Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

Грустная1

Почему одни люди с легкостью отказываются от соблазнов, а другие не в силах им противостоять? Автор книги, собрав самые свежие научные данные, доказывает, что люди, которым сложно сопротивляться искушениям, физиологически и биохимически отличаются от тех, у кого этих проблем нет. Из-за генетических особенностей у таких людей иначе распределяются и работают нейромедиаторы — вещества, которые регулируют работу мозга. Нарушения бывают разными: обладателям одних постоянно не хватает ощущения удоволь...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,2

798 оценок

5
46%
4
41%
3
11%
2
2%
1
1%

Ваша оценка

Эмоции читателей от книги

Грустная1

Прочитали 982Хотят прочитать 2256

Рецензии

Anastasia24614 ноября 2024 г.
В сфере моих интересов давно и прочно обосновались темы личной эффективности, мотивации, силы воли и т. п. вещи. На книжечку Ирины Якутенко с таким более чем прозрачным заглавием заглядывалась давно, радовали высокие оценки книги со стороны друзей, была в предвкушении пусть и не новых и совсем уж оригинальных, но однозначно полезных и применимых в жизни конкретных рекомендаций по тренировке такого важнейшего качества - силы воли. По поводу новизны рекомендаций поясню. Дело в том, что была наслышана еще до непосредственного чтения книги о том, что акцент в ней сделан на научной составляющей понятия "сила воли", практические же рекомендации обещали скорее бонусом, то есть книга для максимально полного, всестороннего погружения в тематику, не по верхам: совет тут, совет там без связи между ними. Нет, автор подошла к этой, такой актуальной для многих (в том числе и для меня) теме серьезно и обстоятельно, изучив множество научных исследований в области нейробиологии, касающихся нашей удивительной способности к самоконтролю, она преподносит читателю эту информацию, часто сложную, запутанную. противоречивую, в доступной для восприятия форме и понятном ключе со своими аргументированными выводами и обоснованным мнением-заключение.
Ирина Якутенко, по всей видимости, не из тех авторов, что с придыханием трепещут перед научными авторитетами, в ущерб объективности забывая о главном качестве и признаке научного познания мира - стремления к истине, да-да, то самое "Платон мне друг, но истина дороже". Если результаты какого-то проведенного эксперимента более чем противоречивы, автор не забудет поведать нам о том. Если эксперимент ничего не доказывает, Якутенко скажет и об этом. Читать ее ремарки было тоже весьма познавательно, люблю такие книги: они учат критически подходить к любой новой изучаемой информации.
Якутенко рассказывает увлекательно, часто с юмором о сложных вещах - редкий все-таки дар. А еще так ненавязчиво заражает читателя своей любовью к рассматриваемым процессам и работе мозга, нейромедиаторам и прочим вещам. Лимбическая система, префронтальная кора, близлежащее ядро, дофамин - многие из понятий, фигурирующих на страницах этой книги до сих пор сложны для моего понимания, даже несмотря на прочитанные когда-то труды Сапольски.
Однако после чтения "Воли и самоконтроля" во всех этих сложных вещах хочется разобраться досконально. Автор ведь не просто дает рекомендации с потолка в конце своей книги: как стать организованнее, как бороться с искушениями и др. Она увязывает все это с происходящими в нашем мозгу процессами, генетической предрасположенностью, влиянием внешней среды. И для меня это-то и стало по прочтении главным открытием.
Мы думаем порою про себя: "Вот я такой ленивый, опять потратил весь вечер на какую-то ерунду, а главное не сделал". А ведь оказывается, к тому могло было быть множество причин, и дело совсем не в лени. К этому могло привести что угодно:
хронический стресс
недостаток в крови глюкозы
неправильная организация работы
долговременная цель показалась нашему мозгу нерентабельной энергозатратой
случился острый конфликт между сиюминутными потребностям-порывами и нашими "долгоиграющими" целями, а победителем в конфликте стали не мы...
У одного простого действия (вернее, в нашем примере как раз бездействия) был целый комплекс оснований - разного характера, из разных источников. И все их автор детально рассмотрит в своей замечательной книге.
Для меня это научно-практическое (научно-популярное) пособие с уклоном в серьезное и научное стало в итоге захватывающим и увлекательным экскурсом в мир сложных взаимосвязанных систем, который я бы выразила одной цепочкой "мозг-нейромедиаторы-гены-среда", непосредственно затрагивающим особенности нашего самоконтроля, а еще маяком, подсвечивающим собственное состояние. Книга действительно учит осознаннее подходить к своему организму. Ни в коем случае не ругать себя за очередной срыв, за то, что поддались соблазну и что-то не то сделали или не сделали. Она учит быть внимательнее к себе и своим потребностям, вовремя отслеживать (и тушить) разгорающийся конфликт между порывами и долговременными целями, регулярно спрашивать себя: "А почему это у меня сегодня не вышло? Не получилось сделать то-то и то-то?" И в зависимости от ответа на поставленный вопрос выбирать наиболее адекватную систему-стратегию дальнейших действий, чтобы уж завтра все получилось как следует.
Виноват хронический стресс? - А я что я могу сделать, чтобы убрать его из свей жизни или хотя бы уменьшить количество в ней стрессовых факторов?
Был голоден? - Может, в следующий раз стоит не пропускать завтрак или обед и наладить режим питания?
Вот это точно еще один из значимых плюсов книги, она ведь тоже не кратковременного действия.
Как верно замечает автор, универсальных рекомендаций здесь не может быть в принципе. Да просто потому что у каждого из нас свои собственные причины безволия! Следовательно, можно и нужно выбирать именно то, что подходит тебе и под твой конкретно случай.
Мне лично очень импонирует данная автором в книге рекомендация заранее продумать собственную стратегию на случай встречи с искушением, понравился и совет представлять в красках последствия своего "срыва" (данных себе обещаний, диет и прочего), запомнились советы обеспечивать себе несколько успешных выполненных больших дел и разделять работу на маленькие подзадачи, выполнить которые вы в состоянии за 1 час.
Повторюсь: новых рекомендаций в данной книге искать не следует. Не будет здесь ни откровений, ни каких-либо сенсаций. Только полезные, реально работающие, давно зарекомендовавшие себя принципы повышения личной организованности и продуктивности, чем книга, по моему мнению, и ценна в первую очередь.
И вообще, главная задача подобных изданий видится мне не в заваливании читателя огромными объемами новых рекомендаций. Что толку в их количестве, если их не выполнять? А вот если автору все же получилось смотивировать читателя на внедрение хотя бы пары-тройки полезных советов в свою жизнь, значит, книга была написана не зря.
Для первоначального знакомства с темой силы воли не рекомендую. Не рекомендую и тем, кто ждет от книги быстрых рекомендаций по типу волшебной таблетки.
А вот вдумчивым читателям, готовым менять свою жизнь к лучшему и работать для этого над собой, внедряя новые знания в работу и жизнь, советую книгу И. Якутенко от всего сердца. Все-таки, как ни крути, книги должны делать нас лучше)
Читать далее
235
1,6K
nest_olga22 ноября 2025 г.
От осинки не родятся апельсинки
Давно хотела прочитать эту книгу. Её автор Ирина Якутенко - научная журналистка, писательница-популяризатор науки и молекулярный биолог. Я читаю её канал "Безвольные каменщики", посвященный научным и околонаучным событиям, а также периодически слушаю стримы на YouTube, в которых она довольно доступно рассказывает об актуальных или важных вопросах и открытиях в научном мире. Однако сей труд заставил меня загрустить.
Во-первых, на слух книга воспринимается достаточно сложно, потому что несмотря на доступное изложение, в ней встречаются очень много научных терминов, которые для неспециалистов представляют собой абракадабру. И мне пришлось перейти в текстовый вариант, что затянуло чтение и так немаленькое по объему.
Во-вторых, у Ирины оказался довольно пессимистичный взгляд (это я как раз знала, и не всегда с этим соглашалась) на многие вопросы, касающиеся воли и самоконтроля человека, которые она освещала в этой книге. И если её резюмировать, то получается, что поведение человека (и не только человека) по большей части зависит от генов, которые передали ему родители. То есть, как я и озаглавила эту рецензию - от осинки не родятся апельсинки: если родители передали ребенку один набор генов, отвечающий за самоконтроль, то ребенок будет более склонный контролировать свое поведение, а если другой, то он будет саморазрушать себя, не в силах противостоять соблазнам, таким как наркотики, алкоголь, агрессия, склонность к рискованному поведению, переедание. Понятно, что механизм там более сложный, и не только гены в этом участвуют, а и среда воспитания, и даже родительская эмпатия в детстве, но факт остается фактом: мало, что зависит от желания самого человека, а вернее его желания и есть его генетический набор хромосом. И единственный путь избежать соблазнов - это тупо их избегать - чтобы они не попадали на глаза.
С одной стороны это "хорошо" для любого безвольного человека - можно объяснить себе любую свою зависимость - я не виноват, это у меня генетический сбой, и не делать ничего, чтобы от неё избавиться. А с другой, я все же думала, что человеком управляет сознание, и если он захочет, то может исправить любые свои пагубные привычки. Но для многих в силу их генетических особенностей и обстоятельств взросления это либо очень-очень сложно или вовсе не представляется возможным. Потому что характер - это тоже тот или иной набор генов, которые управляют нейромедиаторами и гормонами, которые и отвечают за наше поведение.
Но как и полагается в генетике, не все так просто. И оказывается мы можем немного скорректировать то, как будет функционировать мозг у наших детей, даже если изначально генетический материал не очень хороший. Сначала, когда их вынашиваем: во время беременности происходят настолько сложные процессы, которые влияют на всю дальнейшую жизнь ребенка, что хочется поместить будущую маму в пузырь, оградив её от всех стрессов. И потом, когда созревает мозг ребенка, а этот процесс длится до 20 лет, и уже ребенка хочется поместить в этот пузырь вместе с эмпатичной мамочкой, чтобы она создала ему благоприятную среду для формирования всех мозговых течений и нейронных связей. Но созданием благоприятной среды будут озадачены только ответственные родители у которых изначально генетический материал в порядке, а неответственные не будут. И получается замкнутый круг: алкоголизм передается по наследству, так же как и наркомания, и игромания, и способность противостоять стрессу. То есть у алкоголиков ребенок в конце концов станет алкоголиком, агрессивный отец передаст склонность к агрессии сыну, а у нервной мамочки дочка будет такая же нервная и склонная к депрессиям и булимии. И только в случаях, когда условия формирования мозга сложатся каким-то таким образом, что компенсируют разрушительные процессы, всё может пойти иначе.
Читать было интересно и познавательно. Есть научная часть с примерами и исследованиями. Даже можно пройти некоторые тесты. Для меня было удивительно узнать, что "сила воли" может истощиться, и лучше дать себе поблажку в чем-то незначительном, чем потом не останется сил на контроль чего-то важного. Еще для меня оказался открытием раздел про эпигенетику. Вот уж где неизведанное поле для интересных исследований. Жаль, я давно-давно получила свое образование, а то бы пошла изучать перспективное направление биологии.
И мне очень понравились советы в последней главе. Интуитивно я и так каким-то следую: вычеркиваю мелкие дела из списка большого; что-то ем, прежде чем решиться, что выбрать; с вечера готовлю одежду, чтобы утром было меньше стресса; выбираю более длинный, но менее загруженный путь на работу. А вот план "если-то" мне точно надо применить на себе, а еще в красках представлять последствия поглощения неограниченных объемов сладкого.
И да - самое главное: необходимо избегать длительных стрессов, потому что человечество не приспособленно для компенсации длительного воздействия кортизола на рецепторы мозга, и он может из-за этого катастрофически изменится, что фатально для организма в целом.
Читать далее
68
200
EkaterinaMatvienko9515 мая 2023 г.
Это оказалось идеальным вариантом для меня. Докопаться до мельчайших деталей в любом процессе, обмыть, перемыть и приправить механизм действия. Примеры исследований (правда, в каждых книгах о мозге они одинаковые, но каждый видит своё).
Нет шаблонных советов, все аккуратно, с причинно-следственными связями.
52
2,4K

Все рецензии

Похожие книги

Сила воли. Как развить и укрепить

Келли Макгонигал

4,3

(3,6K)

Цитаты

robot2 августа 2019 г.
Да, вряд ли кот или ромашковый чай дадут вам столько же "гормонов удовольствия", сколько плитка шоколада и тем более наркотики. Но "передоз" нейромедиаторов мозгу и не нужен, более того, частые нейромедиаторные пики чреваты последующим синдромом отмены, в просторечии ломкой. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно постоянно поддерживать количество "нейромедиаторов самоконтроля" на приемлемом минимуме — хотя у людей с "проблемными" генами этот минимум больше, чем у носителей "правильных" вариантов.
Читать далее
20
98
RousselTabes7 августа 2020 г.
Главные компоненты системы поощрения – вентральная область покрышки и вентральный стриатум. Первая зона буквально усеяна нейронами, выделяющими дофамин: именно отсюда он расходится по мозгу. А вентральный стриатум и входящее в него прилежащее ядро (ПЯ) – основной пункт назначения дофаминовых посланий. К вентральному стриатуму стекается и из него вытекает огромное количество дофаминовых ручейков, многие из которых ведут прямиком в префронтальную кору. У геймеров, которые проводят с приставкой больше трех часов в день, эта зона заметно крупнее, чем у тех, кто играет лишь время от времени. Кроме того, она заметно более активна и сильно возбуждается как от выигрыша, так и от проигрыша [29]. Дофаминовая «дорожка» от вентральной области покрышки к вентральному стриатуму называется мезолимбическим дофаминовым трактом, и это главный маршрут нейромедиатора в мозге.
Второй важный дофаминовый «путь» системы поощрения называется мезокортиколимбическим трактом: он ведет от вентральной области покрышки прямиком в кору больших полушарий и главным образом в лобные доли, где сосредоточены самые «умные» части нашего мозга. В ответ на «правильные» стимулы активируются все зоны, разбросанные вдоль мезокортиколимбического тракта. Таким образом память об удовольствии, которое дает то или иное действие, закрепляется не только на уровне примитивных структур мозга, но и в самой продвинутой его части. Именно благодаря этой связи мы можем учиться: запоминание и использование новой информации сопровождается активацией системы поощрения.
Кроме вентральной области покрышки, вентрального стриатума и входящего в его состав прилежащего ядра к зонам мозга, которые входят в систему поощрения, обычно относят передний таламус, гипоталамус, гиппокамп, орбитофронтальную кору, переднюю поясную кору и вентральный паллидум, он же «бледный шар» – в общем, все регионы, которые находятся в пределах больших дофаминовых путей. Поэтому сегодня ученые редко используют термин «система поощрения», предпочитая говорить о «путях поощрения» (reward curcuits).
Читать далее
16
356
EkaterinaMatvienko9527 апреля 2023 г.
Зато обнаружился признак, который куда надежнее предсказывал, двойки или пятерки будут в аттестате школьника. Этот признак – самоконтроль, и он в два раза точнее IQ коррелирует с оценками в дневниках.
15
37