Habit Stacking: 127 Small Changes to Improve Your Health, Wealth, and Happiness

Всем привет!

Сегодня я вам расскажу об этой книге Стива Дж. Скотта "Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха". Я нашла ее в "Доме Книги" на Новом Арбате, полистала, мне книга очень, просто невероятно понравилась! "Наконец-то я смогу получить полезные инструкции, применить привычки, которые есть в данной книге, к своей жизни!" - думала я, сидя в магазине и листая эту книгу. "Наконец-то я стану здоровой, счастливой и успешной!" - думала я. Но книгу я не купила, а скачала. Зачем тратить деньги на такую прекрасную книгу? А вот прочитав ее, понимаю, что у меня полный сумбур в голове.

Автор выделяет привычки на типы: краеугольные (медитация, учет расходов, регулярные обеды с близкими), поддерживающие (занятия спортом, выстраивать с утра график, записывать с утра результаты), "слоновьи" (избавление дома от хлама, подготовка к экзамену, чтение трудной книги).

Примеры (привычки), приведенные автором в книге, я выписывала себе в блокнот, хотя они даже банальны (ставить чайник или заправлять постель с утра - это я делаю регулярно), я выписала из этой книги другие книги, которые стоит прочесть по саморазвитию. Много хороших приложений для андроида приведено автором. То есть в этой книге есть польза.

Но. Но в том, что ни одну из выписанных мной привычек, я не внедрила в свою жизнь. И даже не знаю буду ли вводить, так как я привыкла жить в своем ритме. И для меня, например, в свой выходной лучше выспаться, чем внедрить привычку бегать по утрам. И не знаю и не уверена в том, что кто-то еще из читателей возьмет эти привычки на вооружение. Это привычки, приведенные именно автором - Стивом Дж. Скоттом. Он об этом пишет, что вы можете ни одной привычки не применить для своей жизни, а можете хоть сколько. Просто мне показалось, что чем дальше он пишет, тем проще и банальнее становятся привычки. Например, ложиться пораньше спать - как вообще это можно ввести в раздел привычек? У меня не всегда получается, а когда и вовсе бессонница мучает.

В общем, итог: книга не плоха для общего ознакомления, серьезно к этим привычкам относиться не стоит.

Все чаще приходится сталкиваться с с тем, что любой набор слов может стать книгой. Так и здесь. В принципе это больше похоже на список привычек с комментариями. При этом комментарии не обезличенные и довольно однотипные.
Нельзя отрицать, что сам по себе этот список полезен. Особенно интересно как автор структурировал все полезные привычки. Вообще идея объединять небольшие привычки в блоки пока мне еще нигде не встречалась в таком чистом виде (ну, не считая списки рутин в системе Флайледи). В этой системе подобные списки предлагается составлять в виде мини-привычек, разделенных по любым удобным направлениям. Например, мне понравился список финансовых привычек, весьма внятно и четко по срокам все расписано.
Не скажу, что книга стоит потраченного на нее времени. Но взять на заметку тут есть что. Так что периодически полистать, "подсмотреть" мини-привычки, соединение их в блоки... для этого она очень подходит.

Чем больше читаю книги по саморазвитию, тем больше убеждаюсь, что все они похожи. Просто не представляю насколько плохо в жизни у людей у которых нет половины этих привычек! Конечно что касаемо карьеры, финансов, здоровья и отношений. Хобби и "духовность" это уже дело добровольное. Да и в целом привычки очевидые. Убирайтесь дома, пейте воду, делайте смузи (5 раз минимум упомянул). Позабавило открытие автора, что без общения отношения ухудшаются! Игроки Симс вышли из чата))
Но иногда бывает настоящий перегиб с оценкой умственных способностей читателя! Объяснять как вступать в группу на фейсбуке? Объяснять как покупать раскраску-антистресс в интрнет-магазине? Просто нет слов.
Весь смысл в том чтобы собрать привычки в блок и делать все вместе в течении дня и не пропускать дни. Вам помогут различные приложения. В идеале отчитывайтесь перед кем-нибудь. Скачала себе приложение с трекером привычек.

Зачем вы чистите зубы? Зачем закрываете дверь на замок когда уходите из дома? Зачем выключаете свет?
А вы просто не задумываетесь, потому что это привычка. Точнее - полезная привычка. И, скажем, похудеть вы тоже сможете только в том случае, если все ваши решения тоже войдут в привычку.
Если с утра ваша рука автоматически потянется к спортивной форме, а в магазине она автоматически наберет корзину огурцов, и ноги не понесут вас мимо эклеров. Если вы выберете лестницу, а не эскалатор, и если не задумываясь закажете вместо горячего шоколада - чай.
И да, привычки становятся таковыми только через какое-то время. Именно поэтому так сложно держаться задуманного в первые недели. Ведь в этот период ваши новые действия - это еще не привычка, а самая настоящая ломка по комфортной жизни «до».

Благодаря этой книге я узнала много новых привычек, которые можно внедрить в свою жизнь, а через пару месяцев совершенно забыть, что они когда-то «насильно» вкручивались в доску моей повседневности. Из 127 перечисленных привычек я взяла на вооружение 49! (еще 50 мной уже практикуются, а остальные не пригодились). Выписала их себе в ежедневник, и буду напоминать себе о важности этих мелочей каждый день. Они не сложные. Это может быть банальное «чихайте в согнутый локоть, а не в ладонь, дабы не распространять свои микробы». Вроде такая мелочь, а я так никогда не делала раньше...
Привычки разделены на 7 категорий:
•Карьера,
•Финансы,
•Здоровье,
•Досуг,
•Взаимоотношения,
•Духовность,
•Организация жизни
Так что выбирайте то, что нравится, и начинайте улучшать свою жизнь) главный посыл автора - «все привычки-малютки в совокупности улучшают вашу жизнь на миллион», и я с ним полностью согласна!
Книга как нельзя кстати подходит к чтению в декабре/январе, когда мы готовы обнулиться и начать жить по-новому с нового года. Супер-мотивашка)

Книга прям образец того, как переводчик может криво «литературно перевести» и «адаптировать» название, а издатели — ему поверить сделать описание книги, которое максимально не попадает в содержание... :) И, на мой взгляд, многие читатели с рецензиями (здесь и на букмейте) вообще не поняли суть подхода ) Попытаюсь его описать.

На самом деле книга называется Habits stacking, стопки, блоки привычек: это как бы под-привычки привычек, которые помогают не сбиться с пути. И это не микро-привычки, как поняли многие читатели (модная сейчас идея, есть несколько книг в духе «начни привычку с супер-малого, не бери много, и постепенно нарастишь обороты»), а совсем другая тема.

Автор предлагает своё решение проблеме, которую обычно упоминают вскользь, но мало кто подробно о ней пишет:
Вы забывали про свои цели и новые привычки в ежедневной рутине и куче меняющихся обстоятельств и задач? Проходят месяцы — но нет постоянных усилий, чтобы идти к цели, человек то несистемно занимается целью, то её бросает, в результате «воз и ныне там». Подход автора — борьба именно с этим:

Как мы планируем? Любой план достижения цели похож на матрёшку:
У нас есть большие цели (вроде: похудеть на 10 кг, пробежать марафон, купить квартиру итп), чаще всего к этой цели ведут какие-то большие привычки (автор называет их «ключевые», «слоновьи»), которые обеспечивают условия для выполнения цели (типа: питаться здорово, спать в 22 ложиться, заниматься спортом, работать по утрам итд итп)

Не важно какой у вас уровень в привычках: может вы супер продвинуты в дизайне привычек и все это привязали к триггерам итд, а может все ещё просто бродите по квартире с мыслью «так, надо бы меньше жрать печенек», пожевывая печеньку.

В любом случае, чтобы ваши планы сбылись, вам нужно будет сделать каждый день много мелких привычек-рутин, которые работают на ключевые привычки:

Такие мелкие привычки, ведущие в купе к более крупным рутинам, могут накапливаться в огромный комок и так отнимать неоправданно много усилий, забываться, разбредаться.
У каждого бывало в жизни: вы вроде решили делать что-то, поделали это какое-то время, но постепенно, незаметно вы отвлеклись, стало не до того... и цель вообще позабылась. А вспомнилось об этом в конце года)

Именно с этой проблемой автор борется Стопками-блоками привычек: так можно легко справиться с потерей мелких привычек, и это основная тема книги. Про более крупные части планирования — ключевые привычки и глобальные цели — можно почитать в куче других книг, а он затрагивает это только в объяснении.

Автор мелкие привычки собирает в стопки по полчаса (таким образом это становится этакой «стопкой привычек утром» с одним единственным триггером или «когда вернулся с работы» итп). В книжке советы как такие стопки организовать и делать на автомате (процесс такого привыкания, как лучше сгруппировать и другие занудные, но важные в процессе нюансы, он подробно описывает).

«127 привычек» из заголовка — это просто списки 5минутных дел, в основном Капитан Очевидность, но они и не претендуют на новизну — они для того, чтобы набрать себе типичных работающих стартовых идей из разных категорий жизни, которые часто людям нужны, чтобы читатель оттолкнулся от чего-то, некоторые советы в списке привычек вызывают фейспалм, особенно финансовые, автор советует будто единственное что можно делать в финансах это экономить до абсурда.
Но это так, мелкий недостаток :)
А ещё, судя по его сайту, автор просто любит кликбейт-списки и «создавать контент» в столько-то знаков, может поэтому он так дотошен до ужаса местами, хз? :)

___

В общем, как по мне, очень практически применимая идея, отлично и подробно расписана инструкция как внедрить это в жизнь, хоть и немного занудно. Так вы точно ничего не забудете, не нужно тратить усилия, чтобы вспоминать и организовывать каждую мелочь отдельно. Такие Стопки-блоки привычек, привязанные к рутине — это гарантия, что у вас будет постоянное напоминание и возможность делать шажки к своей цели, и им не будет мешать поток жизни. А ещё это общая схема, а значит можно сделать достаточно гибкой такую систему и многое изменить под себя.
Тем, кто ищет в книгах пресловутую «мотивацию» — здесь вы ее не найдёте, только сухие инструкции, и в этом достоинство книги ;) На сайте автора есть много всяких доп материалов.

Даже жаль, что ее редко рекомендуют. В ней нет всеобъемлющей системы планирования, это всего лишь один кирпичик на пути, но есть много новизны, свой подход к решению проблемы, который выглядит очень работоспособным. Это совсем не «копипаст 90% чужих книг», как часто бывает в такой тематике.

"Главное - приступить. А приступив, мы обычно делаем больше, чем планировали." ©
⠀
Это одна из немногих мыслей из книги, с которой я согласна. Часто замечала за собой, что как -бы мне не хотелось иногда что-то делать, если я сажусь и ни на что не отвлекаюсь, задача полностью меня захватывает. Закончив ее - чувствую себя победителем. Главное - заставить себя, переступить через "нехочу" и выключить телефон.
⠀
ТЕЛЕФОН - вот что мешает нам состредоточиться, сконцентрироваться, расслабиться и отнимает у нас уйму времени, которое мы могли бы потратить на себя и освоение этих супер полезных привычек из книги. Однако автор чуть ли не для каждой привычки рекомендует скачать приложение. Хочешь пить литр воды в день- приложенька. Хочешь распределить правильно свои задачи- еще одно. Но рано или поздно эти бесконечные уведомления в телефоне выводят из себя, ты все удаляешь и забиваешь на свое самосовершенствование. И где же нормальные практические рекомендации для закрепления новых привычек в жизни?
⠀
Это я к чему? Да к тому, что ни одна книга или приложение не изменит твоих привычек и не закрепит новых, пока ты сам не почешешься и не решишь, что тебе оно точно надо. А эта книга - набор привычек, на случай, если вы не можете себе придумать их сами, с "лайфхаками" автора и многочисленными ссылками на его прошлые труды и работы его друзей. Некоторые привычки взяты одна из другой. Некоторые советы повторяются.
⠀
Но не все так плохо, есть тут несколько интересных заметок:
⠀
✅ План по привычкам (любой план) на будущую неделю лучше писать вечером в вс, а план на месяц вперед - в первую сб месяца.
✅ Чтобы повысить свою концентрацию на деле/работе/задаче используйте метод помидора.
✅ Используйте триггеры.
✅ Пишите подробный план на день. Делите свои большие дела на маленькие. Делайте сначала трудное, потом остальное. Отмечайте результаты - это мотивирует.
⠀
Как то так.

Неплохая книга, напомнила Дорофеева в плане того, что автор изучил и применил на практике кучу книг по теме, в результате смог аккумулировать и преобразовать все это дело во что-то цельное. Очень понравились дельные мысли насчет того, что привычки нужно связывать в небольшие блоки и привязывать к уже существующим привычкам. На самом деле, я так иногда и пыталась делать, просто неосознанно и неструктурированно. Неужели действительно дельная книга по тайм-менеджменту, плюс к Дорофееву?) Даже странно. Список привычек самого автора, конечно, не каждому подойдет, много ненужного лично мне. Но это же просто пример, любую технику нужно подстраивать под себя. А тут есть все для этого - подробно расписано, как и почему эта система должна работать. Еще здорово, что автор пишет о мотивации - что на ней далеко не уедешь. Привычки - это не мотивация, а сила воли, и только) На волне всех мотивирующих бессмысленных книг это прямо очень хорошо написано)