Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

Автор этой книги известен, прежде всего, своей книгой « Антирак ». Его медицинская карьера началась с исследовательской работы в области нейробиологии. Затем он стал практикующим психиатром. В 31 год у него обнаружили опухоль мозга, и естественно, он направил весь свой профессионализм на борьбу с раком. В книге описываются методы лечения депрессии, тревоги и стресса, которые используют естественные силы организма, очень эффективны и почти не имеют побочных эффектов. Таких методов существует много, но д-р Серван-Шрейбер отдаёт предпочтение тем, которые были подтверждены научными исследованиями. В издательской аннотации сказано: «семь методов позволят вам управлять собственной жизнью». Оно, конечно, так, хотя по большей части это методы — не для самостоятельного применения. Исключая, разве что, правильное питание и регулярные физические упражнения. Но знать о них полезно. Для врачей-психиатров и психотерапевтов эта книга, безусловно, полезна.

Помимо описания самих методов, в книге много другой интересной информации, причём со ссылками на оригинальные работы, что особенно ценно. Библиография занимает 27 страниц!

Далее следует мой читательский конспект книги,

весьма длинный...

т.е. текст, состоящий из прямых цитат (незакавыченных), перефразированного оригинального текста, пересказанного оригинального текста. Названия глав не из книги.

Главы 3 и 4. Когерентность сердца

Наш мозг состоит из двух частей: в глубине находится «старый» лимбический мозг, который в процессе эволюции образовался первым. Вокруг сформировался более свежий пласт — неокортекс. Лимбический мозг контролирует эмоции и физиологию, он нацелен прежде всего на выживание. Неокортекс — это, прежде всего, обработка информации, когнитивные функции. Оба мозга воспринимают внешнюю информацию почти одновременно. А далее они могут либо соперничать, делая нас несчастными, либо сотрудничать — и мы ощущаем внутреннюю гармонию. Бывают, конечно, и патологии, нарушающие связь когнитивного мозга с эмоциональным. Стремление подавлять свои эмоции чревато серьёзными последствиями для здоровья. Лимбическая система подаёт сигнал тревоги: «мне это не нравится», а когнитивная подавляет его: «я должен, так надо». В результате — страдания, истощение жизненной энергии, болезнь. Мы не всегда можем изменить свою жизнь так, чтобы достичь гармонии. Но можно научиться управлять эмоциями, снизить стресс. На это направлена недавно разработанная методика, которую можно условно назвать когерентность сердца.

Мы ощущаем эмоции телом, а не головой. «Люблю его всем сердцем», «душа ушла в пятки» — это не просто фигуры речи. Недавно стало известно, что сердце (как и кишечник) имеет свою собственную нейронную сеть. Сердце вырабатывает некоторые гормоны и контролирует их выброс, оно генерирует электромагнитное поле, значение которого ещё не выяснено. Связь между сердцем и мозгом осуществляется через нервную систему. Но сердце не только подчиняется командам нервной системы, оно может воздействовать на эмоциональный мозг непосредственно, через соединения нервных клеток. Отражением этого взаимодействия является изменчивость сердцебиения. В норме интервалы между двумя последовательными ударами сердца никогда не бывают одинаковыми. (Если сердце бьётся очень равномерно — это крайне плохой признак.) В стрессовом состоянии ритм изменяется хаотически, а в состоянии гармонии и комфорта ритм уравновешивается, становится согласованным (когерентным). Под сердечную систему быстро подстраиваются системы артериального давления и дыхания.

Оказывается, можно научиться нормализовывать свой сердечный ритм. И тогда физиология не выходит из-под контроля, даже если внешние обстоятельства не изменились. Повысив когерентность, мы автоматически начнём чувствовать себя лучше. Вторичная польза когерентности: улучшатся наши отношения с окружающими, повысится концентрация внимания, что вполне вероятно приведёт и к изменению внешних обстоятельств (либо изменит отношение к ним). В книге описано, как это делать. Похоже на приёмы аутотренинга. Это вариант «для бедных». Есть профессиональная методика, основанная на том, что человек видит свой сердечный ритм на экране компьютера. По этой методике на западе уже обучаются сотрудники различных корпораций. В Лондоне, например, такое обучение прошли сотрудники Shell, British Petroleum, Hewlett-Packard, Unilever. Есть исследования, показывающие, что здоровье этих людей улучшилось, причём не на 1–2%, и качество их жизни тоже улучшилось.

Бывают, однако, что человек, перенёсший серьёзную жизненную травму, не в состоянии пользоваться этой методикой. Для таких случаев существует другой метод, описанный в следующих двух главах.

Главы 5 и 6. Десенсибилизация с помощью движений глаз (ДПДГ)

Психические травмы оставляют запись в эмоциональном мозге. Она хранится годами и может привести к расстройствам. В некоторых случаях пациенты понимают, откуда у их расстройств «ноги растут», они понимают, что им больше не угрожает опасность, но они этого отнюдь не чувствуют. Это — синдром посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Вылечить его очень сложно. Более того, в начале 1990х в одном авторитетном медицинском журнале была опубликована статья, из которой следовало, что для ПТСР не существует эффективного лечения.

Тем удивительнее оказался новый метод ДПДГ. Д-р Серван-Шрейбер относился к этому методу крайне скептически. Однако его сомнения развеяли испытания, доказавшие действенность метода (80% пациентов не проявляли симптомов после всего 3-х сеансов; пятнадцать месяцев спустя результаты для этих пациентов оказались ещё лучше). Метод состоит в том, что сначала у пациента вызывают травматическое воспоминание, а затем просят следовать взглядом за рукой врача. Движения глаз пациента похожи на те, которые происходят в фазе быстрого сна. Метод встречает большое сопротивление в психиатрии и психоанализе, поскольку до сих пор не понятно, как именно он действует. Что он делает, приблизительно понятно. При менее сильных травмах мозг справляется сам. Он перерабатывает эмоциональную травму, усваивает полезную информацию — урок — и избавляется от травмирующих мыслей и эмоций. ДПДГ помогает восстановительной системе мозга завершить то, что не удалось сделать без помощи извне.

Глава 7. Настройка биологических часов с помощью симуляции рассвета

Наш биологический суточный ритм не зависит от того, когда мы ложимся и встаём. Биологические часы запускаются светом Солнца. Вот почему мы плохо себя чувствуем, когда период сна не совпадает с другими биологическими функциями организма. В период с ноября по март около 30% людей ощущают изменения в организме, а для примерно 10% людей, живущих выше широты 40° это переходит в патологию — депрессию и т.п.

Мы можем немного ослабить влияние природного светового цикла с помощью электрического света. Но он в 5–20 раз слабее естественного света даже в сумеречный день. В 1980х был найден метод терапии светом при сезонной депрессии. Полчаса пребывания под очень ярким светом (10 тыс. люкс, что в 20 раз ярче обычной лампы) снимают симптомы за 2 недели. Через 20 лет был придуман радикально другой подход. Биологическими ритмами, т.е. выработкой всех гормонов в организме управляет гипоталамус. Первые лучи света, проникающие через закрытые веки, это сигнал для гипоталамуса начать выработку кортизола. А выработка мелатонина — гормона сна — начинается через несколько минут после выключения света (в привычное время). Существует (и продаётся) простой прибор, который симулирует рассвет: за 45 минут до звонка будильника он начинает постепенно увеличивать уровень света, сначала медленно, потом быстрее. В книге подробно описан один случай, который был излечен при помощи такого прибора (не на 100%, но пациент был счастлив). Прибор полезен и для тех людей, которые не ощущают депрессии. Они чувствуют себя намного энергичнее.

Вопрос: а что насчёт сов? Ведь есть же люди, у которых режим сна–бодрствования явно сдвинут.

Глава 8. Акупунктура

Первые встречи д-ра Сервана-Шрейбера с акупунктурой оказались неудачными. Однако позднее он убедился в чудодейственности этого метода. Акупунктура зародилась около 5 тысяч лет назад. Международной организацией здравоохранения она одобрена с 1978 года. Действие её на симптомы депрессии очень эффективно, но применение всё ещё очень ограничено. Возможно потому, что, как и в случае с ДПДГ, не совсем понятен механизм действия.

Глава 9. Омега-3

Дефицит в организме основных жирных кислот, называемых омега-3, приводит к депрессиям и другим расстройствам. Дело в том, что жирные кислоты — это основная составляющая мембраны нервных клеток: оболочки, через которую нервные клетки обмениваются информацией. Первые клинические испытания омега-3 доказывают их эффективность. Но видимо придётся подождать, пока подобных исследований будет проведено достаточное количество. Дело в том, что омега-3 являются природным продуктом, их невозможно запатентовать. Поэтому они не представляют интереса для крупных фармацевтических компаний, которые и финансируют большинство научных исследований депрессии.

Когда мозг Homo sapiens активно развивался, человечество обитало вокруг больших озёр на востоке Африки. Считается, что в питании первых людей соотношение между потреблением омега-3 и омега-6 (два типа основных жирных кислот) составляло 1:1. В западном рационе питания в наши дни это соотношение варьирует от 1:10 до 1:20. В Японии, на Тайване и в Гонконге депрессия встречается почти в 12 раз реже, чем во Франции. Полагают, что из-за рациона, богатого морепродуктами. Избыток омега-6 в организме ведёт к воспалительным заболеваниям. Кстати, что, если депрессия и сама является воспалительным заболеванием? Точнее, проявлением рассеянных воспалительных реакций, вызываемых инфекциями, раком, заболеваниями сосудов головного мозга, инфарктом миокарда и пр.

Откуда взять омега-3? Во-первых, можно сбалансировать свою диету. В книге диетические сведения излагаются на нескольких страницах, но автор — не диетолог. Рекомендация исключить из рациона все виды масла, кроме оливкового и рапсового, лично мне кажется сомнительной. Во-вторых, это БАДы. Нужно выбирать те, где концентрация ЕРА (этил-эйкозапентаеновой кислоты) выше по отношению к DHA (докозагексаеновой кислоты). Многие авторы рекомендуют совмещать приём рыбьего жира и витаминов Е и С, плюс селен.

Интересно, что спор о том, следует ли принимать витамины ежедневно, по-видимому, разрешён. Приводится ссылка на обзорную статью 2002 года, где признано, что ежедневный приём витаминов снижает риск по всем хроническим заболеваниям и тяжёлым болезням.

Глава 10. Физические нагрузки

Физическая активность лечит тревожные состояния. Приводятся примеры лечения панических атак и депрессии с помощью бега трусцой и велотренажёра. Кстати, этот бег имеет свою технику, её надо изучать под руководством инструктора, — не просто вышел–потрусил. Работ на эту тему очень много, даже появились метаисследования.

В стрессовых ситуациях чаще всего страдает иммунная система. НК-клетки (натуральные клетки-киллеры) являются первой линией защиты организма как от внешнего вторжения — например, вируса СПИДа — так и против размножения раковых клеток. НК-клетки очень восприимчивы к нашим эмоциям. Во время стресса они дезактивируются и прекращают размножаться. Но, если человек регулярно занимается физическими упражнениями (хотя бы в течение последних 5 недель), это не так. Приведён пример исследования, касающегося одного из самых ужасных моментов жизни: человеку сообщают о том, что он ВИЧ-инфицирован.

Наш эмоциональный мозг весьма чувствителен к эндорфинам. Именно поэтому он так чувствителен к опиуму, который удивительно искусно имитирует один из внутренних механизмов комфорта и удовольствия в мозге. Однако производные опиума вызывают эффект привыкания рецепторов. Дозу приходится увеличивать, теряется чувствительность, как следствие теряют смысл маленькие повседневные радости типа секса. Совершенно обратное происходит при выработке эндорфинов в результате физической нагрузки. Чем больше стимулируется естественный механизм удовольствия, тем чувствительней он становится. Кроме того, естественным образом происходит стимуляция иммунной системы. Ещё один возможный механизм: люди, занимающиеся физическими упражнениями, достигают когерентности сердечного ритма.

Согласно различным исследованиям, минимальное время занятий, которое требуется, чтобы оказать влияние на эмоциональный мозг — двадцать минут три раза в неделю. Важно именно время, а не интенсивность. Но эффект пропорционален дозе. Нет разницы — аэробные нагрузки или анаэробные.

Есть и новейший метод лечения депрессии: стимуляция парасимпатической нервной системы при помощи аппарата, внедрённого под кожу.

Глава 11. Любовь — биологическая потребность

По результатам исследований Франция относится к странам с самым высоким уровнем депрессии, так же как и Ливан, где двадцать пять лет шла гражданская война. Французы потребляют самое большое количество антидепрессантов в мире. И это — благополучная Франция, страна с идеальным климатом, богатой культурой и высоким уровнем комфорта. Д-р Серван-Шрейбер считает, что причина в высоком уровне эмоционального насилия в повседневных отношениях: как в семье, так и на рабочем месте. Проработав 20 лет в США, он вернулся во Францию и отметил, насколько сильно отстала Европа в культуре предпринимательства. Ведущие американские организации, будь то университеты или торговые компании, уделяют большое внимание психологическому комфорту в коллективе.

Для млекопитающих эмоциональный контакт является биологической потребностью. Показательный случай произошёл в 1980х годах, когда научились поддерживать жизнь недоношенных младенцев. Их хрупкая нервная система плохо переносила медицинские манипуляции, поэтому их даже научились лечить без физического контакта. Младенцы были помещены в герметичные инкубаторы-кювезы. Возникла проблема: дети не росли. После инкубатора те, кто выжил, быстро набирали вес. Однажды было замечено, что некоторые младенцы развивались нормально в кювезе. Расследование показало, что одна ночная медсестра, несмотря на строжайший запрет не прикасаться к детям, не смогла вынести постоянного плача младенцев (а они, естественно, постоянно плакали и кричали), и успокаивала малышей лёгким поглаживанием по спинке.

Есть исследование, показывающее, что средняя продолжительность жизни овдовевших пожилых мужчин намного ниже, чем у их ровесников, чьи супруги живы. Приводится ещё ряд подобных исследований.

Для здоровья женщин также очень важна эмоциональная поддержка. Приводятся результаты исследований, показывающих, что уровень болезней и смертности от рака груди выше у женщин, которым «не хватало в жизни любви».

Интересно, что результаты исследований женских выборок отличаются некоторой субъективностью. Ну что это такое: «по их собственному утверждению, не хватало в жизни любви»? А результаты исследования мужских выборок, напротив, не зависят от самооценки. У меня где-то есть выписка о другом исследовании: продолжительность жизни женщин, не связанных браком, в целом выше. Так что, есть ещё, что исследовать.

Вывод прост: физиология социальных млекопитающих тесно связана с их окружением. Очень благотворное действие, особенно на пожилых пациентов, оказывают домашние питомцы (от мелких животных до комнатных растений). Приводятся результаты ряда исследований, например: наличие домашних растений вполовину снижает смертность среди обитателей дома престарелых.

Глава 12. Эмоциональное общение

Материал этой главы касается общения в конфликтных ситуациях.

Есть четыре типа поведения, которые способны разрушить любые отношения. Они приводят эмоциональный мозг в состояние «боевой готовности» и тот отключает когнитивный мозг, лишая человека возможности здраво рассуждать. Это: (1) критика, (2) презрение, (3) контратака, (4) полный уход от ситуации. Последнее чаще практикуется мужчинами и предвосхищает последний этап распада отношений, будь то брак или профессиональное сотрудничество.

Есть всего лишь три способа реагирования в конфликтной ситуации: пассивный (пассивно-агрессивный), агрессивный и ассертивная коммуникация (или ненасильственное общение). Пример: богатая дама 85 лет, сварливая и влезающая во все дела всей большой семьи. Большая часть семьи никогда не говорила «нет», уклонялась от общения, но за спиной злословила, и частенько пыталась вытянуть деньги (пассивный тип). Вторая группа (агрессивный тип) пошла на открытый конфликт. Третья группа состояла из одного человека, который ухитрялся общаться с тётей, нейтрализуя её вредные качества. Этот человек открыл для себя принципы ненасильственного общения: и нервная система цела, и конфликты «разрулены». В книге подробно описан этот метод. Правила элементарны, но применению их на деле нужно долго (не один год) обучаться на практике. Весьма полезен для тех, кто вынужден общаться с трудными людьми.

Глава 13. Слушаем сердцем

Не у всех врачей имеется дар общения с пациентами. Два исследователя выяснили, что отличает докторов, имеющих такой дар, от остальных и разработали технику, которой легко научиться. Этот метод с тем же успехом можно применять ко всем людям, переживающим сложный период. Он подробно излагается в главе и заключается в четырёх вопросах и заключительной «сочувственной» фразе. Весь цикл — десять минут.

Глава 14. Наша связь с другими

Сегодня мы находимся в эпицентре планетарного движения к психологии индивидуализма. Основными ценностями личности являются независимость и самостоятельность, свобода самовыражения. Однако у независимости есть своя цена. Мы платим одиночеством, утратой смысла жизни, подчас страданиями. Любовь к близким, возможно, является источником наиболее очевидного смысла жизни. Другой источник — общество. Ориентация на других людей и внутреннее равновесие, которое мы с нею обретаем, являются частью нашей генетической матрицы. Работы по социологии и социобиологии показывают, что общественная деятельность вознаграждается более крепким здоровьем и большей продолжительностью жизни.

В отношении этого писателя я почувствовал приятное чувство удивления. Это книга похожа на многие, но она отличается. В авторе есть искорка писательской изобретательности. Вот смотрите, как у него выглядит связь между психологией, биологией с добавлением пары-тройки граммов романтики будет:

<Как и при достижении релаксации (например, с помощью медитации или йоги), первый этап состоит в том, чтобы направить внимание внутрь себя. Тем, кто делает это впервые, следует прежде всего отвлечься от внешнего мира и отложить все дела на несколько минут. Необходимо принять мысль, что наши заботы могут немного подождать, пока сердце и мозг не обретут свое равновесие, не придут в комфортное состояние.

Лучший способ достичь этого — сделать для начала два медленных глубоких вздоха. Они стимулируют парасимпатическую систему и немного сместят баланс в сторону физиологического «тормоза».

Будет лучше, если вы полностью сосредоточитесь на дыхании (до конца выдоха). Перед следующим вдохом сделайте паузу в несколько секунд — вдох при этом произойдет сам собой.

В сущности, надо просто следовать за своим выдохом, пока он естественным образом не преобразуется в нечто очень приятное для вас1.

Восточные техники медитации предлагают концентрироваться на дыхании как можно дольше, освободив при этом голову от мыслей. Но для максимизации сердечной когерентности после десяти-пятнадцати секунд «свободы от мыслей» следует осознанно направить свое внимание на область сердца. Самым простым будет представить, что вы дышите через сердце (или центральную часть груди, если вы пока не чувствуете свое сердце). Продолжая дышать медленно и глубоко (но не напрягаясь), нужно визуализировать — даже почувствовать — каждый вдох и каждый выдох, проходящий через эту часть вашего тела.

Представьте, что вдох приносит вашему сердцу кислород, в котором оно так нуждается, а выдох освобождает его от отходов, которые ему больше не нужны.

Представьте, как ваше сердце медленно омывается очищающими и успокаивающими воздушными струями. Пусть оно насладится этим чудесным ощущением, которое вы ему дарите.

Вы можете также представить свое сердце ребенком, который плещется в теплой ванне в свое удовольствие, никуда не торопясь. Вы любите этого ребенка и ничего от него не требуете, лишь бы он был самим собой, в своей естественной среде. Продолжая подливать ему теплую воду, вы просто любуетесь им.

Третий этап заключается в том, чтобы подключиться к ощущению тепла, возникающему в груди, следить за ним и поддерживать с помощью мыслей и дыхания.

Поначалу это чувство бывает робким и проявляется очень незначительно. После долгих лет эмоционального деспотизма сердце напоминает зверька, который едва пробудился после долгой зимней спячки и видит первые лучи весеннего солнца. Пока еще неуверенный, он открывает один глаз, затем другой и наконец понимает, что хорошая погода установилась всерьез и надолго.

Чтобы подбодрить свое сердце, нужно воскресить в памяти ощущение признательности и заполнить им область груди. Сердце особенно чувствительно к любому проявлению любви, неважно — к человеку, предмету или даже к идее о доброте Вселенной. Многим достаточно вспомнить лицо любимого, ребенка, или представить домашнего питомца. На других воздействует умиротворяющий пейзаж, который также способен принести ощущение внутренней благодарности. Третьи вспоминают о счастье, пережитом в каком-либо действии, например, при спуске с горы на лыжах, при удачном ударе по мячу в партии в гольф, или во время путешествия под парусом...

Во время этого упражнения часто можно ощутить, что на губах появляется легкая улыбка. Это сигнализирует о том, что когерентность достигнута.>

Да, я знаю что похоже на всем знакомую аутотренировку. Но. При этом: "Вы можете также представить свое сердце ребенком, который плещется в теплой ванне в свое удовольствие, никуда не торопясь. Вы любите этого ребенка и ничего от него не требуете, лишь бы он был самим собой, в своей естественной среде. Продолжая подливать ему теплую воду, вы просто любуетесь им." Красиво сказано.

Хотя отличие пожалуй от литературы подобного рода сложно понять из цитата. Если произнести это сухим языком - то ощущание вполне обыденное. Тут дело в том, что вся книга это целостное произведение. Да, это обычное явление... и все книги целые... но... нет. Не все книги выглядят целостными. Что автор или коллектив, который создавал нечто подобное не сделал это похожим на учебник со вставленными приманками для читателя. Я ощущал в отношении популярной науки в перемешку со словами автора только пожалуй от книг Хокинга.

<Даже если нас обошли стороной Травмы с большой буквы «Т», в результате которых диагностируется ПТСР, всем нам доводилось переживать травмы с «т» маленькой. Кого из нас не унижал вредный учитель в начальных классах? Кого не бросала подружка или молодой человек? У многих женщин случались выкидыши, огромное число людей неожиданно теряли работу, не говоря уже о тех, кто не может пережить развод или смерть близкого человека.

Об этих неприятных ситуациях мы думаем снова и снова, и не только думаем, но и выслушиваем советы друзей и родителей, читаем статьи на эти темы, а, возможно, даже покупаем соответствующую литературу.>

Вот тут казалось бы шаблонно, но перед этим идет:

<Психиатрам и психоаналитикам хорошо известно: глубокие душевные раны быстро не заживают. Случается, что симптомы расстройства сохраняются у пациентов спустя десятки лет после травмы. Это особенно характерно для ветеранов войн, а также для тех, кто выжил в концлагерях. Но и травмы, полученные в мирной жизни, наносят психике не меньший вред. Согласно недавним исследованиям, у большинства женщин, страдающих ПТСР вследствие перенесенной агрессии (чаще всего изнасилования, но также и ограбления), диагноз подтверждался и десять лет спустя2.

самоизлечение от сильных потрясении... • у/

Самое странное, что сами пациенты, как правило, пре~ красно понимают, что не должны чувствовать себя так пяохо. Они знают, что война давно прошла, что лагеря остались в кошмарном прошлом, что изнасилование — не больше, чем воспоминание, даже если это воспоминание ужасно. Они понимают, что им больше не угрожает опасность.

Они понимают это, но отнюдь не чувствуют.>

Он извиняет пациента о котором рассказывает. Да все так делают... Но это не выглядит, как ощущение житейской пережитой ситуации конкретного примера. Он как будто слегка пытается коснуться философии проблемы. Точка зрения из-за этого выглядит чуть человечней.

А вот здесь - не тупо пример, а потом вы должны и проч. -, а как бы невзначай продолженная точка зрения: <Но все не так просто и гораздо более драматично, чем представлял Павлов4. Оказалось, что контроль над страхом действительно является всего лишь контролем. Исследователи лаборатории Леду взяли крыс, научившихся преодолевать страх за счет угасания рефлексов, и разрушили им часть префронтального кортекса (самой ориентированной на познание доли коры головного мозга даже у крыс). Эффект оказался поразительным: после повреждения фронтального кортекса крысы вновь замирали на месте, едва услышав трель! Исследование показало, что эмоциональный мозг никогда не забывает страха; крысы просто научились контролировать его благодаря неокортек-СУ — своему «когнитивному» мозгу. Все выглядит так, будто психотерапия, даже если она удалась, оставляет нетронутым след от страха в эмоциональном мозге. И когда когнитивный мозг разрушен или просто не выполняет свою работу, страх вновь одержива-ет верх5!>

Ну вот тут вроде бы обычно все, но почему-то цифра производит впечатление: <Я довольно быстро узнал, что у нее был равнодушный, раздражительный и временами жестокий отец. Он неоднократно избивал ее. Я попросил описать одну из таких сцен. Полина рассказала, как однажды, когда ей было пять лет, отец вернулся домой на новом автомобиле, которым очень гордился. Он пребывал в прекрасном расположении духа, и Полина безотчетно решила воспользоваться этим, чтобы заслужить его благосклонность. Она подумала, что сделает машину еще более блестящей. Отец вошел в дом, а Полина взяла ведро и губку и принялась тереть автомобиль со всем энтузиазмом маленькой девочки, желающей доставить удовольствие отцу. К несчастью, она не заметила, что к губке прилипли маленькие кусочки гравия, и на кузове появились глубокие царапины. Когда она отправилась за отцом, чтобы с гордостью показать свою работу, тот впал в неистовый гнев, причина которого была Полине абсолютно непонятна. Страшась побоев, она бросилась в свою комнату и забилась под кровать.

Воспоминание об этом событии вызвало яркую картинку, запечатлевшуюся в ее памяти словно фотография: как угрожающе приближаются ноги отца, и как она изо всех сил прижимается к стене, словно маленький зверек. Одновременно с картинкой с новой силой нахлынули эмоции. Полина сидела передо мной пятьдесят пять лет спустя с искаженным от страха лицом, ее дыхание участилось, и я даже начал опасаться, как бы с ней не случился сердечный приступ. Пятьдесят пять лет спустя ее мозг, да собственно весь ее организм оставались во власти следа, оставленного страхом.>

Обратите внимание на деталь: <Искренняя же улыбка, помимо скуловых, мобилизует и мышцы, окружающие глаза.> Действительно, на вашу дипломатичную улыбку у людей может быть сильный рвотный рефлекс, но кто черт подери запретит вам улыбнуться глазами. Кажется, так просто.

Что косается ДПДГ то тут хочется обвинить его немного. Все таки это очень смахивает на самогипноз, а не на новые технологии, но вроде она действительно производит эффект после пережитой стрессовой ситуации или попытки обращения попеременно к положительным воспоминаниям и отрицательным в купе с тем аутотренингом. https://www.youtube.com/watch?v=-3tbnpl3wgk

Хотя вера у него в этот метод пожалуй уж очень велика: <Возможно, открытие ДПДГ преобразит практику психиатрии и психоанализа. В конце XIX века Пьер Жане, а затем Зигмунд Фрейд выдвинули смелую гипотезу о том, что подавляющее число психологических нарушений, с которыми ежедневно приходят в кабинеты врачей, — депрессии, тревога, анорексия, булимия, злоупотребление наркотиками или алкоголем, — имеют в своей основе травматические события. По сути, это был огромный прорыв, но он не сопровождался методами лечения, которые позволили бы быстро облегчить страдания людей. А ведь когда травматический след пережитых эмоций наконец удается убрать при помощи ДПДГ, симптомы зачастую исчезают полностью, и мы видим перед собой новую личность. Когда мы располагаем средством не просто контролировать симптомы а обратиться к их причине, эффект не заставляет себя ждать, и это кардинально меняет подход к пациенту. >

По поводу симуляции рассвета - вроде видел какой-то будильник или хайтек систему в этом духе.

Аккопунктура представляет малый интерес я думаю. Даже если это 5000-летняя технология и в чем-то работает, то как отличишь специалиста.

Из полезных веществ рекомендует омега-3... нееет все таки книжка скатывается под конец. А какое было очаровательное начало.

Спорт, физические упражнения... вырабатывай эндорфины.... погладь кота... погладь маму... эмоциональная поддержка... социальная адаптация...

Хотя нет. Все таки объясняет причины необходимости тех или иных действий он очень толково. К тому же он практик, а это всегда любопытно.

Автор, профессиональный психиатр с богатой практикой, делится своим нестандартным взглядом на решение психологических проблем и улучшение здоровья. В отличие от стандартных подходов западной медицины, использующих в основном медикаменты и разговоры (психоанализ), Шрейбер раскрывает понятие эмоционального мозга, как части нашего подсознания, наиболее непосредственно связанного с телом и психическим состоянием и играющего важнейшую роль в балансе здоровья (что уже само по себе нетрадиционно), и необычных методов воздействия на него. Было очень интересно и неожиданно узнать о мощном способе десенсибилизации движением глаз (при этом, однако жаль, что автор не дает никаких практических указаний или ссылок на то, где их найти) для решения постравматических синдромов. О необычной эффективности китайской акупунктуры, важности (для мозга!) приема омега-3, о влияние когерентного сердцебиения. При этом на фоне очень позитивного и увлекательного изложения, с массой сильнейших примеров из своей богатой практики, сохраняется научно обоснованный и объективный подход к описываемым нетрадиционным методикам. Главы про важность биоритмов и света, физической активности, эмпатии и любви говорят о более известных подходах, но при этом изложены очень интересно и показательно. Однозначно полезное чтение, всем кто хоть малость заботится о своем гармоничном состоянии и здоровье, дающее к тому же много неожиданных знаний.