Рецензия на книгу

• 

  Аноним3 февраля 2023 г.

  Искусство маленьких шагов

  Книга очень понятная, полезная, вдохновляющая и исчерпывающая.

  Понятность — хорошая чёткая структура, резюме в конце каждой главы, обилие иллюстрирующих примеров, интересных, что ещё больше повышает включённость в чтение и дополнительно вдохновляет, убеждая.

  Полезность — очень легко начать применять полученную информацию, использовать изложенные принципы.

  Вдохновение — концепт "атомных привычек" о том, что из малых, а иногда из мельчайших действий, шагов складывается дальнейшая картина. Когда нам кажется, что результата нет — это потому, что ожидания обычно завышены. Но эффект от маленьких полезных нам действий или от столь же маленьких, но неполезных — будет в итоге совершенно различен.

  Полнота информации — по прочтению у меня не возникло ощущение "недосказанности", какое часто бывает с подобной популярной литературой. Тема раскрыта очень хорошо, остаётся только брать и делать.

  Основная канва — связка "стимул — желание — реакция — подкрепление". И каждому звену в этой цепи посвящены отдельные главы. Есть также таблица, в которой кратко указывается, что нужно делать с каждым звеном, в ситуации, если мы хотим какую-то привычку закрепить, а от какой-то избавиться.

  Дальше последуют небольшие заметки, то, что я хочу дополнительно выделить и запомнить для себя из книги.

  Вот — "плато скрытого потенциала". 

  Это иллюстрация того, что, начиная что-то делать, мы ожидаем результатов, обычно, больших, чем получаем в действительности. И так мы забрасываем привычки, попадая в "долину разочарования". Мы ожидаем линейного развития, а оно, как показано на этом рисунке, таковым не является. Сейчас я вспоминаю и некоторые практики, которые нужно делать долгое время, и в какой-то момент человек теряется и не понимает, для чего он всё это делает, потому что развитие, как кажется, остановилось. И нужно каждый раз продолжать — тогда есть возможность совершить этот "lvl up", часто через такие повторения, которые уже начинают казаться бессмысленными. Эта картинка является, на мой взгляд, и иллюстрацией самой концепции "атомных привычек" — маленькими шагами, длительно мы движемся... но не к цели, а подтверждая свою новую идентичность — автор рассказывает о том, что именно такой взгляд позволяет действительно закреплять какие-то вещи в своей жизни и уменьшать своё сопротивление в этом процессе.

  Некоторые схемы автора о формировании привычек:
  

  
  Как сформировать хорошую привычку: заметность, привлекательность, простота, удовлетворение.
  Как искоренить дурную привычку: незаметность, непривлекательность, сложность, отсутствие удовлетворения.

  Из технологий — предлагается несколько формул.

  
  Формула наложения привычек: После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я сделаю [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].
  Формула намерения для реализации: Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО].

  Здесь важно подробно обозначить, что, где и когда — поскольку зачастую именно неопределённость препятствует выполнению планов. Когда планы есть, но они недостаточно чёткие, не прописаны отдельные моменты — тогда начинаешь откладывать в долгий ящик, не можешь подступиться и иногда сам не понимаешь, в чём действительная причина того, что не делаешь запланированного.

  Также предлагается цеплять привычки, соединять приятное с полезным. То есть, выполнять нужную привычку перед той, которая уже является приятной, и наоборот, создание "мотивационного ритуала" — создавать приятные привычки перед более трудными.

  Об аспекте привлекательности привычки: если мы интерпретируем стимул как возможность, тогда появляется желание. Интересен тот момент, что один и тот же стимул разные люди могут интерпретировать различно. В книге об этом достаточно подробно, но, если есть вообще проблемы с мотивацией и с желанием — это важная история, есть над чем подумать. Также говорится о дофамине и о том, когда он выделяется и как работает — мы "хотим" чего-то с его помощью (эксперимент с крысами, которым нравился сыр, но они его не хотели).

  Автор напоминает, что часто главное — это начать. И в связи с этим предлагает вариант "двухминутных привычек", со всех сторон рассматривая, какие могут быть подводные камни и как всё же продвинуться, прибегая к этой технологии, как к одному из вариантов.

  Есть интересная мысль о том, что часто какое-то единовременное действие, покупка, может сильно продвинуть в тех или иных областях жизни. Пример: покупка фильтра для воды, удобного матраса, стелек в обувь по индивидуальным меркам. Это, вроде бы, маленькие изменения, но они могут принести много полезного в жизнь.

  Об аспекте подкрепления — "стратегия скрепок" (как продажник при каждом звонке клиенту перекладывал по одной скрепке из одной банки в другую, подкрепляя этим своё поведение). Полезные вещи — трекеры привычек, иначе говоря, просто пространство, где вы отмечаете, например: "сегодня я сделал тренировку, я молодец".

  Автор напоминает, что нестрашно, если вы пропустили какую-то свою повторяющуюся практику. Главное — не пропускать дважды, возвращаться и продолжать повторять.

  Книгу однозначно рекомендую, особенно если есть настрой на "улучшайзинг" жизни или же хочется вдохновения к нему и к своим повседневным практикам.

  9

  1,2K