Ваша оценкаЦитаты
Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.Ключевая часть зависимости – неспособность вынести свое присутствие в собственной жизни. Когда у вас нет значимых отношений, вы отчаянно стремитесь заполнить этот вакуум чем-то другим.
119- Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.Читать далее
Для преодоления любой зависимости нужны глубокие человеческие контакты
Противоположность зависимости – контакты. На самом деле зависимость – это показатель их отсутствия.
Она развивается в изоляции и одиночестве и порождает нисходящую спираль, создавая еще больше изоляции и одиночества. Психотерапевт Крейг Наккен описывает это так: «В жизни зависимого такого человека мало найдется вещей, не связанных с ней и постоянных. Этот человек боится близости и старается держаться подальше от любых ее проявлений. Зависимые часто полагают, что причина их проблем – другие люди. Они думают, что никто не может их понять. Следовательно, людей следует избегать. Одиночество и изоляция создают центр, жаждущий эмоциональной связи с другими. Зависимый хочет остаться один, но Я ужасно боится одиночества».129 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.
Раз в неделю нужно восстанавливаться. Считайте это персональным шабатом, какими бы ни были ваши религиозные убеждения. Днем отдыха. Если вы начнете использовать его, после этого у вас, несомненно, будет гораздо более вовлеченная и эффективная неделя. Каждый вечер необходимо полностью отключаться от работы. Так же нужно отключать мозг от технологии – раз в неделю.
113 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.
Нужно углубить качество отношений с другими людьми и увеличить степень их близости.
Современный мир все больше изолирует нас друг от друга. Зависимость становится эпидемией. Когда у вас глубокие и значимые отношения, ваши шансы на нездоровую зависимость намного меньше.115 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.
Даже держа еду во время полуночного перекуса недоминантной рукой, можно изменить последовательность действий и заученную телесную реакцию, которая движет вашим поведением. Это возвращает ваш сознательный разум в текущий момент, давая префронтальной коре шанс подумать, действительно ли вы хотите принять то решение, которое вот-вот примете. Это крохотное окошко возможности, позволяющее задуматься, в самом деле ли вы хотите это сделать.
120 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.
Успех – не такое уж трудное дело, для него требуется всего лишь 20 шагов в одном направлении. А большинство людей делают по одному шагу в 20 направлениях. Откажитесь от пустых стремлений, которые вас только отвлекают.
115 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.
Чем больше у вас вариантов выбора, тем меньше решений вы примете. Наличие большого числа вариантов не полезно. Оно ведет к нерешительности и неуверенности. Поскольку возможных исходов так много, сделанный выбор часто оставляет чувство неудовлетворенности. Всегда остается только гадать, правильно ли вы поступили. Вы никогда не ощущаете полной уверенности и вечно оглядываетесь назад.
115 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.Читать далее
Вот несколько примеров пределов, котoрые вы могли бы установить, чтобы лучше организовать свою жизнь:
• никогда не иметь в ящике входящих бoльше 50 электронных писем,
• никогда не рабoтать больше 40 часов в неделю,
• никогда не тратить бoльше 10 минут в день на «Фейсбук»,
• никогда не тратить бoльше 4000 долларов в месяц,
• никогда не питаться в рестoранах больше 3 раз в неделю.
Верхние пределы очевидны. Это значения, которые вы не хотите превышать. Но полезны и нижние пределы. Это базовые стандарты, которые хорошо бы и превысить. Однако опускаться ниже этих границ вы не хотите. Примеры нижних пределов такие:
• совершать минимум одну поездку в месяц,
• пробегать минимум 30 миль в неделю,
• готовить дома минимум раз в неделю.
Если вы всерьез настроены организовать свою жизнь, вам следует установить пределы практически для каждого ее аспекта.
По самой меньшей мере, вам необходимы установленные пределы для ваших главных приоритетов.116 - Malev-Lanetsky11 мая 2024 г.
Сделайте нужную работу заранее, чтобы облегчить бремя, лежащее на ваших плечах. Уменьшите гравитационное притяжение, насильственно удерживающее вас в атмосфере, в которой вы не можете процветать.
118