HACK YOUR HORMONES: Effortless Weight Loss, Better Focus, Deeper Sleep, More Energy / Davinia Taylor. A Foreword and Contributions by Dr Mohammed Enayat. – Orion Spring.

First published in Great Britain in 2023 by Orion Spring, an imprint of The Orion Publishing Group Ltd.

The moral right of Davinia Taylor to be identified as the author of this work has been asserted in accordance with the Copyright, Designs and Patents Act of 1988.

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

* * *

Всем женщинам, которые когда-либо сталкивались с гормональными проблемами

Предисловие

Мне посчастливилось какое-то время работать с Давинией в качестве врача и друга. Ее подход к изменению своей биологии и жизни служит наглядным доказательством чудесных возможностей, которыми обладают такие простые вещи, как любознательность и полезные привычки. Эта книга – очень грамотное, основанное на научном подходе руководство по самодиагностике и самопомощи, которое изложено простым и понятным языком. Если вы присоединитесь к Давинии в социальных сетях, то узнаете, что это очень честный, искренний и открытый человек. Ее правдивость помогает всем нам взглянуть правде в глаза и изменить ситуацию к лучшему.

Как врач, получивший образование в Великобритании, я поначалу считал, что моя задача – диагностировать и лечить болезни, однако со временем стал отходить от стандартного «врачевания» и начал задаваться вопросами, что же определяет истинное здоровье и как его оптимизировать. У Давинии аналогичный подход – не просто лечить симптомы, а устранять их причины, чтобы поддерживать себя в максимально продуктивном состоянии и наслаждаться прекрасным самочувствием.

В итоге я основал клинику функциональной медицины, где используются многие методы, описанные в этой книге, и могу вас заверить, что они помогли сотням моих пациентов улучшить психоэмоциональное и физическое состояние, сон, пищеварение, иммунитет, либидо и многие другие аспекты. Не говоря уже об уверенности, которую обретают люди, когда они знают и понимают, как работает их организм.

Функциональная медицина – это комплексный подход к здоровью, предполагающий гармонизацию всех систем и функций организма, включая здоровое состояние кишечника, иммунные реакции, микроэлементы и гормоны. Он заключается в устранении корней проблем, то есть причин возникшего дисбаланса, путем оптимального изменения образа жизни и питания. Функциональная медицина не замещает традиционную, а в идеале работает в тандеме с ней. И все больше терапевтов, нутрициологов, психологов и психиатров обучаются этому системному подходу к восстановлению и сохранению здоровья, интегрируя его в свою медицинскую практику.

Принятие более разумных, обоснованных решений относительно гормонального здоровья требует повышения осведомленности в этой области, и это относится как к вам, так и к вашему врачу. Наше понимание значения гормонов сильно изменилось и продолжает обновляться. Раньше при проблемах с менструальным циклом всем, даже подросткам, назначали противозачаточные таблетки. Сейчас я бы первым делом выяснил причины болезненных или нерегулярных месячных. Что же касается заместительной гормональной терапии в пременопаузе и менопаузе, то ее польза в последние годы тоже подвергается сомнению; по крайней мере, не все так однозначно, как было принято считать.

Осведомленность является ключевым моментом, и я думаю, что эта книга поможет вам лучше понять свои гормональные особенности или нарушения. Если вы подозреваете у себя наличие гормонального дисбаланса, вам может понадобиться дополнительная консультация или поддержка специалиста с медицинским образованием, и в этой книге я подскажу, как лучше поговорить с врачом. Но в любом случае, если вас что-либо беспокоит, обратитесь к доктору – вам наверняка помогут.

Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем лучше будут результаты. Пожалуйста, не ждите, пока вам станет совсем худо.

Я твердо убежден, что пациент, как никто другой, чувствует, что с ним происходит, и часто сам знает свои проблемные моменты – его следует просто вооружить знаниями и подтолкнуть в нужном направлении. Эта книга поможет вам взяться за себя и сделать шаги к улучшению своего самочувствия.

Вы делаете это не только для себя; более здоровое общество – это более счастливое и продуктивное общество.

Доктор Мохаммед Энайат, врач общей практики и функциональной медицины, основатель HUM2N

Введение. Как мы нарушаем свой гормональный баланс

Как еще в юности нарушила его я…

Я начала нарушать свой гормональный баланс еще до того, как поняла, что это такое.

В четырнадцать лет мне прописали противозачаточные таблетки от подростковых угрей. Я хотела иметь чистую кожу и быть более уверенной в себе, а в 1990-е годы для этого назначались гормональные препараты. Врач ни о чем меня не спрашивала и уж точно не рассказывала о возможных побочных эффектах предложенного лечения. Но, честно говоря, я чувствовала себя по-настоящему взрослой, принимая противозачаточные таблетки, – я не думала о том, что они нарушают мой гормональный фон.

Конечно, с моей безалаберностью я забывала их принимать, а потом глотала сразу пятидневную дозу и надеялась на лучшее. Потом я вообще пила их только на каникулах и в поездках – просто чтобы не началась менструация. (Более того, я много лет даже не знала о том, что месячные при приеме противозачаточных таблеток – это не совсем месячные!) Так что, оглядываясь назад, я думаю, что гормональный сбой начался у меня рано.

Годы спустя, после неудачных попыток зачать ребенка, я прошла процедуру ЭКО. После рождения первого сына у меня была проблема с зависимостью и тяжелая депрессия. Теперь я знаю, что причина этого крылась в сильном гормональном дисбалансе после ЭКО, но тогда она вообще не рассматривалась. Нет, серьезно! Почему мне никогда не делали тесты на гормоны, а назначали валиум и программу «Двенадцать шагов»? Почему никто не интересовался, какой у меня уровень эстрогена и прогестерона? Почему я чувствовала себя такой перепуганной, что для успокоения мне надо было выпить? Почему у меня не проверяли уровень кортизола? Я обошла всю Харли-стрит в поисках «лучших» врачей, но в итоге мне прописали препараты от биполярного расстройства. Почему? Да потому, что пятнадцать лет назад никто не интересовался гормонами и никто не изучал их.

Я на собственном опыте знаю о худших последствиях гормональных нарушений. Я стала зависимой, страдала от нервных срывов и потеряла опеку над сыном. Даже по прошествии пятнадцати лет я продолжаю получать письма юридического характера на предмет моих проблем с психическим здоровьем и зависимостью. Причем главная причина этих проблем никогда не рассматривалась; просто по умолчанию считалось, что я ненормальная и, следовательно, не заслуживаю доверия. Я достигла дна, но теперешним умом понимаю, что совсем не обязательно было так себя чувствовать. Залог нашего самочувствия и поведения кроется в гормонах – вот почему они так важны. Именно поэтому я хочу оградить от аналогичных ошибок и несчастий других. Изучение всей этой кухни с гормонами реально спасло мне жизнь.

…и как я это исправляла

Несколько лет назад я преодолела алкогольную зависимость, но оставалась тучной матерью четверых детей и не получала от жизни удовольствия. Принимала кучу антидепрессантов, чувствуя себя жирной бесчувственной коровой, которой ничего не хочется. Ситуация стала меняться после того, как я посмотрела документальный фильм Би-би-си о депрессии. В нем рассказывалось о таком естественном способе повышения уровня дофамина, как воздействие холодом. У меня в мозгу словно вспыхнула лампочка, и я подумала: «Ну хотя бы принять холодный душ ты можешь?» В итоге я его приняла, но мне это страшно не понравилось! (И до сих пор не нравится.) Но я испытала что-то вроде ощущения победы или достижения, а потом спустилась вниз и прибралась на кухне. Причина и следствие! Тогда я этого не осознавала, но я начала изменять свой гормональный фон в лучшую сторону.

Еще через пару лет у меня усугубился ПМС, поэтому я начала отслеживать свой цикл и настроение в специальном мобильном приложении, чтобы понять, не идет ли дело к климаксу. Параллельно я читала все, что могла найти о гормонах и их роли в организме. Эти знания полностью изменили мою жизнь. Я выяснила, что гормоны – это не только наказание, как думают многие. На самом деле, когда гормоны в порядке, мы прекрасно себя чувствуем, крепко спим, пребываем в хорошем настроении, улыбаемся, шутим и готовы свернуть горы.

Когда я поняла, что гормональный баланс может сделать меня счастливой, мне стало ясно, что предпринять дальше. Я поставила перед собой цель максимально изучить тему гормонов, чтобы стать более хорошей мамой, женой и подругой. А потом применила все эти знания для биохакинга с целью найти оптимальное для себя – и своего гормонального фона – сочетание факторов. В моем случае это детокс, ограниченное потребление продуктов, вызывающих в организме воспаление, забота о здоровье кишечника, прием пищевых добавок, ноотропов и комбучи, интервальное голодание, бег, сауна, получение достаточного количества солнечного и вообще света, работа с дыханием и холодные обливания.

Я подробно расскажу обо всем этом, но важно выяснить, что работает именно для ВАС, и от этого отталкиваться. Речь не об универсальном наборе правил или коррекции своей наследственности, а о комплексном, индивидуальном подходе к улучшению своего здоровья и качества жизни.

Так что же такое гормоны, будь они неладны?

Если коротко, гормоны – это химические мессенджеры нашего организма. Они производятся специальными клетками эндокринных желез и попадают в кровоток, чтобы отправить сообщение какому-то органу или системе. Мы все слышали о половых гормонах, таких как эстроген и прогестерон, которые регулируют фертильность, а также влияют на набор веса. Но гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию. Они, в принципе, заправляют всем! Наша стрессовая реакция управляется надпочечниками, которые вырабатывают адреналин и кортизол. Наш уровень жизненной энергии зависит от гормонов, синтезируемых щитовидной железой. Есть еще масса других желез внутренней секреции, включая шишковидную, вилочковую и гипофиз, и все они играют жизненно важную роль в нашем здоровье. Возможно, это звучит слишком заумно и научно, но я обещаю объяснять все простым, нормальным языком.

По большому счету работа нашей гормональной системы определяет наше самочувствие, настроение, жизненный тонус, аппетит, сон, то, насколько мы терпеливы в общении с родными, друзьями и коллегами, в какой степени мотивированы заниматься спортом и даже как реагируем на кризисные ситуации. Гормоны имеют отношение не только к менопаузе и ПМС – все намного, намного серьезнее. Это строительные блоки нашей физической оболочки и личности. Когда они не в порядке, это может реально сказываться на нашем состоянии, из-за чего мы плохо спим, плохо питаемся, плохо держим себя в руках и плохо соображаем. Мы рассмотрим эти симптомы, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь, и попробуем разобраться, с какими именно гормонами они связаны и как их вылечить.

Читать фрагменты других книг