Рецензия на книгу

• 

  yusjanja29 декабря 2019 г.

  Найпоширеніша погана звичка у спорті - надто важкі тренування, що проводяться досить часто.
  ⠀
  Сертифікований експерт зі спортивного харчування, відомий своїми роботами по видам спорту на витривалість і спортивному харчуванню зазначає, аби бігати швидше - треба сповільнитися. Хай би як суперечливо це не звучало. Та щоб стати швидким бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу.
  ⠀
  Професор Стівен Сейлор, американський фізіолог, що співпрацює з Олімпійською Федерацією Норвегії, вивчав тренувальні методи гребців і лижників світового класу, триатлетів, бігунів та ін.. З'ясував, що в основі їх успіху лежить правило 80/20: приблизно 80% їх тренувань були з низькою інтенсивністю, а 20% - з високою.
  ⠀
  Правило виключає будь-яке подвійне трактування: достатньо планувати тренування відповідно до правила і моніторити інтенсивність бігу на кожному з них. Також правило допоможе бігунам чітко визначити низьку інтенсивність.
  ⠀
  Індикатор інтенсивності у бізі - дихальний поріг (межа між низьким і середнім навантаженням).
  Якщо ви тренуєтеся нижче цього порога: буде відсутній стрес нервової системи, не буде стану перетренованості, швидше відновлюватиметесь.
  При тренуваннях вище дихального порога: напруга в нервовій системі ростиме експоненціально, необхідно більше часу для відновлення.
  ⠀
  Залишатися нижче дихального порога під час «легких» пробіжок - найважче, адже для цього необхідно свідомо сповільнюватися. Звикання до повільного бігу має відбутися на двох рівнях: у вашому організмі і у вашій свідомості.
  ⠀
  Окрім того, автор розбере і розкаже про:
  еволюцію бігу і як тренуються кращі атлети,
  фізіологічну основу продуктивності у бізі - аеробну продуктивність, її плюси і мінуси,
  мозок і опірність стомлюваності,
  ефективність бігового кроку і властивість relax smooth ease (RSE, «розслаблена плавність і легкість рухів»),
  найпрактичніші показники інтенсивності - сприйняття докладеного зусилля, частота серцевих скорочень і темп,
  рекомендації по використанню показників інтенсивності.

  Окремо розглянуто такі правила:
  #1. Принцип 80/20.
  #2. Тренуйтесь циклами.
  #3. Бігайте більше (поступово).
  #4. Практикуйте перевірені тренування.
  #5. Дотримуйтесь принципу «важке/легке".
  #6. Практикуйте поступове збільшення навантаження у мезоциклах.
  #7. Тренуйтесь прогресивно.
  ⠀
  Бонусом у кінці книги будуть наведені тренувальні плани 80/20 для відстаней у 5, 10 км, півмарафону і марафону, а ще такий підхід як крос-тренінг (для зменшення ризику травмувань і збільшення показників бігу). Крос-тренування варто робити мінімум раз на тиждень. Це може бути: велосипед, еліптичний тренажер, ходьба на біговій доріжці вгору, бігова антигравітаційна доріжка, еліптичний велосипед, біг у басейні, слайдбординг. Плавання не впливає на продуктивність бігу.
  ⠀
  Книга насичена фактами, результами досліджень, висновками учених.
  Враження якнайкращі від цієї книги. Лишилось лиш реалізувати поради.
  Доступно, інформативно, обґрунтовано!

  2

  637