Цитаты из книги Осознанное сновидение

Стремление обладать социально приемлемыми чертами поощряется более охотно, чем честное признание их отсутствия. Поэтому наше самовосприятие в значительной степени искажается. В результате установления общественных стандартов человек вырабатывает в себе систему социального притворства, начинает играть роль, направленную на обман окружающих. А чтобы обман не был заметен, он должен научиться притворяться, что не притворяется. Так под этой маской человек забывает свое истинное «я». Актер отождествляется со своей ролью, ошибочно принимая ее за свою сущность, изначальный сценарий забывается, реальность подменяется декорацией, а сама сущность человека — костюмом.

Пауль Толи описал три похожие техники вхождения в сновидение из состояния бодрствования. Все они построены на основном приеме засыпания с сохранением внутренней внимательности и различаются только объектами сосредоточения внимания. "Образная техника" предлагает фокусироваться на гипнагогических образах, "техника тела" – основан на ритуале, вызывающем ВТП, или "астральный выход". Засыпая, вы должны представить себе, будто ваше тело не лежит в постели, а находится где-то в другом месте. Как только вам это удастся, вы обретете осознаваемость, если не забудете, что все происходящее – сон. Третий метод, предлагаемый Толи, называется "техникой перемещения эго". Согласно этому методу, перед засыпанием вы концентрируетесь на мысли о том, что вскоре ваше тело перестанет вас ограничивать. Перейдя в состояние сна, вы сможете свободно парить, переместив свое сознание в "пространство, напоминающее комнату, в которой вы уснули". Пять лет назад мне удалось разработать простую технику, позволяющую сохранять осознаваемость при переходе от бодрствования ко сну. Засыпая, нужно считать про себя ("раз, я сплю; два, я сплю" и т.д.), пытаясь сосредоточиться на этом процессе. Вполне может быть, что, произнеся "сорок пять, я сплю", вы действительно поймете, что спите! Фраза "я сплю" лишь помогает помнить о том, что вы намереваетесь сделать. При желании ее вполне можно заменить какой-нибудь другой. Простое фокусирование внимания на счете позволяет сохранить определенную бдительность и распознать сновидение, как только оно появится.

На мой взгляд, для обучения осознаваемым сновидениям необходимы два основных условия: мотивация и хорошее запоминание снов. Необходимость мотивации достаточно очевидна: осознаваемое сновидение требует волевого контроля над вниманием, а приложить необходимые усилия мы сможем, только если будем знать, чего хотим. Для того чтобы видеть осознаваемые сны и помнить их после пробуждения, вы должны уметь запоминать сновидения. Чем чаще вы сможете вспоминать сны, чем ярче и детальнее будут ваши воспоминания, тем выше вероятность того, что некоторые из таких сновидений будут осознаваемыми. Чем лучше вы будете знать, на что похожи ваши сновидения, тем легче сможете понять, что видите сон, когда это случится.

Проблемы, возникающие при длительном сохранением сознания во время сна, объясняются нашей неспособностью осознать, что мы не осознаем. Мгновения или часы, проведенные в неосознаваемом состоянии, навсегда уходят в забвение. Мы не только не можем вспомнить о них, мы забываем даже, что забыли их! Мы находимся в нормальном и полном состоянии осознавания самих себя и своих действий лишь на протяжении коротких промежутков времени. Однако, несмотря на такую фрагментарность сознания, мы чувствуем, что постоянно существуем. Наш разум устроен так, что стремится на основании наших переживаний создать последовательную картину происходящего.

Согласно исследованиям знаменитого швейцарского психолога Жана Пиаже, дети проходят три стадии понимания сновидений. На первой стадии – в возрасте от трех до четырех лет – ребенок не различает сна и бодрствования. Он полагает, что сны происходят в том же (внешнем) мире, что и остальная жизнь. В этом возрасте, просыпаясь в страхе во время кошмаров, ребенок верит, что чудовища находятся в комнате. И все уверения родителей, что "это лишь сон", не производят должного эффекта. Ребенку нужны веские доказательства, он должен сам убедиться, что шкаф, например, действительно пуст. Между четырьмя и шестью годами, приобретя опыт пробуждения от снов, которым родители отказывают в реальности, ребенок пересматривает свое отношение к сновидениям. Теперь он знает, что все произошедшее – "лишь сон", хотя до сих пор не понимает, что же все-таки это такое, сон. На этой стадии ребенок воспринимает сновидение отчасти как внешнее, отчасти как внутреннее явление. Если его спросить, например, откуда берутся сны, он может ответить: "Из моей головы". Однако на вопрос, где происходил сон, тот же ребенок ответит: "В моей спальне". Где-то в возрасте от пяти до восьми лет такое переходное состояние уступает место третьей стадии, и ребенок хорошо понимает, что сновидения целиком и полностью имеют внутреннюю природу. Теперь ребенок знает, что сны происходят только в его голове. Другими словами, сновидения – чисто ментальные переживания.

КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ: ВОСЕМЬ ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ 1. Простое принятие решения, что вас действительно интересуют ваши сновидения, и желание помнить их являются важнейшим шагом в восстановлении снов в памяти. 2. Решите, какие средства вы будете использовать для записи ваших сновидений, сделайте все приготовления и поместите все необходимое рядом с кроватью, чтобы вам было легко им пользоваться ﾤ чтобы не приходилось вставать или даже "очень" просыпаться и много двигаться. 3. Перед тем, как ложиться спать, сконцентрируйте ваше внимание на запоминании и понимании ваших сновидений. Эти "инкубационные" ритуалы засыпания могут быть простыми или сложно выстроенными, особенными или общимивсе зависит от вашего желания. 4. Если вы проснулись в течение ночи, помня сновидение, запишите несколько ключевых снов или образов. Как правило, после пробуждения это окажется существенным для гораздо более полного восстановления сновидения. 5. Если после пробуждения вы не можете вспомнить ни одного сновидения, попробуйте принять положения тела, в которых вы обычно спите. Часто это простое действие может разбудить память сновидений. 6. Если вы по-прежнему не помните ничего из своих сновидений, попробуйте представить лица людей, на которых вы сильнее всего эмоционально реагируете в жизни наяву. Часто одно или несколько таких лиц появятся в каком-либо эпизоде или окружении; это часть памяти сновидений, и одно озарение может потянуть за собой цепочку сновидений. 7. Проверьте, достаточно ли в вашем рационе витаминов B. Они важны в химии памяти сновидений некоторых людей и полезны для совладания со стрессом. 8. Обдумайте, не стоит ли делиться вашими сновидениями с близкими людьми.

...переживания всегда субъективны и являются результатом наших собственных построений, основанных как на видении реальности, так и на сиюминутной мотивации. В случае визуального восприятия эта точка зрения подтверждается оптическими иллюзиями, которые могут возникать как результат наших ожиданий от мира. С таким же успехом восприятие может искажаться эмоциями, заставляющими туриста «за каждым кустом видеть медведя», а любовника видеть «любимую в каждом дереве». Наиболее правильным отношением к восприятию можно назвать то, которое не претендует на прямое переживание реальности, а всегда подразумевает существование внутренней ее модели. До того как мы сможем увидеть, что находится «снаружи», визуальная информация должна пройти через множество субъективных фильтров, таких, как ожидания, чувства, понятия, ценности, склонности и цели. Наша модель мира неизбежно ограничивает восприятие реальности.