Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

There’s something really powerful about groups and shared experiences. People might be skeptical about their ability to change if they’re by themselves, but a group will convince them to suspend disbelief. A community creates belief.

This is how willpower becomes a habit: by choosing a certain behavior ahead of time, and then following that routine when an inflection point arrives.

Выбрав, кем мы хотим стать, мы движемся в том направлении, в котором тренировались, подобно листу бумаги, который, будучи сложен хоть раз, впоследствии норовит сложиться сам.

Ключ к победе – изменение привычек игроков. Суть в том, чтобы в процессе игры они принимали минимум решений. Их реакции должны быть привычными, автоматическими.

«Чемпионы не совершают ничего из ряда вон выходящего, – пояснял Данджи. – Они
делают обычные вещи, но делают их быстро, не задумываясь – команда соперника просто не успевает среагировать. Чемпионы следуют привычкам, которые усвоили на тренировках».

Страстное желание – вот что движет привычками. Если понять, как вызвать это желание,
сформировать новую привычку станет легче.

В одной из групп 92 % участников сказали, что регулярно занимались спортом, потому
что физическая нагрузка обеспечивала «хорошее самочувствие» – иными словами, они жаждали эндорфинов и других нейрохимических веществ, которые выделяются во время тренировки. В другой группе 67 % респондентов заявили, что спорт заставляет их «гордиться собой». Эти люди получали удовольствие, отслеживая свои успехи. И той и другой награды оказалось достаточно, чтобы превратить физическую активность в привычку.

Одни начали бегать или поднимать тяжести, подчиняясь внезапному порыву. Другие – потому, что у них вдруг появилось свободное время. Третьи таким образом хотели справиться с неожиданным стрессом. Тем не менее причина, почему все они продолжали заниматься – почему занятия спортом вошли в привычку, – заключалась в особой награде, к которой стремился каждый из них.

Обезьяны, у которых не выработалась сильная привычка, реагировали на отвлекающие
стимулы. Они выскальзывали из своих кресел и бросались вон из комнаты, даже не оглядываясь. Такие животные еще не научились жаждать сок. Тем не менее, как только обезьяна приобретала привычку – как только ее мозг начинал предвкушать награду, – отвлекающие стимулы теряли свою привлекательность.

При наличии специфического сигнала (например, бег после работы) и четкого вознаграждения (скажем, бутылки пива или возможности спокойно посмотреть телевизор, не мучаясь угрызениями совести) вероятность соблюдения плана тренировок повышается.