Месяц письменных практик

Настройка перед письменными практиками
Первый элемент письменных практик – это настройка. Мы в повседневной жизни очень часто куда-то бежим, чем-то заняты, озабочены, напряжены; это состояние не располагает к внимательной, сочувствующей и вдумчивой встрече с собой и самоисследованию. Поэтому, решив заняться письменными практиками, мы первым делом «возвращаемся к себе», «созваниваемся с собой». Ниже – небольшое настроечное упражнение, оно занимает 3— 5 минут. Проверьте, удобно ли вам, не жмет ли что-нибудь где-нибудь, не стиснуты ли у вас зубы. Если чувствуете какой-то дискомфорт, который можете устранить, устраните его. Сядьте так, чтобы вы могли глубоко дышать. Сделайте несколько плавных, медленных вдохов и выдохов. Если получится, пусть выдох будет чуть длиннее вдоха.
Почувствуйте, как при дыхании диафрагма мягко массирует живот изнутри. Если сидите на стуле, поставьте ноги так, чтобы ступни соприкасались с поверхностью пола. Почувствуйте это ощущение опоры, заземленности. Почувствуйте, как ваши ягодицы и нижняя поверхность бедер соприкасаются с сиденьем. Если опираетесь спиной о спинку, почувствуйте опору и там.
Представьте, что ваше внимание – это луч фонарика, которым вы проходитесь по ногам, рукам, плечам, спине, животу. Если обнаруживаете где-то напряжение, мягко и бережно дышите как бы в эту область. Пусть напряжение растворяется и с выдохом покидает вас. Обратите внимание на лицо, мышцы вокруг рта и вокруг глаз, лоб. Есть ли там напряжение? Попробуйте по возможности отпустить и его. Мягко улыбнитесь. Вы собираетесь на свидание с очень интересным вам человеком, которому интересны вы.

Если вы чувствуете спокойствие, гибкую устойчивость, симпатию и интерес, – замечательно, значит, вы готовы переходить к письменным практикам.
Если вы чувствуете что-то еще (усталость, тревогу, какие-то другие интенсивные состояния), возможно, прямо сейчас не лучшее время для письменных практик, а лучше позаботиться о себе каким-то иным способоМ.

Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас). В разные моменты в середине дня хороши письменные практики «ориентировки в моменте». В то время в течение дня, когда у нас лучше всего работает голова и больше всего ясности – хорошо писать о предпочитаемом будущем и разбираться с ценностями и убеждениями. За некоторое время до сна (или перед какой-то двигательной практикой) бывает хорошо поработать с автобиографическими воспоминаниями (тогда у мозга больше возможностей что-то «дособрать» и «перестроить»).

Когда мы пишем, мы можем осознанно выбирать, к какому адресату мы обращаемся – это могут быть люди, живые или уже умершие (или еще не родившиеся), те, с кем мы (были) реально знакомы или те, о которых мы только слышали или читали; это можем быть мы сами в прошлом, будущем или альтернативном настоящем (которое могло бы быть, если бы в прошлом мы совершили какой-то другой выбор и приняли какие-то другие решения); это могут быть существа, живущие в мирах воображения других людей и через это пришедшие в разделенную-общую сферу культуры; это может быть Что-то Большее, как бы мы его себе ни представляли.