Счастлив по собственному желанию

Книгу Андрея Курпатов "Счастлив по собственному желанию" хочется советовать всем. Название у книги не самое подходящее, она не про какое-то абстрактное счастье, а про то, как нормализовать свое психическое состояние прямо сейчас, в данный момент. 12 глав с практическими рецептами, что делать, если страшно, тревожно, кажется, что нет сил, навалились проблемы и так далее. Очень удачно, что предложенные шаги дополняют и усиливают друг друга, но начать применять их можно сразу во время чтения, так что эффект можно почувствовать очень быстро. Это мотивирует продолжать работу с книгой. Знаю, что многие скептически относятся к жанру self-help, но в моем случае книга сработала просто волшебно.

⠀⠀⠀⠀⠀ Книг-пособий, призванных научить как обрести душевное благополучие и счастье, просто не счесть. Их сейчас пишет даже любая домохозяйка, основываясь на личном жизненном опыте, и все они похожи друг на друга как капли воды.
⠀⠀⠀⠀⠀ Психотерапевт Андрей Курпатов поставил перед собой задачу несколько иного рода - как справляться со своими психологическими проблемами (не надо опасаться таких категорических утверждений, поверьте - такие проблемки есть у каждого из нас)). На мой взгляд, цель его была достигнута однозначно - книга действительно не очерк с пространственными рассуждениями или избитыми истинами, а вполне себе руководство с дельными рекомендациями из психотерапевтической практики.
⠀⠀⠀⠀⠀ Вступление посвящено "психологическим проблемам" людей как таковым - хроническим стрессам, беспричинным тревогам, постоянному "бегству" от жизни, окружающих, от самих себя - которые в современном мире образовали настоящий сбой в социальной системе. Что со всем этим делать каждому из нас?

⠀⠀⠀⠀⠀Делает это читатель с автором посредством 12 шагов:
⠀⠀⠀⠀⠀1. "Расслабьтесь и получите максимум удовольствия", он же секрет физического напряжения.
⠀⠀⠀⠀⠀Банально, скажете вы? Нисколько. Крылатое выражение "в здоровом теле - здоровый дух" мы знаем с детства хорошо. Спорить о том, что тело и душа независимы друг от друга, бессмысленно и глупо. Тысячи раз говорилось и говорится о необходимости поддержании себя в хорошей форме для улучшения настроения и душевного состояния. А знаете ли вы о необходимости расслабляться? А если знаете, то умеете ли это делать правильно и наверняка? И почему мы постоянно напряжены? ⠀⠀⠀⠀⠀Вопросов много, ответ один:

⠀⠀⠀⠀⠀Глава посвящена техника расслабления как в отдельных частях тела и группах мышц так и тела целиком.
⠀⠀⠀⠀⠀2. "Живи настоящим", или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда
⠀⠀⠀⠀⠀И этот постулат все прекрасно знают. Так просто - не увязай в прошлом и не живи тем, чего еще нет, - но как к этому придти практическим путем? С помощью техники "здесь и сейчас", суть которой в том, что нужно просто... смотреть вокруг)

⠀⠀⠀⠀⠀Быть "здесь и сейчас" - не просто видеть и слышать всё вокруг, а стать своим ощущением и восприятием.
⠀⠀⠀⠀⠀3. "Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу" - или о том, чем "прогноз" отличается от "планирования"
⠀⠀⠀⠀⠀Моя любимая глава - о том, как человеку свойственно принимать фантазию за реальность, или жить "прогнозами". Конечно, мы привыкли так жить и для нас кажется вполне естественным прогнозировать наступление или ненаступление сфантазированных нами событий. Но вы задумывались, что именно из-за этого каждый второй из нас невротик?

⠀⠀⠀⠀⠀Разве это вообще не нелепо верить, что всё будет случаться, именно так как мы себе придумали?
⠀⠀⠀⠀⠀Учимся заменить "прогнозы" планированием - тем, что зависит только от нас, и тем, что именно мы будем делать.
⠀⠀⠀⠀⠀4. Когда деревья были большими" или почему "большим" лучше быть чем "маленьким".
⠀⠀⠀⠀⠀Забавная тактика, которая учит воспринимать себя "большими", "объёмными", "широкими". Зачем?

⠀⠀⠀⠀⠀К слову, все техники до смешного просты, но разве не гениальное - просто?)
⠀⠀⠀⠀⠀5. "Расслабьтесь и дышите глубже" или рассказ о естественном дыхании.
⠀⠀⠀⠀⠀Название говорит само за себя, речь пойдет о том, как дышать естественно и легко. Пусть и это не кажется ерундой, т.к. сознательный контроль дыхания один из самых старых и распространенных способов для снятия напряжения и борьбы со стрессом.

⠀⠀⠀⠀⠀А как мы хотим научиться радоваться жизни и прогнать тряпками тревоги, страхи, депрессии и стрессы, когда нормально дышать разучились?
⠀⠀⠀⠀⠀6. "Попейте с тревогой чая" или о том, можно ли убежать от собственной тени"
⠀⠀⠀⠀⠀Или о том, что не надо так бояться тревоги и своих проблем. Не сопротивляйтесь и примите их как факт. А еще лучше призовите их и рассмейтесь им в лицо. Примите удар достойно и увидите.
⠀⠀⠀⠀⠀7. "Прыжок с лезвия бритвы" или не все то золото, то блестит.
О конце концов. О том что глупо бесконечно оттягивать то, что случится всё равно. О том, как мы боимся неизвестности, и как выдумываем финал сами, чтобы больше не бояться.

⠀⠀⠀⠀⠀А еще лайфхак от зубной (и не только) боли)).
⠀⠀⠀⠀⠀8. "Третьим будешь?" или как изменить своё отношение.
⠀⠀⠀⠀⠀Никого не удивишь тем, что проблемой является не сама ситуация, а ваше к ней отношение. Но как это самое отношение восприять максимально беспристрастно и объективно?Надо оказаться в положении третьего - посмотреть на себя и свои переживания со стороны. А это целый психологический механизм, суть которого в том, что

⠀⠀⠀⠀⠀Это избавит вас от страха перед трудностями.
⠀⠀⠀⠀⠀9. "Уходя, закрывайте двери" или о том, как завершать незаконченные ситуации.
⠀⠀⠀⠀⠀Во-первых, научит отслеживанию незавершенных дел. Во-вторых, постановке приоритетов. В-третьих, решении проблем в соответствии с правилами последовательности и полноты.
⠀⠀⠀⠀⠀10. "Язык мой - враг мой" или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы"
⠀⠀⠀⠀⠀Думайте что говорите, и следите за языком))
⠀⠀⠀⠀⠀11. "Сделай паузу" или что такое естественная "жизненная позиция"
⠀⠀⠀⠀⠀Почему нужно сделать паузу, вполне понятно. А что за позиция такая? Думаю, это жить с умиротворением и гармонией внутри себя и принять жизнь такой, какая она есть.

⠀⠀⠀⠀⠀В рамках принятия такой позиции, автор все же предупреждает о возможных "провокациях" - страхах, конфликтах, домыслах, и рекомендует действия по отслеживанию таковых и своих реакций.
⠀⠀⠀⠀⠀

• "Первый и последний рывок"или о том, как решение сделать решимостью".

  ⠀⠀⠀⠀⠀А теперь вспомним всё и возложим на себя ответственность за собственную жизнь и собственное счастье.

  ⠀⠀⠀⠀⠀ Конечно же,нужно понимать что просто прочитать, или даже вникнуть и вроде бы понять - недостаточно. И еще не скептицируйте, а поверьте и попробуйте. Расслабьтесь. Избавьтесь от прогнозов. Встаньте в позицию третьего. Погрузитесь в "здесь и сейчас". И сделайте, наконец, паузу, в этом сумасшедшим ритме.

Доктор Курпатов- личность известная, прежде всего благодаря своим передачам на первом канале. Вот правда ни одну из них не смотрел. Лично мне его стиль изложения материала понравился по книге «Чертоги разума». Никаких особых открытий я для себя не совершил, но после зарубежного нон-фикшна мне понравился его подход к подаче материала, отсылки на знакомые культурные маркеры. Итак с теорией всё хорошо, а как же там практика?

И вот попалась на глаза (ну не говорить же попало в ухо, ибо аудиокнига прочитана очень неплохо) «Счастлив по своему желанию» и решил, что с меня не убудет.
Стоит отметить, что все книги на тему как стать счастливым, решить свои психологические проблемы, разобраться с неврозами и так далее, очень похожи. Ну, действительно, что можно посоветовать человеку, уровень забитости жизнью которого, еще не дорос до похода к врачу, но и жить уже как-то совсем грустно стало.

Посоветовать можно только самые банальные и известные вещи.
Расслабьтесь, в плане мышечных зажимов. Перестаньте рисовать себе ужастики и займитесь конкретными делами. Дышите и еще раз дышите. Прекратите винить всё и всех в своих проблемах и уже начните что-то делать. Все мы с переменным успехом, применяем эти принципы в своей жизни.
Вот только бывает, за круговертью жизни забываем об этих вещах и начинаем заниматься самоедством и неконструктивной возней. И забываем дышать.

Вот тут возможно и поможет Курпатов (точнее мы и сами себе можем помочь) Напомнит, предложит интересную форму реализации той или иной психологической практики. И вроде можно жить дальше.
Мне нравится у него именно то, что он наш. Ну, кто еще вспомнит Пушкина, чтобы проиллюстрировать преходящесть серых дней и важности ощущения «здесь и сейчас». Или расскажет истории соотечественников, которые гораздо ближе, чем истории Джонов и Лисбет. Понятно, что все люди одинаковы, но … культурный код никто не отменял.

Полезная книжка, частью совершенно далекая от меня, в смысле поиска истинного «я» и прочих философских рассуждений и хорошая в смысле практических навыков.

Аудиокнигу озвучил Василий Мичков.
Очень спокойное вдумчивое чтение. Интонации расставлены правильно, слушать приятно, совершенно не напрягает.

Я пыталась весь год это почитать. Это стало особенно актуально в 2020.
Но это не моя кружка чая.
Вот терапия мне помогла с психотерапевтом. Эта книга - для меня получилась жвачка, да ещё со странным привкусом.

У меня возникли порывы бросить книгу ещё на самой первой главе, когда началось примитивное "вы сжимаете зубы - вы злитесь". Серьёзно? Вот так от лечится депрессия и злость?

потом была великая фраза

Что всё? Какое "всё" можно выучить за буквально пару страниц.

Я вообще не понимала - читаю ли я пособие по фитнесу или по психологии. Оно то всё связано в организме, не спорю. Но не это обещала мне аннотация.

Приводить кейсы - случаи из практики - это очень американская штука, с которой я очень хорошо знакома. Но тут это было как будто выдумано всё. Глаза закатывались, мои брови поднимались, а я всё больше раздражалась от чтения этой книги. Но я так удачно закрыла моб 2019, что очень надеялась закрыть и 2020. Но видно не судьба, прочитать все книги. Или надо прописывать ограничения или пользоваться общими
Нон-фикшн отныне я себе буду выбирать максимально сама.

Тут очень много воды, которую я прощаю у американцев, но не терплю у русских авторов. Цитаты - это какой-то штамп и клише начитанного автора? Но для этого у меня есть сборник цитат великих людей, а тут создается впечатление - что автору просто нечем заполнить содержание книги.

Моя главная претензия - что по словам автора это действенно для всех.

По-моему психотерапия потому и нужна, что все разные.

Верю, что что-то есть в книгах автора, иначе он не был бы так популярен. Но его книги - не для меня.

Прочитала эту книгу уже после "Красной таблетки" и последующих, поэтому впечатления от нее двоякие.
С одной стороны, написано максимально просто и понятно, советы и варианты работы дельные и могут действительно помочь.
С другой, здесь нет такого подробного разбора процессов работы мозга, как в самых свежих книгах, упоминается душа и прочие сущности и понятия, от которых автор открещивается в настоящее время.

Полагаю, это связано с тем, что предполагаемая аудитория у книг вроде "Красной таблетки" и данной книги совершенно разная. Одной необходимо успокоение и простые советы по решению текущих проблем, другой - более глубокое понимание того, как работает мозг, мышление и сознание.
Но даже с учетом этого. В "Счастлив по собственному желанию" столько воды, что ее можно было бы урезать на треть.
А в остальном, да, если хочется избавиться от тревоги как можно быстрее, не особо вдаваясь в то, как это все работает, книга подойдет. Особенно если дополнить ею работу с психотерапевтом.

Я ожидала какое-то легкомысленное и веселенькое чтиво из категории "не кисни - все будет ок", а получила довольно-таки неплохое пособие по борьбе с неврозом.

Подобных рецептов я не встречала ни в одной подобной книге. Толковые упражнения, начиная от снятия мышечных зажимов и советов по тому, как быть "здесь и сейчас".

Не понравилось только то, что слишком много повторов, "воду" можно было бы убрать, и книга ничего бы не потеряла. А так несколько страниц хотелось пролистать и быстрее перечитать резюме по главе. Несколько мешало и обилие цитат. Хороших, никто не спорит, но иногда мало связанных с материалом. И их слишком много. И они отвлекают. Но такой недоневротик как я, конечно же, справится с этим. Особенно при помощи хороших советов.

Обязательно перечитаю. И тем, кого захлестывают эмоции, тревоги и неврозы, буду советовать.