Когда я впервые взяла в руки книгу Оксаны Роггелин «Йога‑терапия для женщин», я не ожидала, что она настолько изменит моё отношение к собственному телу и здоровью. До этого я пробовала разные фитнес‑программы, но они либо давали временный эффект, либо вызывали дискомфорт. Мне казалось, что все эти упражнения созданы не для женского организма с его особенностями, а для какой‑то абстрактной «универсальной» фигуры.
С первых страниц меня зацепила искренность автора, которая делится своей личной историей преодоления травмы шейного позвонка через йогу. Она честно рассказывает, как прошла через все трудности и нашла те самые решения.
Книга оказалась невероятно структурированной. Здесь сначала идёт краткий, но ёмкий блок по анатомии и физиологии, без сложных терминов. Всё объяснено простым языком. Во время чтения я наконец‑то поняла, как связаны мышцы тазового дна, гормональный фон и эмоциональное состояние. Женский организм требует бережного отношения к себе. Это факт!
Одним из главных открытий для меня стал раздел с комплексами упражнений для разных фаз женского цикла. Раньше во время КД я буквально выпадала из жизни на 2–3 дня из‑за сильных болей внизу живота и общей слабости. Таблетки помогали лишь частично, а побочные эффекты (влияние на желудок) от них только ухудшали самочувствие.
Благодаря авторской методике ситуация кардинально изменилась. В книге подробно расписаны специальные асаны, улучшающие кровообращение в области малого таза без излишней нагрузки, дыхательные техники, снимающие спазмы за 5–7 минут, мягкие скрутки и позы для расслабления мышц живота, последовательности, которые можно выполнять даже в дни с сильной болью (в положении лёжа или сидя).
Я начала практиковать рекомендованные упражнения за 3–4 дня до начала цикла и в первые дни. И сразу заметила, что боли стали слабее. Теперь КД проходят гораздо комфортнее, я сохраняю привычный ритм жизни, могу спокойно заниматься своими делами и не пить обезболивающие.
Ещё очень ценными для меня стали комплексы упражнений для разных жизненных периодов. После родов я столкнулась с ослаблением мышц тазового дна. Это та самая проблема, о которой многие стесняются говорить вслух. В книге есть специально подобранные асаны и упражнения пилатеса с чёткой прогрессией. Сначала нужно выполнять самые простые варианты, потом усложнённые. Я начала с базового уровня и уже через пару недель заметила первые улучшения. Мало того, что уменьшились неприятные ощущения, так ещё и появилось ощущение «собранности» в области таза.
Также порадовало, что автор не ограничивается только физическими практиками. В книге много внимания уделяется дыхательным техникам (пранаямам), которые реально помогают снять стресс за считанные минуты. Теперь я использую «дыхание животом» перед важными встречами. Это мгновенно успокаивает и проясняет голову. Кроме того, в книге есть короткие медитативные практики на 5–10 минут, которые я включаю в утренний ритуал. Удивительно, но после них день складывается гораздо лучше и продуктивнее.
Ещё одним приятным сюрпризом стали QR‑коды, размещённые рядом с описанием ключевых комплексов упражнений. Для этого достаточно навести камеру на код и откроется видео с демонстрацией правильной техники выполнения от самого автора. Это оказалось невероятно полезным. Благодаря видеоурокам можно убедиться, что вы выполняете асаны верно, без ошибок, которые могли бы снизить эффективность или даже навредить, увидеть нюансы положения тела, которые сложно передать на бумаге (угол наклона, распределение веса, положение стоп и ладоней), научиться следить за дыханием,
получить возможность повторять упражнения синхронно с видео.
За месяц регулярной практики по этой книге я отметила целый комплекс изменений. Например, у меня перестала болеть спина в области поясницы и грудного отдела, осанка стала заметно ровнее, немного подтянулся живот, улучшился сон, появилось больше энергии в течение дня, меньше усталости к вечеру, я стала лучше чувствовать своё тело, замечать сигналы напряжения до того, как они перерастут в проблемы.
В общем, «Йога терапия для женщин» абсолютно точно станет моей настольной книгой. Я до сих пор периодически возвращаюсь к теоретическим разделам, чтобы лучше понять процессы в организме, и планирую обновлять комплексы упражнений, когда почувствую, что тело «привыкло» к текущей нагрузке.
Искренне благодарна автору за то, что она создала такое продуманное, бережное и эффективное руководство с удобной цифровой поддержкой. Эта книга реально учит любить и понимать своё тело, а это, пожалуй, самое ценное. Однозначно рекомендую всем женщинам, которые хотят восстановить здоровье осознанно, без экстремальных нагрузок и сомнительных обещаний мгновенных чудес.
7 понравилось
