Эмоциональное переедание. Как самоконтроль приводит к срыву

Сергей Калуцкий «Эмоциональное переедание. Как самоконтроль приводит к срыву»

Психология

Человек зависим от еды. Он ест, когда голоден, потому что еда – это вкусно. Еда доставляет удовольствие. Все меняется, когда обнаруживаешь, что еда – один из самых простых способов обрести психологическое равновесие. Снизить тревогу от одиночества, стресса, неприятностей. Вернуть ощущение стабильности. Человеческая психика постепенно запоминает: стресс – еда – равновесие. Раз за разом, не сразу, но постепенно это приводит к зависимости. Теперь ты уже ешь не только для того, чтобы удовлетворить чувство голода, но и снизить стресс, хоть на время забыть об одиночестве, о жизненных трудностях. Без переедания все труднее становится принять жизнь такой, какая она есть. Если в этой жизни что-то не так и не ладится. Конечно, есть и другие способы, их много, и ты о них знаешь. Спорт, любовь и отношения, общение с друзьями и долгие прогулки. Но все это не столь доступно и требует усилий с твоей стороны в отличие от еды, которая всегда рядом.

Приходишь с работы уставшим, раздраженным. Хочется быстро успокоиться, снизить тревожность. Начинаешь есть. И не можешь остановиться. Ты повторяешь это день за днем, набираешь лишний вес, чувствуешь стыд, стараешься измениться. Соблюдаешь диеты. Они помогают. Но часто за диетами и ограничениями следует срыв. И все начинается заново. Ведь твоя психика помнит: покушай и тебе станет легче.

Ты ругаешь себя – называешь слабым, безвольным. Не способным контролировать свои желания и слабости. Умом понимаешь, что переедание уже стало зависимостью, но ничего поделать не можешь. Книга написана автором, который не понаслышке знаком с проблемой переедания. Долгие годы борьбы с этой зависимостью побудили автора провести многочисленные исследования данной проблемы. И собрать воедино накопленный опыт, психотерапевтические методики и практики.

С любой психологической зависимостью справиться необычайно трудно. И переедание – не исключение. Проблема в том, что переедание – это не для удовольствия. Когда переедание становится зависимостью, это уже способ справиться с жизненными трудностями. От того так трудно расстаться с этой зависимостью. «Человек не наслаждается третьим куском торта. Он заглушает то, что происходит внутри» При попытке «отмены» ожидают перепады настроения, усталость, нарушение сна и т.д. Страх лишиться привычной опоры под ногами слишком силен.

Итак, с одной стороны на человека давит чувство вины, желание измениться, избавиться от «вредной привычки», с другой им движет страх лишиться равновесия, возможности обрести хотя-бы минимальную стабильность. При каждой стрессовой ситуации этот конфликт возвращается. И чем сильнее человек пытается себя контролировать, тем меньше помогает этот контроль. Ты знаешь, что это вредно, но продолжаешь делать это, потому что иначе не можешь справиться со стрессом. Конфликт между импульсом – желанием и его подавлением запускает компенсаторный механизм. Психика не может встроить две несовместимые модели поведения в одной личности и «расщепляется» на два Я. Возникает диссоциация. Каждая из «частей» личности обитает в «своем» информационном пространстве. Где одно Я – запрещает себе злоупотребление едой, а другое – хочет его.

Автор подробно разбирает механизм такого «расщепления». Также объясняет разницу между когнитивным диссонансом и диссоциацией. Что хорошо – диссоциация временна. Стоит убрать источник стресса – и она исчезнет, перейдет в латентное состояние. Чтобы потом, при повторении конфликта, вновь вырваться наружу. Далее следует большой раздел, в котором автор подробно разбирает существующие методики психотерапии преодоления данной зависимости. Поскольку психика каждого человека уникальна, то и методик много, они разные.

Вот, например, некоторые из них:

- смысловые методы – изменить систему знаний, когда объект зависимости сохраняет ценность - методы непротивления – предотвращение внутреннего конфликта через прекращение сопротивления - работа с внешними условиями – изоляция от триггеров, контроль среды - практики осознанности - ведение дневника и др.

Каждый из методов действует на разных этапах цепочки: амбивалентность (двойственность) – подавление – расщепление – конфликт – синдром отмены Подробно разбирается вред от воспитания в себе силы воли, как условия преодоления зависимости. По наблюдениям психотерапевтов воля в данном случае несет скорее вред, чем пользу. И свидетельствует об остром внутреннем конфликте. «Если нет конфликта – для совершения действия нет необходимости применять силу воли».

Автор разбирает эффективность методов работы с зависимостью на каждом из этапов. Например, как от подавления, борьбы перейти к осознанному наблюдению (ведение дневника, диалог между «правильным Я» и «зависимым Я»). Как отслеживать импульсы тяги к перееданию. О важности формировать свои привычки, избегать провоцирующих стресс ситуаций. Рассматривается пошаговая «регуляция в моменте» - что делать в ситуации возникновения импульса? Как сочетаются разные методики в разных этапах конфликта. В чем преимущества и ограничения каждой из них.

Книга дает надежду на перемены. Пусть этот путь преодоления зависимости нелегок и тернист, но пройти его возможно. Если знать, что делать и как себе помочь.

Рекомендую книгу тем, кому это нужно!