Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений

Разве настоящее счастье не приходит от успехов в работе? Нет, потому что множество вещей, дающих удовлетворение, никак не связано с карьерой. Не требуется особенных талантов, чтобы насладиться прогулкой по осеннему лесу, чтобы почувствовать счастье от общения с ребенком. Можно насладиться игрой в волейбол, несмотря на то, что средне играете. Что еще? Музыка, походы, плаванье, еда,путешествие, разговоры, чтение, изучение чего-то, спорт, секс? Нужно ли быть знаменитым или выдающимся, чтобы насладиться всем этим?

•Депрессия и печаль вызваны неадекватным восприятием поражений. Шкала депрессии BDI
•Мысли вызываются субъективным эмоциональным откликом. Депрессия не подтверждает значимость проблем, а означает мыслительную болезнь
•Во время депрессии отсутствует личное ощущение самоценности, которые являются наиважнейшими в самоощущении человека
•дефекты мышления у депрессирующих людей близки к шизофреникам и являются ненормальными. При депрессии человек теряет часть своих умственных способностей
•на рутинную неприятную работу можно поставить ограничение во времени, а потом заниматься делом, которое доставляет удовольствие. Сравнивать в % предполагаемое удовольствие от работы и полученное.
•злость - это искаженная эмоция. Следует избегать навешивания ярлыков, слов всегда и никогда, так как они вызывают злость сами по себе. Вместо того чтобы начать ругаться, лучше сказать «я не могу принять плохую работу, зная что вы можете сделать лучше»; «вам просто не хватило терпения доделать, но если вы исправите, то я буду удовлетворен»
•если вам жалуются, следует пожалеть человека, не предлагая помощи
•одобрение это не абсолютный критерий для измерения человеческого достоинства. Если кто-то не одобряет ваши действия, это не значит что он абсолютно прав. Более того, критикующий вас человек может даже не подходить на роль вашего критика
•одиночество это не конец света, даже одни вы были способны добиться всего что сейчас имеете.
•самое главное - заниматься тем, что достаточно и что повышает настроение, и не пытаться быть лучшим в мире - это лишний стресс. Быть в гармонии с собой, а не предлагать себя как товар. Можно заработать срыв, потерять семью и заболеть, уйти в отставку - и все достижения обесценятся.
•лучше выполнить десять дел на 800 баллов чем одно на 99 и остаться с неврозом

Я хочу сказать следующее: когда происходит что-то действительно плохое, ваши эмоции будут создаваться исключительно вашими мыслями и восприятием. Ваши чувства будут связаны с тем значением, которое вы придаете происходящему. Значительная часть ваших страданий будет вызвана искажениями мыслей. Когда вы устраните эти искажения, то обнаружите, что справляться с «реальной проблемой» стало менее болезненно.
Давайте посмотрим, как это работает. Одна из реалистичных проблем — это серьезная болезнь, например злокачественная опухоль. К сожалению, семья и друзья заболевшего часто убеждены в том, что для пациента нормально пребывать в депрессии, они даже не пытаются выяснить ее причину, которая чаще всего оказывается полностью обратимой. На самом деле случаи депрессии у людей, которые сталкиваются с тем, что, вероятно, скоро умрут, — одни из самых легких. И знаете почему? Эти отважные люди часто отличаются мужеством и стойкостью и не допускают уныния. Они, как правило, готовы помочь себе любым способом. Такое отношение помогает им превратить неизбежные и «реальные» трудности в возможности личного роста. Вот почему концепция «реалистичной депрессии» вызывает у меня личную неприязнь. Убеждение, что депрессия неизбежна, поражает своей деструктивностью, бесчеловечностью и виктимизацией.

Грусть — это не депрессия

Главный вопрос заключается в том, где проходит граница между желательными и нежелательными негативными чувствами. В чем разница между «здоровой грустью» и депрессией?
Отличие очень простое. Грусть — это нормальная эмоция, созданная реалистичными представлениями, которые неискаженным образом отражают негативное событие, связанное с потерей или разочарованием. Депрессия — это болезнь, причиной которой всегда являются искажения. Например, когда умирает любимый человек, вы обоснованно думаете: «Я потерял его (или ее), и мне будет не хватать общения и любви, которую мы дарили друг другу». Чувства, которые создает такая мысль, нежны, оправданны и даже желательны. Такие эмоции делают нас более человечными и добавляют глубины и смысла нашей жизни. Таким образом, потеря многое нам дает.
Но вы, напротив, можете сказать себе: «Я больше никогда не буду счастлив, потому что он (или она) умер (ла). Это несправедливо!» Эти мысли вызовут у вас чувство жалости к себе и безнадежности. Поскольку эти эмоции основаны исключительно на искажении, они будут разрушать вас.
После потери или серьезной неудачи на пути к значимой личной цели вы можете испытывать либо депрессию, либо грусть. Однако грусть лишена искажений. Она связана с потоком чувств и поэтому ограниченна во времени. Грусть никогда не связана со снижением самооценки. Депрессия же, как правило, длится продолжительное время и может повторяться неограниченное количество раз. И она всегда связана с потерей чувства собственного достоинства.

Идея о собственной «плохости» — основная причина чувства вины. Без нее действия, причиняющие вред, приводят к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние возникает из адекватного понимания того, что вы умышленно и необоснованно причинили вред себе или другому человеку, что нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает, насколько вы плохой, злой или аморальный человек. Короче говоря, вы испытываете раскаяние или сожаление относительно своего поведения, тогда как чувство вины направлено на ваше «Я».