Управление гневом

Управление гневом

Оуэн Джонс

Опубликовано на

Здравствуйте! Спасибо, что приобрели эту электронную книгу «Управление гневом».

Надеюсь, изложенная в ней информация окажется для вас нужной и полезной.

В этой книге содержится информация о различных аспектах управления гневом. Для удобства она поделена на пятнадцать глав по 500-600 слов.

Надеюсь, она заинтересует тех, кто желает узнать побольше об управлении гневом и самоконтроле.

В качестве подарка я разрешаю своим читателям использовать материал данной книги на своих сайтах и блогах, но, конечно же, будет лучше, если вы изложите его своими словами.

Вы также можете разделить книгу на статьи и продать их. Единственное, на что у вас нет права – это продавать или отдавать книгу целиком.

Если вы желаете оставить отзыв, оставьте его на сайте компании-продавца.

Еще раз спасибо за покупку.

С уважением,

Оуэн Джонс

Об управлении гневом

Говоря об управлении гневом, стоит поближе рассмотреть гнев и агрессию, чтобы понять механизмы этих эмоций и найти наилучшие способы управления ими.

Зачастую человек, чувствующий фрустрацию, поддается своим эмоциям и "взрывается". Однако, фрустрация овладевает человеком не беспричинно, а вследствие глубоко лежащих проблем. Следовательно, фрустрация – это застарелое чувство нерешительности и неудовлетворенности, возникающее в результате невыполненных потребностей или невысказанных обид.

Таким образом, гнев – это чувство, возникающее у человека, чьи ожидания не оправдались, или когда наружу выходят все его накопленные проблемы. Агрессия – насильственное деяние или метод влияния в отношении другого человека.

Агрессия – конфликтная, разрушительная и пагубная модель поведения, особенно если ее источником является фрустрация. Агрессия может быть полезна в случае угрозы жизни, но в большинстве других случаев она приносит вред.

Настойчивость же, напротив – эффективный способ донести свои чувства до другого, не вызывая обиды, ссоры или разрыва отношений. Настойчивость – наша сила, смелость и уверенность, с помощью которых мы защищаем наши права, если кто-то их ущемляет.

Если понять разницу между агрессией и настойчивостью, можно научиться вести себя правильно, взять под контроль свою жизнь и избежать дальнейших проблем.

Если вы испытываете фрустрацию, возможно, вы захотите присесть и пересмотреть свои убеждения, мнения, теории, рассуждения и тому подобное. Пересмотрев причины своего гнева, вы сможете остановиться, когда закипаете; вы поймете, что злиться бесполезно, ведь причины фрустрации вне вашего контроля.

К примеру, анализируя себя, вы можете обнаружить и другую точку зрения, и прийти к выводу, что беспокоиться не из-за чего. Это и есть управление гневом.

Настойчивость по отношению к человеку, поступившему с вами несправедливо, может оказаться более эффективным, чем взрыв гнева. Курсы по управлению гневом приводят различные примеры негативных последствий подобной реакции.

К примеру, спор двоих людей перерастает в драку. Один из спорщиков обвиняет другого в распространении лжи про него. Последующая драка привлекает внимание соседа, и тот вызывает полицию. Приехавшая полиция заковывает в наручники и увозит в участок обоих спорщиков.

Проблем у них стало только больше: им придется оплатить штраф, судебные издержки и, возможно, еще и условное освобождение. Таким образом, одна проблема превратилась в несколько, но и это еще не все. Даже когда спорщики все это оплатят, на них останется полицейское досье, которое негативно повлияет на их дальнейшую карьеру и жизнь, а окружающие будут считать их несдержанными и ненадежными.

Теперь рассмотрим тот же сценарий – один человек распространяет про другого ложные слухи – но вместо насилия отношения выясняются с помощью слов.

Оболганный человек подходит к распространителю слухов и спрашивает его: «Зачем ты рассказываешь, что я – алкоголик?» Тот отвечает: «Ничего подобного я не говорил». «Врешь!» – восклицает первый. – «Ты рассказал об этом моему лучшему другу, а он не врет». «Ну, каждый раз, когда я заходил к тебе, ты пил, вот я и сделал вывод, что ты – алкоголик».

«То, что ты каждый раз застаешь меня с алкоголем, не значит, что я – алкоголик. Прекрати распространять лживые слухи обо мне, или я больше не пущу тебя на порог. Друзья так не поступают. Если тебе что-то не нравится, скажи мне, но не действуй за моей спиной».

Отличный результат!

Этот человек отстоял свои интересы, и позитивные изменения не замедлят последовать. Посмотрим, что произойдет дальше.

«Мне очень жаль, я не хотел тебя обидеть. В следующий раз, если мне что-то покажется неправильным, я поговорю с тобой. Но я все еще волнуюсь за тебя, ведь каждый раз, когда я заглядываю к тебе, ты пьешь». «Ну что ж, пойдем ко мне, обсудим».

Удивительная разница, не правда ли? А все благодаря умению управлять гневом!

Управление гневом

Сомнений нет – людям в нашем обществе все сложнее контролировать эмоции. Один из примеров – агрессивное вождение.

Я недостаточно квалифицирован, чтобы ответить, почему так происходит, но приведу некоторые теории:

* стресс вследствие родительских требований и ожиданий

* давление коллектива

* страх возможной неудачи а экзамене

* питание – рост потребления полуфабрикатов

* влияние телевидения, фильмов и знаменитостей

* рост «вещизма» в обществе

* отсутствие достойной духовной поддержки

* снижение уважения к авторитетам

* различные культурные влияния

* поп-музыка

* политика

* злоупотребление алкоголем или наркотиками

Данный список был составлен в случайном порядке и не отражает моего личного мнения, хотя некоторые из вышеизложенных причин и кажутся мне убедительными.

Но и без того ясно, что что-то идет не так. Наши современники часто ведут себя безответственно, старики боятся выходить на улицу даже днем, а дети принимают таблетки для самоконтроля в невиданных ранее количествах!

Кто или что тому виной?

Кто знает? И кто осмелится указать виновника?

Беспечное – возможно, чересчур – поколение шестидесятых и семидесятых воспитало детей, не знающих, что такое «дисциплина». А причиной движения хиппи послужило чрезмерное послушание предыдущих поколений властям.

Некоторые продукты вызывали и до сих пор вызывают аллергию, что, в свою очередь, может вызвать перепады настроения. Некоторые не в состоянии контролировать эти перепады, что вызывает тревогу.

Правительство тоже оказывает влияние, особенно в случае отмены права школьных учителей действовать «вместо родителей», пока ребенок находится в классе. Школьная анархия – не лучшая идея, и английское правительство фактически признало это, когда вернуло учителям некоторые права.

Поп-музыка, например, такие песни, как «School's Out” Элис Купер и «Another Brick in the Wall” группы Пинк Флойд подливают масла в огонь.

Церковных священников «изобличили» в том, что они знают о земной жизни и загробной жизни не больше, чем простые люди, но интерес к духовной стороне жизни остается стабильным.

Еще одним гвоздем в гроб уважения к властям стали постоянные скандалы с участием политиков. Члены обоих палат парламента запускали руки в казну, и это стало достоянием публики. Некоторые из них отправились в тюрьму, а остальные сумели оправдаться. Теперь доверия к ним не больше, чем к продавцам подержанных автомобилей. Другие обвинение не замедлят последовать… например, в кумовстве при распределении должностей в правительстве и корпорациях, таких, как Би-би-си.

Иными словами, мы все виновны. Общество подвело нас.

Не во всем, во многих областях мы добились прогресса. Но, возможно, в чем-то мы переборщили, и пришло время притормозить и пересмотреть наши ценности и как они влияют на общество в целом и воспитание детей в частности. COVID-19 в некоторой степени ускорил этот процесс – многие люди пересмотрели свои жизни и приоритеты.

Уроки управления гневом

Некоторые люди, страдающие от вспышек гнева, изо всех сил стараются не обращать на них внимания. Но они считают, что, если они не будут говорить о своей проблеме или заминать ее, она исчезнет сама по себе.

Во многих семьях есть человек с проблемами контроля гнева. И родители и дети могут нарушить привычный бытовой ритм неконтролируемыми вспышками гнева. Некоторые считают, что лучший способ справиться с этой проблемой – это держать ее в секрете, но на самом деле, если делать вид, что ничего не происходит, ничего и не решить.

По правде говоря, если долго не обращать внимания на проблемы с контролем гнева, они могут в итоге привести к страданиям и неоправданному насилию. Можно с уверенностью сказать, что признание проблемы и поиск ее решения – куда лучшая стратегия.

Подходящий способ управления гневом зависит от личности человека и его семьи. Некоторым больше подходит индивидуальная работа с психологом или психиатром, другие же чувствуют себя более спокойно в группах психологической поддержки.

А что же курсы по управлению гневом?

Они могут подойти людям с серьезными нарушениями поведения и частыми гневными срывами. Курсы по управлению гневом под руководством профессионала в данной области дадут им возможность изучить способы управления гневом и справиться с ним.

Одна из целей уроков управления гневом – научить людей отпускать отрицательные эмоции и таким образом справляться с гневом. В план подобных уроков скорее всего будет включены расслабляющие упражнения из йоги, такие как медитации, управляемое дыхание и особые стойки.

Главная задача подобных курсов – помочь людям с проблемами неконтролируемого гнева найти конструктивные и позитивные способы справляться с ними. Некоторые, особенно новички, могут испугаться обстановки таких курсов – им нужно дать понять, что подобная структура не угрожает им и не унижает их. Напротив, она призвана помочь.

Подобные курсы должны проводиться в расслабляющей, неформальной обстановке, и не вызывать в слушателях смущения или испуга. Уроки управления гневом предназначены для того, чтобы люди проработали свои проблемные эмоции, что не так-то просто, и поэтому они предоставляют поддержку и ободрение.

Где заинтересованный человек может записаться на курсы управления гневом? Первой инстанцией для желающих записаться может стать районная правительственная программа. Социальные работники, терапевты и даже священники смогут предоставить необходимую информацию в вашем районе.

А если это не поможет, вы всегда можете обратиться к интернету в поисках полезной информации об управлении гневом. Поисковые системы, такие, как Google или Yahoo, смогут предоставить заинтересованным лицам массу необходимой дополнительной информации, такой, как контактные телефоны и адреса, а также даты и места проведения семинаров. В этом плане интернет исключительно полезен.

Интернет также может предоставить заинтересованному лицу другие варианты, такие, как уроки управления гневом онлайн, не выходя из дома. Никому не придется страдать из-за неуместных эмоций и неконтролируемого гнева. В современном мире помощь может найти каждый, главное – искать.

Читать фрагменты других книг