Отзывы о книге Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams

В книге доступным языком раскрываются особенности сна и связанных с ним процессов. Автор очень детализировано разъясняет почему всё именно так устроено, а не по другому. В книге приведено много фактов, результатов исследований и экспериментов. Книга не перегружена профессиональной терминологией, поэтому читается достаточно легко. Благодаря книге я стал больше внимания уделять собственному сну и его качеству. Добавил в свою жизнь часть полезных привычек и исключил некоторые антипривычки (для большого фаната кофе это было крайне тяжко). Даже несмотря на то, что я на текущий момент применил не все рекомендации, у меня значительно улучшилось самочувствие и я крайне редко стал ощущать чувство невыспанности.

Очень познавательная книга, которую нужно прочитать каждому! Я была шокирована тем, как, оказывается, сон влияет на наше здоровье и мозг. +1 к тревожности, когда не высыпаюсь ))
В целом было интересно читать, язык не скучно-научный, а нормальный. Но было и много воды, убрав которую, книга изрядно бы подсократилась.
Из книги взяла много полезностей для себя про упорядочивание памяти и принятие решений на утро, переживание эмоций, обучение и т.д.
Действительно полезная книга, которая помогает лучше понять себя и свой организм!

Могу сказать, что мне книга понравилась. Мне интересна тема сна - как физиология этого процесса, так и влияние сна на психическое и физическое здоровье. В книге нет каких-либо сложных терминов, все описано максимально просто и подробно. Автор рассказывает о циркадных ритмах, различных экспериментах, где наглядно демонстрируется влияние недосыпа, рассказывает о кофеине, мелатонине и т.д. С одной стороны, в книге нет каких-то невероятных новых знаний, вроде все это известно и понятно. Но мало кто действительно заботится о гигиене своего сна, и думает о долгосрочных последствиях его недостатка. Подобная книга может послужить хорошим толчком к тому, чтобы пересмотреть свой режим "сна-бодрствования". Для меня - однозначная рекомендация к прочтению.

Лишение себя сна и неправильное питание – это запуск эффекта домино в собственном организме. Сердце начинает биться быстрее, объем крови, проходящей про его сосудам, увеличивается. Это повышает давление, одновременно с этим начинает усиленно вырабатываться гормон стресса кортизол. Сосуды все больше сужаются, давление все больше повышается. Депривация сна нарушает или вовсе прекращает выработку гормона роста (его еще называют «гормоном молодости», соматропином). Этот гормон является защитником нашего эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность наших сосудов. Они начинают буквально трескаться, теряя эластичность. Что в свою очередь открывает путь к атеросклерозу, когда на поврежденные стенки «садятся» склеротические бляшки (тромбы). Вот так запускается цепная реакция, которая в конечном итоге может буквально подорвать тело изнутри. 

Если спать менее 6 часов, тело на половину менее эффективно будет абсорбировать глюкозу из крови. Если это будет происходить постоянно, то разовьется диабет II типа. 

Нарушения сна нарушают и продукцию гормонов, контролирующих аппетит (грелин и лептин). А тут и лишний вес «присядет», не успеете оглянуться. Сейчас люди умудряются за год набирать по 10-15 кг. Некоторые даже больше. И не помогают уже ни диеты, ни фитнес. 

Память, внимание, когнитивные способности, скорость реакции и способность к концентрации. Список того, что еще затрагивает нехватка сна, почти бесконечен. 

Расстройство сна – это как расстроенное пианино. Оно стоит, с виду такое всё лакированное, красивое, мощное. Но вы открываете крышку и начинаете играть, а слышите откровенную фальшь. Так и в нашем теле. Снаружи вы можете выглядеть «ещё ничего», но внутри – полная дисгармония во всех отделах и системах. 

Спать или не спать? Решать вам! 

Я выбрала для себя оптимальный режим 22:00-5:00. За час до сна стараюсь отложить телефон, переводя его в режим «Не беспокоить». Читаю бумажную книгу. Пью только воду. Знаю, потребуется немало времени, чтобы не нарушать, чтобы тело усвоило новую позитивную привычку. Но я готова. Потому что знаю, как там непросто – когда ты вынужден не спать. Когда тело и ум начинают посылать тебе сигналы SOS. 

Ни одна работа не стоит нашего здоровья. Если работа делает вас больными, значит надо менять работу! Если начальник может отвлекать вас поручениями или сообщениями в нерабочее или вечернее время, значит, надо менять начальника. Ведь себя вы поменять не сможете. Вы у себя одни. И с этим телом вам жить в союзе и согласии долгие годы.  И очень хочется верить, что кто-то из прочитавших до конца эту статью, тоже задумался и сделал соответствующие выводы. 

Книга оставила двоякое впечатление. Я фанатка сна - обожаю спать, видеть сны, анализировать их, и читать про сам феномен сна. И поэтому мне очень понравилась гипотеза, что сон был изначальным состоянием жизни на этой планете, а затем из сна возникло бодрствование xd Автор даже пишет, что "эмоциональные участки мозга в фазе быстрого сна на 30% более активны, чем при бодрствовании». И это точно - во сне всё круче и ярче, чем наяву.

Так как часто под утро у меня случаются осознанные сновидения, я регулярно испытываю ложные пробуждения и вздрагивания при засыпании (гипнагогические рывки) - мне было крайне интересно узнать именно про эти явления, но в огромной книге, посвящённой сну, увы, осознанным сновидениям уделено 2 страницы, а остальные волнующие меня вещи, даже не упомянуты. При этом 80% книги это очевидная информация - что спать нужно ночью, не менее 8 часов и не пить кофе и другие энергетики во второй половине дня, а перед сном соблюдать световую гигиену.

Очень не понравилось, что в книге много информации, которая полезна и научно доказана, но никак не применяется в нашей жизни, например:

- врачебные ошибки из-за недосыпа являются третьей основной причиной смерти среди американцев после сердечных приступов и рака

- в школах занятия начинаются очень рано и в результате почти все дети и подростки не высыпаются и тупеют

- в среднем те, кто спят дольше, зарабатывают больше, но в бизнесе недостаток сна — "еще один пагубный, потенциально смертельный фактор" — обычно наоборот поощряется

- уже давно доказано, что если не спать ночью, а спать днём, то вероятность онкологии огромна, но пока только единственная страна (Дания) недавно решила выплачивать компенсацию за развившийся у женщин рак груди после долгих лет работы в ночную смену (медсёстры например)

- вакцинация не даёт иммунного ответа, если до и после прививки не высыпаться, но это вообще особо не афишируется

- из-за перевода часов на летнее время теряется час сна, но даже эта мелочь на следующий день оборачивается по статистике огромным кол-вом сердечных приступов, и всё равно время во многих странах в марте переводят

- сон важнее всего в середине жизни, но именно тогда все рано встают на работу

- младенцы и больные в отделениях интенсивной терапии не могут спать нормально из-за яркого больничного освещения

Короче, человечество тратит кучу ресурсов на изучение и аналитику сна, но все эти научные выводы лишь пустые слова - практические никто ничего не делает для улучшения ситуации в мировом масштабе. И даже перевод на удалёнку, когда многие люди перестали тратить время на сборы и дорогу, произошёл благодаря пандемии, а не потому что все работодатели поняли, что сотрудники работают эффективнее, если выспались. Но это, конечно, никак не относится к автору и его книге, поэтому здесь я просто ворчу про сами исследования и их применение.

Однако, всё равно книга мне скорее понравилась, было интересно узнать, что слепые не теряют циркадные ритмы, хотя на них не воздействует свет так, как на зрячих. Также очень полезно было прочитать главы про то, что у пожилых, младенцев и подростков совсем разные циркадные ритмы, и почему возникает раннее пробуждение в старости. И оказывается, у алкоголиков из-за выработки спиртовых ядов нет сновидений и это одна из причин, почему у них иногда появляется белая горячка - то есть компенсация за это, сны наяву.

Думаю, я бы порекомендовала эту книгу тем, кто реально не понимает, что такое сон и почему он так важен. Для тех, кто спит хорошо и уже читал много разных работ про сны и сновидения, книга может оказаться скучной.

Эта книга явно не для тех, кто любит сон. Чтение её оставило лишь разочарование и какой-то тяжёлый осадок. Пояснить причины напрямую не так просто, поэтому позвольте прибегнуть к грубой аналогии.

Представьте, что вы решили (зачем-то) прочитать книгу, озаглавленную «Зачем мы женимся». Автор явно старается вас убедить в важности женитьбы, но как он это делает? Педантично и подробно (почти на 500 страницах) он перечисляет функции жены, как то: приготовление еды, стирка белья, уборка помещений и т. п. Бо́льшая часть книги посвящена подтверждению наличия у жены этих функций и обоснованию их чрезвычайной важности для хозяйства и финансового благополучия. В оставшейся части книги излагаются методы повышения производительности жён: сколько денег нужно давать жене на хозяйство и на её собственные нужды, как часто следует дарить цветы и водить в ресторан и т. п. — для достижения максимального качества стирки, уборки, приготовления еды («отёлов и надоев»)…

Не правда ли, довольно мерзкая картина. А возразить-то трудно. Всё изложено корректно: все функции подтверждены научно, производительность измерена в опытах. А всё-таки не покидает чувство, что за всеми этими бесконечными «отёлами и надоями» потеряна самая суть. Не упоминается слово «любовь», ничего не сказано о каких бы то ни было отношениях или о ценности человека за рамками  его полезности для бизнеса. Ещё более грубой и прямой аналогией была бы книга «Зачем мы живём», доказывающая, что живём мы исключительно для зарабатывания денег и накопления материальных благ.

Если вдруг кто-то дочитал до этого абзаца, но не уверен, какое отношение имеет вышесказанное к обсуждаемой книге, поясню прямым текстом. Автор явно стремится убедить всех в важности сна (с нужным количеством и качеством), но делает это с настолько утилитаристски-прикладных и меркантильно-бизнесовых позиций, что ложиться спать после этого уже не хочется. А вы бы захотели пойти на первое свидание, держа в голове ценные сведения о важности «отёлов и надоев»?

Книги о вреде соли, сахара, жира, грязного воздуха (и так далее по списку главных самобичеваний нашего времени) — часто носят утрированно алармистский характер. Будь причиной тому погоня за сенсационными заголовками или типичная ошибка туннельного зрения, но авторы этих текстов часто складывают весь объем своих знаний в настолько заковыристые оптические схемы, что свет буквально клином сходится в указанной точке. И вот какая-нибудь ни в чем не повинная поваренная соль становится главным претендентом на роль белой смерти XXI века — все очень трагично и эмоционально: дети с артритом, старики с «альцгеймером», злорадствующие корпорации потирают руки.

И хотя «Зачем мы спим» и вписывается в подобный же шаблон, она всё же делает это в куда более тонком и нейтральном тоне, а весь алармизм темы отжат автором в последние (а также довольно короткие и необязательные) главы. Бóльшую же часть книги Мэттью Уолкер последовательно рассказывает о механизмах и эволюции сна, а также о том зачем и как надо и не надо спать — и даже в самых «научных» фрагментах книги он продолжает сохранять легкий язык коротких и логически выстроенных мыслей. Подкрепленных, ко всему прочему, кипой интересных научных экспериментов и наблюдений. В общем, это довольно легкое чтение, которое «продает» сон, причем делает это не заходя на территорию эмоциональных призывов.

Я всегда был апологетом героически-романтичного образа бессонницы и мотива «сон для слабаков, отоспимся после смерти», но этой книге хватило примерно двух часов чтобы даже на четвертом десятке полностью убедить меня в обратном.