КАТЕХИЗИС КУЛЬТУРИСТА

Часто вижу, как тренера советуют поднимать ноги к корпусу. Это ошибка. Пресс не поднимает ноги. Функция пресса – поднимать таз. Просто, когда вы поднимаете ноги, в какой-то степени вынужден и подниматься таз. НО…зачем грузить пресс косвенной нагрузкой, если есть возможность загрузить его акцентированной? Лежа на полу не думайте о ногах вообще (может согнуть их в коленях для облегчения нагрузки), а думайте о том как оторвать таз от поверхности пола.

Подобрать эффективные упражнения для тренировки пресса очень легко. Просто потому что, речь идет не о большой мышечной группе, а об одной единственной прямой мышце живота. Которая выполняет очень простую функцию: скручивает таз к корпусу или скручивает корпус к тазу. Поймите это. Примите это. Осознаете это! И тогда большинство упражнений вы забракуете как бесполезные или слабо эффективные.

Особенность хомо сапиенса заключается в том, что дельта выполняет очень сложную работу, включаясь практически во всех упражнениях на верх тела и стабилизируя или активизирую силу. А чем сложнее механизм, тем легче он лом ается. Именно поэтому о травмах плеча слышишь, гораздо чаще, чем о травме грудной мышцы, к примеру.

70% тренировки ДОЛЖНЫ затрагивать ВЕРХ грудных мышц, а 30% низ.

Продажа биологически активных пищевых добавок - это бизнес, и, как и любой другой вид бизнеса, она насквозь фальшива и лицемерна.

Средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок (витамины и минералы в расчет не идут). Исходя из этой доказанной истины, вы должны понимать, что отсутствие прогресса - результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А добавки тут ни при чем.

Отказ - это такое утомление мышцы (мышечная слабость) в последнем повторении подхода, когда вы неспособны больше самостоятельно одолеть вес с правильной техникой.

Люди, как вид, отличаются от животных только способность собирать, анализировать информацию и менять в зависимости от этого свое поведение. Так не уподобляйтесь животным. Не копируйте слепо методики и комплексы упражнений, которые вы не понимаете. То, что хорошо работает для Мадонны или Арнольда Шварценеггера совсем не факт, что будет эффективно и для вас.

Запомните, если вы не знаете как накачать мышцы, то раз от раза вам нужно ставить перед мышцей все более сложную тренировочную задачу.

Так вот, бодибилдинг – это не просто накачка мышц, это, прежде всего, образ жизни.