Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Под «надежной привязанностью» подразумевается стиль поведения, при котором эмоциональная близость с другими людьми не вызывает у человека стресс.
• В отношениях с надежной привязанностью ресурсы организма не направлены на то, чтобы справляться со стрессом или отвечать на угрозы, поэтому могут использоваться для поиска выходов из сложных ситуаций в отношениях.
• Как ненадежный, так и надежный типы привязанности могут провоцировать поступки, на поверхности кажущиеся одинаковыми. Чтобы отличить одно от другого, нужно углубиться в мысли, чувства и намерения человека.
НАВЫКИ, КОТОРЫМИ ВЫ ОВЛАДЕЕТЕ, РАБОТАЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ:
• Умение отличать черты надежного типа привязанности от псевдонадежных.
• Умение идентифицировать «Я-высказывания», которые действительно сообщают важную информацию о говорящем.

Однако надежный тип привязанности не избавляет от трудностей в отношениях. Люди с надежным типом совершают порой те же ошибки и проходят через те же жизненные уроки, что и все остальные. Они могут связаться с неподходящими партнерами, не преуспеть в решении конфликтов, чересчур бурно отреагировать, закрыться от трудностей и так далее. При этом они, как правило, быстрее восстанавливаются и приходят в норму после разочарований. Они учатся на своем горьком опыте и стараются по возможности избегать подобных ситуаций в будущем. Другими словами, люди с надежным типом привязанности более стрессоустойчивы и легче переносят трудности.
Как же им это удается? Помните, что надежный тип привязанности означает, что вы полностью доверяетесь близким, эмоционально и физически верите, что они готовы ради вас на все, что они никогда не предадут и не бросят. Люди с надежным типом привязанности вынесли из своего жизненного опыта то, что окружающим можно доверять, на них можно полагаться. Проще говоря, у них есть преимущество, и оно заключается в том, что они получали заботу с самого раннего детства. Если случалось что-то плохое, рядом всегда оказывался кто-то, кто помогал со всем этим справиться. Этот ранний опыт и помогает им чувствовать себя в отношениях легко и непринужденно.

Черты надежного типа
Люди с надежным типом привязанности…
• могут с легкостью приспосабливаться к новым условиям и меняющимся обстоятельствам;
• верят в отношения и ставят их в приоритет;
• ценят работу над отношениями, особенно если что-то идет не так;
• уверенно справляются с возникающими сложностями и разногласиями.
Надежный тип привязанности позволяет человеку ясно мыслить и адекватно воспринимать ситуацию, даже если возникает конфликт. Нервная система не испытывает стресса по поводу близости с другими людьми, что освобождает от необходимости защищаться и бороться с нежелательными тревогами, вызванными близостью и интимностью. Этот тип позволяет сосредоточиться на решении проблем с романтическими партнерами, членами семьи или близкими друзьями. Для людей с надежной привязанностью связи с окружающими – естественная человеческая потребность, приятный опыт, от которого они получают удовольствие.

Люди с избегающим типом привязанности…
• полагаются только на себя и предпочитают самостоятельно справляться со всем;
• как правило, не жалуются, но все же выражают недовольство косвенно;
• говорят о чем угодно, но не о себе;
• часто замечают у себя (или другие замечают у них) проблемы с памятью;
• предпочитают как можно быстрее выходить из конфликтных ситуаций, в том числе ценой избегания острых тем.
Избегающее поведение может проявляться различными способами: через игнорирование конфликта, через отрицание происходящего или даже через уход от реальности посредством наркотических веществ. Но бывают и более мягкие реакции: стремление угодить окружающим или быть нужным – вплоть до полного отрицания своих собственных потребностей. Реакции могут быть разными, главное – они помогают человеку защититься от чувства стыда и неуверенности.

Отсутствие контроля при тревожном типе привязанности и связанные с ним паттерны поведения могут привести к выгоранию в отношениях.
• Люди с тревожным типом привязанности не намеренно ведут себя тем или иным образом. Они просто хотят восстановить надежность и безопасность в отношениях, однако их поведение не способствует этому.
• Принятие и сочувственное отношение помогут справиться с проявлениями тревожного типа привязанности – как в вашем собственном поведении, так и в поведении окружающих. Один из важнейших инструментов, способных помочь, – навыки здорового общения.

Согласие на самовыражение
То, что вы делаете или говорите, неизбежно сказывается на близких – как в негативном, так и в позитивном плане. Здесь мелочей не бывает. Чтобы общение приносило плоды, а вы чувствовали себя комфортно в отношениях, нужно постоянно отслеживать, что вы говорите, и поддерживать позитивный диалог. Нужно уметь выражать свои эмоции.
Как вы с этим справляетесь? Получение согласия – важный момент в отношениях, когда дело касается поддержания баланса между желаниями одного человека и комфортом другого. Получая согласие на выражение своих эмоций, вы подчеркиваете, что заботитесь об обеих сторонах. О согласии говорят, как правило, когда речь заходит о физических или сексуальных границах в отношениях. Так, прежде чем вступить в сексуальный контакт, мы должны удостовериться, что партнер готов и хочет этого. Однако, когда дело касается живого общения, эмоций и мыслей, мы нечасто думаем о том, чтобы заручиться согласием. Хотя ради сохранения отношений следовало бы.

Один из таких важных навыков – четкая и ясная коммуникация с партнером. Ранее мы говорили о том, как люди с тревожным типом привязанности проецируют свои негативные чувства на других, если их обидеть или вывести из равновесия. Это обычно проявляется в обвинениях, требовательности или вспышках гнева – но с надеждой на то, что их поймут, а на их потребности обратят внимание. К сожалению, это не самый лучший способ добиться своего.
Иногда этот подход может сработать, но, в свою очередь, усилить в ответ и ваши бесконтрольные эмоции. И не забывайте: если стиль вашего общения угнетает партнера и портит отношения, вы все еще вместе лишь потому, что вас любят, а не потому, что вы умеете обхитрить собеседника и получить желаемое. Если вы просто даете волю своим эмоциям, повергая в стресс своего партнера и нанося урон отношениям, вы только приближаете выгорание.
Чтобы научиться излагать свои мысли в понятной и взаимно вежливой форме, нужна практика. И польза от этого может ощущаться не сразу: не всегда получится просто выпалить что-то и почувствовать мгновенное облегчение и освобождение. Но на длинной дистанции это умение поможет укрепить ценные для вас отношения. Прелесть этого навыка в том, что он поможет вам в отношениях с кем угодно.

Существует шесть видов взаимоотношений в парах относительно типов привязанности. Вот эти сочетания: тревожный и тревожный, избегающий и избегающий, тревожный и избегающий, надежный и тревожный, надежный и избегающий, надежный и надежный.
• У каждой пары типов привязанности есть определенные предсказуемые особенности, трудности и сильные стороны.
• Вне зависимости от типа привязанности отношения строятся на постоянном внимании друг к другу, стремлении к пониманию и разделении общих взглядов, к обсуждению которых вы можете возвращаться снова и снова.
НАВЫКИ, КОТОРЫМИ ВЫ ОВЛАДЕЕТЕ, РАБОТАЯ С УПРАЖНЕНИЯМИ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ:
• Умение использовать ритуалы, игры, обсуждения и невербальную коммуникацию для укрепления отношений и сближения друг с другом.

Партнер заявляет, что вы не полностью выкладываетесь в отношениях. Стремление пристыдить или осудить – довольно примитивный способ оказать влияние на человека. Это далеко не то же самое, что взывать к ответственности, когда обязанности четко разделены и действия человека рассматриваются безотносительно его личности. Если происходит нечто подобное, отступите и вспомните, чего вы желаете достичь в отношениях. Тогда вы сможете сделать дискуссию более продуктивной или отреагировать как-то иначе.
На то, чтобы научиться распознавать надежную привязанность, может потребоваться время, к тому же тут нужно учитывать множество нюансов. Если же говорить в общем, то поведение, основанное на надежной привязанности, предполагает, что в отношениях хорошо не кому-то одному, а оба человека чувствуют себя понятыми и услышанными. Если же кто-то один получает больше за счет другого, то в этих отношениях определенно не надежная привязанность.