Развитие эмоционального интеллекта: Подсказки, советы, техники

Слушала в аудиоформате с озвучкой Олега Томилина и как некий подкаст воспринимается хорошо, но на полноценное исследование не тянет, потому что информация в тексте слишком вторичная. Здесь много общеизвестных фактов, отступлений о роли эмоций, цитат известных личностей, банальных советов и упражнений.

Автор показывает, как важно тренировать умение считывать свои и чужие эмоции по вербальным и невербальным признакам, избегать стресса, отталкивать тревожные мысли. Джилл Хэссон поднимает слишком высокую планку, заявляя, что мы научимся понимать и осознавать чувства, управлять ими, справляться с трудными и критическими ситуациями, разовьём эмоциональный и социальный интеллект, и вообще сможем менять поведение, реакции на события, если будем использовать на практике его рекомендации. Но содержание очень обыденное, не откроет вам Америку.

В каждой части обмусоливается основной тезис о том, что все эмоции, даже отрицательные и неприятные, имеют положительное назначение, призваны заставить вас задуматься о происходящем, поэтому ни в коем случае не нужно их подавлять. В главах писатель показывает на различных примерах, как выглядит то или иное чувство, с помощью каких мыслей, ощущений, поведения проявляются эмоции. В целом данные вполне стандартные, это база для абсолютных новичков.

В тексте много громогласных фраз по типу того, что нужно освобождаться от негативных чувств, прощать, мыслить позитивно, контролировать дыхание, сосредоточиться на хорошем, заниматься делом, учиться доверию, не избегать эмоций, оставаться невозмутимым, не извиняться за свои чувства, не обвинять других, удовлетворять свои потребности, осознавать триггеры и т.д.. В целом всё то, что вы уже могли где-то слышать, видеть, прочитать.

Несмотря на то, что "Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники" — сборник прописных истин, иногда нужно себе напоминать о таких очевидных моментах. Аудиоверсия мне по итогу понравилась, я могу посоветовать послушать её между какими-то бытовыми делами, но не ждите от книги инсайтов.

RU: Джилл Хэссон "Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники"

Если у вас есть дети-подростки, то вот дайте им эту книгу, она им пригодится. Это оптимальная ЦА это книги. (Нет, правда, мне бы в юности она не помешала.)
Взрослых людей сей труд может озадачить. Очень простые примеры, иногда настолько элементарные объяснения и разжевывание очевидного, словно для детей написано. Примерно: "Вы идете по улице, слышите пение птиц и наслаждаетесь природой. Вы чувствуете счастье." (объясняется, что такое счастье)
Спасибо, капитан Очевидность.
Примеры также крайне примитивны. "Вы боитесь экзамена/учителя... вы расстроились из-за того, что фильм не оправдал надежды..." и т.д. Взрослые с такими примерами должны жить в мире розовых пони, наверное.
Первые 10% книги - дипломной работой запахло анонс того, о чем будет рассказываться в следующих главах. "В такой-то главе вы узнаете и научитесь..." Это не иначе как для объема, так как читать подобные анонсы очень скучно, во-первых, а во-вторых... вряд ли вы научитесь. Информация дана поверхностно. Есть вещи, которые почему-то повторяются несколько раз.
Информации, в целом, мало.
Самая полезная:

• прежде чем наорать на кого-то, досчитайте до 10;
• если вы сильно волнуетесь, задержите дыхание, сконцентрируйтесь на дыхательном процессе организм подумает, что вы собираетесь умереть и забудет об источнике тревоги
• чтобы выглядеть уверенно, ходите/сидите прямо, снижайте тон голоса;
• булли - хитрые сволочи, поэтому иногда бегство - лучшая стратегма

С каждым днем я все больше задаюсь вопросом: "зачем я это читаю?" И с каждым разом все сложнее написать рецензию. Может быть, мне попадается не очень годный нон-фикшн, может, в принципе вся литература по саморазвитию - шлак (но хочется думать иначе).

Книга составлена интересным образом. Одна часть - что такое эмоции вообще. Вторая - "плохие" эмоции, их описание и предложение попытаться найти плюсы и извлечь выгоду из каждой такой "плохой" эмоции, осознать, что она не такая уж и плохая и помогает развиваться, рефлексировать, жить вообще. Третья часть - собственно, развитие эмоционального интеллекта, где описываются эмоции не в чистом виде, а ситуационные. Нужно идти на компромисс, нужно слушать, когда говоришь с человеком, подыши перед тем, как на кого-то наорать и обращай внимание на то, как ведут себя люди.

Только вот я ждала хоть каких-то рецептов КАК же всё это делать..и не дождалась. Какие-то общие советы (думай, прежде чем ляпнуть) - они кажутся ну совсем очевидными, и не говорят о том, как же начать думать, прежде чем посылать на три буквы, если ты импульсивный и вообще не умеешь сдерживаться. Может, конечно, за этим не к популярным книжкам, а к психологу. Но как же "развить эмоциональный интеллект" и стать чутким, успешным, стрессоустойчивым и всё такое, следуя советам из книги, я всё равно не уловила.

Книжка без претензий, но вполне практична. Написана и оформлена так, чтобы её было удобно использовать на практике: каждому вопросу (эмоции, etc.) — отдельный разворот. Несмотря на малый объём обложка у книги твёрдая, что тоже очень практично при частом использовании. Удобно и самому память освежить о том, как управлять EQ, и другим советов надавать или цитату умную подсунуть :) Автор звёзд с неба не хватает, но для базового психологического самоконтроля (без ущерба и с пользой для психики) в книжке всё есть.

Это оказалась неплохая, небольшая и незанудная книжка об эмоциях. Я бы даже назвала её конспектом: кратко, структурировано, без разжовывания ради количества страниц, с прикольными и полезными цитатами известных людей.

Раз уж я написала, что все структурировано, то структуру книги и опишу:

1. Понимание эмоций
2. Управление эмоциями
3. Развитие эмоционального интеллекта
4. Развитие социального интеллекта

В первой главе полан краткий экскурс в мир эмоций: что это такое, как они возникают и почему мы их ощущаем.

В следующих главах кратко и чётко описано как работать с каждой эмоцией в отдельности (гнев, раздражение, страх и многие другие), как управлять не только своими чувствами, но и чувствами других людей (осторожно, спойлер: никак, просто оставьте людей с их чувствами и занимайтесь своими).

Вот такие впечатления.

В мире есть столько интересных тем : космос, лужайки, бобры, ну или... музыканты.

Но эмоции. Казалось бы, это то явление, знания о котором у нас присутствует и так в достаточном колличестве..

Читая эту книгу, Вы наверняка столкнетесь с вещами, про которые сто и один раз слышали. Но, возможно, Вы сможете подчерпнуть и кое-что интересное.
Например:
Как управлять тревогой;
Настойчивость и для чего она нужна;
Вина : настоящая и мнимая;
Эмоциональные тригеры;
Злость — хорошо или плохо;
Эмоциональные границы.

Когда-то давным - давно психолог давала мне задание, в котором мне нужно было дать определения тем или иным явлениям. Осознание правильных значений, казалось бы, простых и всем известных вещей — это очень классная штука, ребят!
Автор же этой книги по сути дает определения явлений, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни постоянно.
А также здесь присутствуют советы и практики (практик не оч много, что на мой взгляд - минус) по регулированию процессов внутри себя и взаимодействию с окружающим миром.

А не это ли очень важно?

Книга мне понравилась! Она очень откликается о жизненных ситуациях, в которых порой так нужен ЭИ.

Она легко читается, в начале глав бывают разные интересные высказывания известных людей, это значительно расширяет запас цитат об эмоциях.

Книга удобно построена: начинается глава какой-то ситуацией из жизни, идеями, теорией, а за ней следует блок о практике с рекомендациями, как можно в таком случае действовать и применять ЭИ. Таких глав много, некоторые темы - вина, грусть, позитивное мышление, смелость, беспокойство и тревога, сила воли и т.д.
Все это делает книгу удобным практикумом, к которому можно обратиться в сложный момент и выбрать иной курс для действий.

Здесь имеются связки с эмоциями и ЭИ, пусть и не такие явные и частые, как этого хотелось бы. В основном акцент идет на сложные составные чувства (вина, ревность), есть и более базовые эмоции (страх, гнев).

Поэтому если вас интересует прикладная-житейская книга про ЭИ, эта будет в самый раз.