Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Мишель Скин, Патрик Фаннинг, Мэтью МакКей

Цитаты

bookfriendlyc29 января 2022 г.
Существует три аспекта осознанности: осознание, принятие и концентрация на настоящем моменте. Первый побуждает вас ощутить мир вокруг себя всеми органами чувств и одновременно осознать свои внутренние ощущения. Второй связан с созерцанием, не допускающим никаких позитивных и негативных суждений относительно того, что вы воспринимаете. Третий предлагает вам ограничить свое восприятие пространством настоящего момента, отпустив все мысли о прошлом и будущем.
3
114
bookfriendlyc29 января 2022 г.
Цель негативных прогнозов почти всегда одинакова: уменьшить степень неопределенности, подготовиться к чему-то плохому, что может с вами произойти, и обеспечить вашу безопасность.
2
94
bookfriendlyc29 января 2022 г.
Применять навыки преодоления нецелесообразно в одном-единственном случае - непосредственно перед или во время осознанного столкновения с пугающей ситуацией.
2
45
bookfriendlyc29 января 2022 г.
В основе избегания лежит нежелание или неготовность к действиям.
2
40
bookfriendlyc10 января 2022 г.
Все эмоции объединяет одна и та же функция - они организуют и мотивируют мышление, которое помогает нам выжить. Например, гнев побуждает к действиям, без которых трудно защитить себя в случае нападения. Печаль заставляет на время отстраниться от активной жизни, что позволяет провести переоценку ценностей и по-новому взглянуть на свои потери и неудачи. А страх настойчиво призывает вас сопротивляться избегать того, что пугает. Таким образом, каждая эмоция несёт в себе заложенный самой природой настойчивый призыв к действию, помогающий нам остваться в живых.
Читать далее
2
70
bookfriendlyc29 января 2022 г.
Мы призываем вас сказать "да" жару в груди и бегущему вдоль позвоночника неприятному холодку, внезапному ощущению слабости в ногах и головокружению. Мы призываем вас сказать "да" своей уязвимости, чувству неуверенности, выбросу адреналина и ужасу.
1
36
bookfriendlyc10 января 2022 г.
Если избежать угрозы никак нельзя, вы можете отчасти вернуть себе спокойствие, прибегнув к определённым ментальным или физическм ритуалам - например, воззвать к высшим силам или тщательно помыть руки.
1
59
bookfriendlyc10 января 2022 г.
Хотя страх является адаптивным механизмом, побуждающим нас избегать реальных опасностей, ложные сигналы тревоги провоцируют в нас страхи, которые заставляют избегать и того, что в действительности не представляет никакой опасности.
1
50
bookfriendlyc10 января 2022 г.
Беспокойство - это продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы.
1
43
bookfriendlyc10 января 2022 г.
Хроническое беспокойство напоминает звучащий в нашем сознании сигнал тревоги, который невозможно отключить.
0
44