Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Уж сколько раз твердили миру... Нет, не так: уж сколько раз я сама себе твердила, что книги в стиле "помоги-себе-сам", написанные американцами или для американцев, мне читать нет никакого смысла, но каждый раз - на те же грабли... Беда в том, что эти книги очень хорошо формулируют главный вопрос, вот как тут, например:

Чётко и ясно. Хоть бы один чёткий и ясный совет/ответ... Вместо этого миллион примеров из жизни людей, которые засыпают на ходу, попадают из-за этого в аварии/идиотские ситуации, подробный рассказ о теории снов Юнга, куча данных, набранных в сети - истории, дурацкие рекомендации и т.д.

Сказать, что самый определённый совет, о чём думать, чтобы расслабиться и быстрее заснуть, меня смутил - значит, вообще ничего не сказать. Используя знаменитую речь Джобса, авторка рекомендует ... думать о смерти. Мол, если всё равно помрёшь, чего бы это перед тем и не поспать в своё удовольствие? А далее так:

Тут, видите ли, тоже есть проблемки: вместе с музыкальной шкатулкой меня могут и из спальни выставить, лаванду на дух не переношу и привычки спать в тапочках не имею)).
Одним словом, книгу стоит читать только в том случае, если вам интересна сама тема сна, недосыпания, если вы до сегодняшнего дня не убеждены, что

Или просто для развлечения почитать ни о чём и вокруг да около, потому что собственно сам стиль изложения живенький, и интересные моменты есть - например, советуют для засыпания считать не овец или ещё что-нибудь безобидное, а пожары... Странно, что напутствие вот такое мирное - это для человека, считающего пожары-то))):

Мне кажется, что для того, чтобы помогла такая простая мысль (до которой без авторки никто бы не додумался), надо быть по меньшей мере белым единорогом... Мне вот гораздо больше понравилось описание будильника, с которым у меня сложные отношения))).

Физика поет: «Засыпай, малыш.
Конечно, ты устал. Все твои
атомы танцуют вальс
в серебряных башмачках
с первой секунды митоза.
Ложись – они станцуют внутри
без тебя. Засыпай».

(с) Альберт Голдбарт. Колыбельная наук

Кого как, а меня убеждать в важности сна не нужно: тест в конце книги на определение качества сна выдал "потрясающий результат!" и предложил продолжать в том же духе. Так что я, конечно, не являюсь целевой аудиторией Арианны Хаффингтон, наоборот, скорее покручу пальцем у виска в ответ на многочисленные примеры засыпания за рулём или обмороки от недосыпания - это ж надо довести себя до такого! Но у нас тут, конечно, в отличии от Штатов ритм жизни намного спокойнее и бесконечная гонка за достижениями не такая безумная. Однако если убрать апологетику, в книге остаётся ещё довольно много интересного.

В части первой (условно теоретической) автор приводит многочисленную статистику и случаи из жизни, мотивирующие взяться за нормальный сон (влияние сна на здоровье, эмоциональную уравновешенность, когнитивные способности), критикует современную привычку пить литрами кофе и глотать снотворное, вскользь проходится по восприятии сна и сновидений в разные эпохи. Что вызывает уважение - ссылки буквально на все данные. Такую добросовестность, к сожалению, не всегда встретишь в научных исследованиях, а уж в научно-популярных - это вообще скорее исключение. (сравниваю с предыдущей прочитанной книгой Е. Умняковой про иммунитет, где ссылок нет вообще, только голый список литературы в конце) При этом Хаффингтон не только ссылается на книги и статьи, которые она читала, но даже указывает иные источники информации (частные беседы, е-мейлы). Все с датами. Как по мне, это уже перебор, но зато всё честно, открыто, прозрачно. Что вызывает лёгкое раздражение - обилие статистики и хаос. Там, где можно привести данные двух-трёх исследований, автор приводит десять на одну тему. А желание охватить всё и сразу - отношение ко сну, расстройства сна, осознанные сновидения, зевание и проч., и проч. - оставляет ощущение поверхностности. Впрочем, формат и объём книги изначально показывают, что она не претендует на полноценное исследование, так что упрекать автора в недоработке было бы несправедливо. Порой, кстати, попадаются весьма неожиданные и неоднозначные утверждения. К примеру, мысль о том, что чем выше образование родителей, тем лучше спит ребёнок (статья в Sleep Medicine за 2014 год). Не могу себе даже представить, как коррелируют эти показатели.

Вторая часть (условно практическая) предполагает освоение читателем здорового сна. И вот тут сразу разочарование - конкретных методик и техник Хаффингтон приводит относительно не много. Не есть на ночь и не пить кофе после обеда, хорошо проветрить спальню (оптимальная температура для сна 15,5-18,9 градусов), выключить заранее верхний свет, спать в специально предназначенной для этого одежде (или без неё), убрать к чертям все девайсы хотя бы за полчаса до того, как укладываться, потому что свет их экранов вызывает чувство тревоги и расстройства сна. В принципе всё перечисленное очевидно. Есть парочка советов по медитациям и техникам дыхания (всем известное 4-7-8: на четыре счёта вы вдыхаете носом, на семь счётов задерживаете дыхание и на восемь – выдыхаете через рот). Упоминается об эффекте джетлага (рассогласования личного циркадного ритма с природным суточным ритмом при дальних перелётах), проблемах и преимуществах совместного сна, взаимовлияние сна и спорта. Но опять же в американской традиции - скачем по верхам, перебегаем от одной темы к другой, хотим успеть повсюду и при этом желательно ещё и выспаться. Но здесь повторюсь, что я не отношусь к новичкам в этой теме, поэтому вполне вероятно, что трудоголик с любовью к ночным клубам ("Сон, учёба, тусовка: выбери два"), впервые озаботившийся качеством сна, найдёт для себя много полезного.

Особо отмечу приложение Б со ссылками на аудиомедитации для засыпания. Сама никогда не пользовалась, но одному человеку советовала и результат был более чем удовлетворительный. Хаффингтон приводит кучу сайтов, где бесплатно или за деньги можно скачать или прослушать специальные записи. Приложение А - это упомянутый в первом абзаце тест, который позволит в целом очертить свой "диагноз". Приложение В перечисляет отели с особыми порядками для сонь (напоминание лечь спать, выбор подушек, наличие "зон тишины" и прочее). Не знаю, во всех ли останавливалась автор или просто стащила информацию с сайтов (или получила деньги за рекламу, что тоже нельзя исключать). Для американца, возможно, это полезная информация, но у меня шанс остановиться хоть в одном из перечисленных отелей стремится к нулю, как и полезность приложения. Наконец, приложение Г содержит перечисление компаний, выпускающих "умные матрасы", что бы это не значило. И опять же наводит на нехорошие размышления. Впрочем, мне понравилась идея прицепить на подушку специальный датчик, который собирает всю информацию о качестве сна. Не уверена, что отслеживала бы показатели ежедневно, но провести разовую акцию было бы очень любопытно.

В целом, несмотря на озвученные претензии, книга мне понравилась. Во-первых, мне нравится уже то, что кто-то говорит о нормальности 8-часового сна и ненормальности бравирования бессонницей при занятии ответственных должностей и принятии важных решений в полуобморочном состоянии. Во-вторых, Хаффингтон не просто зазывает в секту "сонь", но подтверждает свою правоту кучей данных. В-третьих, при всей очевидности советов кое-что оказалось всё-таки небесполезным.

В последнее время часто задумывалась о том, что надо бы спать больше.... Долгое время 4-х часов сна хватало, с периодическими уходами в спячку на несколько дней. Но очевидно, что лимит исчерпан. ))))
И тут мне на глаза попалась эта книга. И я решила ее почитать, ну а что, я и не такое читаю, почему бы и нет ))))
Хотя была уверена, что ничего нового не узнаю.

И ошиблась.

Книга началась с рассказов к чему может привести хроническое недосыпание.... Да-да, я это знаю....
Дальше пошла статистика, которую я не очень уважаю. Слишком мало людей в исследовании для того, чтобы делать выводы о человечестве в целом. А потому настроилась негативно. Но такое отношение быстро изменилось как только я поняла, что автор, как и я, стремится вернуться к естественным процессам организма.

Вот после этой фразы, я поняла что дочитаю книгу до конца.

А потому в данной книге статистика очень пригодилась. Если столько негативных последствий выявлено у небольшого количества людей, страшно представить сколько будет "побочек" если охватить большее количество людей. Многие люди глотают таблетки или бесконечное количество стимулирующих напитков даже не задумываясь о том, к чему это может привести. Помню очень удивилась, когда прочитала в одной книге откуда на самом деле берется энергия после кружки кофе или баночки энергетика.

Мне понравилось огромное количество интересных исследований, которые проводят ученые, наблюдая как отсутствие сна сказывается на организме. Да, я знаю, что не спать вредно, но когда видишь все в цифрах, знание приобретает совершенно другое качество... Я прониклась!

Так же меня удивило то, что некоторые компании начали делать для того, чтобы их сотрудники высыпались. Особенно удивило серьезное отношение спортсменов ко сну. Я даже не предполагала, что эта тема уже настолько популярна.

Книга незаметно увлекающая, замечательная! Поднимает много тем над которыми стоит хотя бы задуматься, чтобы понять для себя: я действительно хочу продолжать так жить?
Социум настолько вдолбил в нас, что быть успешным это самое главное в жизни, что многие даже не задумываются "А стоит ли оно таких жертв?"

Отдельно стоит упомянуть стихи и колыбельные на тему сна... Они придавали книге особую уютность. Мне очень понравилось )))

Стоит ли читать эту книгу? Однозначно, не помешает! Много полезной и интересной информации.
Вдохновила ли она меня на изменения. Да, я начала интенсивнее думать в сторону изменения режима.

Осталось решить как заснуть когда ещё столько непрочитанных книг... )))

Надо спать достаточно и высыпаться. Человек с недосыпанием за рулем так же опасен, как пьяный. То же и в других сферах жизни. Высыпаясь, вы сможете сделать больше и качественнее, чем недосыпая. Это все, что содержится в данной книге. После этих трех предложений ее можно не читать.

Остальное содержание - куча примеров и статистики, призванной убедить вас, что нужно хорошо спать. На случай, если вы не верите в этот банальный тезис. Институт сна провел исследования и подтвердил. Американская знаменитость недосыпала, а потом стала спать хорошо и сообщила, что это положительно повлияло на ее жизнь. В школах перенесли начало занятий на час позже, все стали лучше спать и сразу повысились результаты. Много-много таких примеров, обсосаных со всех сторон. Есть ли в этом смысл? Мне кажется, это пустая трата времени.

Но если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы заставить себя войти в правильный режим сна - книга принесет пользу. Нет, о режиме вам ничего нового не расскажут. Если книга у вас в руках, то скорее всего, вы все сухие знания из нее уже имеете. Но мотивация - это да, это может быть.

Книга состоит из двух глав.
Первая глава посвящена теоретическим аспектам; в ней раскрывается влияние сна на наш организм; и то,что может случиться, если человек недосыпает.
Все выводы и заключения-не голословны; они подтверждены научными исследованиями и экспериментами.Автор цитирует компетентных научных сотрудников, журналистов, медиков и т.д.
Вторая глава состоит из практических советов:как спать лучше и больше и,как сделать сон полезной привычкой; а также примеров из жизни, как собственных, так и других людей.
В приложениях приводится небольшой тест для определения качества сна; подборка медитаций и приложений; отелей, ориентированных на сон; гаджетов для сна и матрасов.
Я надеялась, что подчерпну что-то новое для себя (с практической стороны),ведь автор обещает дать советы, как высыпаться в любых обстоятельствах и просыпаться отдохнувшей. Именно это зацепило меня в аннотации и именно в этом я была обманута. Все (ну, или практически все) советы и рекомендации автора не новы (проветривайте помещение, медитируйте, уберите от себя подальше свой смартфон и т. п) и даже банальны. Некоторые из них явно расчитаны не на среднего российского жителя (например, умные матрасы или собственный консультант по сну).
Помогла ли книга изменить сейчас качество моего сна?
Нет!
Но сказать, что книга меня разочаровала я тоже не могу. Она отлично структурирована, видно, что Арианна Хаффингтон долго и кропотливо над ней работала. Она не только приводит личные, бытовые примеры, но и старается подтвердить написанное научной статистикой или научными работами.
Я уже давно заметила, что когда я мало сплю, то я не совсем адекватна (или совсем не адекватна) . Здесь же это "понятие неадекватности" описывается более широко, а недостаток сна приравнивают к алкогольному или наркотическому опьянению.
Я узнала много интересного, например, что из-за недосыпания гибнут нервные клетки, которые потом не восстанавливаются, поэтому нельзя выспаться впрок на выходных; или, что недосыпание увеличивает риск инфарктов, болезни Альцгеймера и т.д. Все это настраивает не относиться к своему сну халатно и беспечно.
По сути это и есть основной посыл книги.
Не стоит жертвовать сном ради работы или развлечений, ведь сон - это важная часть нашей жизни, пренебрежение которой может привести к непоправимым последствиям.

Книга напоминает реферат усидчивого, добросовестного, но плохо разбирающегося в предмете студента. Автор собрал огромный ворох разнообразной информации о сне - от древнегреческого культа Гипноса и библейских вещих снов до цитат из "Волшебника страны Оз" и "Гарри Поттера", от рассуждений Фрейда и Юнга до результатов исследований британских ученых, от гениальных озарений, пришедших во сне, до историй американцев, потерявших контроль над собой и натворивших глупостей из-за передозировки снотворного. В практической части немногочисленные конкретные советы перемешаны с фрагментами из биографий знаменитостей, жаловавшихся на недосыпание, философскими размышлениями о сходстве сна и смерти, советами мыслить позитивно и упоминаниями экспериментов корпораций, разрешивших сон на рабочем месте и "удаленку". Сведения разложены по тематическим главам, но факты слабо связаны логически, да и разнесение информации по разделам довольно условно.
Как теоретическое исследование или источник практических рекомендаций книгу порекомендовать сложно (основную мысль книги "Нужно больше спать" можно найти в любом исследовании по ЗОЖ/профилактике сердечно-сосудистых заболеваний или борьбе со стрессом, причем для того, чтобы донести ее до читателя требуется на порядок меньше страниц). Зато книга может быть хорошим источником информации для исследователя - сырую работу по сбору информации уже сделали, осталось профильтровать, упорядочить и систематизировать инфохаос.

Книга будет полезна в том случае, если вы ещё не гуглили тему "1000 и 1 лайфхак, чтобы заснуть". Написана в 2016 году, но по ощущениям, в начале 2000х. Автор рассказывает кучу историй о разных сторонах сна из жизни известных и неизвестных людей, из своей жизни, видимо, для того чтобы назидательным примером сподвигнуть читателя поменять свой ритм жизни (хотя автор честно предупреждает, что это небыстрый процесс). Ничего нового абсолютно в книге нет, а все процессы, связанные со сном, описаны довольно поверхностно (ну, в стиле науч-поп, что тут взять).
Гораздо более интересная, полезная и актуальная книга на тему – "Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь".

На русском вышла в 2017, в оригинале, судя по тексту, 2015-2016. Это имеет некоторое значение, потому что в конце одна главка - сплошная реклама, перечисление всяческих девайсов для сна, в том числе трекеров. Хотя проверить работоспособность некоторых ссылок интересно было бы, но лень.

Книга - даже не научпоп, это просто пропаганда сна! Воодушевляюще были расписаны замечательные результаты, которых удавалось добиваться выспавшимся по сравнению с невыспавшимися. Если недостаточно было про гуманитариев, где неявно, было ли озарение потому что выспался, или потому что озарение, то под конец ударили спортсменами и цифрами в секундах, голах и прочих результатах. К концу уже даже на меня почти подействовало смотрит на время записи Ну так я, с энтузиазмом неофита, не могла отложить донесение знания об этой книжки до общества. Но за некоторыми словами приходилось лазить в интернет в словари синонимов, потому что я их по ходу забывала...
Сон был рассмотрен с самых разных сторон: и как к нему относились в древности, и с чего и когда пошла тенденция спать как можно меньше (с эксплуатации рабочих на кап.предприятиях для повышения их, предприятий, эффективности и доходности. Не будь рабочим, спи достаточно!), и какие снотворные используют. Одно исследование мне показалось любопытным, смысл в итоге в нем был такой, что снотворные практически не делают сон дольше или качественней, а вот вещи, снижающие тревожность или возбуждение - да, причем заметно.
По содержанию дама не сказала ничего нового тому, кто читал Шпорка, более того, мне кажется, там ее собственных слов было не так уж много. Но она провела колоссальную работу по сбору материала, столько упоминаний источников я не видела даже у тех, кого считала маньяками ссылок - почти тысяча! Девятьсот шестьдесят, что ли, плюс-минус десяток. То есть оттуда кусочек, отсюда абзац, поэтому никакого глубокого разбора или анализа, достаточно по верхам, но живенько, убедительно, даже где-то гипнабельно, с массой примеров, например, из писем, которые ей присылают. Практических советов по налаживанию сна немного, и они тоже всем давно известны. Но парочку я утащила в Лайфхаки.

РЕВОЛЮЦИЯ СНА / Арианна Хаффингтон
_____________________
Книга представляет собой масштабное исследование с практической составляющей на тему сна. Честно говоря, я даже не представлял всей важности сна, пока не прочитал эту книгу. Недосыпание может стать причиной смерти. Так же, это одна из причин крупнейших катастроф. Проведённые исследования подчёркивают, что сон - это не бесцельное время. Наш организм обновляется в это время. Многие звёзды кино, спорта, телевидения считают, что залог красоты( а так же здоровья, эффективности и др.) именно во сне. Но, стоит в тоже время отметить, что во всем мире присутствует кризис сна. Люди не высыпаются и считают это нормой. Появляются новые термины означающие болезни и другие последствия, которые появляются из - за пренебрежения отдыха ночью. В некоторых странах существуют комитеты сна и законодательство в данной области. Для тех, кто не может заснуть, автор разбирает работающие и не работающие техники. Есть тесты, рекомендации по выбору матраса, медитации и многое другое. Из минусов - книга посвящена ночному сну и совсем ничего не сказано о дневном. Ещё не хватило выводов после каждого раздела. Подводя итог, могу сказать, что это хорошая книга для всех, кто хочет улучшить качество сна или тех, кого мучает безжалостная бессонница, ставлю 4/5