Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности

Вам трудно отказать, когда к вам обращаются с просьбой; вы соглашаетесь, а потом раздражаетесь и злитесь на себя и на весь мир. Вы смущаетесь, когда вас хвалят, и расстраиваетесь, когда критикуют. Вами, взрослым человеком, до сих пор командуют ваши

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,3

97 оценок

5
49%
4
36%
3
11%
2
3%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 116Хотят прочитать 449

Рецензии

den2277
24 октября 2014
Замечательная книга, повествующая о том, как отстаивать свои права и стать уверенным в себе человеком.
Ассертивный (assertive, англ ) — настойчивый, умеющий настоять на своем
Виды поведения:
1. Пассивное поведение
СУТЬ - Вы нарушаете Ваши собственные права, так как не выражаете свои чувства, мысли и убеждения, а, следовательно, позволяете другим нарушать Ваши права.
ЦЕЛЬ - Умиротворить другого и избежать конфликта и неприятностей любой ценой.
ВЫГОДА - Вы награждены за свою беззаветность.
РАСПЛАТА - Вы ограничиваете себя, создав в глазах других представление о себе как о хорошем, мягком человеке.
2. Агрессивное поведение
СУТЬ - Вы защищаете свои личные права и выражения чувств, мыслей таким образом, что это становится неприемлемым и нарушает права другого человека. Превосходство достигается путем унижения других. Когда Вам угрожают, Вы атакуете.
ЦЕЛЬ - Доминировать, побеждать, заставить другого проигрывать и наказать других.
ВЫГОДА - Другие делают то, что Вы хотите.
РАСПЛАТА - Агрессивное поведение создает врагов, которые могут развить страх и паранойю, делая Вашу жизнь трудной. Постоянный контроль
3. Ассертивное поведение
СУТЬ - Вы защищаете Ваши собственные права, выражаете Ваши мысли и чувства прямо, честно и открыто средствами, уважающими права других.
ЦЕЛЬ - Общаться ясно и прямо, как взрослый со взрослым.
ВЫГОДА - Чем больше Вы отстаиваете себя и действуете в манере, которую Вы уважаете, тем выше Ваше самоуважение
РАСПЛАТА - Вы переформулируете Ваши убеждения и делаете переоценку ценностей, сформировавшихся с детства. Это может вызывать сопротивление.
Права ассертивной личности
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение..
Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение

Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.
Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей

Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.
Я имею право изменить своё мнение

Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.
Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки

Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
Я имею право сказать: «я не знаю»

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.
Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
Я имею право принимать нелогичные решения

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
Я имею право сказать: «я тебя не понимаю»

Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.
Я имею право сказать: «меня это не интересует»

Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый, безразличный.
Читать далее
14 понравилось
0
4,9K
Karina83
29 ноября 2012
Отличная книга, рекомендую всем, кто по доброте душевной затрудняется отстаивать себя и свои границы в этом суровом мире :-)))
Оличные рекомендации, эффективные упражнения, и при том не попсово.
Будет время, напишу отзыв поподробнее, а пока так.
7 понравилось
0
3,7K
dariavann
29 июля 2019
ну очень хорошо
Было очень хорошо! Всем неуверенным в себе советую. Некоторые техники кажутся очевидными, но все равно открывают глаза
6 понравилось
0
6K