SOS. Обуздай свои эмоции. Как справиться с тревогой, гневом и депрессией

Когда мы настаиваем на трех главных долженствованиях (Я должен...!; вы (он или она) должны...!; мир и условия, в которых я живу, должны...!), это возбуждает в нас беспокойство, гнев, приводит к депрессии. "Должен" и "не должен", "абсолютно точно следует" и "не следует", "предписано" и "надлежит" - все это вредные внутренние убеждения, которые используются как абсолютные требования.
Горячие связки также - иррациональные убеждения, взгляды и утверждения (вызывающие и усиливающие негативные, нездоровые эмоции). К ним относятся порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-измы, устрашение, я - ничтожество, всегда и никогда.