Измени свой мозг - изменится и тело!

Автор книги – практикующий врач, доктор медицины, психиатр. В книге даны советы на тему: как сохранить своё здоровье, отсрочить наступление болезней, обусловленных как наследственными факторами, так и просто возрастом (например, болезнь Альцгеймера). Изменения он отслеживает по состоянию различных областей головного мозга, проводя его сканирование (однофотонную эмиссионную компьютерную томографию). В начале книги дан экскурс по строению головного мозга, отражено какая часть мозга за что отвечает. Основные советы сводятся к тому, что нужно отказаться от употребления вредных продуктов (избыточное потребления чая и кофе в том числе), не пить-не курить, спать минимум 7 часов, пить достаточное количество чистой воды, ввести в распорядок дня физическую нагрузку и избавиться от негативных мыслей. Хорошо еще принимать различные БАДы и витамины. Избегать травмы головы – это само собой разумеющееся поведение. Единственное, что я не поняла, это почему книга так названа. Так как в итоге, для того чтобы увидеть на повторных снимках изменения в структуре мозга, в первую очередь необходимо изменить состояние своего тела. А уже после изменения распорядка дня, питания и введения необходимой физической нагрузки можно отследить и изменения головного мозга. Вывод: ведите здоровый образ жизни – и будет вам счастье ))

Мне понравилось отмеченное автором правило 18/40/60. «Оно гласит: когда вам 18 лет, вы переживаете, что о вас подумают окружающие; в 40 лет вы говорите себе: «Пусть думают обо мне что хотят»; а в 60 вы осознаете, что люди вообще редко обращают особое внимание на других — обычно они озабочены собственной персоной.»

Главное, что эта книга учит быть добрее и снисходительнее и к другим людям, и к себе. Не скажу, что прямо все понятно и убедительно написано про работу мозга. Но попытка хорошая. Причинами агрессии, депрессии, алкоголизма, неаккуратности, забывчивости, обжорства, импотенции могут быть травмы или инфекционные заболевания, повлиявшие на функционирование мозга.

И иногда надо не подавать на развод, а сходить сдать анализы.

1. Структура и функционирование мозга ( участки мозга и за что они отвечают). Например, лобные доли - целеустремленность, внимательность, концентрация.

2. Химия мозга. Нейромедиаторы - ГАМК (гамма аминомасляная кислота), дофамины, серотонины, эндорфины. ГАМК - релаксация Эндорфины - обезболивание, удовольствие Дофамины - счастье, снимает тревожность Серотонины - удовольствие, мотивация, активность

* Интересное замечание про то, что в современном обществе быстро "изнашиваются центры удовольствия". Компьютерные игры, химические усилители вкуса, наркотики, экстрим - вызывают привыкание и не дают получать удовольствие от простых вещей (прогулка, беседа, общение с природой, тд).

Простые советы: - простые удовольствия (хорошая еда, сон, секс, физ.активность, беседы, прогулки, тп) - медитация - сон - если расстроены, запишите в дневник свои переживания

* На мой взгляд, излишне настойчиво продвигает Амен свои БАДы, это немного дискредитирует его теорию о важности поддержания химического баланса мозга. Но в любом случае, радует, что он честно говорит, что большинство врачей считают, что сбалансированное питание, физическая активность, хороший сон, экология обычно помогают организму самому произвести все эти БАДы.

3. Контроль веса и питание. Тут он оторвался на полную. Подробно разбирает аж 6 типов расстройства питания, выявляя корреляцию (на его взгляд) между дисфункцией участков мозга и пищевым поведением.

Приведу 1 пример.

Компульсивное переедание - негибкость, привычки есть на ночь, есть сладкое, шаблонность мышления, человек "застревает" на определенном стереотипе пищевого поведения, ригидность. Психологически - тревожность, конфликтность. Характеризуется повышенной активность поясной извилины мозга. По его мнению опять же, это связано с низкими уровнем серотонина. Шаги к излечению: физ.активность, сон, список 10 действий вместо еды, ясные цели, зверобой, и его БАДы.

4. О правильном питании. Понравилось про кофеин:

Каждый раз читая отчеты об исследованиях кофеина, задавайтесь простым вопросом: "Кто финансировал исследования?" Спонсор одного из университетских факультетов, отстаивающих полезность кофеина, - это компания Kraft Foods, производитель кофе Maxwell House.

5. Есть разделы, посвященные здоровью кожи, физической активности, сексуальной жизни, гормонам, расстройству памяти.

Самые полезные сведения: 1. ежегодно делать анализ крови (холестерин, гемоглобин, С-реактивный белок, гормоны щитовидной железы, сахар, витамин Д) 2. индекс ИМТ, норма калорий в сутки - вести дневник питания 3. физ.активность (4-5 раз в неделю) 4. сон более 8 часов 5. секс (3 раза в неделю - от всех болезней сразу %))) 6. давление 7. успокоение - медитация, йога, молитвы, гипноз 8. новые впечатления - путешествия, иностранные языки, тд. 9. РЫБИЙ ЖИР :)))

Мне книга в целом понравилась. Полезная информация, в доступном виде. За вычетом рекламы БАДов.

Доктор Амен – нейробиолог и нейропсихиатр. И от его книги ждешь высоконаучных рассуждений о том, как именно нейроны в нашем мозге передают и обрабатывают информацию, сухих цифр и терминов, которые можно прочитать только с третьего раза и по слогам. Так вот. Ничего такого в этой книге нет. Здесь речь пойдет совсем о другом. По сути, «Измени свой мозг» это еще один глас вопиющего в пустыне. Хотя этих вопиющих в этой пустыне уже наберется на неплохой батальон, большинство людей предпочитают их не слышать. Поскольку вопят они о том, что не очень приятно и совсем не хочется слышать среднестатистическому кирпичику «цивилизованного общества». Эта книга о страшном. О том, что все же для человека полезен здоровый образ жизни.

Да-да. Тот самый ненавистный большинству «здоровый образ жизни». Без сладостей, алкоголя, жирных жареных блюд, без вечеров и выходных у компьютера и телевизора. Зато с такими кошмарами стандартного обывателя, как регулярные спортивные тренировки, сбалансированное питание и восьмичасовой сон. Ну кому же захочется променять прекрасный диванный вечер с пивом, котлетами и телевизором на глупое махание конечностями в спортзале и последующее поедание травы, ну хорошо, салата, с постным мясом? Да еще и с отварным? Ну, разве только тем странным личностям, на которых произведут впечатление сканы мозга разных людей ведущих разный образ жизни, которые приводит в своей книге доктор Амен, поясняя, какая именно часть мозга начинает плохо работать в том или ином случае. Возможно, это надо еще более странным личностям, которые почему-то полагают, что «в здоровом теле – здоровый дух» и бегают зимой по лесу на лыжах, а летом трясутся на велосипедах или пугают добропорядочных граждан в парке пробежками в спортивных трусах, от чего добропорядочные граждане давятся пивом и роняют чипсы. А собирать их живот мешает. Не нагнешься, да и не видно за ним ничего.

Конечно, мы привыкли полагать, что ожирение – проблема Америки, а у нас население сплошь стройные тополя. Вот только простой взгляд вокруг в транспорте напрочь развеивает это заблуждение. И даже не страдающие от излишнего веса, не могут похвастать подтянутыми мышцами, крепким сердцем и гибкими суставами. Хотя все рекомендации доктора Амена были известны еще древним грекам, человечество упорно старается их игнорировать с имеющимся на данный момент весьма плачевным результатом.

Конечно, раз книга написана нейробиологом, совсем без науки в ней не обойтись. Но автор обладает счастливой способностью простым языком доносить до читателя суть своей специальности. Всю книгу он будет напоминать, что мозг – главнейший орган, что тело строится из того, что в него попадает с каждым приемом пищи, что кислород необходим, что сон – лучшее лекарство и косметолог. Кроме того, он просто и ясно объяснит основы гормонального баланса, диетологии, аутотренинга и некоторых азов психологии. И заодно расскажет об основных естественных биологических добавках, необходимых медицинских анализах и неустанно будет твердить, что прежде чем кидаться в омут головой, хорошо бы посетить врача и пройти обследование во избежание травм или обострений.

Словом, сплошной кошмар для любителей полежать на диване после работы. Ведь если согласиться с автором, то надо будет искать где-то внутри себя силу воли и стаскивать тело с дивана.