The Happiness Project: Or, Why I Spent a Year Trying to Sing in the Morning, Clean My Closets, Fight Right, Read Aristotle, and Generally Have More Fun

Ноябрь: жить с легким сердцем

НАСТРОЙ
• Смеяться вслух
• Соблюдать правила хорошего тона
• Давать положительные отзывы
• Найти для себя "островок безопасности"

Гораздо легче жаловаться, чем смеяться; кричать, чем шутить; требовать, чем быть довольным. Я нашла в себе несколько конкретных аспектов своего поведения, которые надо было исправить.
Прежде всего я хотела бы больше смеяться. В дополнение к доброму нраву я хотела бы стать немного добрее. Кроме того, я мечтала прекратить чрезмерно всех критиковать, выносить суждения и придираться к мелочам.
Наконец, чтобы помочь себе сохранять спокойствие и жизнерадостный настрой, я решила научиться уводить свои мысли подальше от вопросов, способных вызвать во мне раздражение или злобу.

Смех - это больше, чем просто приятное занятие. Он повышает иммунитет, снижает кровяное давление и уровень содержания кортизола. Смех повышает болевой порог человека, служит средством укрепления связей между людьми и помогает гасить конфликты и разряжать стрессы во взаимоотношениях, будь то в рабочей обстановке, в семье или между совершенно незнакомыми людьми.

Стремление реагировать со смехом означало, что мне надо отбросить гордыню, желание защищаться и "зацикливаться" только на себе.

Я начала искать возможности так вести себя в разговоре, чтобы демонстрировать заинтересованность с точки зрения своих собеседников:
• Ты права
• У тебя отличная память
• А расскажи всем, как ты тогда...
• А раньше я об этом и не задумывалась
• Понимаю, что ты имеешь в виду...
• А ты что думаешь по этом поводу?

Как я уже убедилась за последние месяцы, чтобы чувствовать себя более счастливой и соблюдать правила хорошего тона, мне нужно позаботиться о многом: создать себе максимум физического комфорта, то есть тепло одеться, чаще перекусывать, выключать свет, как только начнет клонить в сон, а также принимать обезболивающее сразу же, как только начнет болеть голова.

Мы, люди безрадостные, вытягиваем энергию и ощущение счастья из людей, способных жить в радости, мы ждем, что они поднимут нам настроение своим жизнелюбием, а также помогут унять беспокойство и страхи.
"Я из тех, кто каждое утро просыпается с ощущением счастья. Не потому, что у меня в жизни не бывает неприятностей, а потому, что я сам предпочитаю быть счастливым. В самом буквальном смысле... Но, по не вполне понятным мне причинам, многих людей, кажется, бесит, что у меня всегда хорошее настроение. Вместе с тем они еще не прочь утянуть у меня некоторое количество энергии. Иногда это страшно изматывает..."

Одна из особенностей человеческой натуры - "тенденция к негативному", то есть склонность проявлять на плохое более мощные и устойчивые реакции, чем на аналогичные хорошие события.
Если говорить о деньгах, страдания от потери какой-то суммы оказываются более сильными, чем удовольствие от получения такой же суммы.
Важное следствие такой склонности к негативу - то, что у незанятого делами человеческого мозга имеется тенденция дрейфовать в сторону беспокойства или неприятных мыслей. "Зацикливаясь" на одних и тех же мыслях, бесконечно размышляя над неприятными мелочами, событиями или печальными происшествиями, мы наполняем себя негативными чувствами.

Умение отвлечься - очень мощный инструмент коррекции настроения, и, вопреки распространенным убеждениям, систематически сосредоточивая свое внимание на дурном настроении, мы не облегчаем, а усугубляем его.

Некоторые прислали мне свои версии Двенадцати заповедей. Эти списки персональных заповедей просто заворожили меня: читая их, можно было ясно осознать, каким богатым разнообразием отличаются жизненные переживания самых разных людей.
• Забыть о прошлом
• Просто делать всякие дела
• Разговаривать с незнакомыми людьми
• Поддерживать контакты
• Прекратить выпускать пар и жаловаться
• Выходить из дома
• Излучать радость
• Не думать о людях, которых ненавидишь
• Не рассчитывать на вечную жизнь. Все когда-нибудь заканчивается, и в этом нет ничего страшного
• Перестать покупать бесполезное барахло
• Делать ошибки
• Благодарить – за обычное и экстраординарное
• Создать что-либо доселе невиданное
• Замечать лиловый цвет
• Вытоптать на снегу слова «Я здесь был»
• Быть глупой и легкомысленной
• Быть такой, какими бы я хотела видеть своих дочерей
• Бывает и не везет… На это и можно рассчитывать
• Решить не принимать все на свой счет
• Люби, и любовь найдет тебя
• Соображай постепенно
• И это тоже пройдет
• «Молчи и знай, что я – Бог»
• Помни, все постоянно стараются изо всех сил
• Возьми себя в руки, Мередит!
• Представь себе надгробную речь: каким хотелось бы остаться в памяти?
• Жди чудес
• Расслабься, чувак
• Зажги свечу или заткнись, мать твою
• Чего же я действительно хочу?
• Помощь приходит отовсюду
• Что бы я делал, если бы не боялся?
• Если не можешь выбраться, заберись
• Будь проще
• Отдавай без ограничений, отдавай без ожиданий
• Реагируй на ситуацию
• Помни об опасности (помни о многих опасностях – насыщенные жиры, пьяные водители, не вовремя сделанная работа, юридический колледж – но не считай опасным себя)
• Начни с того места, где находишься
• Люди дают, что могут
• Быть конкретнее в своих желаниях
• Расслабься и отдайся Богу
• Если ты не здесь, то тебя нет нигде
• Играть тем раскладом, который имеешь на руках
• Меньше вещей, больше любви
• Один – слишком много, сотня – слишком мало
• Ничего не бывает чересчур
• Просто понять других
• Стать прибежищем

Очень забавно видеть, что заповеди одних людей прямо противоречат заповедям других, но я вполне могу понять, как разные люди могут получать пользу от противоположных советов.
• Просто говорить «да»
• Просто говорить «нет»
• Действовать без промедления
• Не торопиться
• Делать все по очереди
• Браться сразу за все
• Всегда стремиться сделать максимум
• Не забывать о принципе «80 – 20»

Апрель: приободриться!

РОДИТЕЛЬСКИЕ ОБЯЗАННОСТИ
• Петь по утрам
• Считаться с чувствами других
• Хранить счастливые воспоминания
• Уделять время семейным проектам

Как же мне вести себя, чтобы дети поняли, что я считаюсь с их чувствами?
Записать. Чтобы восстановить спокойствие, бывает достаточно взять бумагу и ручку и объявить: «Записываю: Элеонора не любит ходить в зимних ботинках».
Не обязательно говорить. Бывает, когда Элиза капризничает, я сажаю ее на колени и обнимаю минут пять. Когда мы встаем, она снова в хорошем настроении.
Не говорить «нет» или «перестань». Вместо этого я стараюсь объяснить, что понимаю их желание, но по какой-то причине не могу его удовлетворить.
Взмах волшебной палочки. «Была бы у меня волшебная палочка, я бы сделала так, что на улице было бы тепло, и нам не надо было бы надевать куртки». Так я показываю, что понимаю желания детей, и исполнила бы их, если бы могла.
Согласись, что задача может быть трудной. С Элеонорой я поступала наоборот. Думая, что поощряю ее, я могла сказать: «Снять носочки совсем нетрудно. Просто попробуй». Я стала говорить по-другому: «Носочки бывает нелегко снять. Лучше потянуть сзади, где пятка, чем там, где пальцы».

Специалисты утверждают, что отрицание дурных чувств усиливает их. Если же их признать, это способствует восстановлению хорошего настроения.

И в счастье, по-моему, можно выделить четыре ступени. Чтобы сполна испытать счастье, его надо предвкушать, наслаждаться им, когда оно придет, выражать его и помнить о нем.

Настало время потребовать от себя большего. Размышляя о счастье, я постоянно натыкалась на парадоксы. Я хотела изменить себя, но в то же время принимать себя такой, какая я есть. Я хотела относиться к себе более и одновременно менее серьезно. Мне хотелось эффективнее использовать свое время, но и иметь возможность порой проводить его беззаботно. Хотелось думать о себе так, чтобы забыть о себе.
Я постоянно была в крайнем возбуждении, хотела избавиться от беспокойства о будущем, но желала сохранить энергию и амбиции. Наблюдения Элизабет заставили меня задуматься о своих мотивах. Жаждала ли я духовного роста и жизни, посвященной более возвышенным принципам, или мой проект был всего лишь попыткой распространить свой перфекционистский подход на все аспекты моей жизни?

Но, хотя многие аспекты этого учения вызывали у меня уважение, я не чувствовала никакой связи с буддизмом, который, по сути своей, предлагал отстраненность в качестве средства облегчения страданий. Несмотря на то, что в мире есть место любви и привязанностям, эти чувства рассматриваются, как кандалы, приковывающие человека к наполненной горестями жизни… что, конечно, совершенно справедливо.
Вместо этого я придерживаюсь западной традиции культивирования глубочайших страстей и крепких привязанностей. Я не хочу отстраняться, а хочу участвовать, я не хочу ослаблять связи, а хочу углублять их. Кроме того, в западной традиции делается упор на выражении и совершенствовании любой уникальной, индивидуальной души, тогда как в традициях Востока этого нет.