Психология вредных привычек

Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и и...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,0

202 оценки

5
36%
4
43%
3
14%
2
6%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 238Хотят прочитать 1054

Рецензии

Librevista21 января 2016 г.
Перезагрузка
Ох и долго же я читал эту книжку! И скорее всего еще буду читать и осмысливать. Потому что книжка непростая, местами даже болезненная. Несколько раз бросал, снова возвращался. С одной стороны это конечно не академический учебник по психо-всяким штукам, но и легким чтивом это не назовешь. Ибо тема поднята неподъемная и уместить всё, что автор с более чем 30-летним стажем накопал на эту тему конечно сложно. Разумеется можно обратится к специалисту, но выбор хорошего психолога, несмотря на разнообразие предложений и цен, достаточно сложен. Ричард считает, что человек способен своими силами справится с достаточно сложными проблемами, если будет делать это по науке. Этой самой науки тут с избытком. Впрочем эти сведения достаточно жестко связаны с практикой, и чисто умозрительных рассуждений достаточно мало. Тем не менее эта книга не из серии:
" Я встретил Джона, когда он продавал грязь на углу 9 и 10 авеню, единственная жидкость которую он употреблял было виски, а из одежды без дырок был только носок, да и то только потому, что он носил его в кармане. Через несколько лет я встретил его на конференции самых крутых чуваков, сейчас у него компания, жена, двое очаровательных детей. Как тебе это удалось? Видишь ли, отвечает Джон, в один прекрасный день я понял : С меня хватит и просто начал действовать...."
То есть вдохновляет эта книга мало, это больше похоже на инструкцию по ремонту оборудования. Как что устроено и где нужно подкрутить, чтобы это заработало как тебе нужно.
В оригинале книга называется "Rewire Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior" Грубо говоря - переделай свой мозг чтобы разрушить плохие привычки, преодолеть зависимость, взять под контроль саморазрушительное поведение. О чем собственно говоря и пойдет речь.
Основная проблема заключается в том, что у нас есть "Сознательное Я" и "Непроизвольное Я" и они друг с другом не дружат. По разным причинам. Как говорится ничего нового. "Непроизвольное Я" основывается на мотивах и установках, которых мы не осознаем и поэтому часто делаем неправильный выбор, который никак не соответствует действительности. Часто "Нероизвольное Я" поддерживает очень плохие сценарии по которым мы курим, пьем, черт знает чем занимаемся в результате чего теряем здоровье, жен, мужей, работу, мир в душе. Но все эти последствия "Непроизвольному Я" до одного места и оно продолжает гнуть свою линию. Весь этот комплекс наших неосознаваемых представлений автор называет парадигмой и 70% книги посвящено описанию возможных стеклышек, через которые мы смотрим на этот мир и сами на себя.
Суть в том, чтобы научиться осознавать эту паридигму, разобраться с ней и начинать выстраивать новую. Основной метод - развитие осознанности. В книге вообще достаточно много упражнений, которые позволят вам хотя бы начать выходить из этого состояния и принимать осознанные решения.
Хорошо показаны различные механизмы защиты и самообмана, к которым мы прибегаем чтобы защитить столь милую сердцу парадигму. Вообще удивляешься огромному количеству способов, какими мы дурим сами себя.
Но есть хорошая новость: человек способен сам изменить свой мозг регулярной практикой, упорством, правильным подходом к делу. Как это сделать? Читайте книжку, находите свой сценарий или комбинируйте, и начинайте работать. Скучно, медленно, со срывами и неудачами, но неуклонно двигаясь вперед.

мы, безусловно, способны достичь большего контроля над своими самыми злостными самодеструктивными паттернами, а в процессе стать мудрее и наконец почувствовать, как сознательная и вдумчивая часть нашей личности берет на себя ответственность за нашу жизнь.
Читать далее
20
2K
Koshka_Nju22 октября 2023 г.
Вредные привычки у любого человека найдутся, хотя я определённо знаю парочку, считающих, что у них их нет. Но со стороны порой виднее, так что есть. Помимо банальных и приходящих на ум самыми первыми, в духе курения или отгрызания ногтей, есть ещё привычки не сильно-то и очевидные. Например, бросать спорт/новое занятие/диету и тд спустя неделю/две/месяц из-за сторонних обстоятельств и не возвращаться, когда эти обстоятельства заканчиваются или не решаться и вовсе попробовать что-то новое. Оказывается, все это тоже может быть своего рода вредной привычкой, которой ваш мозг привык следовать.
Автор этой книги собирает не сами привычки, а свойственное людям разрушающее их самих поведение - с чётким пояснением в виде табличек, что при этом человек чувствует, что упускает из своего внимания и как со всем этим справляться. Естественно, первое - признаться себе, что привычка имеется и что её надо/хочется исправить/искоренить, и что для этого нужна помощь. Пусть даже и в виде книги по началу. Практические задания тоже есть - от медитаций до дневниковых записей, направленных на то, чтобы разобраться в себе, найти истоки и понять механизм работы привычки. Есть и ссылки на множество экспериментов, открывающих мозг с новой стороны. Например, не зря все вокруг говорят о позитивном мышлении и визуализации - ведь даже представляя, что вы что-то делаете, в мозгу создаются такие же новые нейронные связи, как и если бы вы действительно совершали эти действия. Мозг удивителен и знание его работы тоже помогает понимать самого себе.
Мне показалось, что некоторые советы звучат странно, но возможно, надо просто попробовать им следовать на протяжении нескольких месяцев, что оценить адекватно. В любом случае, я подчерпнула для себя и интересных, и полезных знаний.
Читать далее
15
296
Kozmarin27 декабря 2018 г.
В книге рассказывается о том, почему, из-за чего и зачем люди приобретают вредные привчки. В принципе, не открыла ничего нового, описания одних и тех же экспериментов, одни и те же установки и концепции кочуют из книги в книги, из постов с лайфхаками - в посты про самосовершенствование и прочее. Но здорово иметь всё в одном месте. Саммари в виде табличек мне тоже понравилось! Мне не хватило более глубокого описания биохимических, физиологических процессов, приводящих к формированию привычки или деструктивного поведения. Местами это отдавало какой-то эзотерикой, но думаю, автор специально выбрал более бытовой стиль описания, чтобы его идеи дошли до как можно большего числа читателей. Также в книге есть упражнения, которые стоит хотя бы попробовать выполнить. Вообще, основная идея - что мозг можно и нужно тренировать. Экспериметы, когда люди представляли, как они делали упражнения, и это приводило к формированию новых нейронных связей - очень убедительны. Важность медитации тоже убедительна. Вопрос: если я буду не медитировать, а усиленно представлять, что я медитирую, это поможет?
Читать далее
13
1,2K

Все рецензии

Цитаты

marharyta14 ноября 2015 г.
Симптомы самоуничижения в действии:
• Перфекционизм. Такие люди преграждают себе дорогу сомнениями в собственных силах и никогда не верят, что их работа достаточно хорошо выполнена.
• Перенапряжение, плохая организованность, запрет на просьбы о помощи. Эти люди постоянно наказывают себя, хотя пытаются казаться
сильными и самоуверенными.
• Действия в ущерб себе. Пропуск финальных сроков, опоздания на встречи, загруженность; но ненадежность — это способ наказать себя, при этом не осознавая нужды в наказании.
• Застенчивость, социальная тревога. Боязнь людей как следствие подсознательной ненависти к себе и ожидание отторжения и осуждения.
Читать далее
7
1,1K
marharyta14 ноября 2015 г.
Говорить о полном выздоровлении можно тогда, когда люди будут в состоянии понять, что любые мысли и чувства стоит признавать, и только тогда ненависть к себе, вина и стыд окажутся беспочвенными. Потом необходимо будет научиться любить себя, хорошо к себе относиться, гордиться собой и вырастить чувство собственного достоинства.
4
1K
reader-71739014 октября 2024 г.
В нашем изощренном и странном мире простые вещи, дарящие радость, кажутся прозаичными и банальными.
3
149