Emotional Agility. Get Unstuck, Embrace Change and Thrive in Work and Life

О чём книга? Книга рассказывает о концепте эмоциональной гибкости, то есть об умении управлять своими эмоциями, переживаниям и чувствами и благодаря этому добиваться целей и общаться с другими людьми без проблем.

Чему научит? Учит быть смелым, верить в себя и идти вперёд, несмотря на страхи, неуверенность в себе или чувство вины. Учит жить без страховки, перестать оценивать каждый свой шаг и бояться последствий. Учит слушать себя, моделировать и воплощать в жизнь то, чего мы на самом деле хотим. Учит быть счастливым и добрым к себе.

Как применить в жизни? В книге нет упражнений после глав — автор рассказывает, как применить знания по ходу повествования. Это бывает неудобно, особенно если не делать пометки во время чтения, но с конспектом можно отложить описанные приёмы на потом и попробовать применить их в жизни уже после прочтения.

Чем интересен автор? Сьюзен Дэвид более двадцати лет изучала эмоции и их влияние на повседневную жизнь человека и общий уровень жизни. В итоге проделанной работы появилась идея «эмоциональной гибкости», которую Сьюзан и описала в книге.

На чём основана? Основной источник информации — жизненный опыт, многолетняя практика и исследования Сьюзен. В конце книги — отсылки к другим работам по психологии и философии.

На что похоже? На другие книги о развитии EQ-интеллекта или эмоционального интеллекта. Например, классика жанра — «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана или же «Эмоциональный интеллект 2.0» Тревиса Бредберри.

Несмотря на то, что я планировала просто пролистать эту книгу перед сном, эта книга стала для меня особенной. И дело не в том, что она разительно отличается от всех прочих селф-хелп книг, в которых слишком много повторений, пережевывания старых идей, пропитанными новыми, но такими банальными “историями успеха моих подопечных и, конечно же, меня, супер-пупер гениального”.

Книга не стала откровением. Что же она тогда из себя представляет? Для многих, я думаю, она будет свежим глотком воздуха в этом жанре, для меня же она стала объяснением почему многие из тех вещей, “верований” и ритуалов, которые управляют моей жизнью, и при этом работают. Я счастливый человек, со всеми плюсами и минусами, иногда бурно принимающий удары судьбы, но в то же время возвращающийся в лоно нормальности довольно-таки быстро, не закапывая голову в песок, а просто разрешая все конфликты, как внешние и внутренние. Это не пришло однажды, проснувшись я познала “суть жизни и полный дзен”. Нет, дорога была, и есть, извилистая и порой совсем непонятная. Бывает до жути сложно, но все преодолимо. Я думаю, многие люди хотели бы, чтобы жизнь шла именно по такому ритму. (И если бы не хотели сознательно, то им бы все равно это пошло на пользу).

Как мне это удается? Ответы в книге. Не будет “стратегий” по решению всех вселенских проблем. Не будет “если сделаешь Х, получишь Y, почти сразу же”. Не будет танцев шаманов с бубнами и тысячи заклинаний-аффирмация для подъема “жизненный энергии” и прочей лабуды. Будет то, что работает (как минимум для другого человека, а я отличаюсь скептицизмом, но в эту книгу верую…). То, над чем нужно задумываться, а потом трудиться. Много ошибок, вставать, подать, не сдаваться, опять вставать.
Несколько важных выдержек по теме.

1. Писать.
О да. Это важно. Не рассказы, не рецензии, а свою жизнь. Как утверждает автор, мы каждый день пишем свою историю, которая влияет на наше настоящее, будущее и даже прошлое. Когда “пишешь” несознательно, то история может коренным образом измениться и притащить новый груз негативных установок, которые будут травить жизнь. Пиша о себе, событиях в жизни, анализируя все это, ты восстанавливаешь мир и спокойствие внутри, и начинаешь контролировать свою жизнь.
Это не аффирмация. И это крайне сложно. В этом году я написала уже 200 000 слов в различных проявлениях, 120 000 только в дневнике (для сравнения - “Гарри Поттер и Узник Азкабана” содержит 107 253 слов). Это я говорю не для того, чтобы похвастаться, потому что почти все эти слова трэш, который никогда не увидит свет белый. Это к тому, что очень часто (почти всегда) даже при такой сильной привычке, мне невероятно сложно подходить к чистому листу и писать. Но это свидание с собой, эти 40 - 60 минут, полностью избавляют меня от эмоций и помогают понять и отпустить ситуацию, даже самую сложную, в которой я бы погрязла как в трясине на следующие дни или даже недели, полная грусти или злости или депрессии или еще чего-нибудь в этом роде.

Как писать?
Можно начать “Дорогой дневник! Сегодня я чувствую себя (вставить нужное), потому что случилось (ситуация); как же мне решить этот непростой вопрос?” Это для начала. Дневники для маленьких девочек? Хм… Ошибаетесь. На самом деле, мне кажется, многие брутальные старые дяденьки и взрослые серьезные тетеньки могут здорово улучшить свою жизнь и самочувствие и даже предотвратить проблемы со здоровьем (и с окружающим миром, о, эти очереди без электронки…).
Больше советов и обоснований в книге, хотя она совсем не о дневниках. Дневник - это метод, тактика, а вся книга о стратегии, как выжить в безумном мире и остаться хоть чуточку адекватным.

2. “Эмоциональная гибкость”.
Мир меняется. Наша жизнь меняется. Мчится на огромных скоростях. Но установки, приобретенные даже в раннем детстве, остаются такими же. Глупо поступать как всегда, а ожидать получать чего-то нового. Глупо думать, что проблемы решатся с помощью волшебной палочки (даже в Гарри Поттере это не очень-то работало в большинстве ситуаций). Глупо ожидать, что жизнь и мир останется таким же завтра, как был и вчера. Все в динамике. И внутренняя динамика важнее всего. Недостаточно прочитать тысячи книг по саморазвитию или посетить столько же мастер классов (особенно из-за того, что большинство из них, как я уже упомянула, чистая сдираловка денег). Нужно найти способ постоянной адаптации, стать “хамелеоном”, но при этом не потерять себя.
Как это сделать? Работая. Как работая? Упорно, с умом и пониманием. Как включить ум и понять? Для начала можно прочитать эту книгу (о боже, это начинает попахивать рекламой, но я действительно заразилась этой темой), хотя всех ответов она не даст, потому что большинство из них скрыто внутри.

3. Рекомендации.
Автор не вещает только свои мысли. По правилам хорошего тона науч-попа, она приводит ссылки на других мыслителей, истории из жизни, подкрепляющие теории, и эксперименты. Цитатами будет разрезана вся книга. И вполне возможно станет настольной.

Читать. Очень качественная книга с новыми идеями и свежим взглядом - разочароваться сложно. Даже для меня, несмотря на то, что многие техники и саму философию испробовала на себе и поняла, что они работающие, она стала настольной.

Это довольно неплохой пример книги про личную эффективность, где упор делается на психологическую составляющую наших стремлений. Впрочем, я бы не стала ее рекомендовать людям, не имеющим никакого психологического бэкграунда, потому что книга по сути своей довольно поверхностна и оперирует теориями и понятиями, не знакомыми широкому кругу читателей. Можно сказать, что толковые идеи в ней набросаны такими широкими мазками, что далеко не каждый сможет их понять до конца.
⠀
Также, на мой взгляд, следует с долей критики относиться ко всему, что советует автор, например, в той части, где она советует всегда выкладываться на пределе своих возможностей. Рано или поздно вы таким образом дойдете до выгорания, которое не сулит ничего хорошего вашей нервной системе (да и всему организму в целом).
⠀
К тому же, советы, представленные в книге, мало применимы в сфере личной жизни, потому что, вопреки распространенному мнению, любовь - это стабильные, спокойные отношения, а не процесс бесконечного бурного развития (как правило, выражающийся в скандалах и эмоциональных качелях).
⠀
Из плюсов:
⠀

• Отличная глава про работу. В ней авторка расписала максимально трезвый и реалистичный подход к отношению к имеющейся у вас ситуации и возможностям ее улучшения.
• Хороший пример подхода к дистанцированию от своих эмоций, состоящий из двух вопросов: «Что это такое я чувствую?», «Какие есть варианты, чтобы с этим разобраться?»

Эта одна из тех книг по психологии, которые я рекомендую все же прочитать. Даже если вы не откроете для себя ничего нового, то сможете переосмыслить еще раз то старое, о чем вам было известно ранее. Наверняка многие, кто интересуется психологией, знают, насколько важны эмоции и как они влияют на восприятие жизни в целом. И в этой книге мне импонирует позиция автора, которая не учит модной фигне "мысли позитивно", а объясняет, что даже неприятные эмоции полезны, если правильно к ним относиться. И да, нельзя постоянно пытаться довести себя до экзальтированного состояния. Так и до сумасшествия недалеко дойти. Порой очень даже полезно взгрустнуть или выпустить пар, чем блокировать любой вид раздражения и доводить себя до невроза. Суть эмоциональной гибкости как раз в том, чтобы принять себя и свои эмоции, проанализировать их отстраненно без всяких накручиваний и осознанно выбрать дальнейший путь поведения, а не поддаваться импульсивным инстинктам.

И вот вроде бы банальная вещь в теории, всем понятная и вроде как затрачивается намного меньше ресурсов, что тоже хорошо. Но на практике не так-то легко прийти к этому. Вот тут как раз собрано очень много разных примеров, разных экспериментов, результаты которых показывают, как самые незначительные нюансы влияют на итоги, есть даже пара тестов и практических рекомендаций, как развивать в себе ту самую эмоциональную гибкость. Почему же тогда так сложно переучить себя? Во-первых, виноваты мы сами, точнее наш мозг, который выбирает путь меньшего сопротивления в неоднозначной ситуации. Так уж у нас исторически заложена программа, когда в стрессовой ситуации мы инстинктивно выбираем одну из простейших вариаций "бей или беги". И несмотря на то, что я это прекрасно понимаю, всё же часто ловлю себя на мысли, что какая-то мелочь меня выводит из себя.

Например, в работе, когда я сосредоточен на какой-то задаче и в этот момент мне задают глупый вопрос, я чувствую гнев. Хотя сам по себе вопрос нормальный, но меня начинает дико бомбить, почему мой сотрудник не знает до сих пор элементарного. И если не проявить эмоциональную гибкость в этот момент, то с моей стороны будет наезд в некомпетентности, а со стороны моего сотрудника - обида за нагоняй на ровном месте. А ведь если посмотреть шире, то лучше действительно переспросить у своего руководителя, чем совершить ошибку. Или пример в этой книге про пару с пальто. Я бы тоже моментально накрутил себя, что партнер игнорирует мои просьбы и выказывает неуважение к моим чувствам, которые страдают от варварского отношения к вещам, потому что со своим беспорядком я вполне могу смириться, но принять чужой - это другое))

Ну и вторая не менее важная причина - это влияние окружающей среды и суждения, основанные на шаблонах. Тут и неправильные с детства программы "мальчики не плачут" и т.п., и тот самый эффект контраста, который сложно игнорировать в XXI веке, и туннельное мышление, которое может застать врасплох, и социальное заражение, хотя мало кто в этом признается. Кстати, по поводу мини-корректировок тоже хочу добавить, что тема вполне рабочая. Тут действительно "надо" не работает, пока вы не скорректируете свою цель в "хочу". Я несколько раз бросал курить, потому что это "надо". И каждый раз я мысленно представлял с каким наслаждением сделал бы затяжку и выпустил тонкой струйкой дым, и очень быстро находил компромисс с совестью, покупая очередную пачку сигарет. И только один раз я бросил курить, потому что захотел этого осознанно. И мне проще было бороться с соблазном, потому что я понимал, ради чего достигаю эту цель. И это сработало, я тогда не курил два года. Так что правильное формирование привычек - это тоже очень полезный навык, который упоминается здесь.

В прошлом году Harvard Business Review назвал идеей года концепцию эмоциональной гибкости Сьюзан Дэвид, профессора психологии и философии Гарвардского университета с практическим стажем в два десятка лет. А так как эта книга – одна из self-help книг по психологии, мне захотелось познакомиться с ней.

Тема не нова – наши эмоции, наши эмоциональные реакции на события в жизни или людей, с которыми мы общаемся. Об этом уже много написано и сказано, да и прочитано. Поэтому откровением для меня не стала, какие-то мысли автор повторяет (со ссылками на первоисточник, разумеется), знакомя с ними читателей. Что-то может вызвать сомнения недоверчивых, слишком уж сладких обещанием может показаться скорость решения проблем критикам, но, возможно, какие-то методы решат-таки проверить практики. Я пробовала, отдельные методики действительно работают.

Для себя же я нашла новую и полезную информацию (или прежде разрозненную наконец воедино связала?..). Установки, приобретенные в ранние годы, остаются в нас очень надолго. А мы на многие вещи реагируем автоматически (хотя, где-то слышали, пресловутое «досчитать до десяти» или «сделать глубокий вдох», и наивно ожидаем получить не то, что всегда (эх, кто бы мне почаще повторял: хочешь получить что-то новое, поступи не так, как всегда).

Автор рассказывает, как создать промежуток (дистанцироваться) между стимулом (событием) и реакцией (нашим эмоциональным откликом на нее) – ту дистанцию, которая дает свободу осознать и выбрать реакцию. Вот, что лежит в основе эмоциональной гибкости, включающей необходимость повернуться к себе лицом (и принять все свои эмоции, не отрицая их и себе не лукавя), дистанцироваться (от стимула-крючка), найти в себе силы и желанию двигаться вперед (и вверх) – внутренне расти.

Наконец-то что-то нормальное, после нескольких предыдущих книг, эта - прям огонь. НО и не стоит поддаваться на контраст и думать, что это прямо шедевр.
Книга предусмотрительно открещивается от придурковатой "просто будь счастлив"-стороны этого жанра. И делает, чёрт побери, правильно! Просто в этом открещивании получилось чуть мрачновато местами. Местами в тексте разбросаны всякие страшилки - пример, про зациклившегося мужика, который потерял жену, работу и дом из-за этого - просто вот такие кейсы лежат, как неустойчивый аккорд... и не разрешаются, драма остаётся висеть до конца ваших дней. Будьте готовы, как всё кончилось вы не узнаете.

Опять же, выглядеть как неестественно-счастливая наркомания - это действительно неприятно, но в стремлении этого избежать, немножечко потеряли. И автора винить в этом было бы не правильно - я не знаю, какой толщины лезвие должно быть, чтобы баланс был идеален. Так что никаких претензий. Разве что, скажу, что моя картина мира, всё же, чуть более радостная и счастливая, чем у авторки.

Как-то я на одном "левом" (по-нашему, центристском) канале на ютубе одной ни то французской ни то голландской активистки услышал мощный аргумент по поводу недостатка всего современного селф-хелпа. Он настолько прекрасен, что я перескажу его своими словами здесь:
Дело в том, что вся индустрия self-help в современном мире направлена на одну цель - сделать "счастливых" людей, замкнутых внутри себя. Если ты не счастлив - это твоя ЛИЧНАЯ ответственность, а если нет - это твой личный недосмотр. Эта картина сильно искажена, потому что мы не живём как отдельные острова-аллоды посреди атсрала какого-нибудь. Мы живём в обществе, связанные экономикой, экологическими и социальными проблемами, политикой, системными дискриминациями и всем прочим. Делая счастливыми только себя, игнорируя весь остальной мир - мы получаем лишь пустоту, мы пытаемся построить замок, в котором всё хорошо, посреди места, где куча проблем. Тратим на это немыслимое количество усилий, вместо того, чтобы открыть глаза, найти единомышленников и делать лучше место, в котором живём. Это выгодно всем, и это к тому же... вот как по-русски сказать слово rewarding? Короче, вознаграждаемо. Эмоциональная отдача от такого "саморазвития" куда сильнее и это даёт чувство, что всё не зря. Так что, занимайтесь политикой и улучшайте место, в котором живёте.

Воооот. Что я могу ещё добавить, книга отличная так-то. И фигни в ней не написано. Не десятка только вот по причине моей вкусовщины - я вижу мир чуть более позитивным местом, а "позитивное мышление" считаю хорошей вещью... правда, понимаю его вообще не так, как в дешёвом психологическом фастфуде. Долго объяснять.

Я всем своим близким уже уши прожужжала про эту книгу! Потому что это восторг. Просто восторг.
Это лучшая книга для меня по проработке эмоций. Независимо от того, мужчина вы или женщина. Скрываете вы свои эмоции за тенью развлечений или наоборот - в вас так бурлит поток эмоций, что мешает вам спать.

Эта книга поможет избавиться от внутреннего накручивания, поможет осознать свои эмоции, чем они вызваны и к чему ведут. Поможет повернуться к себе лицом и увидеть, казалось бы, очевидное, но такое скрытое для наших глаз.

Факты, основанные на исследованиях, и упражнения. Просто веришь автору. Видишь себя в историях людей. И хочешь уже избавиться от эмоционального «крючка» где-то на середине книги.

Ты просто находишь себя. Принимаешь. Начинаешь любить. И становишься другом.

Автор - психолог и бизнес-коуч. Она более 20 лет изучает эмоции. И поверьте, читая книгу, вы поверите в её профессионализм.

Надеюсь, вы заразились энтузиазмом. И побежали читать или, как минимум, скачивать эту книгу. Потому что она действительно того стоит.

Муж прочитал «Гибкость сознания» Кэрол Дуэк и с восторженными впечатлениями порекомендовал её самому близкому человеку. То есть мне.

Я внесла книгу в список ожидания, но такой подход супруг не оценил и нашел в интернете, где её взять с рук. Дело в том, что в нашей семье разный подход к чтению, у него только электронный вариант, у меня - печатный. В добавок к «Гибкости сознания» шли ещё пять-шесть self-help книг по психологии. Сьюзен Дэвид попала ко мне таким странным путём.

До этой стопки книг не читала это направление. Вроде авторы пишут об одном, ссылаются друг на друга. Даже стиль написания похож у некоторых, но читать хочется не всё. Про стресс и дочитывать не стала.

Сьюзен Дэвид фаворит. Стиль написания легкий и цепляющий, думаю это объединяет self-help психологию. О необходимости гибко мыслить в быстро меняющемся мире уже писали и читали не единожды. В этой работе получилось четко структурировать информацию. Для меня это важно.

Психолог не дала пошаговой инструкции к счастью. Она помогла понять какие крючки сдерживают развитие личности. Для гармонии с собой важно научиться быть. Наша жизнь – это не воспоминания о прошлом, не мечты о будущем. Жизнь – в данную минуту, краткий миг.

У меня появилось ощущение что книги, тренинги, фильмы направленные на развитие личности пытаются донести одну единственную мысль: быть счастливым – это решение. Даже райская картинка окружающего мира не принесёт умиротворения, пока человек этого не захочет. Искренне, глубоко внутри себя.