Ваша оценкаЦитаты
Malev-Lanetsky8 февраля 2024 г.И от любимого дела может возникнуть выгорание, когда происходит перенасыщение. Это как есть шоколад на завтрак, обед и ужин. Даже если вы его сильно любите, то всё равно в скором времени затошнит.
2127- Malev-Lanetsky9 февраля 2024 г.Читать далее
«Персонаж»
В этой технике мы поработаем с внутренним критиком, неуверенностью в себе и негативными эмоциями, которые являются частыми причинами эмоционального выгорания.
Запишите как минимум 10 симпатичных вам персонажей книг, фильмов, сказок, мультфильмов или даже просто знакомых людей. Далее представьте, что в непростой для вас ситуации вместе с вами оказался каждый из них. Перенесите его туда в своём воображении, ярко и в деталях.
Рассмотрите каждого персонажа в этой ситуации, ответив на вопросы (записывайте ответы):
1) Как этот персонаж себя поведет и почему?
2) Что он в этой ситуации подумает и почему?
3) Что он в этой ситуации почувствует и почему?
Запишите ответы на эти вопросы и от своего лица, как вы себя ведёте в этой ситуации.
Теперь поставьте каждому варианту поведения, мыслей и чувств баллы от 1 до 10, насколько он, по вашему мнению, больше всего подходит. И свой оценить не забудьте.
Теперь выберите наилучший вариант или составьте сборный из разных, что будет самым подходящим решением ситуации.1124 - Malev-Lanetsky9 февраля 2024 г.
Тренировать позитивное мышление полезно, потому что оно приносит положительные эмоции, которые помогают нам справляться со стрессами и выгоранием.
1106 - Malev-Lanetsky9 февраля 2024 г.
Не старайтесь быть супер эффективным человеком и не заполняйте любую свободную минуту полезными делами. Сейчас не время, ещё успеете. Дайте себе возможность восстановить силы, чтобы вновь обрести горящие глаза. Позвольте себе просто полежать на диване, посмотреть кино или поболтать по телефону с другом.
199 - Malev-Lanetsky9 февраля 2024 г.
Потребность в признании удовлетворите сами. Не ждите, пока вас начнут одобрять и хвалить. Ищите награду внутри себя, а не снаружи. Благодарите, отмечайте свои успехи, наградите себя подарком. Хвалите себя даже за мелочи. Мы вполне самостоятельны и можем сами дать положительное подкрепление, если будем поддерживать себя, вместо того чтобы ругать.
194 - Malev-Lanetsky8 февраля 2024 г.
«Физическая активность»
Если вас накрывают негативные эмоции, лучше всего направить их в конструктивное русло – прогуляйтесь, займитесь физической активностью, наведите порядок.
Можно использовать телесный метод, который вам больше всего понравится: сжать и разжать кулаки, встать на цыпочки, пройтись.
«Подышать»
Есть разные методики дыхания для управления эмоциями. Самый действенный метод при сильном эмоциональном состоянии – дистанцироваться и начать медленно дышать.189 - Malev-Lanetsky8 февраля 2024 г.
Ваша главная задача – научиться понимать свои эмоции. Несколько раз в день спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?». Можно даже поставить напоминание на телефоне.
181 - Malev-Lanetsky8 февраля 2024 г.
Чтобы больше понимать свои эмоции и работать с ними, нужно развивать эмоциональный интеллект. Это способность человека распознавать свои и чужие эмоции, а также управлять ими. Сегодня эта компетенция номер один, которой должны обладать современные люди, особенно склонные к выгораниям.
175 - Malev-Lanetsky8 февраля 2024 г.Читать далее
Ваша основная задача научиться понимать эмоции, регулировать их проявление и использовать для своего блага. Вы гневаетесь? Отлично, направьте эту энергию в полезное дело – помойте наконец гору посуды.
И нельзя поставить себе цель переживать определённые чувства, хотя конечно хотелось бы испытывать в большинстве случаев положительные. Однако такая попытка порождает фальшивую игру. Сформировать и «переделать» свои эмоции можно только через новую практику, которая бы изменила основные установки и направленность личности человека. То есть нужно поработать над собой и личностным ростом, тогда и эмоции станут другими.171 - Malev-Lanetsky8 февраля 2024 г.
Эмоции выдают наше истинное существо, а также помогают познать себя настоящего и увидеть свои потребности и желания. И не всегда они соответствуют тому образу себя, который мы хотим видеть. Что с этим делать – решать каждому, но такая информация, безусловно, поможет поработать над своим поведением.
159