заболевания.

Я могу понять, откуда столько отрицательных оценок на эту книгу, но мне она понравилась и показалась вполне себе миленькой.
Во-первых, мне особенно пришлось по душе то, что автор обращается преимущественно к женщинам, рассматривает проблемы именно женской усталости. Надеюсь, никому из читавших книгу не приходило в голову что-то вроде "Ой, да что за женская усталость, мужчинам намного хуже - им же нельзя плакать!!"))
Во-вторых, да, я согласна, что советы большей частью банальны, но почему-то именно благодаря этой книге они хорошо усвоились и вызвали желание реально им последовать, более того - вызвали желание сделать все, чтобы действительно им следовать.
В-третьих, мне нравится тон книги - не обвиняющий женщин за лишние килограммы и неважную внешность из-за плохого образа жизни, не пропагандирующий что-то одно.
Но минусов хватает, безусловно. Например, меня всегда печалят советы практиковать какой-либо религиозный культ либо рекомендации к альтернативной медицине.

Гуляя по ТЦ, зашла в книжный магазин "Читай гороод" , нужны были канцтовары,и тут на прилавке я вижу интересную обложку именно в таком формате, и "Учтала уставать" .Лучше мое состояниее на данный момент не описать, учитывая, что я была на больничном,и последние три дня на меня такая усталость навалилась и прям ощущение невыносимой тяжести моральной и физической,словно всю ночь разгружаю вагоны с мешками, хотя я спала долго, ела или не ела иногда когда хотела, и позволила себе послабления в плане еды и отход от диеты точнее пп. Учитывая,что этим делом я занялась с лето и продолжаю этим заниматься,иногда это изматывает, да и работа связана со стресом.........
Интересно очень было в анотации написано, и подумав некоторое время,я решила сделать заказ в том же "Читай городе" и это не реклама магазина,просто получилось так что при сравнении трех книжных сайтов , те книги которые мне были интересны стоили дешевле.
Привезла заказ домой, меня порадовало,что книги пришли раньше,чем я ожидала на пару дней. И я решила, что из этой подборки я начну с книги которая мне безумна интересно,в жанре психологии и возможно мне действительно поможет,прочитав пролог и перву главу,захотелось тут же написать отзыв и да, не в том смысле что книга "г",а наоборот в том плане.
Но, я с жадностью её начала читать потому что ,слово в слово ,описано мое состояние и что я чувствую
Мне понравилосьчто в книге есть два теста из которых можно узнать в полной вы "ж", на грани или у вас все отлично и книжка вам не нужна можете ознакомится с ней,а можете отдать кому-то ииз родственников кому она реально нужна и поможет.
А теперь могут быть спойлеры
Из книги мы узнаем что учталость и утомленость, это разные понятия. Так же, что нам навязывает общество и СМИ образы суперженщин и супермам, которые все успевают на работе, дома и в семейной жизни ,и дети идеальные у них и все у них отлично,а ты впадаешь в депресию т.к. ты ровняешься на кумира,но.....
На самом деле мы не видим истиную картину и изнанку т.к. возможно у них больше родствеников кто им помоет, нянь,клинерш и т.д.
Очень интересно и страно,что усталость это молодое заболевание и им в серьез занялись им в 2013 году!
Самое печальное, что нельзя провести лабараторные исследования т.к. усталость субьективна , может быть мать с пятью детьми,а может быть студент а усталость может быть одинаковой,а может и наоборот разной и неизвестно кто из них больше устал.
Кроме обычной медецины нам предлагают альтернативную медецину в которую входит ароматерапия . В главе про сон меня очень удивило ,что эфирные масла такие как иланг-иланг и жасмин, которые вас успокоят, хотя на протяжении 3-4 лет т.к. я работаю в компании которая связана с эфирными маслами эти масла больше ассоцируются и даже пишут о том,что это афродизиаки ,и которые ну ни как не на сон вас настроят.
Что можно попить чай из ромашки ,что бы уснуть.
Вторая большая глава про образ жизни.
Первое это сон,а точнее недосып. Как любой работающий человек недосып это неотъемллимая часть меня,может есть и те кто высыпаеться,но не я т.к. я встаю в 5-30 что бы приехать на работу к 8 и работаю до 20-00, и иногда бывают задержки и порой не бывает даже второго перерыва на ужин. Это тоже кстати не очень хорошо( в этом нам раскажут в следующей подглаве про питание) Ну,а на сон у меня почти всегда 4-5 часов и это тоже плохо. Рассказывается какие могут быть и появится проблемы из-за этого,частично есть некоторые из них и меня это не радует. Итог- что надо ложиться раньше ,выробатывать привычку, и прочий свод правил из того что советуюто бычно делать ,что бы вы могли поспать комфортно,а иначе рано или поздно накроет чувство опусташенности.
Рассказывается про апноэ и прочие заболевания которое бывает во время самого сна. Это было интересно, лично я не знала об этом.
Глава про стресс
Есть стресс положительный,что было для меня удивлением или точнее "эу-стресс", это свадьба,переезд в новы дом и конечно обычный негативный стресс,с ним я думаю многие знакомы. И вот именно второй высасывает из нас силы и энергию. при стрессе могут быть заьолевания кишечника и нетолько мышечные боли,ухудшения памяти,недосып ,курение,отсутствие физ.нагрузки,переедание,нездоровый рацион,тревога.
Мне понравилось что за это время было две или три ссылки на книги,но при этом они раздражали глаз.
Усталость ускоряет старение.Часто для девушек еда бывает"подружкой" после чего ты позволяешь себе фаст-фуд,пироженое и сладости,переедание помогает справится со стрессом.
Замужние женщины сообщили о более высоком стрессе чем одинокие т.к. первым добовляется дети и домашние хлопоты кроме работы.
Говорится так же про электроную усталость и зависимость.Стресс кстати,тоже субьективные и то для кого нормально все будет и не испытывает стресса, одинаковая ситуация для другого человека может быть очень стрессовой. И тут идуит советы из серии питайтесь правльно,двигайтесь это снимает стресс.
Если списки дел делаете то,делайте не длиными иначе последнее не успеете сделать. Виды релаксации выбрать для себя подходящее. Иглоукалование можно попробовать,честно скажу от него лично я не чувствовала ни чего кроме того что было иногда больно и все. Но возможно это мне не подошло. Так же советуют изменить отношение и мысли к стрессовой ситуации, мысли позитивно и все в таком духе.
Итог- ну, честно говоря не особо я что -то интересное узнала.
Еда отдельная глава
Не стоит лениться и если у вас ожирение,то встань с дивана и начни заниматься спортом.но не фанатично и сядь на диету сбалансированую. Так же описывают что в какой еде есть и что лучше есть белки,жиры и углеводы,но так же может быть недостаток какого то витамина,выяснить моожно сдав кровь.(Честно говоря несдавала кровь,но были сильные стрессы дома, невнимательность и мне диетолог посовитовал пропить витамин Д,мне это стало помогать)
Так же если садитесь на диету или корректируете питание,не стоит быть слишком строгим не в том плане,что бы есть булки и плюшки,а то что бы белки,жиры и углеводы должны быть сбалансированны. И не стоит убирать все жиры или все углеводы
Есть про пищевые расстройста поведения. Есть булимия ,но у меня мне кажется раньше и порой сейчас бывает,но другая форма переедание,но сейчас это редко случается чему я рада. Есть еще те кто взвещиваются каждый день(раньше этим страдала) и езе одна новая ЗОЖ помещаные едят фермерское,без гармонов и что то исключают(больше к вегетарианцам и веганам относится)(Личноя за пп,но я живу с вегетарианцем и есть друзья веганы ,которые осознанно сделали этот выбор,мне не навязывают питание и я тоже считаю,что это не мое дело кто что ест,и что хочет.)
Предлагают придерживаться средиземноморской диеты.
Так же надо завтракать,что взбодрить организм.
Кофе-плюсы и минусы
Лично я сократила кофе из-за совета врача, но я могу выпить кружку кофе раз в несколько месяцев или еще реже, уменя реакция идет что я засыпаю от него мгновенно ,но через полчаса могу горы свернуть.
Итог кофе в умереных колличествах хорошо,если вы пьете кастрюлями, ведрами кофе это не очень хорошо и особо вам не помогает взбодриться т.к. происходит привыкание. Плюс мочегонный эффект и может хотеться есть. Энергетики тоже и энергитические батончики. Что бы взбодриться можно прогуляться либо нюхать эфирное масло мяты.
Кушать нужно 5 раз маленькими порциями или три полных приема пищи и два перекуса,но я для себя адаптировала три раза кушать без перекусов,но это лично мое питание, и я высказываю точку зрения на то, что написанов книге.
Нужно кушать хорошую пищу и приводят список хороших продуктов,а так же плохих из плохих я грещу сладостями и десертами.
привводится формула очень понятная по которой можно рассчитать киллораж который подойдет имено вам.
Не стоит кушать то ,что хронится год и более и непонятные составы тоже не стоит есть.
Какие овощии и фрукты являются антиаксидантами.
Врачи не рекомендуют соковую диету,но автор сидела на ней,но мне кажется это скользкая тема и не всем это пойдет, и разных мифов на эту тему хватает.
Нужно есть омега-3 из рыбы орехов,это помогает улучшить память.
Лучше делать перекусы и приводят список продуктов которыми лучше сделать переход.
Пейте воду,как можно болььше.Если чувствуете усталость попейте воды,жажда пейте еще больше. Пить тоже надо планировать как и приемы еды. Если не можете пить просто воду можно добавить ломтик лимона,апельсина или огурца. Можно увеличить потребление воды за счет фруктов и овощи и супы.
Алкоголь- не стоит пить если вы устали, ощутите еще большую усталость, помещает сну. Можно бокал или два пропустить,но упиваться не стоит. Максимально выпивать 7 напитков в неделю и между этим выпивать стакан воды.
Суперфуды топ 10 , рекомендуется есть каждый день,повышают запас энергии.
1.Овес
2.Киноа
3.Черника

• Лосось

Состав книги:
90% - воды;
и 14 глава.
Перечень всех возможных болезней, с примерами из жизни и практики автора, которые сопряжены с усталостью.
Агитация за здоровый способ жизни, правильное питание и умеренные физ. нагрузки.
Постоянные напоминания, что читателю нужно обратиться к врачу(а не читать self help книги).
Упоминаются также и различные виды анализов, ни к назначению, ни к толкованию которых читатель(он же - пациент), не имеет доступа и способа влияния. Возможно, в реалиях частных клиник и прогрессивной медицины ситуация не выглядит современным аналогом совета Марии Антуанетты, но, в контексте состояния медицины и отношений доктор-пациент на пост-советском пространстве, у этой книги уровень полезности не выше чем у любого "Народного Травника".
Печальный исход благих намерений.
Если у вас есть доступ к качественному медицинскому обслуживанию и пара свободных часов перед приемом у доктора, то вы можете потратить их на чтение этой книги.

Только я сказала о том, что начинаю влюбляться в эту серию книг, связанных с психологией, и тут разочарование....

Поначалу книжка читалась интересно и легко, там как обычно много примеров из жизни реальных людей, что очень подкупает. Меня порадовали простые советы, которые вроде бы и лежат на поверхности,но не являются частью моей жизни, а значит я могу начать делать что-то и меняться к лучшему. 

Но как только началась часть про болезни, я буквально погрязла в этом всем и после каждого небольшого продвижения откладывала книгу в дальний ящик. Мало того, что там очень много каких-то медицинских терминов, о которых мне не очень интересно читать, так после описания симптомов каждого из заболеваний, связанных с усталостью ( а их там ну ооочень много) была фраза «к сожалению, лекарства от этой болезни ещё не придумали» или «выявить это заболевание очень сложно, зачастую врачи не смогут его диагностировать»....

И получается, что вместо того, чтобы получить заряд мотивации, я наоборот ужасалась и разочаровывалась, меня преследовала мысль о том, как страшно жить, сколько всяких недугов и ни одного действенного лекарства. Жуть!

Конечно, говорить об этом очень важно, и я не жалею, что потратила на неё своё время, ибо какие-то вещи я все же возьму на заметку. Однако, если вас, как и меня, больше интересовала практическая часть – борьба с усталостью и откуда она берётся, будьте готовы к тому, что этому отведено всего пару глав. 

Самое интересное в этой книге то, что она обращена не к читателю, а к читательни_це. И тут глубокий поклон переводчице и редакторскому коллективу за грамотное использование феминитивов.
Действительно, вопрос, который затрагивает эта книга, актуален по большому счёту для женской аудитории, однако общие рекомендации, приведенные в конце, могут пригодиться и мужчинам. Другое дело, что они имеют достаточно общий характер; не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять: баланс отдыха и физических нагрузок, внимательное лечение и правильное питание помогут чувствовать себя лучше.
Если хочется узнать более подробно о каком-либо из диагнозов, упомянутых в книге, то лучше почитать какую-то более узконаправленную литературу, но это неплохая отправная точка и уж точно не самый плохой self help.