Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Процесс естественного отбора создал мозг таким, что мы подсознательно ощущаем чувство удовлетворения, когда видим возможность для передачи наших генов партнеру, и наоборот, ощущаем тревогу и раздражение, когда такие возможности теряем. При этом, чтобы испытать чувство дискомфорта, совсем не обязательно сознательно стремиться к передаче генов. Этот дискомфорт подсознательно запускает врожденная «система сигнализации».

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание.

при приложении постоянных усилий мечту можно превратить в реальность

“Дофамин – ищет награду

Эндорфин – игнорирует физическую боль

Окситоцин – строит социальные связи

Серотонин – зарабатывает уважение”

Вместо того чтобы волноваться весь день, запланируйте волнения только на время чистки зубов.

Ценить то, что мы имеем, сложно, потому что мозг инстинктивно пытается обнаружить, чего мы в данный момент лишены.

что нового вы можете предпринять для того, чтобы стимулировать выработку эндорфина? Смех, Плач, Разные физические упражнения, Растяжка, Спорт - развлечение.

что нового вы делаете для того, чтобы стимулировать выработку дофамина? Отмечаете свои маленькие победы, Совершаете шаги в сторону достижения новой цели, Разделяете трудные или неприятные задачи на части, Корректирует высоту планки по себе.

1. Начинайте любое дело, не ограничивая заранее временные рамки его выполнения. Постарайтесь завершать свои дела, не оглядываясь на время. Дело заканчивается тогда, когда вы считаете, что оно закончено.

• Каждый день выделяйте какой-то промежуток времени, когда вы можете действовать без всякого плана.
• Определите для себя дни, когда вы можете просыпаться, не смотря на будильник, и совершать свои обычные дела, не сверяясь с часами.