Małe traumy

Мег Арролл предлагает взгляд на одну из самых недооценённых тем психоэмоционального травматического опыта — так называемые крошечные травмы (КТ): не катастрофические события, а микроповреждения, накапливающиеся в повседневности и со временем формирующие внутренний фон, из которого прорастают тревожность, выгорание, чувство собственной "недостаточности", перфекционизм и эмоциональная отстранённость.

Автор уверенно работает с англоязычным self-help-дискурсом, совмещая психологию, элементы когнитивно-поведенческой терапии и наблюдения из практки. Центральная методика — ОПД (осознание, принятие, действие). Она проста и интуитивно понятна, в чём её как достоинство, так и ограничение. Это скорее повторение уже известных подходов, чем новый вклад в теорию травмы, однако подано чётко, просто, структурированно и с уважением к читателю.

Особенно важно, что книга помогает признать и, так сказать, "легитимизировать" эмоциональные трудности, с которыми сталкиваются люди, не пережившие "большую травму", но всё же испытывающие потерю сил, смысла или внутренней опоры. В общем, КТ — это серьёзно и требует особого внимания, иначе мы можем неожиданно оказаться в положении той самой лягушки в кастрюле с водой, которую медленно, но непрерывно нагревают.

Из минусов — некоторая повторяемость идей, слишком широкий тематический охват (от тревожности до пищевого поведения), а также местами упрощённая стилистика подачи материала (во всяком случае, мне так показалось). Тем не менее, для читателей, ищущих мягкое введение в тему психологической саморегуляции и самопонимания, книга может стать ценным ресурсом.

Рекомендую:
— тем, кто чувствует эмоциональное выгорание, но не может объяснить его конкретными причинами (ведь вроде бы ничего не случилось...);
— читателям, уставшим от токсичного позитива, нездорового оптимизма и установок "будь благодарен за всё";
— и особенно ЭМИГРАНТАМ как способ осмыслить фоновый стресс и культурную адаптацию через призму КТ.