Вигоряння. Стратегія боротьби з виснаженням удома та на роботі

Настойчиво рекомендую - буквально. Найдите ее, прочтите или прослушайте. Не обязательно читать все подряд, можно спокойно идти по оглавлению и выбирать те темы, которые на данный момент для вас актуальны.

Эта книга - хороший пинок, чтобы встать, отряхнуться и взять свои проблемы в руки, решить их как внутри себя, так и в окружении.

Мне было интересно:

Про стресс, что его вызывает, что культивирует, каким он бывает и самое главное - как завершить стрессовый цикл

О смысле жизни, его поиске, о том, как он помогает двигаться вперед

О Донорах и Индивидуумах, о женских и мужских ролях, о том, что было раньше и как мало изменилось сейчас

О тревожности, беспокойстве и их бесконечности, как можно себе помочь и стать более спокойным

О женщинах-помощницах для мужчин, о всех стереотипах, которые можно вбить в голову человеку, в том числе об осуждении

О том, как важен человек в жизни другого человека, что в одиночку мы не выживем, ну и как важны обнимашки

О важности сна, отдыха, чем часто мы жертвуем, а потом это аукнется нам же

И главное - авторы не философствуют, не рассуждают. Они четко и по делу объясняют все нюансы, опираясь на научную базу. Мой экземпляр книги весь в отметках тех моментов, которые больше всего откликнулись, что-то отложилось в голове, с чем-то я работаю, что-то пригодится в будущем.

Очень рада, что прочла "Выгорание", и советую тем, кто ощущает потерянность в жизни, страх, усталость и давление. Особенно всем нам, девочкам-девушкам-женщинам, чтобы осознавать свою ценность.

Когда-то мне очень рекомендовали данную книгу.

Я находилась на этапе апатии и выгорания, хотела разобраться в себе через данную книгу...

Книга про феминизм, патриархат и бодипозитив. У меня немного схожие мысли и позиция.
НО я не брала книгу про феминизм. Была огорчена, что название обещает одно, а смысл в другом.

Да, выгорание многих женщин - дело патриархата, но есть и другие выгорания и люди покупают книгу для другого.
Книге подошло бы другое название: "Выгорание. Фундаментальный взгляд на выгорание женщин в патриархальном обществе". Тогда мы бы знали, о чем эта книга

Буквально вчера столкнулась с ситуацией, когда провела ответственное мероприятие и сразу после уткнулась в плечо Тарины прятать хлынувшие слёзы. Дальше случился интересный диалог с ребятами, которые были рядом:

— Кать, ну ты чего, я понимаю, ты там сейчас в процессе перенервничала бы и расплакалась, а теперь-то уже чего стрессовать?
— Нет-нет, как раз наоборот — всё хорошо и это меня отпустило.

Вот и подвернулся удачный момент, чтобы рассказать про книгу издательства «Манн, Иванов и Фербер», которую я как раз недавно дочитала — она как раз об этом.

«Выгорание» сестёр Нагоски вряд ли даст вам действительно инновационный инструментарий для борьбы со стрессом, скорее, поможет наконец сформулировать то, что вы уже интуитивно понимали о выгорании и механизмах работы с ним. Ведь правда же, если я попрошу поднять руку из вас тем, кто ни разу не испытывал на себе давления будничных обязанностей, социальных установок и тяжести от необходимости «держать лицо» двадцать четыре на семь, подгоняя и загоняя себя тем же самым синдромом FOMO, то скорее всего закончится всё школьно-ироничным «н-да, лес рук».

Помимо того, что Эмили и Амелия Нагоски раскладывают, что такое стресс и чем он отличается от стрессора, что можно сделать, чтобы не застрять в этой удушающей гонке с самой собой по кругу, они предлагают копнуть чуть глубже и разобраться, что на самом деле происходит с нами буквально каждый день. Понять, видим ли мы в своих действиях некое «бóльшее», которое стало бы нашей наиболее устойчивой точкой опоры (это отнюдь не про мотивацию «всеобщим благом», скорее, про поиск собственных смыслов). Разобраться, какие социальные конструкты отвлекают, бьют по самооценке или принижают нашу ценность. В очередной раз напомнить себе, что восемь часов сна — не роскошь, а необходимость, и не только для того, чтобы перестать шутить фирменные шутки bags under my eyes are Prada (это я сейчас пристально смотрю на своё отражение и некоторых своих любимых девочек).

Книга, безусловно, написана женщинами для женщин, но идеями, механизмами и фактами можно смело делиться с нашими прекрасными мужчинами, потому что стрессу вообще по барабану, какого вы пола, а закрытие стресс-реакции тренировкой или объятьями подходят одинаково всем.

Отдельно отмечу, что это классный нонфик ещё и потому, что сёстры Нагоски удачно оперируют не только научными данными, но и образами из массовой культуры (в тг-канале прикладывала цитату про крысок с именами актёров), так что чтение книги становится похожим на душевный и даже терапевтический разговор о важном. «Выгорание» рекомендую и заодно напоминаю, что есть прекрасные мультики, вроде Моаны или Энканто, которыми можно себя поддержать, если вдруг грустно и ничего не хочется. По осени такое случается чуть чаще, знаю не понаслышке.

абр. от Fear Of Missing Out — явление, при котором под давлением социальных сетей и широкого освещения различных событий возникает страх «что-то упустить», пока, например, восстанавливаешься дома после сложной недели за просмотром фильма вместо того, чтобы побывать на открытии двух новых ресторанов и презентации книги нашумевшего автора по пути на громкую вечеринку инста-инфлюенсеров.

Не могу. Не могу!!! Я как психолог читать такие книги. То есть, я ее конечно дочитала, но стресса с ее прочтения мне досталось больше, чем от моей повседневной жизни. Начну с того, что понравилось:
1) Доступно описанные способы снятия этого самого стресса. Некоторые вещи правда не приходят в голову самостоятельно, или требуется достаточно много времени и/или психотерапии, чтобы найти такие способы для себя. А тут все удобно расписано, и можно попробовать все и выбрать наиболее подходящие именно мне.
2) Дизайн книжки.
Ну, кажется все)
А теперь то, что причинило боль:
1) Механизм стресса почти никак не затронут. Я понимаю, что это научно-популярная книга и тут все должно быть как можно проще, но как в конце концов узнать объективное? Складывается впечатление по ходу книги, что стресс -- это абсолютное зло, и его нужно как можно быстрее устранить (что имеет смысл, НО: не каждый стресс плох, благодаря ему мы приспосабливаемся к среде и даже достигаем чего-нибудь в жизни).
2) Во всем виноват патриархат и мужики. Что все женщины -- это по умолчанию доноры, т.е. эдакие жертвы нашего жестокого мира, которые вынуждены всех спасать и, естественно, страдать. А мужики все такие в пальто белом красиво живут. Правильно оговорено в книге, что у мужчин есть свои проблемы и эта книга про проблемы женщин, но после прочтения формируется едкая злость на противоположный пол. Не считаю это чем-то хорошим и избавляющим от стресса. Авторы сами описывают термин "газлайтинг" и сами же газлайтят своих читательниц, говоря им, какие ж они несчастные. Меня это правда задевает как женщину и как человека в принципе, у которого есть выбор, а лепят из меня беспомощную жертву.
3) Структура книги не очень понятна. Может, конечно, я невнимательно читала, но мне показалось, что информация сильно разбросана по всей книге, а все остальное разбавлено историями про несправедливый мир.

Не поймите неправильно, я с уважением отношусь к феминизму, но когда его подают под названием "борьба со стрессом" и упорно пихают в глотку, хочется выплюнуть. И больше не тратиться на книги Нагоски. А жаль, "как хочет женщина" была хороша. Эх.

Сестры Нагоски написали весьма интересный труд о свежем подходе к борьбе со стрессом и вызываемым им выгоранием. Что сразу мне понравилось - они не претендуют на авторство идей. Честно говорят, что собрали все по крупицам среди научных исследований и публикаций, за что им большое спасибо.

Самое важное, на мой взгляд, в этой книге, написано в первой части. Чтоб бороться со стрессом и не застревать в туннелях эмоций, надо завершать циклы стресс-реакций и бороться собственно со стрессом, а не стрессором. Сидя на диване и делая вид, что ничего не произошло, вы дело не поправите. Если тело пережило выброс гормонов, то эти гормоны нужно утилизировать, а не складировать в себе. Очень интересная глава, всем рекомендую к прочтению.

А вот после началось активное проникновение в книгу феминной повестки и читать стало тяжеловато.

Из аннотации:

Вроде все верно, да. И нужно поменьше на себя взваливать, побольше отдыхать, научиться просить о помощи. Стоит позаботиться о своем теле и забить на модельные недостижимые стандарты (кстати, меня зацепила инфа о том, что ИМТ это маркетинговая уловка и не связана со здоровьем. Неужели действительно это так?). Нужно наращивать социальные связи и не оставаться в одиночестве, создавать свою "деревню привязанностей". Совершенно согласна с этими посылами.

Но почему нужно настолько агрессивно подавать эту информацию? Обязательно в противопоставлении с текущим укладом? Почему после каждого слова "патриархат" вставлять междометие "фу"? Зачем его в принципе постоянно употреблять)))

Потом появилась еще и тема расовой дискриминации, что усилило жесткий настрой книги. Меня это несколько оттолкнуло от продолжения чтения, хотя и разделяю многие идеи. Но на мой вкус, у женщин так много оружия в арсенале, помимо криков и требований, что глупо пытаться бороться с миром мужчин методами и средствами мужчин. Зачем ломиться напролом, когда рядом калитка?

В целом, я бы убрала часть про ярый феминизм, в остальном книга очень интересна и действительно помогает бороться с выгоранием.

Не так часто я его читаю, но то, что читаю в основном всегда нравится. Выбрать, конечно, из общего потока очень сложно, но возможно. Главное знать, какая тема тебя волнует и интересует.
⠀
Выгорание. Все, наверняка, слышали, что это такое. Когда ты долго долго прикладываешь какие-то усилия для чего-то, а отдачи нет или она не такая, как ожидалось. Тогда могут опуститься руки и делать вообще ничего не захочется.
⠀
Книга рассказывает о том, что такое стресс, в общем, а так же заглядывает в глубинные причины выгорания. Плюс старается показать возможности выхода из такого состояния.
⠀
Очень понравилось, как авторы доступно объяснили, что такое стресс на примере наших предков. Представьте вам навстречу вышел лев, ты испугался(стресс вызывает такие же чувства). И вот ты уже бежишь к своим сородичам, которые выбегает ко льву и его убивают. Все ты пережил свой стресс, лев мёртв все хорошо.
⠀
Но иногда ситуация идет по-другому, льва может убить молния или он убежит за более сговорчивой добычей. И тут получается, что твои чувства не прошли всех этапов. Стресс реакция не закончена. И таких в нашей современной жизни может быть за день несколько штук.
⠀
Я бы раньше и не подумала, что женщины переживают вдвое больше всевозможных стрессовых ситуаций. Но книга на многое открыла глаза. У нас даже стресс каждый раз, когда мы не видим в зеркале то, что хотелось бы. И с этим можно справиться тоже.
⠀
А еще дети, уборка, соответствие стандартам и тп.
⠀
Самые эффективные способы борьбы со стресмом:
⠀

• Физическая нагрузка(хоть просто побеситься под музыку)
• Медленное дыхание
• Тёплое общение
• Смех(громкий и неприличный)
• Объятия и поцелуи. Достаточно просто обниматься в течении 1 минуты
• Слезы(посмотреть фильм и порыдать)
• Творчество

Это первая книга в моей жизни, с которой я обнималась и рыдала, рыдала и обнималась. Если бы меня попросили описать ее в одном предложении, я бы сказала, что это «самоучитель по бережному обращению с собой для женщин». И он меня покорил!

Книга состоит из 8-ми глав, каждая из которых раскрывает те или иные аспекты стресса как состояния и его места в жизни каждой женщины. Приведу их краткое содержание:

Глава 1 «Завершите цикл». В ней мы знакомимся с разницей между понятиями «стресс» и «стрессор» и выясняем, с чем же именно нам надо бороться и как: физической активностью, дыхательной техникой, общением с близкими, смехом или слезами, творчеством.
«Эмоции - это туннели, вы должны пройти их насквозь, и в конце каждого вас ждет свет, но, если застрять посередине, наступает истощение».
«Хорошее самочувствие - это не состояние, а действие».

Глава 2 «Она продолжила». Здесь мы узнаем, что делать с самими стрессорами: загодя готовить им решение или же переоценить их в позитивном ключе, а может и вообще прекратить борьбу с ними; и кто такой этот ваш мозговой монитор. Мне она отдельно понравилась таблицей для оценки ситуации с точки зрения преимуществ и затрат при ее продолжении либо прекращении (см. фото ???). Людям с ПРЛ сложно смотреть на свои действия в перспективе, и такая таблица - отличное напоминание о том, как это делать.

Глава 3 «Что-то большее». Здесь нам рассказывают о том, какую роль «смысл жизни» может играть в вашей повседневной деятельности и как сделать его своим ресурсным местом, что такое синдром донора и как от него избавиться.

Глава 4 «Подстава». Глава про патриархат, его токсичное влияние на нашу жизнь и средства избавления от него.
(цитата из более поздних глав, но очень подходящая по теме): «Твоя жизнь могла бы быть такой же полноценной, как у каждой женщины, если бы нужное вставить».

Глава 5 «Бикини-индустрия». Моя любимая глава, где рассказывается о сомнениях, знакомых каждой женщине - сомнениях в своем теле. Вы заслуживаете безусловной любви и заботы, в каком бы теле вы не находились, относитесь к себе, как к маленькому ребенку - балуйте себя и следите за своим самочувствием. И что бы вам не говорили про стандарты красоты масс медиа, помните, вы - новейший модный тренд!

Глава 6 «Поддерживайте связи». Глава про близость и ее значение в нашей жизни вплоть до ее непосредственного влияния на химические реакции в нашем мозгу.
«Любовь других людей нужна нам не для того, чтобы любить самих себя. Нам не нужен романтический партнер, чтобы прочувствовать свою «полноценность». Но любящий человек может научить нас, как любить себя с большей заботой».

Глава 7 «Что делает вас сильнее». Глава про отдых, его важность, его виды и его примерное процентное соотношение в общем времени за неделю (а лучше за день) для здоровой счастливой жизни.

Глава 8 «Наращиваем силу». Здесь мы узнаем о том, кто такая «безумица на чердаке» - внутренний критик, Родитель из трансакционного анализа, Супер-Эго в психоанализе; почему сострадание к себе полезнее самобичевания, как перейти от второго к первому и что делать с последствиями этого перехода, а также о том, как наблюдательная дистанция может изменить вашу жизнь.
«У каждой из нас своя жизнь, но мы все выкладываемся по полной. «По полной» не означает «больше всех». Это значит максимум, который вы можете на данный момент».

Отдельно хочется отметить, что авторки неоднократно повторяют (и это здорово!): изменения - это длительный процесс, и вы будете часто сваливаться в привычные паттерны поведения и мышления, это нормально, главное - стараться замечать эти моменты и направлять внутренний диалог в другое русло.

Эта книга не даст вам рецепт того, как изменить свою жизнь за 21 день, но она даст вам инструменты, которые вы можете ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия, а также поддержку и сострадание на вашем пути к переменам.

"Выгорание" делает фокус на женщинах, на той части их ежедневного быта, порожденного нашими патриархальными устоями, в котором кроется причина их постоянной усталости и измученности жизнью.

Хорошо ли, что существует такая книга, которая смотрит на проблему именно с этого ракурса и для конкретно этой социальной группы? Определённо да - не все книги должны быть монументальными исследованиями всего и вся.

Важная разбирается ли тема? Конечно - ни раз ловила себя на мысли, что узнаю в описанных на страницах женщинах своих знакомых и знакомых знакомых, да и вообще, в примерах персонажей очень хорошо считывается портрет среднестатической задолбавшейся дамы, взвалившей на себя всё и вся.

Но что я не смогла совсем понять, так это то, для кого эта книга написана на самом деле, кто её целевая аудитория? Вся проблема в языке и манере изложения - он воинственен, категоричен и оперирует такими понятиями, которые не ясно смогут ли откликнуться в этой самой среднестатической задолбавшейся даме, росшей много лет в совсем другой парадигме. Вот и получается, что мне, как феминистке, то что написано в книге не вызывает отторжения и понятно, но при этом и совершенно не ново, просто нечего вынести. Описанные проблемы уже пройдены, отрефлексированы и решены. А для женщин, которые страдают от выгорания как раз из-за попыток достичь патриархального идеала - это ушат холодной воды на голову, который ничего кроме отторжения и недоумения скорее всего не вызовет.