The Willpower Instinct

Все, о чем вы морализируете, ста­новится мишенью для будущей нравственной поблажки.

Дегустация еды и питья увеличивала притягательность продуктов, которые обычно активируют систему подкрепления.

Оказы­вается, метафорическую мышцу силы воли тоже можно уго­ворить поработать подольше — при должном вдохновении.

В соревнованиях на выносливость спортсменам проти­вопоказано обильное питье: они могут погибнуть, так как из организма выводятся важные соли.

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывалась в повседневности.

Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания обещанию приятных чувств, а не действительному неприятному ощущению, которое сопровождает дофаминовое желание.

Когда дофамин направляет наш мозг на поиск награды, мы становимся рисковыми, импульсивными - безбашенными личностями.

Самостимуляция вызывала тревогу, а не счастье.

Найдётся ли жизненое правило, способное утихомирить ваш внутренний голос, который отгаваривает вас от ваших целей?

Мы смотрим в будущее и не замечаем в нём сегодняшних трудноестей. Это убеждает нас, что в перспективе нам доступно больше времени и сил  на то, чем мы не расположены заниматься сегодня. Нам кажется, что мы вполне оправданно откладываем дела, мы уверены, что в будущем всё наверстаем с лихвой.

Психологи доказали: мы ошибочно полагаем, что в будущем нас ждёт больше свободного времени, нежели сегодня.

Случалось ли, что, составив перечень надлежащих действий по проекту, вы бывали крайне довольны собой и считали работу законченной? Если да, вы не одиноки. Просто гора с плеч!

Вернёмся к нашим обыденным волевым испытаниям: если некий поступок - съесть ещё один кусок пирога или купить в кредит ещё что-нибудь -  не вызовет этого инстинктивного чувства "неправильности", мы не усомнимя в своих порывах. Вот как доказательство собой за прошлое "хорошее" поведение оправдывает потворство себе. Всё кажется верным. Вы это заслужили. И если единственное, что вами движет, - желание быть хорошим человеком, вы уступите всякий раз, как ощутите довольство собой.

лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять.

По данным исследований, чем сильнее вы подавляете негативные мысли, тем с большей вероятностью повесите нос. Чем упорнее депрессивный человек гонит от себя печаль, тем глубже его депрессия.