Рецензия на книгу

• 

  Аноним21 января 2020 г.

  1,01³⁶⁵=37,78

  Привычка – это поведение, которые стало автоматическим благодаря многократному повторению. Знаете ли вы, что человек проводит 40-50% времени на автопилоте? Перед началом чтения этой книги я и не осознавал какую массу автоматизмов за три десятка лет я приобрел. Проводя инвентаризацию привычек решил закончить после двадцати пунктов – получившийся список заставил меня задуматься о силе привычек и их влиянии на мою жизнь. Если половина нашей жизни проходит на автопилоте – значит нужно этот автопилот правильно настроить.

  На 1% лучше каждый день.
  
  Джеймс Клир является сторонником постепенных улучшений и считает, что продвижение в каждой сфере жизни всего на 1% дает в сумме результат, превосходящий любые ожидания. Книга начинается с истории о британских велоспедистах, которые за почти целое столетие выиграли всего одну золотую медаль на олимпийских играх. В 2003 году за британскую сборную по велоспорту взялся новый тренер Дэйв Брейлсфорд и спустя пять лет команда завоевала 60% золотых медалей на Олимпийских играх. Как им это удалось?

  Новый тренер стал искать варианты улучшений хотя бы на 1% во всех возможных сферах, которые раньше оставались без внимания: регулярное мытье рук для снижения риска болезней, лучшие ортопедические подушки и матрасы для более качественного сна спортсменов, эффективные массажные гели для ускорения восстановления после тренировок и многое другое, чем прежде принебрегали. Когда все эти мелочи были внедрены – результат не заставил себя ждать.

  Автор призывает отказаться от фокуса на целях и сделать упор на эффективной правильной системы. Дело в том, что постановка целей ориентирована на победу в игре. Построение системы же ориентировано на то, чтобы продолжать играть и после победы. Именно приверженность процессу становится определяющим для прогресса. Концентрация на системе в целом, а не на одной цели является одной из ключевых тем этой книги.

  Сначала решите, каким вы хотите быть
  
  Джеймс Клир предлагает при постановке целей ориентироваться не на том, чего хочется добиться, о на том, кем вы хотите стать – на желаемой идентичности. Исследования показали, что если человек верит в определенный аспект собственной личности, он в большей степени склонен действовать в соответствии со своим представлением об этом аспекте. Кто с большей вероятностью будет регулярно заниматься спортом – человек, который хочет похудеть на 10 кг или человек, начинающий себя считать любителем фитнеса?

  Если спорт включен в личностную идентичность, то не приходится себя убеждать в необходимости тренировок. Стоит понимать, что негативные установки в отношении себя также имеют сильное влияние. Когда человек говорит, что всегда опаздывает, то он с меньшей вероятностью будет придерживаться пунктуальности. Обычно реальная причина, которая мешает нам приобрести и сохранить новые привычки – наше представление о самом себе.

  Как сформировать новую привычку?
  
  Процесс формирования привычки делится на четыре этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение.

  - Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение, зная наперед, что оно будет вознаграждено.
  

  • Желание является основным фактором мотивации, который стоит за любой привычкой – совсем без желания мы не можем действовать.
  • Реакция представляет собой действие направленное на удовлетворение желания, но его может и не случиться в случае низкой мотивации или сложности действия.
  • Вознаграждение представляет собой подкрепление, которое является конечно целью любой привычки.

    Без первых трех стадий действия не случится, а без четвертого оно не повторится. Для формирования привычки важны все четыре этапа. Разобрав механизм формирования мы можем сформировать алгоритм внедрения новых привычек в свою жизнь. Этот алгоритм состоит также из четырех составляющих: придайте очевидности, добавьте привлекательности, упростите и привнесите удовольствие. Для отказа от вредной привычке нужно сделать все в точности наоборот.

    Несколько приемов, упрощающих внедрение привычек

  
  
  Для того, чтобы было проще придерживаться намеченного – очень важно определять время и место для привычки, не оставляя места воле случая. Также автор предлагает технику, основанную на Эффекте Дидро, когда одно действие тянет за собой последующие – лучше всего внедрять новую привычку сразу после уже закрепленного действия. Например, начинать зарядку сразу после того, как встаешь с кровати.

  Мозг человека предпочитает немедленные вознаграждения отложенным. Для хороших и плохих привычек немедленные и будущие результаты оцениваются по-разному. Немедленный результат плохой привычки, как правило сопряжен с удовольствием, а конечный не сулит ничего хорошего. С хорошими наоборот: в настоящем результате нет удовольствия, зато будущий результат многообещающий. Лучший способ перестроить себя – добавить немного немедленного удовольствия в хорошие привычки и немного боли в плохие.

  Необходимо организовать окружающую среду так, чтобы делать правильные вещи было настолько просто, насколько это возможно – полезные вещи должны быть всегда под рукой, а вредные убраны подальше. Кроме физического окружения, для нас как социальных существ – важно социальное окружение. Очень важно попасть в такой круг людей, где желаемое поведение является нормой. Это самый простой способ овладеть новой привычкой.

  Кроме упрощения – есть эффективный трюк для того, чтобы обмануть самого себя. Сократите новую привычку до двух минут. Вместо того, чтобы читать по 50 страниц каждый вечер – читайте по одной странице. Вместо того, чтобы делать часовую тренировку – просто прийдите в тренажерный зал на 5 минут. Фокус состоит в том, что стоит начать что-то делать и становится сложно бросать занятие и в конечном итоге вы сделаете больше, чем запланировали.

  Хорошая книга с набором техник, которые способны облегчить формирование новых хороших привычек и избавить от плохих. Могу рекомендовать всем тем, кто часто бросает начатое и хотел бы улучшить качество жизни, начав с простых шагов.

  10

  1,2K