Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Я достаточно скептически отношусь к книгам издательства МИФа, поэтому когда я увидела у себя на почте рассылку с книгой недели в виде "Максимальной концентрации" Люси Джо Палладино , мне подумалось, что это очередная выкачка денег за книгу, где написано о том, что давно известно. Однако описание книги навело меня на мысль, что неплохо было бы её заиметь. И вот - чудесным образом она лежит у меня на столе, а я имею возможность поделиться с вами, дорогие читатели, мнением о ней.

Прежде всего, наверное, надо сказать, что я имею склонность довольно часто отвлекаться от дел, особенно, учитывая довольно рутинную работу и множество ненормированных по расписанию поручений, выполняемых мною в течение дня. Вдобавок к этому, психолог на медкомиссии для получения справки о здоровье (для водительских прав) констатировала небольшую невнимательность. А это преследует меня всю жизнь: всегда валюсь на мелочах. Поэтому книга про концентрирование внимания весьма вовремя.

С первых страниц мне бросились в глаза лёгкость чтения, постановка актуальных для меня проблем, довольно большое количество вдохновляющих цитат и мыслей (что позволило мне испещрить всю книгу зелёными закладочками), а также удобная структура книги, которая разбивает стратегии борьбы с невнимательностью на методы. Материал иллюстрирован не только какими-то аналитическими данными (которые, к слову, на мой взгляд, не так уж и стары, в особенности учитывая то, что психологические исследования вряд ли могут делать за пару месяцев), но и историями реальных (с изменёнными именами, конечно) людей, которые, как мне представляется весьма близки многим современным людям.

Помимо этого, меня порадовали замечания и комментарии, скажем так, по воспитанию детей, отношению родителей и детей, просто отношениям людей между собой. Все эти методы, конечно, достаточно известны, но многие ли применяют их в своём повседневном общении?.. Лично я нашла в книге многое, что подходит по описанию к моей семье и моим отношениям, например, сравнение меня с каким-то другими детьми/людьми, проявление недовольства и тому подобное. К концу книги у меня вовсе сложилось впечатление, что у меня синдром дефицита внимания (раньше над этим я никогда не задумывалась). Впрочем, то же подумалось и о человечестве в целом.

Подводя итог, скажу, что книга мне весьма понравилась, однако, я вполне могу понять людей, которым написанное будет казаться обыденным и давным-давно знакомым. Тем не менее, как я люблю писать в своих рецензиях, повторения истин никто не отменял, а в книжке помимо этого очень много интересного материала. Поэтому я уверена, что читающие "Максимальную концентрацию" найдут много интересного и нового для себя.

Немного ворчания
Из того, что написано в рецензиях на эту книгу, мне больше всего понравилось лаконичное: "Чуда не произошло". Кажется, как-то так люди и воспринимают обычно подобные пособия, будь то "Как сохранить эффективность", "Как бросить курить", "Как стать крутым и творческим" или "Как заводить друзей и скрывать от них, что ты знатный мудак" - в духе "я её купил, я её прочитал, когда она наконец начнёт действовать?!"
Никогда не начнёт.
Более того, трудно всерьёз надеяться обнаружить в этих пособиях такие советы, которые не показались бы очевидными до отвращения. Так или иначе, всё это уже было, и где-нибудь в самом поганом месте, вроде мотивационных пабликов вконтакте. И самое главное, посмотрим правде в глаза, этими очевидными, избитыми, скомпрометированными советами так никогда и не начнёшь пользоваться. Сколько я их таких намотала на ус, законспектировала и тем удовлетворилась? Несть им числа. А вы думали, я в первом абзаце о каких-то других людях говорю? Да нет, я о себе.

Когда я читала "Максимальную концентрацию", меня носило от раздражения к восхищению и обратно. То казалось, что вся книга - советы в духе "зачем волноваться и переживать, если можно не волноваться и не переживать?", то внезапно открывались бездны авторской премудрости и накатывало ощущение, что вот сейчас я пойму все тайны мироздания или, во всяком случае, тайны внимания и эффективности... то опять возвращались банальщина и самоочевидность. И повторения, куда же без них, славное издательство "Манн, Иванов и Фербер", похоже, заклинило на книгах, состоящих из повторений процентов на тридцать.

Теперь по делу
Несмотря на всё это, книга в целом мне очень понравилась. Не столько советы и практики, предложенные в ней, сколько та информация, на которой автор эти практики строит. Многие смутные ощущения получили объяснение, догадки обрели твёрдую почву, и в целом появилась надежда как-то справиться со своим состоянием - оно у меня вполне соответствует проблемам современного общества, которые выделила Люси Палладино. Прокрастинация, тревожность, апатия, немотивированная агрессия, неспособность надолго сосредоточиться... Вот так составишь список и думаешь: "боже, я безнадёжен". Но если верить автору книги, корень у всех этих проблем один, и верить в это приятно.

Исследование Люси Палладино завязано на химии: адреналин, дофамин, серотонин, чем грозит их избыток или недостаток, как регулировать их уровень с помощью когнитивных практик и нехитрых упражнений. Большую часть проблем современного человека она сводит к постоянному переизбытку адреналина - большей частью за счёт СМИ, стремящихся выдать как можно больше потрясений в минуту - и одновременно неспособности получить нужное количество стимуляции самостоятельно, без телевизора или интернета. Слишком сильное возбуждение (нервной системы!) приводит к прокрастинации и агрессии, а вынужденное отлучение от источников адреналина вызывает скуку и апатию такой силы, что предыдущим поколениям и не снилось. Чтобы достичь идеального состояния, так называемого "потока", или просто состояния неплохого, расслабленно-сосредоточенного (и это не совсем оксюморон), придётся немало потрудиться, и главная проблема - вернуться с внешней мотивации на внутреннюю.

Очень интересным было объяснение зависимости людей от телевизора "ориентировочным рефлексом", заставляющим нас обращать внимание на неожиданные и быстро меняющиеся звуки и картинки и повышающим уровень адреналина. Я знаю немало людей, у которых телевизор работает постоянно, им действительно плохо без его бодрого бормотания, оно им придаёт энергии - то есть им так кажется, а на самом деле он как раз энергию ворует, приучая организм к такому уровню возбуждения, которое не поддержать естественным путём, а следовательно, вынуждая искать постоянное стимулирование и ещё больше зависеть от телевизора. Я сначала возгордилась своей независимостью от зомбоящика, а потом с унынием осознала, что меня засосала другая чёрная дыра - интернет.

Все теории, исследования, вся информация из этой книги показались мне крайне увлекательными и вызвали доверие, тем более что автор постоянно ссылается на теорию и практику других учёных, психологов и особенно спортивных тренеров (как она утверждает, большая часть её упражнений почерпнута из спортивной сферы). После теоретической части идут три блока: эмоциональные, ментальные и поведенческие стратегии, помогающие побороть обе крайности - и недостаток, и избыток адреналина, серотонина и дофамина. Практик и упражнений довольно много, из них можно выбрать то, что больше всего подходит (и больше всего хочется делать). Кое-что и впрямь стало открытием, хотя о большей части этих стратегий я читала и раньше в разных источниках.

Завершается книга дополнительным разделом с более конкретными советами для работы: как справиться с постоянными прерываниями (и желанием вместо работы полистать интернет и проверить, как там на лайвлибе дела), как помочь своему организму в случае дальних перелётов, когда эффективность сбивается сменой часовых поясов, и прочая подобная конкретика. Плюс глава о детях с синдромом дефицита внимания и о том, как следует действовать их родителям (это мне пока без надобности, но кому-то может и пригодиться, потому упоминаю).

Подытожим
Действительно рекомендую прочитать "Максимальную концентрацию". Даже если покажется, что воды в ней многовато, всё равно кое-что полезное почерпнуть сможете - а может, и начнёте пользоваться какими-нибудь практиками из неё, раз даже я смогла не просто прочесть и вернуть на полку, но и обзавестись новыми привычками.

Чуда не произошло
Все эти книги вода-водой, увы.
Мысли про адреналин и норадреналин в прокрастинации и концентрации были новы, дали мне кое-какое новое понимание, я постоянно теперь фиксирую уровень своей тревоги, когда пытаюсь избежать выполнения нудной или неприятной работы. И понимаю, что это все правда. Что работа с этим может помочь.
Но этого слишком мало. И некоторый налет наивности мерещится.

ЗЫ...Прошло время, я прочитала вторую книгу на эту же тему, совершенно другую ("Не отвлекайте меня" Эдвард Хэлловэлл), и теперь многое складывается в моей голове в понимание, и сказать, что эта книга совсем зряшняя, уже не скажу. Но не волшебная, это да.

У меня сложилось противоречивое мнение. С одной стороны воды не очень много, есть много практических рекоммендаций. Если вы раньше не читали подобных книг - то она вам наверное понравиться.

Минусы книги - автор не смогла описать работу с внимание системно. Кроме общего руководящего принципа - "действуйте в состоянии эмоционального оптимума" - балансируйте между апатией и сверхвозбуждение - и будет вам счастье, я ничего такого не нашел. Но и это я уже видел в "Потоке" у Чиксентмихайи. И вообще по ходу чтения, меня преследовало дежа-вю. Словно читаю какой-то дайджест, подготовленный не самым лучшим образом.

Достойная альтернатива для этой книги - "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал. Вот там все действительно по полочкам, по-научному, с примерами и рекоммендациями.

Все чаще стал замечать, что мне становится трудно сосредоточиться на текущих задачах. И вот мне попадается эта книга, которая как говорится в аннотациях является спасением для тех, кто хочет вернуть себе контроль над своим вниманием и повысить свою продуктивность.
Наш мозг легко отвлекается и подвержен внешним раздражителям. Но автор утверждает, что мы можем научиться контролировать свои мысли и эмоции, и можем сосредоточиться на задаче, которая нам важна. При этом Джо Палладино предлагает именно практические советы и упражнения для концентрации и улучшения памяти. Автор даёт конкретные рекомендации по организации рабочего пространства и времени, чтобы избежать перегрузок и сохранять высокую производительность.
Книга написано довольно легко. Можно порекомендовать ее как студентам, так и уже состоявшимся профессионалам для повышения эффективности и контроля над своим вниманием, особенно в нашу эпоху цифры.

Книга плохая по написанию, а ее содержание не ново. Написана она не на основе научных исследований проведенных автором, а является компиляцией общеизвестных фактов психологии под модную тему, поэтому что-то особенно оригинального и поразительного вы для себя не откроете. Также автор искусственно увеличил обьем текста, что критически сказалось на качестве книги. Например тема искусственно разбивается на несколько подтем и ее куски помещаются в другие главы или научные факты заменяются рассказами историй жизни абстрактных пациентов. Также в книге нигде нет выводов и также по оглавлению нельзя понять о чем будет идти речь, тк автор зачем-то употребляет странные термины, например тревожность вместо страха или напряженность вместо гнева или наоборот, внезапно все сразу понятно, так название главы содержит все ее содержание и главу можно уже не читать.
Кратко опишу самую главную часть книги - II. 8 стратегий. В ней описывается всего три стратегии на случай если вы гневаетесь, боитесь или находитесь в апатии, остальное же банальные советы как вести здоровый образ жизни, мыслить позитивно и планировать свою жизнь. Плюс ко всему этому, автор зачем то обозначает отдельными стратегиями такие моменты как дыхательная практика и критическое осмысление ситуации, хотя на сам деле они являются частями стратегий.
Резюме - для того чтобы почерпнуть хоть что-то из этой книги, вам самому придется структурировать ту малую часть ценной информации, которая там содержится, затратив на это много сил и времени. Мой совет, попытайтесь найти другую книгу.

На самом деле, несмотря на звучные названия большинства self-improvement книг, редко удается найти в них 'золотые горы мудрости', качественные рецепты для саморазвития или {в самых запущенных случаях} что-либо кроме воды. Книга Люси Паладино не из этой серии. В 'Максимальной концентрации' есть советы, которые лично мне действительно удалось применить на практике. В книге предлагается оценивать свой уровень энергии и, исходя из этой оценки, принимать меры к выходу из состояния заторможенности или перевозбужденности. Поиск золотой середины возможно и не сразу принесет стопроцентный результат, но хотя бы поможет выявить направление работы. Обязательно перечитаю.

пока читала эту книгу завела заметку на телефоне, которая теперь имеет вид коротюсенького конспекта.
и хочу сказать, что знания и навыки, что я почерпнула отсюда, очень меня выручают.
а когда дела идут из рук вон плохо я перечитываю свой конспект и иду дальше вджобывать.
чудес, конечно, не бывает.
поэтому если хотите, чтоб был результат(при наличии реальной проблемы), то он будет . при условии усилий. одного прочтения книги мало, надо применять техники, запоминать их, записывать и повторять.
у меня вот была проблема с вниманием.
спасибо огромное автору(даже захотелось узнать как ее можно реально отблагодарить). для меня эта книга стала стаканом воды в пустыне паники перед надвигающимися экзаменами. я потихоньку тонула в дюнах своей рассеянности и гиперактивности. а теперь у меня есть надежда на оазис.
всем рассеянным или активным-не-по-делу как я - очень рекомендую!

Эта книга ждала своего прочтения года три, и сейчас я понимаю - именно теперь я должна была прочесть её и в полной мере насладиться.

По названию мне казалось, что упор будет сделан на сосредоточенность, непрерывное шагание к цели, внимание только к ней... О, как же я ошибалась!

Используя как базу перевернутую параболу, в которой по центру находится оптимальная для нас зона концентрации, а по бокам - зоны недостаточной или перевозбужденности, Люси Джо Палладино уделяет значительное внимание вопросам многозадачности, касается вопроса синдрома дефицита внимания, даёт советы по планированию (список из трёх дел - отлично!) и продуктивной работе дома и в дороге - и все это настолько доступно и чётко!

Для меня наиболее полезной является вторая часть книги, касающаяся эмоционального интеллекта, где подробно рассмотрены восемь стратегий для совершенствования своих эмоциональных, ментальных и поведенческих навыков - казалось бы, все так просто, но я, например, не задаю себе вопрос "Чего я сейчас не делаю?", а также не знала о дыхании по квадрату - а в эпоху нервозности и избытка адреналина в нас благодаря стрессу это просто находка, хотя кто-то, может, давно об этом знает :) Да и я многое слышала, если говорить о замещении мыслей и аффирмациях - но все же расписанная по полочкам стратегия подавления тревожности (к чему я так склонна) стала для меня очень ценной.

Эта книга - просто кладезь такой нужной мне сейчас информации! И я даже не смогла воспользоваться ни одним стикером при чтении, потому что каждая страница - для меня находка. А значит, спустя время я прочту её ещё не раз, ведь сразу осознать такую мощь не могу ;)

Правда, четвертую часть, касающуюся обучению концентрации детей, я бы советовала Палладино вынести в отдельную книгу - потому что тридцати страниц мало для тех, кто захочет внедрять эти практики в развитие своего потомства.

А вы читали? Чем-то пользуетесь из рекомендаций автора?